ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے 7 اقسام کے آرام! 7 اقسام کے آرام جن کی آپ کو ضرورت ہے!
ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے 7 اقسام کے آرام! 7 اقسام کے آرام جن کی آپ کو ضرورت ہے!آرام ہر ایک کو چاہیے تاکہ ان کی جسمانی اور ذہنی صحت برقرار رہے۔ لیکن کیا صرف آنکھیں بند کرنے یا 6-8 گھنٹے کی نیند لینے کو آرام کہا جاتا ہے؟ اگر صرف سونے سے مکمل آرام ملتا تو پھر کیوں صبح کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، کام کرنے کا دل نہیں کرتا، یا پھر ایک وقفہ لینے کا دل کرتا ہے؟ایسا اس لیے ہے کہ صرف سونے سے آپ کو جسمانی آرام ملتا ہے، لیکن روز مرہ کی زندگی کے دباؤ کو دور کرنے کے لیے اور زندگی میں ذہنی، جسمانی اور روحانی توازن برقرار رکھنے کے لیے کل 7 اقسام کے آرام ہیں، جن کی ضرورت ہر کسی کو ہوتی ہے۔آئیے ان 7 اقسام کے آرام کے بارے میں جانتے ہیںجسمانی آرام: جسمانی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں کوئی درد ہو رہا ہو، یا آپ تھک گئے ہوں، یا پھر آپ نے کوئی بہت محنت والا کام کیا ہو۔ جسمانی آرام میں سونا، قیلولہ کرنا، ورزش کرنا، اسٹریچنگ کرنا یا پھر مساج لینا شامل ہوتا ہے۔ یہ سب کرنے سے آپ کے جسم کے ٹشوز کی مرمت شروع ہوتی ہے، دباؤ کم ہوتا ہے اور ساتھ ہی توانائی کی سطح واپس بحال ہوتی ہے۔ذہنی آرام: ذہنی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ کو سوچنے سمجھنے میں دشواری ہو، رات بھر آپ کے دماغ میں کچھ چل رہا ہو، یا پھر چیزیں یاد نہیں رہتی ہوں۔ ذہنی آرام میں آپ کو اپنے کام کے درمیان چھوٹے چھوٹے وقفے لینے ہوتے ہیں، مراقبہ کرنا ہوتا ہے، جس سے آپ کو ایک وقفہ ملتا ہے اور آپ کو ذہنی سکون ملتا ہے۔جذباتی آرام: جذباتی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ بہت افسردہ ہوتے ہیں، غصہ، یا چڑچڑے ہوتے ہیں اور آپ اپنے دل کی بات کسی سے کہہ نہیں پاتے۔ ایسے حالات میں آپ کو اپنے کسی دوست یا بھروسے مند شخص سے بات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، خود کا خیال رکھنا ہوتا ہے۔حسیاتی آرام: حسیاتی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ اپنے آس پاس کی روشنی، آواز یا تمام ڈیجیٹل چیزوں سے پریشان ہو جاتے ہیں۔ ایسے حالات میں آپ کو تمام الیکٹرانک ڈیوائسز سے دور کسی قدرتی جگہ پر وقت گزارنا چاہیے جس سے آپ کا دماغ پرسکون ہوتا ہے اور آپ کو سکون محسوس ہوتا ہے۔تخلیقی آرام: تخلیقی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کافی عرصے سے ایک ہی کام کر رہے ہیں، آپ کہیں پھنس گئے ہیں، یا کوئی نیا کام کرنے کی خواہش نہیں ہوتی۔ ایسے حالات میں آپ کو کسی عجائب گھر یا کسی آرٹ گیلری جانا چاہیے، یا کوئی ایسی دستکاری والی جگہوں پر جانا چاہیے جہاں سے آپ کو تحریک ملے، آپ کوئی نغمہ بھی سن سکتے ہیں یا پھر کوئی نئی کتاب پڑھ سکتے ہیں۔سماجی آرام: سماجی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ اپنے معاشرے کے لوگوں سے یا پھر سماجی اجتماعات سے تھک گئے ہیں، آپ اکیلے رہنا چاہتے ہیں۔ ایسے حالات میں آپ کو اپنے کسی حمایتی دوست کے ساتھ وقت گزارنا چاہیے، اور ایسے سماجی اجتماعات سے دور رہنا چاہیے تاکہ آپ مثبت سوچ سکیں اور مثبت تعلقات بنا سکیں، جعلی لوگوں سے دور رہ کے۔