কি গিলয়কে চূড়ান্ত অনাক্রম্যতা বুস্টার করে তোলে? এর আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা আবিষ্কার করুন!
যেহেতু শীতের ঋতু এখোন, তাই আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং শুস্থ রাখার দিকে মোনোনিবেশ করার সময় এসেছে। আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করার জন্য একটি শক্তিশালী ভেষজ হল গিলয়।চলুন জেনে নেওয়া যাক গিলয় ব্যবহারের কিছু শীর্ষ উপকারিতা, বিশেষ করে শীতকালে।রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়: গিলয় আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত। শীতের সময় আমাদের শরীরে সর্দি-কাশি এবং ফ্লুর মতো সংক্রমণ হতে পারে। গিলয় এই সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে আপনার শরীরকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, এর উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার ইমিউন সিস্টেম সর্বদা শীর্ষ আকারে থাকে।ওজন কমাতে সাহায্য করে: হ্যাঁ, গিলয় আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এতে দুটি গুরুত্বপূর্ণ যৌগ রয়েছে, এডেনোপেক্টিন এবং লেক্টিন, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে একসাথে কাজ করে। এই যৌগগুলি শরীর থেকে অতিরিক্ত জল অপসারণ করতে এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে ঠান্ডা মাসগুলিতে যখন জল ধরে রাখা সাধারণ।ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে: আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে বা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তবে গিলয় একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক প্রতিকার। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। গিলয় এর নিয়মিত ব্যবহার স্থিতিশীল রক্তে শর্করা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, স্পাইক এবং ড্রপ প্রতিরোধ করতে পারে, যা শীতের মাসগুলিতে আরও সাধারণ হতে পারে।হজমের উন্নতি ঘটায়: গিলয় হজম উন্নতির জন্যও পরিচিত। এটি অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যাগুলি কমায়, যা শীতকালে ভারী খাবার খাওয়ার সময় আরও সাধারণ হয়ে উঠতে পারে। এটি লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতেও সাহায্য করে, নিশ্চিত করে যে আপনার পাচনতন্ত্র পুরো ঋতু জুড়ে সুস্থ থাকে।স্ট্রেস কমায় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে: শীত কখনো কখনো ঠান্ডা আবহাওয়া বা ছুটির চাপের কারণে মানসিক চাপ বা উদ্বেগ নিয়ে আসতে পারে। গিলয় মানসিক চাপ কমাতে এবং মানসিক স্বচ্ছতার উন্নতির জন্য দুর্দান্ত। এটি মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা, স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি মস্তিষ্কের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, ফোকাস করা এবং সতর্ক থাকা সহজ করে তোলে।কিভাবে গিলয় ব্যবহার করবেন:গিলয় থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এটি সকালে খালি পেটে সেবন করা ভাল। আপনি এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে 2-4 টেবিল চামচ গিলোয়ের রস মিশিয়ে নিতে পারেন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে অ্যালোভেরার রস যোগ করলে উপকার পাওয়া যাবে। ভালো হজমের জন্য আমলার রসের সঙ্গে গিলোয়ের রস মিশিয়ে নিন। এই সমন্বয় আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে।শীতকালে আপনার রুটিনে গিলয় যোগ করা আপনাকে সুস্থ, উজ্জীবিত এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী রাখতে পারে।এটি চেষ্টা করে দেখুন এবং পার্থক্য অনুভব করুন!Source:-1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3644751/ 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3644751/
এই শীতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ৬টি খাবার!
