حمل اور ذیابیطس: کیا کھائیں؟ | حمل ذیابیطس کے لیے کھانے کی چیزیں
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، یونائیٹڈ سٹیٹس میں 2-10٪ خواتین کو حمل کی ذیابیطس ہوتی ہے، یہ وہ ذیابیطس ہے جو حمل کے دوران ہوتی ہے۔ حمل کے دوران ذیابیطس پر قابو پانا عام حمل کے مقابلے میں کافی مشکل ہوتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اپنی خوراک کو کنٹرول کر سکتے ہیں، تو آپ کے خون میں شکر کی سطح برقرار رہے گی، جس سے حمل صحت مند ہو گا۔آج ہم ان غذاؤں کے بارے میں بات کریں گے جو آپ کو دوران حمل ذیابیطس کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے کھانا چاہیے۔ آئیے شروع کریں!1۔ لین پروٹین: چکن، سالمن، ٹونا مچھلی، انڈے، پھلیاں، دال اور توفو جیسے لین پروٹین بہترین انتخاب ہیں۔ لین پروٹین آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو متاثر نہیں کرتی ہیں۔ اس کے بجائے، وہ آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو کم کرتے ہیں، خون میں شوگر کے اچانک اضافے کو روکتے ہیں اور آپ کے پیٹ کو زیادہ دیر تک بھرا رکھتے ہیں۔2۔ فائبر سے بھرپور غذائیں: فائبر سے بھرپور غذائیں، جیسے براؤن رائس، کوئنوا، جؤ، بروکولی، پالک، کالی پھلیاں، چنے، سیب اور بیریاں، ضروری ہیں۔ ان کھانوں میں موجود فائبر آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹس کے ہاضمے اور جذب کو سست کردیتے ہیں، جس سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔3۔ صحت مند چکنائیاں یا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ: صحت مند چکنائیاں، جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے، تخم شربتی، زیتون کا تیل، سالمن، ٹونا اور میکریل میں پائی جاتی ہیں، ضروری ہیں۔ یہ چکنائی آپ کے جسم میں انسولین کی حساسیت کو بڑھاتی ہے، جس سے شوگر کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز آپ کے بچے کے دماغ کی نشوونما کے لیے بھی اہم ہیں۔4۔ کم گلیسیمک انڈیکس کاربوہائیڈریٹ: کم گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ، جیسے میٹھے آلو، اناج، بریڈ اور پاستا، اور بلگور گندم، بہترین انتخاب ہیں۔ یہ غذائیں آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ ہضم ہوتی ہیں۔5۔ کیلشیم سے بھرپور غذائیں: کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے یونانی دہی، دودھ اور پنیر اہم ہیں۔ وہ آپ کے جسم کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں، اور ان کھانوں میں موجود پروٹین آپ کی شوگر کی سطح میں اضافے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ آپ کے بچے کی ہڈی کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔اپنی ذیابیطس کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے صحیح حصے کا کھانا یاد رکھیں۔ آپ اپنی ضروریات کے مطابق ڈائیٹ پلان بنانے کے لیے ماہرِ غذائیت سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں۔اگر آپ کو یہ ویڈیو پسند آئی ہے، تو براہ کرم ہمارے چینل کو لائک، شیئر، اور سبسکرائب کریں۔source: https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0023/437036/sdcn-healthyeating.pdf
جڑواں بچوں کے ساتھ حمل کی وجہ | جڑواں بچے کیسے پیدا ہوتے ہیں؟