روحانی آرام: روحانی آرام کی ضرورت تب ہوتی ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ زندگی میں کچھ کرنے کو ہے ہی نہیں، یا کچھ اچھا نہیں ہو رہا، یا پھر اپنے ہونے کی وجہ نہیں معلوم ہو رہی۔ ایسے حالات میں آپ کو کوئی مراقبہ، عبادت، یا لوگوں کی خدمت کرنی چاہیے۔ اس سے آپ کو لگے گا کہ آپ کے ہونے کا کیا مطلب ہے، آپ کتنے اہم ہیں۔اب اگر آپ تھکا تھکا محسوس کر رہے ہیں تو چیک کیجیے آپ کو کونسی قسم کے آرام کی ضرورت ہے اور دل کھول کر آرام کیجیے۔ کیونکہ "خود کی دیکھ بھال آپ کی طاقت کو واپس حاصل کر سکتی ہے!Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5342845/ 2. https://www.mentalhealth.org.uk/sites/default/files/2022-06/Rethinking-Rest-guide-from-the-Mental-Health-Foundation.pdf
کیا آپ کو پڑھتے ہوئے نیند آتی ہے؟ اب نہیں آئے گا!
کیا کبھی ایسا ہوا ہے کہ آپ ابھی پڑھائی کے لیے بیٹھے ہیں، پوری تیاری کے ساتھ، اور آدھا گھنٹہ بھی نہیں گزرا کہ آپ کو سستی محسوس ہورہی ہے، آپ کی پلکیں بھاری ہونے لگیں، اور آپ صرف سونا چاہتے ہیں، جبکہ آپ کو پڑھائی کرنی چاہیے۔پریشان نہ ہوں، یہ صرف آپ ہی نہیں، بہت سے لوگوں کے ساتھ ایسا ہوتا ہے۔لیکن کیا کریں کہ پڑھتے ہوئے آپ کو نیند نہ آئے اور آپ کی پڑھائی مکمل ہو جائے۔آج کی ویڈیو میں ہم آپ کو 5 ایسے ہی طریقے بتائیں گے جن پر عمل کرکے آپ کو پڑھائی کے دوران نیند نہیں آئے گی۔ آئیے شروع کریں:اچھی نیند حاصل کریں: آپ سوچ رہے ہوں گے کہ یہاں ہم نیند سے نجات کی بات کر رہے ہیں اور میں سونے کی بات کر رہا ہوں۔اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں تو آپ کی توجہ، ارتکاز اور یادداشت کمزور ہو جاتی ہے۔ اس لیے روزانہ سونے کا وقت بنائیں اور کم از کم 6 گھنٹے سویں۔ اور اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ روزانہ ایک ہی وقت پر سوتے ہوں، جیسے کہ روزانہ رات 10 بجے سے صبح 4 بجے تک۔اچھی روشنی میں پڑھائی کریں: اگر آپ لائٹ آن کرتے ہیں اور روشن کمرے میں پڑھائی کرتے ہیں تو آپ کا دماغ متحرک رہتا ہے اور آپ کو نیند نہیں آتی۔ لیکن اگر آپ ہلکی روشنی میں پڑھائی کرتے ہیں تو جسم میں melatonin میلاٹونن پیدا ہونا شروع ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو نیند آنے لگتی ہے۔بستر پر پڑھائی نہ کریں: اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم آپ کے بستر پر آرام دہ ہونے لگتا ہے، اور آپ سستی کا شکار ہونے لگتے ہیں، جس کی وجہ سے آپ کا دھیان پڑھائی سے ہٹ جاتا ہے، اور آپ سو جاتے ہیں۔پانی پیتے رہیں اور ہلکا کھانا کھائیں: وقتاً فوقتاً پانی پینا آپ کے دماغ کو آکسیجن کی فراہمی کو برقرار رکھتا ہے اور آپ کو نیند آنے سے روکتا ہے، اور آپ کی توجہ برقرار رہتی ہے۔ اس کے علاوہ پھل اور خشک میوہ جات جیسے ہلکے پھل کھانے سے آپ کے دماغ اور جسم میں توانائی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کا دماغ متحرک رہتا ہے۔چیونگم: چیونگم آپ کے دماغ کے اس حصے کو متحرک رکھتی ہے جو یادداشت کو ذخیرہ کرتا ہے، جسے (hippocampus) ہپپوکیمپس کہتے ہیں۔ یہ آپ کے دماغ کو چوکنا رکھتا ہے اور آپ کو نیند آنے سے روکتا ہے۔اس کے علاوہ، پڑھائی کے درمیان تھوڑا سا چہل قدمی کرنا یاد رکھیں۔ مثال کے طور پر بیٹھنے کے ہر 1 گھنٹے بعد 10-15 منٹ کی ٹہلیں۔ یہ آپ کے جسم اور دماغ میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، آپ کو متحرک اور بیدار رکھتا ہے۔Source:- 1.https://www.researchgate.net/publication/339137655_How_To_Avoid_Sleep_While_Studying 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075951/