শীত এসেছে! ঠান্ডা মাসগুলিতে সুস্থ থাকার জন্য, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এটি করার দুর্দান্ত উপায়।এই শীতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু খাবার রয়েছে:ব্লুবেরি: ব্লুবেরিতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এগুলিতে অ্যান্থোসায়ানিন নামক এক ধরনের ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে, যা শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।আপনার সকালের ওটমিল বা স্মুদিতে এক মুঠো ব্লুবেরি যোগ করা সত্যিই আপনার ইমিউন সিস্টেমকে অতিরিক্ত ভালো করতে পারে!ডার্ক চকোলেট: আপনার স্বাদের জন্য একটি ট্রিট হওয়ার পাশাপাশি, ডার্ক চকোলেটে থিওব্রোমিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের কোষগুলিকে বিনামূল্যে মূলস্থর কারণে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা অসুস্থতার কারণ হতে পারে। শুধু মনে রাখবেন, সংযম হল চাবিকাঠি। ডার্ক চকলেটের একটি ছোট টুকরো বেশি না করেই আপনাকে উপকার দিতে পারে।ব্রোকোলি: ব্রোকলি ভিটামিন সি-এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে, যেমন সালফোরাফেন যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করতে পারে। হালকাভাবে ফোটানো ব্রকলির পুষ্টিগুলি অক্ষত রাখে, তাই সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনার রাতের খাবারে এটিকে আলাদা খাবার হিসাবে যোগ করার চেষ্টা করুন!পালং শাক: শীতের জন্য দুর্দান্ত সবুজ শাক হল পালং শাক।ভিটামিন সি, ফ্ল্যাভোনোয়েড এবং ক্যারোটিনোয়েডের মতো পুষ্টিতে ভরপুর, পালং শাক শুধুমাত্র রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না, সাধারণ শর্দি-কাশি প্রতিরোধেও সাহায্য করে।নিশ্চিত করুন এটির ভালোটা অক্ষুণ্ণ রাখতে এটিকে কিছুটা রান্না করতে ভুলবেন না।আপনি আপনার স্যুপ, তরকারি বা এমনকি একটি উষ্ণ শীতকালীন সালাডে পালং শাক যোগ করতে পারেন।লাল বেল মরিচ: আপনি কি জানেন যে এতে কমলার চেয়েও বেশি ভিটামিন সি রয়েছে? এটা ঠিক! ভিটামিন সি অনাক্রম্যতা তৈরিতে একটি মূল খেলোয়াড় এবং লাল বেল মরিচ এর সাথে ভরপুর।নাড়াচাড়া করা বা ভাজা লাল বেল মরিচ তাদের পুষ্টি এবং গন্ধ সংরক্ষণ করার একটি দুর্দান্ত উপায় - এটি যেকোনো শীতের খাবারে একটি সুস্বাদু সংযোজন করে তোলে।কমলা বা কিউই ফল: কমলালেবু এবং কিউই ভিটামিন সি-এর একটি চমৎকার উৎশো, যা শর্দি-কাশি ভালো করে দেয়। ভিটামিন সি সাধারণ ঠান্ডা উপসর্গের সময়কাল কোমাতে সাহায্য করে এবং মানুষের ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নতো করে। আপনার প্রাতঃরাশের মধ্যে এই ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা বা জলখাবার হিসাবে সেগুলি উপোভোগ করা সেই শীতের উপশমগুলিকে দূরে রাখতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।এই ছটি খাবার-ব্লুবেরি, ডার্ক চকলেট, ব্রকলি, পালং শাক, লাল বেল মরিচ, কমলালেবু এবং কিউইফ্রুট-শুধু সুস্বাদু নয়, এই শীতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরিতে শক্তিশালী সহযোগীও।সুতরাং, আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন এবং মৌসুমী শর্দি-কাশির বিরুদ্ধে শক্ত থাকুন।আমি আশা করি আপনি এই টিপস শহায়ক খুঁজে পেয়েছেন! আপনি যদি করে থাকেন, অনুগ্রহ করে এই ভিডিওটি লাইক করুন এবং আরো স্বাস্থ্য টিপস এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির কৌশোলের জন্য সাবস্ক্রাইব করুন। আশুন এই শীতকে স্বাস্থ্যকর করে তুলি! উষ্ণ থাকুন এবং শুস্থ থাকুন।Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322412#which-foods-boost-the-immune-system
ঘ্রাণ সঙ্গে সংগ্রাম? তাত্ক্ষণিক উপশমের জন্য এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে দেখুন!