جب آپ کے رحم میں ایک سے زیادہ بچے ہوں تو اسے "متعدد حمل" کہا جاتا ہے، اور اگر دو بچے ہوں تو اسے "جڑواں" کہا جاتا ہے۔ جڑواں بچے دو اقسام کے ہوتے ہیں: "یکساں جڑواں" اور "غیر یکساں جڑواں"۔آئیے یہ سمجھتے ہیں کہ جڑواں بچے کیسے پیدا ہوتے ہیں۔دراصل، تمام خواتین میں جڑواں بچوں کی پیدائش کے امکانات تقریباً یکساں ہوتے ہیں، یعنی ہر 250 خواتین میں سے 1 کو جڑواں بچے پیدا ہو سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کی عمر 35 سال سے زیادہ ہے یا آپ کے خاندان میں جڑواں بچوں کی تاریخ ہے، تو آپ کے جڑواں بچے ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ مزید یہ کہ افریقی خواتین میں جڑواں بچوں کے امکانات اور بھی زیادہ ہوتے ہیں۔جب رحم میں ایک سے زیادہ انڈے سپرم کے ذریعے fertilized (ذرخیز) ہوتے ہیں تو متعدد حمل ہوتا ہے، اور بعض اوقات ایک ہی fertilized انڈا 2 embryos میں تقسیم ہو جاتا ہے، جس کے نتیجے میں جڑواں بچے پیدا ہوتے ہیں۔ اگر ایک انڈا 3 یا زیادہ embryos میں تقسیم ہو جائے، تو اس کے نتیجے میں 3، 4 یا اس سے زیادہ بچے پیدا ہو سکتے ہیں۔یکساں جڑواں کیسے پیدا ہوتے ہیں؟یکساں جڑواں اس وقت پیدا ہوتے ہیں جب ایک fertilized انڈا، جسے zygote کہا جاتا ہے، 2 embryos میں تقسیم ہو جاتا ہے۔ چونکہ یہ دونوں حصے ایک ہی انڈے سے پیدا ہوتے ہیں، اس لیے ان کا نسبہ ایک جیسا ہوتا ہے، اور اسی وجہ سے یہ جڑواں بچے بالکل ایک جیسے نظر آتے ہیں۔ یاد رکھیں، یکساں جڑواں ہمیشہ ایک ہی جنس کے ہوتے ہیں یعنی دونوں یا تو نر ہوں گے یا دونوں مادہ۔غیر یکساں جڑواں کیسے پیدا ہوتے ہیں؟غیر یکساں جڑواں اس وقت پیدا ہوتے ہیں جب رحم میں 2 مختلف انڈے سپرم کے ذریعے fertilized ہو جاتے ہیں۔ چونکہ یہ جڑواں بچے مختلف نسبہ رکھتے ہیں، اس لیے یہ ایک جیسے نظر نہیں آتے۔ یہ جڑواں بچے ایک ہی جنس کے بھی ہو سکتے ہیں یا مختلف جنس کے، جیسے ایک نر اور ایک مادہ۔اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ جڑواں بچوں کی علامات کیا ہوتی ہیں، تو ہماری اگلی ویڈیو کا انتظار کریں۔ تب تک، اس ویڈیو کو لائک اور شیئر کریں، اور ہمارے چینل Medwiki کو سبسکرائب کریں!ٹویٹر:"ہر 250 میں سے 1 خاتون میں جڑواں بچوں کی پیدائش کا امکان ہوتا ہے۔ یکساں جڑواں ہمیشہ ایک ہی جنس کے ہوتے ہیں جبکہ غیر یکساں جڑواں مختلف جنس کے بھی ہو سکتے ہیں۔"مزید جاننے کے لیے ہماری ویڈیو دیکھیں!Source:- 1. https://www.nhs.uk/pregnancy/finding-out/pregnant-with-twins/ 2. https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=overview-of-multiple-pregnancy-85-P08019
تناؤ آپ کے جسم کے ساتھ کیا کرتا ہے! کیسے جانیں کہ آپ دباؤ میں ہیں؟
آج کی دنیا میں ہر کوئی دباؤ کا شکار ہے۔ والدین خاندان اور مالیات کے بارے میں فکر مند ہیں، بچے اسائنمنٹس کو مکمل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں، کچھ لوگ امتحانات پاس کرنے کی فکر میں ہیں، جب کہ دوسروں کو اپنی ملازمتوں کی فکر ہے۔ جب کوئی ان تمام تناؤ کو آسانی سے نہیں سنبھال سکتا، تو یہ غصے، مایوسی یا ناامیدی کا باعث بنتا ہے۔جب یہ تناؤ دماغ اور جسم دونوں پر اثر انداز ہونے لگتا ہے تو اسے تناؤ کہا جاتا ہے۔