وٹامن بی 12 کی کمی: یہ کیسے اثر انداز ہوتا ہے اور کیا مدد کر سکتا ہے۔!
ہم اکثر اپنی خوراک میں پروٹین، کیلشیم اور آئرن کے بارے میں بات کرتے ہیں، لیکن ہم وٹامن بی 12 کے بارے میں مشکل سے بات کرتے ہیں۔اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ تقریباً 47 فیصد ہندوستانی وٹامن بی 12 کی کمی کا شکار ہیں۔ کیا یہ ہماری آبادی کا نصف نہیں!!تو آئیے آج وٹامن بی 12 کی کمی کے بارے میں بات کرتے ہیں۔وٹامن بی 12، پانی میں گھل جانے والا وٹامن، قدرتی طور پر کچھ کھانوں میں موجود ہوتا ہے اور دوسروں میں شامل ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ بعض اوقات ڈاکٹروں کی طرف سے غذائی سپلیمنٹس یا انجیکشن کے طور پر بھی تجویز کیا جاتا ہے، جب سطح بہت کم ہوتی ہے۔وٹامن B12 اتنا اہم کیوں ہے؟وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیوں کی نشوونما، اعصابی نظام کے مناسب کام اور دماغی افعال کے لیے بھی ضروری ہے۔ کافی اہم لگتا ہے، ہے نا؟تو، وٹامن B12 کی کمی کی وجہ کیا ہے؟وٹامن B12 کی کمی کی 4 اہم وجوہات ہیں:خوراک کی ناکافی مقدارگلائکوپروٹین کی کمی جو وٹامن بی 12 کو جسم میں جذب نہیں ہونے دیتی۔ختم شدہ ہیپاٹک اسٹورز چ 4. نائٹرس آکسائیڈ کی نمائشوٹامن B12 کی کمی کی علاماتاگر آپ میں وٹامن بی 12 کی کمی ہے تو آپ کو پہلے انیمیا کی علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جیسے تھکاوٹ اور پیلا رنگ کا چہرہ۔ بعد کے مراحل میں یرقان وٹامن بی 12 کی کمی کی علامت ہے۔دیگر علامات میں شامل ہیں:زبان میں سوزش اور سوجنذیلی اعصابی نظام میں نقصاناسہالسر دردعام نیورولوجی سے متعلق ذہنی عوارض،وٹامن B12 کی کمی مزید پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے، جیسے:خون کی کمی کی وجہ سے دل کی خرابی۔شدید اعصابی مسائلگیسٹرک کینسر کا خطرہٹائپ 1 ذیابیطس یا ریمیٹائڈ گٹھیا ہونے کا خطرہوٹامن B12 کی کمی کا علاجعلاج کی مدت اور راستہ مکمل طور پر بیماری کی وجہ پر منحصر ہے۔ مثلاًغذائی کمی کی صورت میں وٹامن بی 12 کی زبانی سپلیمنٹ کی تجویز کی جاتی ہے۔نقصان دہ خون کی کمی یا گیسٹرک بائی پاس سرجری والے مریضوں میں، وٹامن بی 12 کی سپلیمنٹیشن انٹرماسکلر راستے سے کی جاتی ہے۔ہماری تجویز: اپنے جسم میں وٹامن بی 12 کی سطح پر نظر رکھیں اور بہت دیر ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ یاد رکھیں، جب وقت پر اچھی طرح سے تشخیص ہو جائے تو بیماری کا علاج کرنا ہمیشہ آسان ہوتاsource: 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/#:~:text=B12 deficiency manifests as macrocytic,exam may also be helpful. 2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#:~:text=Vitamin B12 and other B,levels [74%2C75].