আপনি কি কখনো অনুভব করেছেন আপনার বুকের সেই নিবিরোতা,একটি গভীর শ্বাস নিতে সংগ্রাম? ঘ্রাণ আপনাকে অনুভব করাতে পারে যে আপনার বাতাস ফুরিয়ে যাচ্ছে, এবং এটা বেশ ভীতিকর হতে পারে।কিন্তু আপনি কি জানেন যে কয়েকটি সহজ ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে আপনি উপশম পেতে পারেন?স্টিম থেরাপি: আপনি কি জানেন যে বাষ্প শ্বাস নেওয়া আপনার শ্বাসের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে? বাষ্প আপনার শ্বাসনালী খুলতে সাহায্য করে, প্রদাহ কমায় এবং শ্বাস নেওয়া সহজ করে।একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দশ মিনিটের জন্য বাষ্প শ্বাস নেওয়া শ্লেষ্মা আলগা করতে এবং শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।আপনি অতিরিক্ত উপশমের জন্য কয়েক ফোঁটা ইউক্যালিপটাস তেলও যোগ করতে পারেন।মধু এবং উষ্ণ জল: মধু শুধুমাত্র একটি মিষ্টি খাবার নয় - এটি একটি পাওয়ার হাউস যখন এটি আপনার গলা প্রশমিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মধুতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার শ্বাসনালীতে জ্বালাপোড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।উষ্ণ পানির সাথে মধু মিশিয়ে খেলে তা প্রাকৃতিক কাশি দমনকারী হিসেবে কাজ করে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে পারে।আদা চা: আপনি কি জানেন যে আদা একটি প্রাকৃতিক ব্রঙ্কোডাইলেটর? এর মানে এটি আপনার শ্বাসনালী খুলতে সাহায্য করে, শ্বাস নেওয়া সহজ করে।গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আদার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য শ্বাসকষ্ট এবং হাঁপানির লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।পরের বার যখন আপনি আপনার বুকে সেই শক্ততা অনুভব করবেন তখন কিছু আদা চা চুমুক দেওয়ার চেষ্টা করুন।রসুন: রসুন শুধুমাত্র খাবারে স্বাদ যোগ করার জন্য নয়-এটি আপনার ফুসফুসের জন্যও দারুণ। রসুন বায়ুপ্রবাহ উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।আপনি এটিকে আপনার খাবারে যোগ করতে পারেন বা এমনকি আপনার শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে রসুনের চা তৈরি করতে পারেন।শ্বাসের ব্যায়াম: এটা সহজ শোনাতে পারে, কিন্তু নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে পারে। মাত্র দশ মিনিটের ধীরগতির, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে।তাহলে, কেন ঘ্রাণ খারাপ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন? এই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি চেষ্টা করুন এবং দেখুন কিভাবে তারা আপনার জন্য কাজ করে।Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10541225/ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482454/
বাজরার উপকারিতা: আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর সুপারফুড!
বাজরা হল বিশ্বের প্রাচীনতম চাষকৃত ফসলগুলির মধ্যে একটি এবং অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি উপাদানে পরিপূর্ণ যা আপনার স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতি করতে পারে।আজকের বিশ্বে, যেখানে অনেক মানুষ সুস্থ দেখতে থাকা সত্ত্বেও মাইক্রো-নিউট্রিয়েন্টের ঘাটতিতে ভুগছেন, আপনার খাদ্যতালিকায় বাজরা যোগ করা আপনাকে এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।বাজরা কেন এত উপকারী তা এখানে:উচ্চ পুষ্টির মান: বাজরা ফাইবার, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় খনিজ সমৃদ্ধ। এই পুষ্টিগুলি শক্তিশালী হাড়, সঠিক পেশী নির্দিষ্ট কর্ম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক। অন্যান্য শস্যের তুলনায় বাজরাকে সবচেয়ে বেশি প্রোটিনের উৎশো হিসেবে বিবেচনা করা হয়।হজমের জন্য ভালো: বাজরাতে গ্লুটেন কম থাকে, যা গ্লুটেন অসহিষ্ণুতার সাথে লড়াই করে এমন অনেক লোকের জন্য তাদের হজম করা সহজ করে তোলে। তাদের ক্ষারীয় প্রকৃতি অম্লতা কমাতে এবং ভালো হজম প্রচারে শহায়তা করে।রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য দুর্দান্ত: বাজরার কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যার অর্থ তারা রক্ত প্রবাহে ধীরে ধীরে গ্লুকোজ ছেড়ে দেয়। এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কমায়। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, বাজরা-ভিত্তিক প্রাতঃরাশের সাথে ভাত প্রতিস্থাপন করা খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।হার্টের স্বাস্থ্যে সাহায্য করে: বাজরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ যা শরীরের ফ্রি র্যাডিক্যাল কমাতে সাহায্য করে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধমনী আটকে যাওয়া প্রতিরোধ করে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, যা হার্ট অ্যাটাকের একটি সাধারণ কারণ। বাজরা খারাপ কোলেস্টরোল কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে।ক্যান্সার প্রতিরোধ করে: বাজরাতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোকেমিক্যাল যা ক্যান্সারের মতো রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। বাজরাতে উপস্থিত ফেনোলিক অ্যাসিড কোলন এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং তাদের উচ্চ ফাইবার উপাদান মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করে।অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে: বাজরা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পরিচিত। ভারতে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক লোক হজমের সমস্যায় ভুগছে এবং বাজরা আরও ফাইবার সরবরাহ করে এবং ভাল হজমের প্রচার করে এই জাতীয় সমস্যাগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ: বাজরা ম্যাগনেসিয়ামের একটি বড় উৎস, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।আপনার ডায়েটে বাজরা যোগ করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, রোগ প্রতিরোধ এবং একটি সুষম জীবনধারা বজায় রাখার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। এগুলি সহজেই আপনার প্রতিদিনের খাবারে পোরিজ, সালাদ বা এমনকি বেকড পণ্যের আকারে যোগ করা যেতে পারে।আরো তথ্যের জন্য, সাবস্ক্রাইব বোতামটি চাপতে ভুলবেন না।Source:- http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11091339/
শীতকালে হাঁটুর ব্যথা কীভাবে প্রতিরোধ ও পরিচালনা করবেন: টিপস এবং ব্যায়াম!