کبھی کبھی، تھوڑا دباؤ فائدہ مند ہو سکتا ہے. یہ اسائنمنٹس یا پروجیکٹس جیسے کاموں کو وقت پر مکمل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن اگر یہ تناؤ زیادہ دیر تک جاری رہے تو یہ آپ کی صحت کے لیے بہت خطرناک ہو سکتا ہے۔ اس کو نظر انداز نہ کریں؛ یہ آپ کی اپنی صحت اور فائدے کے لیے ہے۔آئیے اس کو تفصیل سے سمجھتے ہیں۔ جب بھی آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم کورٹیسول نامی ایک ہارمون خارج کرتا ہے جسے سٹریس ہارمون کہا جاتا ہے۔ یہ ہارمون آپ کے دماغ کو بہت چوکنا بناتا ہے، آپ کے عضلات کو سخت کرتا ہے، اور آپ کے دل کی دھڑکن کو تبدیل کرتا ہے۔ تناؤ سے نمٹنے کے لیے یہ آپ کے جسم کا اپنا دفاعی طریقہ کار ہے۔ تاہم، جب تناؤ اعلی سطح پر پہنچ جاتا ہے، تو یہ بہت سی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے:-.موٹاپاذیابیطسہائی بلڈ پریشردل سے متعلق مسائل --.ڈپریشنبے چینیمہاسے breakoutsماہواری کے مسائل، اور یہ بہت سی دوسری بیماریوں کو مزید شدید بنا سکتا ہے۔تو، آپ کیسے بتا سکتے ہیں کہ آپ دباؤ میں ہیں؟جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم کچھ ایسے اشارے دیتا ہے جو آپ کو مستقبل کے صحت کے خطرات سے بچا سکتے ہیں، جیسے:اسہالقبضچیزوں کو آسانی سے بھول جاناجسم میں بار بار درد ہوناگردن میں اکڑاؤسر دردہر وقت تھکاوٹ محسوس کرناسونے میں دشواری یا بہت زیادہ سوناوزن بڑھنا یا کم ہوناپرسکون محسوس کرنے کے لیے الکحل یا منشیات کا استعمالاگر آپ ان مسائل میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو اپنے تناؤ کی وجہ کی نشاندہی کریں اور اسے کم کریں۔ اپنی اگلی ویڈیو میں، ہم تناؤ کو کم کرنے کے کچھ بہت ہی آسان طریقے شیئر کریں گے۔ تب تک، اس ویڈیو کو لائک اور شیئر کریں، اور اگر آپ نے ابھی تک ہمارے چینل Medwiki کو سبسکرائب نہیں کیا ہے، تو براہ کرم ایسا کریں۔source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3341916/ https://ijip.in/wp-content/uploads/2022/09/18.01.128.20221003.pdf
بہتر دماغی صحت کے لیے 5 غذائیں
ٹویٹر پوسٹ:"آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں!" دماغ اور آنتیں وگس اعصاب کے ذریعے جڑے ہوئے ہیں، جو ایک دوسرے کے درمیان پیغامات بھیجتے ہیں۔ دماغ کو صحت مند رکھنے کے لیے صحت بخش غذا کا انتخاب ضروری ہے۔ یہاں 5 سپر فوڈز ہیں جو آپ کی دماغی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں! ویڈیو دیکھیں: [لنک] ان تجاویز کو اپنائیں اور صحت مند زندگی گزارنا شروع کریں! اگر آپ کو ویڈیو پسند آئی ہو، تو لائک کریں، شیئر کریں، اور MedWiki کو سبسکرائب کریں!یوٹیوب ویڈیو کی تفصیل:ذہنی صحت کو بہتر بنانے والے 5 سپر فوڈزاگر آپ کو یہ ویڈیو پسند آئی، تو لائک اور شیئر کریں، اور ہمارے چینل MedWiki کو سبسکرائب کرنا نہ بھولیں!ویڈیو میں، ہم پانچ ایسی غذاؤں کا ذکر کرتے ہیں جو دماغی صحت کو بہتر بناتی ہیں:1. ایووکاڈو : وٹامن B3، B5، B9، C، اور E سے بھرپور، یہ وٹامنز دماغی اعصاب کی صحت اور خون کے بہاؤ کو برقرار رکھتے ہیں۔ 2. انڈے : وٹامن B1، B2، B3، B6، اور B12 کے ساتھ، انڈے یادداشت کو بہتر بنانے اور دماغی کارکردگی میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔ 3. اخروٹ: اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور، اخروٹ دماغ کو نقصان سے بچاتے ہیں اور سیکھنے کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں۔ 