اپنے دماغ کو بند کرو اور اپنی نیند کو طاقت دو

• کافی سورج کی روشنی لینا: سورج کی روشنی میں وقت گزارنا جسم کی اندرونی گھڑی کو برقرار رکھتا ہے، وٹامن ڈی کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، اور میلاٹونن کو فراہم کرتا ہے جو رات کو اچھی نیند میں مدد فراہم کرتا ہے۔
• نیلی روشنی سے بچنا: رات کے وقت نیلی روشنی کی نمائش میلاٹونن کی پیداوار کو کم کرتی ہے، نیند کے آمد میں خلل ڈالتی ہے اور نیند کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔
• نیند کے اوقات کو محدود کرنا: دن میں دیر سے سونا رات کو بہت زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے، جس کی وجہ سے رات کو سونا مشکل ہو جاتا ہے۔
• گرم غسل کرنا: گرم غسل آپ کو پرسکون محسوس کر کے بہتر نیند کو فروغ دے سکتا ہے، جس سے گہری اور پرسکون نیند آتی ہے۔
• آرام دہ نیند حاصل کرنا: اچھی نیند کے لیے آرام دہ بستر رکھیں، روشنی کو روکیں، کمرے کو اندھیرا رکھیں، پنکھا یا اے سی استعمال کریں، اور کمرے کو ٹھنڈا رکھیں۔

Source:-https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep 

Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki. 

Find us at: 

• https://www.instagram.com/medwiki_/?h... 
• https://twitter.com/medwiki_inc 
• https://www.facebook.com/medwiki.co.in/