बाजरा दुनिया के सबसे पुरान अनाज में से एगो ह, अवुरी इ बहुत सारा पोषक तत्व से भरल होखेला जवन कि आपके स्वास्थ्य में सुधार करे में मदद क सकता।एहसे बाजरा के अपना आहार में शामिल कईल आपके खाती फायदेमंद हो सकता। बाजरा अलग-अलग प्रकार के हो सके ला जइसे कि रागी, बजरा आ जोवर।बाजरा के फायदा जानल जाव:बाजरा में फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम अवुरी मैग्नीशियम जईसन खनिज होखेला, जवन कि हड्डी के मजबूत राखेला अवुरी आपके स्वास्थ्य के बनावे राखे में भी मदद करेला। बाजरा के अन्य अनाज के तुलना में प्रोटीन के सबसे बढ़िया स्रोत मानल जाला।बाजरा में gluten कम होखेला, एहसे जवन लोग gluten intolerant होखेला उ लोग आसानी से बाजरा खा सकतारे। इनहन के क्षारीय प्रकृति पेट के acidity कम करे ला आ पाचन में भी सुधार करे ला।बाजरा के ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होखेला, जवना के चलते ग्लूकोज खून में धीरे-धीरे प्रवेश करेला। एहसे भूख प नियंत्रण होखेला अवुरी जादा खाए के संभावना कम हो जाला। अगर डायबिटीज के मरीज चावल के जगह बाजरा के इस्तेमाल करेले त उ अपना ब्लड शुगर के स्तर प नियंत्रण क सकतारे।बाजरा में एंटीऑक्सीडेंट होखेला जवन कि शरीर से अशुद्धि के बाहर निकाले में मदद करेला। इ एंटीऑक्सीडेंट दिल के स्वास्थ्य में सुधार करेला अवुरी Arteries के जाम होखे से बचावेला। Arteries में जाम होखल दिल के दौरा के मुख्य कारण होखेला। एतने ना, बाजरा से खराब कोलेस्ट्रॉल अवुरी ब्लड प्रेशर भी कम हो जाला।बाजरा में फाइटोकेमिकल होखेला जवन कि कैंसर जईसन बेमारी से बचाव में मदद करेला। बाजरा में मौजूद फिनोलिक एसिड बृहदान्त्र अवुरी स्तन कैंसर के खतरा के कम करे में मदद करेला। एकरा में फाइबर के मात्रा जादा होखला से महिला में स्तन कैंसर के संभावना भी कम हो जाला।फाइबर के मात्रा जादा होखे के चलते बाजरा से आपके आंत के स्वास्थ्य में भी सुधार होखेला। भारत में बहुत लोग पाचन संबंधी समस्या से पीड़ित बाड़े अवुरी बाजरा ओ मुद्दा के हल करे में मदद करेला।बाजरा मैग्नीशियम के बढ़िया स्रोत ह, जवन कि ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद करेला अवुरी इंसुलिन के संवेदनशीलता में सुधार करेला।बाजरा के अपना आहार में शामिल क के आप अपना समग्र स्वास्थ्य में सुधार क सकतानी, बेमारी से बचाव क सकतानी अवुरी संतुलित जीवनशैली बना के राख सकतानी। एहसे रोज के खाना में बाजरा डालल मत भूलीं।Source:- http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11091339/

Ashwagandha एगो झाड़ी हवे जे एशिया आ अफिरका में उगेले। आमतौर प एकर इस्तेमाल तनाव कम करे खाती कईल जाला।का आप आमतौर प Ashwagandha के अपना आहार में शामिल करेनी? अगर ना त "Ashwagandha लाभ" प हमनी के वीडियो देखीं अवुरी एकरा के अपना खानपान में शामिल क के स्वास्थ्य के बहुत फायदा होई।लेकिन का रउरा मालूम बा कि Ashwagandha कुछ खास दवाई के संगे कईसे परस्पर क्रिया करेले? Ashwagandha कई प्रकार के दवाई के संगे अलग-अलग तरीका से interact क सकतारी, जवना से या त ओ दवाई के दुष्प्रभाव हो सकता, या फिर ओ दवाई के प्रभाव में कमी आ सकता।