جب آپ مکھانا کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ مکھانے کے کھانے کے فوائد کیا ہیں؟
مکھانہ جسے پھول مکھانہ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، واٹر للی کے پودے (نلکمل) کے بیجوں سے آتا ہے۔ مکھانہ کو فاکس نٹ یا لوٹس سیڈ بھی کہا جاتا ہے۔ دیگر گری دار میوے کی طرح، مکھانہ بھی غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے اور اکثر اسے ناشتے کے طور پر کھایا جاتا ہے۔مکھانہ کھانے سے صحت کو کچھ حیران کن فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ یہ روایتی چینی طب اور آیوروید میں بطور دوا استعمال ہوتا ہے۔ آئیے مکھانہ کھانے کے صحت کے لئے حیران کن فوائد کے بارے میں جانتے ہیں:چمکتی اور جوان جلد:** مکھانہ میں گیلک ایسڈ اور کلوروجینک ایسڈ جیسے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ یہ آپ کی جلد کو نقصان سے بچاتے ہیں اور اسے جوان اور چمکدار بناتے ہیں۔ ماہواری کے دوران تکلیف کو کم کرتا ہے: مکھانہ کھانے سے جسم میں تیزابیت کم کرنے میں مدد ملتی ہے، معدے کے مسائل کو روکتا ہے۔ یہ اس تکلیف کو بھی کم کرتا ہے جو بہت سی خواتین اپنی ماہواری کے دوران محسوس کرتی ہیں۔آپ کے بالوں کو فروغ دیتا ہے: مکھانہ میں کیمپفیرول نامی ایک مرکب ہوتا ہے، جو آپ کے بالوں کے لیے کنڈیشنر کی طرح کام کرتا ہے۔ یہ آپ کے بالوں کو جڑوں سے مضبوط بناتا ہے، چمک میں اضافہ کرتا ہے اور خشکی کو کم کرتا ہے۔مردوں کی نامردی میں مدد کرتا ہے: مکھانہ زنک، پوٹاشیم، سوڈیم اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء نامردی جیسے جنسی مسائل کے علاج میں مدد کرتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، یا تناؤ کی وجہ سے ہو۔خون کو Detoxifies اور صاف کرتا ہے: مکھانہ آپ کے پورے جسم کو detox کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مردہ سرخ خون کے خلیوں کو ری سائیکل کرتا ہے اور جسم سے زہریلے مادوں کو خارج کرتا ہے۔مکھانہ کھانے سے ذیابیطس کو کنٹرول کرنے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، دماغی صحت کو بہتر بنانے، آپ کو بہتر نیند لینے اور آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، اس کے علاوہ بہت سے دوسرے فوائد بھی۔تو آج ہی مکھانہ کا پیکٹ لے لیں! اسے بھونیں اور ناشتے کے طور پر اس کا مزہ لیں، یا اسے دودھ کے ساتھ پئیں تاکہ صحت کے مکمل فوائد حاصل ہوں۔ لیکن یاد رکھیں، روزانہ صرف 30 گرام مکھانہ کھائیں۔ کسی بھی چیز کا زیادہ کھانا صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ اور ایسی مزید صحت مند معلومات کے لیے، ہمارے چینل، Medwiki کو سبسکرائب کرنا نہ بھولیں۔source: https://www.thepharmajournal.com/archives/2023/vol12issue6/PartAY/12-6-480-945.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8269573/
جسمانی سرگرمی: بچوں اور نوعمروں کے لیے فعال رہنے کے لیے تجویز کردہ مدت، فوائد، اور تفریحی خیالات!