শীতকালে আপনার হাঁটু শক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি বাত বা জয়েন্টের ব্যথায় ভোগেন। ঠান্ডা আবহাওয়ায় প্রায়শই এই ব্যথাগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে, যা আপনাকে অস্বস্তিকর বোধ করায়। তাহোলে কেনো এটি ঘটবে, এবং আপনি ভাল বোধ কি ভাবে পাবেন? আশুন জেনে নেয়া যাক:শীতে হাঁটু ব্যথা হয় কেনো?ঠান্ডা আবহাওয়ায় রক্তের প্রবাহ কমায়: যখন ঠান্ডা হয়, তখন আপনার রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়, যা আপনার হাঁটুতে সঞ্চালন হ্রাস করে। এটি শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং আপনার হাঁটু ব্যথা অনুভব করতে পারে।চাপের পরিবর্তন: শীতের মাসগুলিতে ব্যারোমেট্রিক চাপের হ্রাস আপনার জয়েন্টগুলির চারপাশের টিস্যুগুলি ফুলে যেতে পারে, আপনার হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এবং আরও ব্যথার কারণ হতে পারে।হ্রাসকৃত কার্যকলাপ: শীতকালে লোকেরা কম নড়াচড়া করে এবং যখন আমরা কম সক্রিয় থাকি, তখন জয়েন্টগুলিকে শমর্থনকারী পেশীগুলি দুর্বল হতে পারে। আমরা যখন শরানোর চেষ্টা করি তখন এটি ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে।কিভাবে শীতে হাঁটুর ব্যথা উপশম করবেন?শীতের মাসগুলিতে আপনার হাঁটুকে ভালো বোধ করার জন্য এখানে কিছু ব্যবহারিক উপায় রয়েছে:আপনার জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ রাখুন: আপনার হাঁটু গরম রাখতে তাপীয় পোশাক পরুন। তাপ সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে, দৃঢ়তা এবং ব্যথা কমায়।নিয়মিতো ব্যায়াম করুন: বাইরে ঠাণ্ডা থাকলেও চলাফেরা করা গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো মৃদু কার্যকলাপ আপনার জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারে।গরম স্নান এবং উষ্ণ সংকোচন: একটি উষ্ণ স্নান আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নতো করতে পারে। আপনি শরাশরি আপনার হাঁটুতে একটি উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করতে পারেন যা স্বস্তি দিতে পারে।হাইড্রেটেড থাকুন: প্রচুর জল খান! ঠান্ডা আবহাওয়ায় ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা আপনার জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিতো করে। শঠিক হাইড্রেশন তরুণাস্থিকে লুব্রিকেটেড রাখতে সাহায্য করে এবং জয়েন্টে ব্যথা প্রতিরোধ করে।ম্যাসাজ: জলপাই বা শর্ষে তেলের মতো উষ্ণ তেল দিয়ে আপনার হাঁটুতে আলতোভাবে ম্যাসাজ করা রক্ত প্রবাহকে উন্নতো করতে পারে, পেশী শিথিল করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে।যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য পরিপূরক বিবেচনা করুন:গ্লুকোসামাইন এবং কনড্রয়েটিন এর মতো শম্পূরকগুলি প্রদাহ কমাতে এবং তরুণাস্থি পুনর্নির্মাণে সাহায্য করতে পারে।ওমেগা-ত্রি ফ্যাটি অ্যাসিড তাদের প্রদাহ-বিরোধী শুবিধার জন্য পরিচিত এবং জয়েন্টগুলোতে শক্ততো ভাব কমাতে পারে। কিন্তু কোনো শম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/pain/take-control-of-your-knee-pain 2. https://www.health.harvard.edu/topics/knees/all
প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা ও এর উৎকৃষ্ট উৎস!