देखल जाव कि Ashwagandha के संगे कवन दवाई ना लेवे के चाही:Diabetes के दवाई: Ashwagandha से ब्लड शुगर के स्तर कम हो सकता। अगर आप डायबिटीज के दवाई लेत बानी त Ashwagandha के सेवन से आपके ब्लड शुगर के स्तर बहुत कम हो सकता।एहसे, नियमित रूप से अपना ब्लड शुगर के स्तर के नापत रहीं।ब्लड प्रेशर के दवाई: Ashwagandha से ब्लड प्रेशर के स्तर भी कम हो सकेला। एकरा के ब्लड प्रेशर के दवाई के संगे लेवे से आपके ब्लड प्रेशर बहुत कम हो सकता।एहसे नियमित रूप से अपना ब्लड प्रेशर के स्तर के नापत राखे के चाही।प्रतिरक्षा प्रणाली के दबावे वाली दवाई (Immunosuppressants): Ashwagandha से प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ सकेला। जवना के कारण कुछ दवाई (जइसे कि लिवर प्रत्यारोपण के बाद इस्तेमाल होखे वाली दवाई) के असर कम हो सके ला, जेकरा से प्रत्यारोपण नियर दवाई सभ के कारगरता कम हो सके ला।Sedative दवाई: Ashwagandha अवुरी sedative दुनो दवाई से नींद आवे अवुरी सांस लेवे में परेशानी हो सकता। एकरा के Ashwagandha के संगे लेवे से सांस लेवे में परेशानी अवुरी जादे नींद आवेला।थाइरॉइड हार्मोन के दवाई: Ashwagandha शरीर में थाइरॉइड हार्मोन के उत्पादन के मात्रा बढ़ा सकेले। एकरा के थाइरॉइड हार्मोन के गोली के संगे खईला से आपके शरीर में थाइरॉइड हार्मोन के मात्रा जादा हो सकता।अगर रउरा कवनो दवाई लेत घरी Ashwagandha लेबे के सोचत बानी त पहिले अपना डाक्टर से सलाह लीं. उ लोग आपके स्थिति प विचार कईला के बाद आपके उचित मार्गदर्शन दे सकतारे।Source:- https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html

मैदा मने कि रिफाइंड आटा के इस्तेमाल बहुत सारा प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ जइसे कि बिस्कुट, नूडल्स, आ केक में होला। एकर स्वाद त बढ़िया होखेला, लेकिन जदी आप नियमित रूप से मईदा खानी त इ आपके स्वास्थ्य खाती बिल्कुल निमन नईखे। आईं समझल जाव कि मैदा कइसे बनावल जाला आ स्वास्थ्य खातिर काहे अस्वस्थ बा?मैदा कइसे बनावल जाला?मैदा गेहूं के रिफाइंड क के बनावल जाला। एह प्रक्रिया में चोकर आ गेहूं के कीटाणु दुनों के हटा दिहल जाला, जेकरा बाद खाली एगो महीन सफेद पाउडर बच जाला। एह महीन सफेद पाउडर के मैदा कहल जाला।इ बिस्कुट अवुरी केक के मुलायम बनावेला, लेकिन एकरा में स्टार्च के मात्रा बहुत जादा होखेला, जवन कि आपके शरीर खाती नुकसानदेह हो सकता।मैदा स्वास्थ्य खातिर हानिकारक काहे बा?मैदा जल्दी पच जाला, जवना के चलते ब्लड शुगर के स्तर अचानक बढ़ जाला। एहसे जल्दी थकान अवुरी भूख लागेला, जवना से डायबिटीज के संभावना भी बढ़ सकता।रिफाइनिग प्रक्रिया के बाद फाइबर अवुरी पोषक तत्व के हटा दिहल जाला, एहसे मैदा से शरीर के जादे पोषण ना मिलेला। इ खाली कैलोरी से भरल होखेला, जवना के चलते आपके पेट भर जाला लेकिन शरीर में कवनो पोषक तत्व ना मिलेला।रिफाइंड खाद्य पदार्थ, जईसे कुकीज़, नूडल्स, अवुरी रोटी, अक्सर चीनी अवुरी अस्वस्थ वसा से भरल होखेला। एकरा के नियमित रूप से खईला से वजन बढ़ सकता अवुरी मोटापा हो सकता।पाचन खातिर फाइबर बहुत जरूरी होखेला। लेकिन मैदा में फाइबर के मात्रा बहुत कम होखेला, एहसे मैदा खईला से कब्ज अवुरी पेट फूले जईसन मुद्दा पैदा हो सकता।