بچوں کی جسمانی سرگرمی کی اہمیتجدید دور میں بچوں کی مصروفیات:ٹی وی دیکھناویڈیو گیمز کھیلناموبائل گیمز کھیلنالرننگ ایپس کا استعمالجسمانی سرگرمی کی ضرورت:ہڈیوں کی صحت کو فروغ دیناپٹھوں کی نشوونما اور ترقیموٹر اور علمی نشوونما کو بہتر بناناتجویز کردہ دورانیہ:ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن: کم از کم 60 منٹ یا 1 گھنٹہ روزانہجسمانی سرگرمی کے فوائد:جسمانی تندرستی اور ہڈیوں کی صحت میں بہتریکارڈیو میٹابولک صحت میں بہتری (بلڈ پریشر، گلوکوز وغیرہ)صحت مند جسمانی وزن کا برقرار رہناعلمی نتائج میں بہتری (تعلیمی کارکردگی)دماغی صحت میں بہتری (ڈپریشن میں کمی)بچوں کے لیے جسمانی سرگرمیاں:تیز چلنا، تیراکی، دوڑنا، سائیکل چلاناچڑھنا، چھلانگ لگانا، ٹمبلنگ، جمناسٹک، جمپنگ ریس، جانوروں کی دوڑ، ہاپ اسکاچکسی بھی قسم کا رقصلفٹ کی بجائے سیڑھیاں استعمال کرناپرہیز کرنا ضروری ہے:صوفے کا آلو ہونا (ٹی وی دیکھنا)بیٹھے ہوئے گیمز کھیلنا (موبائل یا ویڈیو گیمز)بہت سارے بورڈ گیمز کھیلناغیر فعال نقل و حمل کا استعمال (کاروں اور سکوٹروں کا استعمال مختصر فاصلے کے لیے)حوصلہ افزائی اور مشورہ:جسمانی سرگرمی کی تھوڑی مقدار سے شروع کریںوقت کے ساتھ تعدد، شدت اور مدت میں بتدریج اضافہ کریںSource:- 1.https://www.who.int/news-room/fact-sh... 2. https://iris.who.int/bitstream/handle...