4. سالمن: اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور یہ مچھلی دماغی صحت کے لیے بہترین ہے، خاص طور پر عمر کے ساتھ آنے والے مسائل سے بچانے کے لیے۔ 5. بلیو بیریز: بلیو بیریز میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس یادداشت کو بہتر کرتے ہیں اور دماغ کو جوان رکھتے ہیں۔دماغ اور آنت کے درمیان مضبوط تعلق ہے، اس لیے جب آپ صحت مند غذا کھاتے ہیں تو آپ کا دماغ بھی صحت مند رہتا ہے۔ مثال کے طور پر، بھوک کے وقت غصہ آنا یا امتحانات کے دوران گھبراہٹ اور پیٹ میں درد ہونا عام بات ہے، کیونکہ آپ کا دماغ اور آنتیں ایک دوسرے سے منسلک ہوتے ہیں۔source.. https://www.researchgate.net/publication/343534587_The_effect_of_food_on_mental_health
کیا بچے ڈپریشن کا شکار ہو سکتے ہیں؟ | کیا آپ کا بچہ ڈپریشن میں مبتلا ہو سکتا ہے؟
بچوں میں ڈپریشن: کیا آپ کا بچہ بھی متاثر ہو سکتا ہے؟بہت سے مشہور شخصیات جیسے دپیکا پڈوکون، شاہ رخ خان، کرن جوہر، اور ہنی سنگھ نے ڈپریشن کا سامنا کیا۔ لیکن جب اسٹار بچوں جیسے سوہانا خان، شاہین بھٹ، اور ایرا خان نے کم عمری میں ڈپریشن کا سامنا کیا، تو یہ حیران کن تھا۔تو کیا بچے بھی ڈپریشن کا شکار ہو سکتے ہیں؟جی ہاں، بچے بھی ڈپریشن میں مبتلا ہو سکتے ہیں، اور یہ زیادہ عام ہے جتنا کہ ہم سمجھتے ہیں۔ اکثر بچے کبھی کبھار چپ ہو جاتے ہیں یا معمولی باتوں پر غصہ کر بیٹھتے ہیں، لیکن کچھ وقت بعد واپس کھیل کود میں مشغول ہو جاتے ہیں۔لیکن اگر بچے میں اداسی یا چڑچڑاپن ایک ہفتے سے زیادہ برقرار رہتا ہے، تو یہ ممکن ہے کہ وہ ڈپریشن کا شکار ہو۔تحقیقات کے مطابق، تقریباً 3% بچے اور 8% نوجوان ڈپریشن کا سامنا کرتے ہیں۔ڈپریشن کے ممکنہ اسباب کیا ہیں؟- خاندانی یا جینیاتی تاریخ: اگر والدین کو ڈپریشن کی تاریخ ہو۔-ذاتی تجربات: کسی پیارے کی موت، والدین کی طلاق، یا جسمانی چوٹ۔- اسکول میں بدمعاشی: بچوں کو اسکول میں بدتمیزی یا بدمعاشی کا سامنا کرنا۔ڈپریشن کی علامات:1. بچہ معمول سے زیادہ اداس یا چڑچڑا رہنے لگتا ہے۔2. وہ ان سرگرمیوں میں دلچسپی کھو دیتا ہے جو پہلے اسے پسند تھیں۔3. توانائی کی سطح میں نمایاں کمی آ جاتی ہے۔4. بچہ خود کو منفی جملوں سے بیان کرنے لگتا ہے، جیسے "میں اچھا نہیں ہوں"۔5. کھانے کی عادات میں تبدیلی، یا تو بہت کم یا بہت زیادہ کھانا۔6. نیند کی دشواری: یا بہت زیادہ سونا یا بالکل نہ سونا۔اگر آپ یہ علامات دیکھیں تو فوراً ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔آگے کیا؟ڈپریشن کے علاج اور بچوں کے لیے مخصوص طریقے جاننے کے لیے ہماری اگلی ویڈیو دیکھنا نہ بھولیں!Source:-https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-017-0892-4 2. https://www.researchgate.net/publication/312566114_DETERMINANTS_OF_WORK-LIFE_BALANCE_FOR_WORKING_MOTHERS
کام کرنے والی مائیں: ذہنی دباؤ سے کیسے نمٹا جائے؟ | کام اور زندگی میں توازن کیسے برقرار رکھا جائے؟