मैदा के जादा खईला से शरीर में सूजन बढ़ सकता, जवन कि गठिया अवुरी दिल के बेमारी जईसन स्थिति से जुड़ल बा।मैदा के जगह अउरी का खा सकेनी?रोटी, बिस्कुट, भा रोटी बनावे में साबुत गेहूं के आटा, जई, जोवर आ बजरा के इस्तेमाल करीं, एहमें फाइबर अधिका होला आ रउरा के दिन भर पेट भरल रहेला.फल, नट्स, आ घर के बनावल स्नैक्स अधिका खाईं, पिज्जा आ मोमो जइसन जंक फूड में कटौती करींआ हमेशा याद राखीं कि छोट-छोट बदलाव से रउरा खानपान में बहुते बदलाव आ सकेला!Source:-1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8391170/ 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6146358/

कैल्शियम आपके हड्डी अवुरी दांत के मजबूत राखे में मदद करेला, शरीर के 99% कैल्शियम इनहन में जमा होला, अगर शरीर में पर्याप्त कैल्शियम ना मिले त हड्डी से कैल्शियम लेवे लागेला, जवना से दर्द, कमजोरी अवुरी फ्रैक्चर हो सकता।कैल्शियम के कमी के कारण :कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ ना खाइल,शरीर कैल्शियम के absorb करे में असमर्थ होखेला,चाय, कॉफी भा चीनी वाला खाना के जादा मात्रा,त, इहाँ 5 शाकाहारी खाद्य पदार्थ के बारे में बतावल गईल बा, जवना में दूध से जादा कैल्शियम होखेला:तिल Sesame Seeds,तिल में कैल्शियम भरल होला। 100 मिलीलीटर दूध में 125 मिलीग्राम कैल्शियम होखेला, लेकिन 100 ग्राम तिल में 975 मिलीग्राम कैल्शियम होखेला, लगभग 8 गुना जादा, तिल में मैग्नीशियम, जस्ता अवुरी तिल नाम के एगो यौगिक भी होखेला जवन कि cartilage के रक्षा करेला अवुरी हड्डी के मजबूत करेला।कुल्थी दाल Horsegram,कुलथी दाल यानी हॉर्सग्राम कैल्शियम के बढ़िया स्रोत ह, 100 ग्राम कुलथी दाल में 300 मिलीग्राम कैल्शियम होखेला। इ दाल किडनी अवुरी पित्ताशय के पथरी के खतम करे में भी मदद करेला। एकरा के आहार में शामिल कईल आपके स्वास्थ्य खाती फायदेमंद हो सकता।रागी Finger Millet,रागी कैल्शियम के बढ़िया स्रोत ह, 100 ग्राम रागी में 330 मिलीग्राम कैल्शियम होखेला। एकरा अलावे इ पोटेशियम अवुरी आयरन से भी भरल बा। गेहूं के आटा के जगह रागी के आटा से मुलायम रोटी बना सकतानी, चाहे डोसा अवुरी इडली में डाल सकतानी।राजगीर (Amaranth),100 ग्राम राजगीर में 340 मिलीग्राम कैल्शियम होखेला।इ ना सिर्फ कैल्शियम से भरल बा, बालुक सभ नौ जरूरी अमीनो एसिड से भी भरल बा, जवना के चलते इ प्रोटीन के एगो निमन स्रोत बा।राजगीर gluten मुक्त होला आ एकर इस्तेमाल रउरा रोटी भा पुडिंग बनावे में कर सकेनी.मोरिंगा Drumstick Leaves: हर 100 ग्राम मोरिंगा में 440 मिलीग्राम कैल्शियम होखेला। हड्डी अवुरी दांत के मजबूत करे खाती इ बहुत निमन होखेला। अगर आप शाकाहारी बानी त अपना आहार में ड्रमस्टिक के पत्ता डालल कैल्शियम बढ़ावे के एगो आसान तरीका बा।एह खाद्य पदार्थन के अपना रोजमर्रा के आहार में शामिल कईला से आपके कैल्शियम के स्तर ठीक रही अवुरी हड्डी मजबूत होई।Source:-1. https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health 2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium-HealthProfessional/