آپ کو روزانہ مشروم کیوں کھانا چاہئے؟
مشروم چھوٹی چھتری کی شکل والی پھپھوندی ہیں، جو کھانے کے قابل ہیں۔ مشروم زہریلے بھی ہو سکتے ہیں، لیکن وہ مختلف رنگوں میں آتے ہیں اور انہیں کھانے کی تجویز نہیں دی جاتی۔لیکن، یہاں اس ویڈیو میں، ہم کھانے کے قابل "بٹن مشروم" کے بارے میں بات کریں گے جن میں وٹامن بی اور ڈی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور کم کیلوریز کے ساتھ فائبر زیادہ ہوتا ہے۔مشروم کو "سبزیوں کا گوشت" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے کیونکہ ان میں موجود پروٹین اعلی سطح کی ہوتی ہے۔مشروم بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں اور سائنسی ثبوت سے اسکی حمایت کی جاتی ہے.روزانہ مشروم کھانے کے 5 صحت سے متعلق فوائد یہ ہیں:تحقیق بتاتی ہے کہ روزانہ صرف 18-20 گرام یا 2 مشروم کھانے سے کینسر کا خطرہ 45 فیصد تک کم ہوسکتا ہے۔ مشروم میں ergothioneine نامی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ اور اماینو ایسڈ ہوتا ہے، جو خلیات کے نقصان اور کینسر کی شرح کو کم کرتا ہے۔ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اپنی خوراک میں مشروم کو شامل کرنے سے آپ کے سوڈیم کی مقدار کم ہو سکتی ہے جس سے بلڈ پریشر کنٹرول ہوتا ہے۔1 کپ مشروم تقریباً 5-6 ملی گرام سوڈیم فراہم کرتا ہے، جو بالآخر نمک کے استعمال میں کمی کا باعث بنتا ہے۔سنگاپور کی ایک تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ جو لوگ ہفتے میں کم از کم 2 پیالے مشروم کھاتے ہیں ان میں الزائمر کی بیماری اور یادداشت کی کمی جیسے دماغی مسائل کا خطرہ 50 فیصد کم ہوتا ہے۔کیونکہ مشروم دماغی خلیات اور عصبہ کی نشوونما میں مدد کرتا ہے جو دماغ کی مجموعی صحت کو سہارا دیتا ہے۔مشروم وٹامن ڈی کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، کیونکہ یہ بھی انسانوں کی طرح سورج کی روشنی میں اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔لہذا، اگر آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہے، یا کیلشیم کی کمی ہے، تو مشروم آپ کے لیے بہترین انتخاب ہیں۔ وٹامن ڈی آپ کے جسم میں کیلشیم کے جذب کو بڑھاتا ہے، اس لیے آپ مشروم کو 10 سے 15 منٹ تک سورج کی روشنی میں رکھ کر ان میں وٹامن ڈی کی سطح بڑھا سکتے ہیں اور پھر کھا سکتے ہیں۔مشروم پری بائیوٹکس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ان میں موجود پولی سیکرائیڈز کی مدد سے پیٹ میں اچھے بیکٹیریا کو بڑھاتے ہیں۔ صحت مند آنت اور کھانے کے بہتر ہاضمے کے لیے اچھے بیکٹیریا کی ضرورت ہوتی ہے۔مشروم کے فوائد یہیں ختم نہیں ہوتے۔ یہ صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔مدافعتی نظام کو بڑھانے سے لے کر وزن میں کمی کو فروغ دینے تک اور بہت کچھ، مشروم ہماری روزمرہ کی خوراک میں شامل ہونے کے لیے بہترین غذا بن جاتے ہیں۔Source:- 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7826851/ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/about/copyright/
رات کو دیر سے کھانا آپ کو کیا نقصان پہنچا سکتا ہے؟
گھریلن: ایک ہنگر ہارمون جو آپ کو ہر وقت بھوکا محسوس کراتا ہے۔
لاریب
بی۔فارما
منہ کی بدبو کو کیسے ختم کریں؟
لاریب
بی۔فارما
5 غذائیں جو تھائیرائیڈ سے دلوا سکتی ہیں راحت
ڈی آر ایکس اشونی سنگھ
ماسٹر ان فارمیسی
Apr 24, 2024
I love their short videos—they explain things in a way I can understand. I used to wait for hours at the clinic, but now I just use 'Ask A Doc' to get answers fast. This platform really makes health easy!
Gaurishankar Jaiswal
Apr 24, 2024
मेडविकी स्वास्थ्य और दवाओं के बारे में समझने में मदद करता है। इसके माध्यम से मुझे मेरी दवाओं के सही उपयोग की समझ मिलती है
Anita bhaduri
Apr 24, 2024
Medwiki is the best place to go for health-related questions. The experts are always there to help, and the advice is excellent.
Kaya bhaduri
Apr 24, 2024
Medwiki makes it so much easier to understand healthcare. The videos are short and in my language. I love the 'Ask A Doc' feature—it saves a lot of time. Highly recommend
Neha Kumari
ہماری خدمات
ہمیں جانیں
@2024 Medwiki Pvt Ltd. All Rights Reserved