प्रदूषण से लड़े खातिर एह खाद्य पदार्थन के अपना आहार में शामिल करीं:Broccoli अवुरी पालक : इ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होखेला जवन कि आपके शरीर के डिटॉक्स करे में मदद करेला । तुलसी अवुरी अदरक: एकरा के अपना चाय में डाल दीं औरी एहसे आपके गला ठीक होखे में मदद मिली, अवुरी संगे-संगे प्रतिरक्षा भी बढ़ी ।गुड़/ Jaggery: इ पारंपरिक भारतीय मिठाई आपके फेफड़ा से विषाक्त पदार्थ के हटावे में मदद करेला ।संतरा अवुरी अमरूद जईसन विटामिन सी से भरपूर फल खाईं उ आपके फेफड़ा के मजबूत बनावेले,बादाम आ अखरोट, ई प्रदूषण के कारण होखे वाला सूजन के कम करे लें। गला साफ राखे खातिर शहद के संगे गुनका पानी पी लीं। प्रदूषण संरक्षण खातिर घरेलू उपाय में रउरा कुछ टिप्स के पालन कर सकेनी, सबेरे एक चम्मच च्यवनप्राश खाईं, इ इम्यूनिटी बढ़ेला, 5.कपूर या अगरबत्ती जरा के घर के भीतर प्रदूषण कम हो जाला, नमक वाले पानी से नाक धो लीं, इ आपके नाक के वायुमार्ग के डिटॉक्स क देवेला। लेकिन का इ उपाय काफी बा? बिल्कुल ना। आईं जान लीं कि जब रउरा बाहर निकलब त अपना के कइसे बचावल जाव? जब भी बाहर निकले के बा त N95 मास्क पहिनी, सबेरे टहलला से बचे के कोशिश करीं, काहे कि सबेरे प्रदूषण के स्तर 30% तक जादा होखेला, घर के भीतर के पौधा जइसे कि एलोवेरा आ snake plant के अपना घर में रखीं, वायु प्रदूषण से सुरक्षित रहे खातिर बोनस टिप्स: घर में, खासकर बेडरूम में air purifier के इस्तेमाल करीं, तले भा तेल वाला खाद्य पदार्थ से परहेज करे के कोशिश करीं, उ लोग विषाक्त पदार्थ से लड़े में आपके शरीर के धीमा क देवेले, रात में हल्दी के दूध पीये के आदत बनाईं, इ एगो प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी पेय ह। वायु प्रदूषण एगो अदृश्य दुश्मन ह, लेकिन आप अपना जीवनशैली में प्रभावी बदलाव क के एकरा से लड़ सकतानी।सुपरफूड के अपना आहार में शामिल करीं, सरल टिप्स के पालन करीं अवुरी जाड़ा के धुंध के खिलाफ अपना शरीर के मजबूत करीं।Source:-1. https://cpcb.nic.in/national-air-quality-index/ 2. https://airquality.cpcb.gov.in/AQI_India/ 3. https://moef.gov.in/pollution

भारत में जाड़ा के मतलब खाली आरामदायक स्वेटर पहिने आ गरम चाय पीये के ना होला, ई समय बा कुछ कम जानल-मानल सुपरफूड के आनंद लेबे के जवन रउरा स्वास्थ्य खातिर बढ़िया होला,चलीं 5 गो आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थन पर नजर डालल जाव जवना के बारे में रउरा शायद कबो ना सुनले होखब,ककड़ी (Cucumber Melon): ककड़ी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर के डिटॉक्स करे अवुरी हानिकारक विषाक्त पदार्थ के बाहर निकाले में मदद करेला।इ एगो हल्का अवुरी हेल्दी स्नैक भी ह जवन कि आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के प्राकृतिक रूप से बढ़ावेला, जाड़ा में जब जाड़ा से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाला त ककड़ी खईला से आपके शरीर संक्रमण से लड़े खाती तैयार हो जाला।शतावरी (Asparagus Racemosus): शतावरी के वंडर जड़ी बूटी कहल जाला काहे कि एहमें विटामिन ए, सी, आ ई भरपूर मात्रा में होला, जाड़ा में ई जड़ीबूटी संक्रमण आ मौसमी बेमारी से बचाव में बहुते कारगर होला, एकरा अलावे शतावरी जाड़ा के मौसम में शरीर के हाइड्रेशन अवुरी पाचन के भी समर्थन करेले।अमरंत (Rajgira): अमरांत एगो प्राचीन अनाज ह जवना के पूरा सुपरफूड मानल जाला, अमरांत में आयरन, फाइबर, अवुरी मैग्नीशियम के मात्रा बहुत होखेला, जवन कि दिल के स्वास्थ्य के मदद करेला, जाड़ा के समय ई ऊर्जा के स्तर के भी बरकरार रखे ला जेवना से जाड़ा में सुस्ती दूर हो जाला।सहजान (Moringa): मोरिंगा में विटामिन सी, कैल्शियम, पोटेशियम, अवुरी अमीनो एसिड होखेला, जवन कि जाड़ा के समय शरीर के बहुत ताकत देवेला, जाड़ा के दौरान नियमित रूप से मोरिंगा के सेवन से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली 50% तक मजबूत हो सकता, जाड़ा में एकरा के सूप, चाय, चाहे सलाद में मिला के अधिकतम फायदा उठावल जा सकता।लाल साग (Kale): Kale, जवना के अक्सर अनदेखी कईल जाला, विटामिन ए, सी अवुरी के भरपूर स्रोत ह,जाड़ा के ए सुपरफूड के एंटीऑक्सीडेंट गुण, पुरान बेमारी, जईसे कि दिल के समस्या अवुरी डायबिटीज के खतरा के 15% तक कम क सकता। Kale में फाइबर भरपूर होखेला अवुरी कैलोरी कम होखेला, जवन कि वजन के प्रबंधन में भी मदद करेला।अगर रउआ जाड़ा के स्वस्थ अवुरी पोषक तत्व से भरपूर आहार योजना के तलाश में बानी त लाल साग के एक बेर जरूर आजमाईं।जाड़ा के ई कम जानल-मानल सुपरफूड रउरा थाली में होखे के चाहीं, रउरा फोन पर ना, इ ना सिर्फ पोषक तत्व से भरपूर होखेला, बालुक जाड़ा के महीना में आपके स्वस्थ, मजबूत अवुरी ऊर्जावान भी राखेला। त का इंतजार बा? एह जाड़ा में एह भारतीय मौसमी खाद्य पदार्थन के अपना आहार में शामिल करीं, आ अपना शरीर के ऊ पोषण दीं जवना के ऊ हकदार बा!Source:-1. https://vigyanprasar.gov.in 2. https://www.indiascienceandtechnology.gov.in/