चिया के बीज आकार में बहुत छोट हो सकता, लेकिन इ बहुत पौष्टिक होखेला, का रउवा अपना रोज के रेसिपी में चिया के बीज के इस्तेमाल करेनी?अगर ना त हमरा पूरा विश्वास बा कि ई वीडियो देखला के बाद रउआ हर रेसिपी में चिया के बीज डाले से अपना के ना रोक पाईब।चिया बीज के 5 आश्चर्यजनक फायदाबहुत ज़्यादा पौष्टिक : Protein, Calcium, Iron, Magnesium, Phosphorus, Omega-3 fatty acids.पाचन तंत्र के स्वस्थ राखेला : चिया के बीज फाइबर के एगो बढ़िया स्रोत होखेला। सिर्फ 2 चम्मच चिया बीज से आपके 10 ग्राम फाइबर मिलेला, जवन कि आपके रोजाना के फाइबर के जरूरत के 30% तक पूरा करेला। सही मात्रा में फाइबर खईला से कब्ज ना होखेला अवुरी पाचन तंत्र स्वस्थ रहेला।बढ़िया कोलेस्ट्रॉल बढ़ावेला: चिया बीज से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता। इ "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" (एचडीएल) बढ़ावेला अवुरी "खराब कोलेस्ट्रॉल" (एलडीएल) के कम करेला, जवन कि आपके दिल के स्वास्थ्य खाती निमन होखेला।शोध में पाता चलल बा कि चिया बीज आपके खून में कोलेस्ट्रॉल के स्तर के संतुलित करे में मदद करेला अवुरी दिल के स्वास्थ्य प भी सकारात्मक प्रभाव डालेला।ब्लड शुगर के प्रबंधन : अध्ययन से पता चलल बा कि चिया के बीज शरीर में चीनी के सोख लेवे के प्रक्रिया के धीमा क देवेला। टाइप 2 डायबिटीज के रोगी लोग खातिर इ बहुत फायदेमंद बा, काहेंकी एकरा से उनुकर ब्लड शुगर के स्तर स्थिर रहेला।दिमाग के उपयोगिता बढ़ावेल : चिया के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड होखेला, जवन कि निमन वसा मानल जाला। ई अक्सर मछरी, अखरोट आ बीया में पावल जालें। सिर्फ 2 चम्मच चिया के बीज में करीब 7 ग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड होखेला, जवन कि हमनी के दिमाग अवुरी दिल के स्वास्थ्य खाती बहुत निमन होखेला। त ई छोट-छोट बीज वाकई में बहुत ताकतवर बा!इनका के अपना रोजमर्रा के आहार में शामिल करीं अवुरी बहुत सारा Health Benefits पाईं।अगर रउवा जानल चाहत बानी कि “अपना रोजमर्रा के रेसिपी में चिया बीज कईसे शामिल कईल जाला, त देखीं हमनी के अगिला वीडियो “रोज के आहार में चिया बीज कईसे जोड़ल जाला”Source:-1. https://www.health.harvard.edu/nutrition/chia-seed-benefits-what-you-need-to-know 2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/291334#risks

जाड़ा में आंवला के अपना खानपान में शामिल करे के मत भूलीं। इ खट्टा फल स्वास्थ्य के बहुत फायदा से भरल बा। एकरा के खइला से जाड़ा के दिन में भी स्वस्थ रह सकेनी।देखीं जाड़ा में आंवला एतना फायदेमंद काहे होला:आंवला में विटामिन सी होखेला जवन कि प्रतिरक्षा बढ़ावे में मदद करेला। विटामिन सी के जादा मात्रा आपके प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत बनावेला, जवना से फ्लू चाहे सर्दी जईसन बेमारी से लड़े में आसानी होखेला!आंवला में एंटीऑक्सीडेंट होखेला जवन कि बुढ़ापा के लक्षण में देरी करेला, जईसे कि झुर्री अवुरी महीन रेखा। इ पिगमेंटेशन के हल्का करेला अवुरी त्वचा के संक्रमण के कम करेला, जवन कि जाड़ा में आम होखेला। आंवला में विटामिन सी भी होखेला जवन कोलेजन के उत्पादन में मदद करेला, जवना से त्वचा चिकना अवुरी युवा होखेला। आंवला पाउडर के गुलाब के पानी भा दही में मिला के फेस मास्क बना के अपना शरीर अवुरी चेहरा प लगा सकतानी।