خواتین کی صحت کے لیے ضروری 3 وٹامنز کون سے ہیں؟ جانیے ان کے فائدے۔!

آج ہم کچھ ایسے وٹامنز کے بارے میں بات کریں گے جو ہر عورت کے لیے بے حد ضروری ہوتے ہیں۔

فولیٹ (فولک ایسڈ)

فولیٹ یعنی فولک ایسڈ ان خواتین کے لیے سب سے اہم وٹامن ہوتا ہے جو ماں بننے کی پلاننگ کر رہی ہیں یا حاملہ ہیں۔

فولک ایسڈ جسم میں DNA اور RNA بنانے میں مدد دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ماں کے پیٹ میں پلنے والے بچے میں نیورل ٹیوب ڈیفیکٹس (ریڑھ کی ہڈی اور دماغ کی بیماریوں) کو روکنے میں بھی معاون ثابت ہوتا ہے۔

یہ صرف حمل کے دوران ہی نہیں بلکہ ہر عورت کے لیے بھی مفید ہے کیونکہ یہ **دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے، ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے اور دماغی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔

پالک، ہری پتے والی سبزیاں، شتاوری، کھٹے پھل، تربوز، انڈے اور بینز میں فولیٹ کی اچھی مقدار پائی جاتی ہے، لہذا ان چیزوں کو اپنی خوراک میں ضرور شامل کریں۔

وٹامن ای (Vitamin E)

اب بات کرتے ہیں وٹامن ای کی، جسے ٹوکو فیرول Tocopherol بھی کہا جاتا ہے۔ یہ خواتین کے بالوں کی افزائش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور سر کی جلد کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے، جس سے بال جھڑنے کی شکایت کم ہو جاتی ہے۔

اس کے علاوہ، یہ عورتوں کے ہارمونی توازن کو برقرار رکھنے میں مددگار ہوتا ہے۔ یہ PMS (Premenstrual Syndrome) کے مسائل کو کم کر سکتا ہے، جس سے موڈ میں اتار چڑھاؤ اور پیٹ میں درد جیسی پریشانیاں کم ہو جاتی ہیں۔

وٹامن ای ہمیں cod liver oil, hazelnut, peanut butter, سورج مکھی کے بیج، بادام اور گیہوں کے بیج سے ملتا ہے۔ اس لیے ان غذاؤں کو ضرور کھائیں۔

وٹامن سی (Vitamin C)

اب بات کرتے ہیں وٹامن سی کی، جسے ایسکوربک ایسڈ Ascorbic Acid بھی کہا جاتا ہے۔ یہ خواتین کی جلد کے لیے بے حد مفید ہے کیونکہ یہ جسم میں کولاجن بنانے میں مدد دیتا ہے۔

اس کے علاوہ، وٹامن سی جلد کو فری ریڈیکلز سے بچاتا ہے، جس سے چمکدار اور جوان جلد حاصل ہوتی ہے۔ یہ pigmentation، سورج کی روشنی سے ہونے والے نقصان اور جلد کی بے رونقی کو کم کرتا ہے۔

یہ آئرن کو جذب کرنے میں بھی مدد دیتا ہے، جس سے خواتین میں خون کی کمی (anemia) کا مسئلہ کم ہوتا ہے۔

بروکلی، انگور، کیوی، سنگترہ، شملہ مرچ، آلو، اسٹرابیری اور ٹماٹر کھانے سے بھرپور وٹامن سی ملتا ہے۔ اس لیے اپنی خوراک میں ان چیزوں کو ضرور شامل کریں!

اگر پھر بھی کسی وٹامن یا منرل کی کمی محسوس ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کرکے ملٹی وٹامنز کو اپنی خوراک کا حصہ بنائیں۔

Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3061267/ 

2. https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/nutrientrecommendations.aspx 

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK597352/ 

4. https://www.webmd.com/women/essential-vitamins-for-women-at-every-age 

5. https://health.clevelandclinic.org/which-vitamins-should-you-take