আপনার শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে বাড়িয়ে তাকে সুস্থ রাখা যায়?

শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন বাচ্চাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী থাকে, তখন তারা সহজে অসুস্থ হয় না, এবং যদি হয়ও, তবুও তারা দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে।

শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার অনেক উপায় রয়েছে। আজ, আমরা এটি করার কিছু সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায় সম্পর্কে কথা বলব। তাহলে, শুরু করা যাক!

উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিক

বাচ্চাদের জন্য প্রোবায়োটিকস

বাচ্চাদের ভালো প্রোবায়োটিকস খাওয়ানো খুবই সহায়ক হতে পারে। প্রোবায়োটিকস শরীরে ভালো ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়ায়, যা হজমশক্তি উন্নত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।

দই প্রোবায়োটিকের একটি দুর্দান্ত উৎস। ইডলি, দোসা, আচার, কাঞ্জি, ধোকলা এবং বাটারমিল্কের মতো কিছু গাঁজনযুক্ত খাবারও প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ।

খাদ্যতালিকায় প্রিবায়োটিক

প্রোবায়োটিকের পাশাপাশি, প্রিবায়োটিকও বাচ্চাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রিবায়োটিক হল এক ধরণের ফাইবার যা শরীরে প্রোবায়োটিকের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

প্রিবায়োটিকের ভালো উৎস হল কাঁচা কলা, মিষ্টি আলু এবং অ্যাসপারাগাস। তাই, আপনার সন্তানের খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য বাদাম এবং বীজ

বাদাম এবং বীজের উপকারিতা

বাদাম এবং বীজে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে যা শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। এতে আলফা লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA) থাকে, যা এক ধরণের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, বাদাম এবং বীজ প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং ভিটামিন যেমন E, B6, B12 এবং A সমৃদ্ধ।

শিশুদের জন্য সেরা বাদাম এবং বীজ

বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা বাদাম এবং বীজের মধ্যে রয়েছে আখরোট, বাদাম, কাজু, তিল, কুমড়োর বীজ, চিয়া বীজ এবং তিসির বীজ।

আপনার শিশুর প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে তারা সুস্থ এবং শক্তিশালী থাকতে পারে।

ফল এবং শাকসবজি উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য

ফল এবং শাকসবজিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

ফল এবং শাকসবজি সবসময় স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এগুলি শরীরকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা কোষকে ক্ষতি এবং রোগ থেকে রক্ষা করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরি। ব্রোকোলির মতো সবুজ শাকসবজি এবং পালং শাক, সরিষা পাতা এবং মেথি পাতার মতো শাকসবজিও দুর্দান্ত পছন্দ।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভিটামিন এবং খনিজ

এই খাবারগুলিতে ভিটামিন A, C, E, B2, B6 এবং K এর পাশাপাশি পটাশিয়াম, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের মতো খনিজ পদার্থ রয়েছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য ভিটামিন C বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি কমলা, লেবু, মিষ্টি লেবু এবং আঙ্গুরের মতো সাইট্রাস ফলে পাওয়া যায়। তাই, আপনার সন্তানের প্রতিদিনের খাবারে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম

উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ

ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। বাচ্চারা যখন খেলাধুলা করে, দৌড়ায়, সাইকেল চালায় বা শারীরিক কার্যকলাপে লিপ্ত হয়, তখন তাদের শরীর শক্তিশালী হয় এবং তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হয়।

সক্রিয় থাকা শিশুদের সংক্রমণ এবং রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এজন্যই বাচ্চাদের প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা খেলাধুলা করতে বা শারীরিক কার্যকলাপ করতে উৎসাহিত করা উচিত।

এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার সন্তানের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন এবং তাদের শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে পারেন।

Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/ 

2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5748761/ 

3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3649719/ 

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26576343/ 

5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6126094/