जाड़ा में बहुत लोग के माथा अवुरी बाल सूखे के समस्या के सामना करे के पड़ेला। आंवला रूसी के कम करेला अवुरी बाल के बढ़े में मदद करेला। जाड़ा में नारियल तेल में आंवला के तेल चाहे पाउडर मिला के माथा प मालिश क के बाल के समस्या से छुटकारा दिही।आंवला में क्रोमियम होखेला जवन कि ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करेला अवुरी इंसुलिन के संवेदनशीलता के भी ठीक करेला। जाड़ा में डायबिटीज के प्रबंधन खातिर इ एगो बेहतरीन विकल्प बा।आंवला में एंटीऑक्सीडेंट भरल होखेला जवन कि शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल के दूर करेला। एहसे दिल के बेमारी के खतरा कम हो जाला। आंवला में फ्लेवोनोइड जइसन फाइटोन्यूट्रिएंट भी होला जवन ब्लड प्रेशर कम करेला आ ब्लड वाहिका के कामकाज में सुधार करेला।आंवला पाचन खातिर भी बढ़िया होला। इ कब्ज में मदद करेला अवुरी एसिडिटी के रोकेला।आप कई तरह से आंवला के अपना रोजमर्रा के काम में शामिल क सकतानी। आंवला के रस के आप सबेरे खाली पेट गरम पानी के संगे पी सकतानी, चाहे आंवला के चटनी बना सकतानी, चाहे बाल अवुरी त्वचा के इलाज खाती एकर इस्तेमाल क सकतानी। इ साधारण, सस्ता फल जाड़ा के समय आपके स्वस्थ, चमकदार, अवुरी ऊर्जावान राख सकता।Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10934303/ 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21317655/

अंजीर, जेकरा के अंजीर के नाम से भी जानल जाला, एगो स्वादिष्ट फल ह जवन कई साल से लोग के बीच लोकप्रिय बा। इ ना सिर्फ स्वादिष्ट होखेला, बालुक एकर बहुत फायदा भी बा, जवन कि आपके स्वास्थ्य में सुधार क सकता।त आईं जानल जाव कि रउरा रोज अंजीर काहे खाए के चाहीं आ एकरा से रउरा स्वास्थ्य के कइसे फायदा हो सकेलाअंजीर में फाइबर भरपूर मात्रा में होखेला, जवन कि आपके आंत के साफ करे में मदद करेला अवुरी पाचन में सुधार करेला। अगर कब्ज के मुद्दा बा त अंजीर जरूर खाईं। एकरा से राउर समस्या जल्दी ठीक हो जाई।अंजीर में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन अवुरी खनिज भरपूर मात्रा में होखेला जवन कि त्वचा के स्वस्थ अवुरी चमकदार बनावेला। अगर आप अपना त्वचा के जवानी राखे के चाहतानी अवुरी झुर्री से बचे के चाहतानी त अंजीर आपके खानपान में एगो बढ़िया जोड़ हो सकता।अंजीर में कैल्शियम, मैग्नीशियम अवुरी फास्फोरस जईसन पोषक तत्व होखेला जवन कि आपके हड्डी के मजबूत अवुरी स्वस्थ राखेला। इ आपके हड्डी के स्वास्थ्य के समर्थन करे वाला सबसे निमन फल में से एगो ह।अंजीर में पोटेशियम होखेला, जवन कि आपके शरीर में सोडियम के स्तर के संतुलित करे में मदद करेला। एकरा अलावे इ हाई ब्लड प्रेशर के रोके में भी मदद करेला।अगर आप अपना हार्मोनल बैलेंस के सही कईल चाहतानी त अंजीर आपके मदद क सकता। एकरा में मैग्नीशियम अवुरी जिंक होखेला, जवन कि आपके हार्मोन के बढ़िया से संतुलित करेला।