زیادہ سونے سے وزن کم کریں

نیند وزن میں کمی کے لیے ضروری ہے، کیونکہ یہ بھوک، میٹابولزم اور جسمانی سرگرمی کو منظم کرتی ہے۔ نیند مختلف میکانزم کے ذریعے وزن کم کرنے میں معاون ہے۔ 
 

1. کم نیند آکسیڈیٹیو تناؤ، گلوکوز کی عدم برداشت، اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتی ہے، جو وزن میں اضافے اور موٹاپے کا باعث بن سکتی ہے۔ 

2. نیند کی کمی بھوک کے ضابطے پر اثر انداز ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے کیلوری کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے اور زیادہ کیلوریز والی، زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذاؤں کو ترجیح دی جاتی ہے۔ 

3. کم نیند میٹابولک کارکردگی کو کم کر سکتی ہے، جسم کی چربی جلانے اور اضافی توانائی کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے۔ 

4. نیند جسمانی سرگرمی کی سطح کو متاثر کرتی ہے، کیونکہ تھکاوٹ محسوس کرنا ورزش کی حوصلہ شکنی کر سکتا ہے اور چوٹوں کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ 

5. نیند ہارمون کے توازن کو متاثر کرتی ہے، جیسے کہ لیپٹین اور گھریلن، جو ترپتی اور بھوک کے احساسات کو کنٹرول کرتے ہیں۔ 

6. نیند کی کمی ہمدرد اعصابی نظام کو بھی تبدیل کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں کورٹیسول کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے — تناؤ سے متعلق ایک ہارمون — جو چربی کو ذخیرہ کرنے کی مزید حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ 
 

Source:-Papatriantafyllou, E., Efthymiou, D., Zoumbaneas, E., Popescu, C. A., & Vassilopoulou, E. (2022). Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance. Nutrients, 14(8), 1549. https://doi.org/10.3390/nu14081549 
 

Source:-Getting more sleep reduces caloric intake, a game changer for weight loss programs. (2024, February 20). Getting more sleep reduces caloric intake, a game changer for weight loss programs. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/research-and-discoveries-articles/getting-more-sleep-reduces-caloric-intake 
 

Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.

Find us at:

https://www.instagram.com/medwiki_/?h...

https://twitter.com/medwiki_inc

https://www.facebook.com/medwiki.co.in/