بچوں میں صحت مند وزن میں اضافے کے لیے غذائیت سے بھرپور غذا

• پروٹین سے بھری غذائیں:** پٹھوں اور بافتوں کی نشوونما کے لیے ضروری، دبلے پتلے گوشت، مچھلی، انڈے، گری دار میوے اور سویا جیسے اختیارات بہت اچھے ہیں۔ مزید کیلوریز شامل کرنے کے لیے، پنیر، مکھن، یا نٹ بٹر میں مکس کریں۔ 
   
• ڈیری لائٹس:** مکمل چکنائی والی ڈیری مصنوعات جیسے دہی، پنیر اور دودھ ہڈیوں کی صحت اور وزن بڑھانے کے لیے بہترین ہیں۔ کیلوری بڑھانے کے لیے انہیں اسموتھیز یا کھانوں میں شامل کریں۔ 
   
• صحت مند چکنائی اور تیل:** زیتون کا تیل، ایوکاڈو تیل، گری دار میوے، اور ایوکاڈو مرتکز کیلوریز اور توانائی فراہم کرتے ہیں۔ انہیں کھانا پکانے میں یا ٹاپنگ کے طور پر استعمال کریں۔ 
   
• کاربوہائیڈریٹس:** کاربوہائیڈریٹ توانائی کے لیے اہم ہیں۔ چاول، پاستا، روٹی اور اناج کے لیے جائیں۔ اضافی ذائقہ اور کیلوریز کے لیے انہیں مکھن، شہد، یا جام کے ساتھ بڑھائیں۔ 
   
• پھل اور سبزیوں کے فوائد:** ایوکاڈو، کیلے اور جڑ والی سبزیاں ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں اور وزن بڑھانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ صحت مند موڑ کے لیے انہیں مختلف پکوانوں میں شامل کریں۔ 
   
• کیلوری سے بھرپور مشروبات:** چکنائی والے دودھ یا دہی کے ساتھ بنائے گئے اسموتھیز، ملک شیک اور پروٹین شیک ہائیڈریٹنگ اور کیلوری والے دونوں ہوسکتے ہیں۔ 

Source:-Weight Gain Foods for Kids: Best Options and Tips (healthline.com) 
 

Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.

Find us at:

https://www.instagram.com/medwiki_/?h…

https://twitter.com/medwiki_inc

https://www.facebook.com/medwiki.co.in