अंजीर में मौजूद पोषक तत्व भी आपके प्रजनन प्रणाली के समर्थन में मदद क सकता। अगर रउआ बच्चा के योजना बनावत बानी त अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में अंजीर के शामिल कईल आपके प्रजनन क्षमता खाती फायदेमंद हो सकता।अंजीर कईसे खाइल जाला?अब रउरा सोचत होखब कि अंजीर के अपना रोजमर्रा के काम में कइसे शामिल कइल जाव? एकरा के आप अपना आहार में दुगो सरल तरीका से शामिल क सकतानी:2 अंजीर के रात भर पानी में भिगो के छोड़ दीं। सबेरे पानी पी के ओकरा बाद भींजल अंजीर खाईं। एकरा में तनी-मनी शहद भी डाल सकेनी।दूध के संगे अंजीर के उबाल के दूध पियला के बाद खा सकतानी।त आज ही अंजीर खाए के शुरू करीं आ एकर कई गो स्वास्थ्य फायदा उठाईं!Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10255635/ 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30884655/

नाश्ता दिन के सबसे जरूरी खाना ह। एहमें अइसन खाना शामिल होखे के चाहीं जवन पोषक तत्व से भरपूर होखे.आईं अइसन 7 गो खाद्य पदार्थन के खोज कइल जाव जवन रउरा सबेरे के आहार के हिस्सा होखे के चाहीं.नाश्ता में अंडा एगो बढ़िया विकल्प बा। इ प्रोटीन अवुरी हेल्दी फैट से भरल होखेला, जवन कि आपके पेट के लंबा समय तक भरल राखेला अवुरी ऊर्जा देवेला। इ दिमाग के विकास में मदद करेला अवुरी लिवर के कामकाज में भी सुधार करेला। अंडा के उबाल के भा आमलेट बना के खा सकेनी।जई फाइबर, प्रोटीन, अवुरी जरूरी विटामिन से भरपूर होखेला। इ खराब कोलेस्ट्रॉल के कम करे में मदद करेला। इ आपके दिल के स्वास्थ्य खातिर भी स्वस्थ बा। अतिरिक्त स्वाद अवुरी पोषक तत्व खाती आप जई में दूध अवुरी almond butter मिला सकतानी।सन के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, अवुरी एंटीऑक्सीडेंट भरल होखेला। इ स्वस्थ वसा सूजन के कम करेला अवुरी खराब कोलेस्ट्रॉल के भी कम करेला, जवन कि आपके दिल के सुरक्षा करेला।जामुन स्वादिष्ट होखेला अवुरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होखेला जवन कि दिल के बेमारी के खतरा के कम करेला। एकरा अलावे इ फाइबर से भरपूर होखेला, जवना के चलते आपके लंबा समय तक पेट भरल महसूस होखेला। स्मूदी, दलिया, भा दही में मिला के रउआ एकरा के खा सकेनी।नट्स और nut butter protein, हेल्दी फैट, अवुरी फाइबर भरपूर मात्रा में होखेला। इ आपके ऊर्जा देवेला अवुरी दिल के स्वास्थ्य में भी सुधार करेला।केला में पोटेशियम भरपूर मात्रा में होखेला, जवन कि ब्लड प्रेशर कम करे में मदद करेला। एकरा में फाइबर भी होखेला, जवन कि पाचन में सुधार करेला। केला के स्मूदी भा दलिया में मिला के खा सकेनी।ग्रीक दही में प्रोटीन अवुरी कैल्शियम के निमन स्रोत होखेला, जवन कि हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करेला। एकरा अलावे एकरा में प्रोबायोटिक भी होखेला, जवन कि आंत के स्वास्थ्य खाती फायदेमंद होखेला। फल, नट्स, अवुरी बीज के संगे मिला के आप एकरा के स्वस्थ नाश्ता बना सकतानी।एह खाद्य पदार्थन के अपना नाश्ता के दिनचर्या में शामिल क के रउआ बेहद स्वस्थ हो सकेनी।कमेंट में बताईं कि एहमें से कवन खाद्य पदार्थ रउरा ट्राई करब.Source:-1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8073301/ 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6567219/