بزرگوں کے لیے کون سے 3 Vitamins فائدہ مند ہو سکتے ہیں؟ جانیے سچ۔

وٹامن بی کی مختلف اقسام کس طرح بزرگوں کے جسم کو مضبوط اور صحت مند رکھتی ہیں۔

تو چلیے، بغیر دیر کیے، شروع کرتے ہیں!

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

سب سے پہلے جانتے ہیں Vitamin B5 کے بارے میں، جسے Pantothenic Acid بھی کہا جاتا ہے۔ جیسے جیسے عمر بڑھتی ہے، تھکن جلدی محسوس ہونے لگتی ہے اور جسم کی چستی بھی کم ہو جاتی ہے۔

لیکن Vitamin B5 کھانے کو توانائی میں بدل کر بزرگوں کو زیادہ ایکٹیو اور چست رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

اتنا ہی نہیں، یہ جسم میں melatonin ہارمون بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے ذہنی دباؤ کم ہوتا ہے اور دماغ پُرسکون رہتا ہے۔ اس لیے بزرگوں کو ہری سبزیاں، شکر قند، انڈے اور دہی کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ جسم کو وافر مقدار میں Vitamin B5 مل سکے۔

Vitamin B6 (Pyridoxine)

اب باری ہے Vitamin B6 کی، جسے Pyridoxine بھی کہتے ہیں۔ بڑھاپے میں قوت مدافعت کمزور ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے بزرگوں کو بیماریاں جلدی گھیر لیتی ہیں۔ لیکن، Vitamin B6 قوت مدافعت کو مضبوط کرتا ہے اور انفیکشن سے لڑنے کی صلاحیت بھی بڑھاتا ہے۔

اس کے علاوہ، یہ neurotransmitters کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتا ہے، جس سے Alzheimer’s جیسی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

Vitamin B6 جسم میں Homocysteine نامی امینو ایسڈ کو کم کرتا ہے، جس سے بزرگوں میں دل کے دورے، ڈیمنشیا اور فالج کا خطرہ بھی گھٹتا ہے۔ اس لیے، بزرگوں کی خوراک میں کیلا، چنا، پالک، مچھلی اور آلو ضرور شامل کریں۔

Vitamin B7 (Biotin)

اب جانتے ہیں Vitamin B7 کے بارے میں، جسے Biotin بھی کہتے ہیں۔ یہ بالوں، جلد اور ناخنوں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔

عمر بڑھنے کے ساتھ بال سفید ہونے لگتے ہیں، جھڑنے لگتے ہیں اور جلد بھی خشک ہو جاتی ہے۔ لیکن Biotin ان تمام مسائل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے!

اس کے علاوہ، یہ جسم میں موجود کاربوہائیڈریٹ, فیٹ اور پروٹین کو توانائی میں بدلتا ہے، جس سے بزرگوں کو دن بھر ایکٹیو رہنے میں مدد ملتی ہے۔ اس لیے بزرگوں کو بادام، اخروٹ، انڈے، شکر قندی اور دودھ جیسے Biotin سے بھرپور غذائیں ضرور کھلائیں۔

اتنا ہی نہیں، ایک متوازن غذا بزرگوں کے جسم کو مضبوط اور صحت مند بنانے کے لیے بے حد ضروری ہے۔

لیکن اگر کھانے سے Vitamin B نہ ملے، تو ڈاکٹر سے مشورہ کر کے multivitamin supplements بھی لیے جا سکتے ہیں

Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/ 

2. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/healthy-eating/vitamins-for-older-people/ 

3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ 

4. https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-multivitamins-for-seniors 

5. https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-aging-vitamins-older-people