2022 میں کیے گئے ایک سروے کے مطابق، 38% کام کرنے والی ماؤں کو مکمل ذہنی اور جذباتی ٹوٹ پھوٹ کا سامنا ہوا، اور 55% نے بار بار دباؤ یا تھکن کا تجربہ کیا۔کیا آپ ایک کام کرنے والی ماں ہیں؟ اگر ہاں، تو یہ صورتحال آپ کے لیے جانی پہچانی ہوگی: صبح 5 بجے جاگنا، اپنے بچوں کے لیے ناشتہ تیار کرنا، انہیں اسکول کے لیے تیار کرنا، اور پھر 8 گھنٹے کی دفتری شفٹ میں جانا۔ دن کے اختتام پر جب آپ گھر پہنچتی ہیں، تو بغیر کسی وقفے کے گھریلو کاموں میں مصروف ہو جاتی ہیں، اور دن اسی طرح ختم ہو جاتا ہے۔ رات میں، جب آپ سونے جاتی ہیں تو یہ خیال رہتا ہے کہ آپ نے پھر اپنے بچے کے ساتھ وقت نہیں گزارا، اور اگلے دن بھی یہی روٹین آپ کا منتظر ہوتا ہے۔اپنی فیملی، بچوں، شوہر، اور دفتر کی ذمہ داریوں کو پورا کرتے ہوئے آپ اکثر اپنی دیکھ بھال بھول جاتی ہیں۔ اتنا کچھ سنبھالنے کے باوجود جب آپ کی تعریف نہیں ہوتی یا کوئی کہتا ہے کہ آپ اپنی فیملی کو نظرانداز کر رہی ہیں، تو یہ دباؤ آپ کی توانائی کو ختم کر دیتا ہے۔تو آپ کیا کر سکتی ہیں کہ کام اور فیملی کے درمیان بہتر توازن قائم رکھ سکیں؟یہ 5 آسان اصول اپنائیں:1. سخت روٹین بنائیں: گھریلو اور دفتری کاموں کے لیے الگ وقت مقرر کریں۔ ایک حد بنائیں: دفتری وقت میں گھریلو کام اور گھریلو وقت میں دفتری کام نہ کریں۔2.اپنے لیے وقت نکالیں: دن کی منصوبہ بندی رات میں کریں، آن لائن گروسری آرڈر کریں، غیر ضروری سماجی تقریبات کو نظرانداز کریں، اور اپنی دیکھ بھال کے لیے وقت نکالیں۔3. گناہ گاری سے آزاد ہوں: اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ نہ کریں۔ آپ بہترین ماں ہیں، بس خود کو قبول کریں اور اپنے لیے وقت مختص کریں۔4. "نہیں" کہنا سیکھیں: اگر کوئی چیز آپ کی زندگی میں اضافی بوجھ بن رہی ہو تو اس سے انکار کرنا ٹھیک ہے۔5. شوہر کے ساتھ بوجھ بانٹیں: اپنے شوہر سے مدد لیں، تاکہ آپ کی ذمہ داریاں کم ہو سکیں۔ویڈیو پسند آئی؟ لائک، شیئر کریں اور ہمارے چینل Medwiki کو سبسکرائب کریں۔Source:- 1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-017-0892-4 2. https://www.researchgate.net/publication/312566114_DETERMINANTS_OF_WORK-LIFE_BALANCE_FOR_WORKING_MOTHERS
شارٹس
5 غذائیں جو تھائیرائیڈ سے دلوا سکتی ہیں راحت
DRx Ashwani Singh
Master In Pharmacy
3 بچوں میں پیٹ کے درد کا جادوئی گھریلو علاج
منہ کی بدبو کو کیسے ختم کریں؟
DRx Ashwani Singh
Master In Pharmacy
وزن میں کمی کے لیے ن !
Dr. Beauty Gupta
Doctor of Pharmacy
Apr 24, 2024
I love their short videos—they explain things in a way I can understand. I used to wait for hours at the clinic, but now I just use 'Ask A Doc' to get answers fast. This platform really makes health easy!
Gaurishankar Jaiswal
Apr 24, 2024
मेडविकी स्वास्थ्य और दवाओं के बारे में समझने में मदद करता है। इसके माध्यम से मुझे मेरी दवाओं के सही उपयोग की समझ मिलती है
Anita bhaduri
Apr 24, 2024
Medwiki is the best place to go for health-related questions. The experts are always there to help, and the advice is excellent.
Kaya bhaduri
Apr 24, 2024
Medwiki makes it so much easier to understand healthcare. The videos are short and in my language. I love the 'Ask A Doc' feature—it saves a lot of time. Highly recommend
Neha Kumari
ہمیں جانیں
@2024 Medwiki Pvt Ltd. All Rights Reserved