کمر درد سے راحت کے لیے 4 گھریلو علاج!

کمردرد کے گھریلو علاج: گھر پر اپنائیں آسان طریقے

کبھی کبھی کمر کا درد بہت زیادہ پریشان کر دیتا ہے اور اس کی وجہ سے ہم محنت والے کام تو چھوڑیں، عام گھر کے کام بھی نہیں کر پاتے۔

مگر کیا آپ جانتے ہیں کہ فوری طور پر کوئی گولی لینے کے بجائے، کچھ آسان گھریلو طریقے ہیں جو آپ گھر پر آزما کر راحت پا سکتے ہیں؟ اگر آپ کو بھی کمر درد ہے تو یہاں دیے گئے کچھ آسان گھریلو علاج اپنائیں:

1. گرم اور ٹھنڈی سکائی: کبھی کبھی تولیے میں لپٹا ہوا ایک سمپل برف کا پیک سوجن کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، خاص طور پر درد کے پہلے چند دنوں میں۔ اگر درد پرانا ہو جائے یا پٹھوں میں اکڑن ہو، تو گرم پانی سے نہانا، ہیٹنگ بیگ، یا یہاں تک کہ گرم پانی کی بوتل بھی آرام دے سکتی ہے۔
2. فعال رہیں: یہ سننے میں تھوڑا الٹا لگ سکتا ہے، لیکن مکمل طور پر آرام کرنے سے لمبے وقت میں کمر کا درد اور بھی بگڑ سکتا ہے۔ ہلکی سرگرمیاں جیسے تھوڑی چہل قدمی یا ہلکی اسٹریچنگ آپ کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ بس ایسی کوئی سرگرمی نہ کریں جس سے درد بڑھ سکتا ہو۔
3. اسٹریچنگ کریں: کچھ خاص قسم کی اسٹریچنگ ایکسرسائزز ان پٹھوں کو نشانہ بنا سکتی ہیں جو آپ کی کمر کو سہارا دیتی ہیں اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ گھٹنے کو سینے تک لانا یا پیلوِک ٹِلٹ جیسے سادہ اسٹریچز بھی فرق لا سکتی ہیں۔
4. اپنے پوسچر کا خیال رکھیں: جھک کر بیٹھنے سے آپ کی کمر پر زیادہ دباؤ پڑ سکتا ہے۔ سیدھے بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی کوشش کریں، اپنے کندھوں کو ریلیکس رکھیں۔ اگر آپ طویل وقت تک بیٹھتے ہیں، تو یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی کرسی آپ کی کمر کے نچلے حصے کو ضرور سہارا دے۔

اگر درد آپ کو بہت پریشان کر رہا ہے، تو ڈاکٹر سے مشورہ لینے کے بعد دوائیں سوجن اور درد کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ ہمیشہ لیبل پر دی گئی ہدایات پر عمل کریں۔

یاد رکھیں، یہ صرف گھریلو علاج ہیں، اور یہ سب کے لیے کام نہیں کر سکتے۔ اگر آپ کا کمر درد شدید ہے، کچھ ہفتوں کے بعد بھی ٹھیک نہیں ہوتا، یا اس کے ساتھ بے حسی یا کمزوری جیسے دیگر علامات ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ لینا سب سے بہتر ہے۔

Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321133