আপনার বয়সের উপর ভিত্তি করে আপনার কতটা ঘুম দরকার?

আপনি প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখেন এবং আপনি কি এটি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে বলে মনে করেন?

এই অনুসরণ করা হয়:-

ঘুমের গুরুত্ব:

সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
অপর্যাপ্ত ঘুম "ঘুমের ঘৃণা" এবং স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

ঘুমের প্রয়োজনে পরিবর্তনশীলতা:

ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বয়স, গর্ভাবস্থা, বার্ধক্য, ঘুমের অভাব এবং ঘুমের গুণমানের সাথে পরিবর্তিত হয়।

প্রস্তাবিত ঘুমের ঘন্টা:

নবজাতক: 14-17 ঘন্টা (ঘুম সহ)
শিশু: 12-15 ঘন্টা (ঘুম সহ)
বাচ্চারা: 11-14 ঘন্টা (ঘুম সহ)
প্রিস্কুল বয়সের শিশু: 10-13 ঘন্টা
স্কুল বয়সের শিশু: 9-11 ঘন্টা
কিশোর: 8-10 ঘন্টা
প্রাপ্তবয়স্ক: 7-9 ঘন্টা
সিনিয়র: 7-8 ঘন্টা

চিকিৎসা:

লাইফস্টাইল পরিবর্তনের ফলে ঘুমের উন্নতি না হলে বা অতিরিক্ত ঘুমানো সমস্যায় পড়লে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।