جسمانی سرگرمی: بچوں اور نوعمروں کے لیے فعال رہنے کے لیے تجویز کردہ مدت، فوائد، اور تفریحی خیالات!

بچوں کی جسمانی سرگرمی کی اہمیت

جدید دور میں بچوں کی مصروفیات:

• ٹی وی دیکھنا
• ویڈیو گیمز کھیلنا
• موبائل گیمز کھیلنا
• لرننگ ایپس کا استعمال

جسمانی سرگرمی کی ضرورت:

• ہڈیوں کی صحت کو فروغ دینا
• پٹھوں کی نشوونما اور ترقی
• موٹر اور علمی نشوونما کو بہتر بنانا

تجویز کردہ دورانیہ:

• ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن: کم از کم 60 منٹ یا 1 گھنٹہ روزانہ

جسمانی سرگرمی کے فوائد:

• جسمانی تندرستی اور ہڈیوں کی صحت میں بہتری
• کارڈیو میٹابولک صحت میں بہتری (بلڈ پریشر، گلوکوز وغیرہ)
• صحت مند جسمانی وزن کا برقرار رہنا
• علمی نتائج میں بہتری (تعلیمی کارکردگی)
• دماغی صحت میں بہتری (ڈپریشن میں کمی)

بچوں کے لیے جسمانی سرگرمیاں:

• تیز چلنا، تیراکی، دوڑنا، سائیکل چلانا
• چڑھنا، چھلانگ لگانا، ٹمبلنگ، جمناسٹک، جمپنگ ریس، جانوروں کی دوڑ، ہاپ اسکاچ
• کسی بھی قسم کا رقص
• لفٹ کی بجائے سیڑھیاں استعمال کرنا

پرہیز کرنا ضروری ہے:

• صوفے کا آلو ہونا (ٹی وی دیکھنا)
• بیٹھے ہوئے گیمز کھیلنا (موبائل یا ویڈیو گیمز)
• بہت سارے بورڈ گیمز کھیلنا
• غیر فعال نقل و حمل کا استعمال (کاروں اور سکوٹروں کا استعمال مختصر فاصلے کے لیے)

حوصلہ افزائی اور مشورہ:

• جسمانی سرگرمی کی تھوڑی مقدار سے شروع کریں
• وقت کے ساتھ تعدد، شدت اور مدت میں بتدریج اضافہ کریں

Source:- 1.https://www.who.int/news-room/fact-sh... 

                2. https://iris.who.int/bitstream/handle...