আমরা প্রায়ই নিরামিষাশীদের বলতে শুনি "আমরা ডিম, মাছ, মাংস বা মুরগির মাংস খাই না, কীভাবে আমরা আমাদের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করব?"আমরা প্রায়শই চিন্তিত থাকি "আমার একদিনে কত প্রোটিন দরকার"?আপনি কি জানেন?আমাদের দৈনন্দিন খাদ্য ইতিমধ্যে 60-70 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, যা আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি। যাইহোক, প্রোটিনের গুণমান এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।তাহলে, সমাধান কি বা নিরামিষ:খাদ্যশস্য এবং ডালের উপযুক্ত সংমিশ্রণখাদ্যতালিকায় বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুনপ্রতিদিনের খাবারে দুধ অন্তর্ভুক্ত করুনএটি আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য উপযুক্ত প্রোটিন গ্রহণের মোট মন্ত্র। প্রকৃতপক্ষে, নিরামিষ খাবারের প্রোটিন হজম ক্ষমতা 75 থেকে 85% পর্যন্ত থাকে।আপনার কত প্রোটিন দরকার?একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক (পুরুষ এবং মহিলা): 0.83 গ্রাম/কেজি/দিন প্রোটিন সুপারিশ করা হয়।এখন গণনা করা কি সহজ নয় "আপনার কতটা প্রোটিন দরকার?"এই প্রোটিন সমৃদ্ধ উত্সগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন:ডাল: মসুর ডাল, সবুজ ছোলা, কালো ছোলা, কিডনি বিন, গোয়াল, সয়াবিন এবং সবুজ মটর।*বাদাম এবং বীজ:**বাদাম, পেস্তা, কাজু, আখরোট, হ্যাজেলনাট, চিয়া বীজ, কুমড়ার বীজ, তিলের বীজ এবং তিলের বীজ।দুধ: দুধের পণ্যশুধুমাত্র প্রোটিনই কি পেশীর ভর তৈরির জন্য যথেষ্ট?না, এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী এবং আমরা পেশী ভর তৈরির জন্য অতিরিক্ত প্রোটিন, এমনকি প্রোটিন পাউডার গ্রহণ করতে দেখি। আসলে, উচ্চ মাত্রার প্রোটিন খাওয়া, বিশেষ করে প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের আকারে সুপারিশ করা হয় না।আপনি অবশ্যই জানেন:খাদ্যে পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি না থাকলে, খাদ্যের প্রোটিন দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা হয় না।পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া, প্রোটিন শরীর গঠনের জন্য ব্যবহার করা হয় না।তাই নিরামিষাশীরা, এখনই প্রোটিন গ্রহণ নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন, আপনার খাদ্য নিজেই সম্পূর্ণ।আমাদের সাথে আপনার এই ধরনের আরো মিথ আবরণ. ঘটনা জানার জন্য মেডউইকি লাইক, সাবস্ক্রাইব এবং অনুসরণ করুন।Source:- 1.https://main.icmr.nic.in/sites/default/files/upload_documents/DGI_07th_May_2024_fin.pdf
রসুন কীভাবে সর্দি-কাশিতে উপশম দেয়!
প্রেরণা ত্রিবেদী
Nutritionist
রক্তচাপের ওষুধ খেতে ভুলে গেছেন? মনে রাখার ৩টি সহজ উপায়!
প্রেরণা ত্রিবেদী
Nutritionist
নিরামিষ এবং আমিষ খাবারের মধ্যে পুষ্টির তুলনা!
ড. বিউটি গুপ্তা
ডক্টর অফ ফার্মেসি
গরমে পুদিনার উপকারিতা
ড. বিউটি গুপ্তা
ডক্টর অফ ফার্মেসি
Apr 24, 2024
I love their short videos—they explain things in a way I can understand. I used to wait for hours at the clinic, but now I just use 'Ask A Doc' to get answers fast. This platform really makes health easy!
Gaurishankar Jaiswal
Apr 24, 2024
मेडविकी स्वास्थ्य और दवाओं के बारे में समझने में मदद करता है। इसके माध्यम से मुझे मेरी दवाओं के सही उपयोग की समझ मिलती है
Anita bhaduri
Apr 24, 2024
Medwiki is the best place to go for health-related questions. The experts are always there to help, and the advice is excellent.
Kaya bhaduri
Apr 24, 2024
Medwiki makes it so much easier to understand healthcare. The videos are short and in my language. I love the 'Ask A Doc' feature—it saves a lot of time. Highly recommend
Neha Kumari
আমাদের জানুন
@2025 মেডউইকি প্রাইভেট লিমিটেড সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত