প্রধান পুষ্টির অভাবের 5 টি লক্ষণ| আপনার শরীরের আরও পুষ্টি প্রয়োজন।

আপনার শরীরের সংকেতগুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পুষ্টির অভাবের কারণে স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব পড়তে পারে।

এখানে মূল লক্ষণ এবং সংশ্লিষ্ট পুষ্টিগুলির একটি সংক্ষিপ্তসার দেওয়া হল:

1. ক্যালসিয়ামের অভাব

লক্ষণ: অসাড়তা, আঙুলে ঝিনঝিনে ভাব, অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন।

গুরুত্ব: হাড়ের স্বাস্থ্য, পেশীর শক্তি এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা জন্য প্রয়োজনীয়।

উৎস: দই, চিজ, দুধ।

2. ভিটামিন ডি এর অভাব

লক্ষণ: ক্রমাগত ক্লান্তি, মেজাজ পরিবর্তন, জয়েন্টের ব্যথা, বিষণ্নতা।

গুরুত্ব: হাড় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

উৎস: মাশরুম, দুধ, চর্বিযুক্ত মাছ।

3. আয়রনের অভাব

লক্ষণ: ভঙ্গুর নখ, ক্রমাগত ক্লান্তি এবং দুর্বলতা, ঠান্ডা হাত এবং পা, শ্বাসকষ্ট।

গুরুত্ব: লাল রক্তকণিকা উৎপাদন এবং অক্সিজেন পরিবহনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

উৎস: পালং শাক, বিট, ডালিম।

4.ফোলিক অ্যাসিডের অভাব

লক্ষণ: বিরক্তি, কোমল জিহ্বা, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ডায়রিয়া।

উৎস: বিনস, চিনাবাদাম, সূর্যমুখীর বীজ।

5.ম্যাগনেসিয়ামের অভাব

লক্ষণ: ক্ষুধা হ্রাস, বমিভাব, ক্লান্তি, দুর্বলতা, অসাড়তা।

উৎস: বাদাম, কাজু, কালো বিনস।

এই লক্ষণগুলি শুনে এবং আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনি যদি পুষ্টির অভাব সন্দেহ করেন, তাহলে সঠিক নির্ণয় এবং চিকিৎসার জন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা পরামর্শযোগ্য।

Source:- 

1. Kiani, A. K., Dhuli, K., Donato, K., Aquilanti, B., Velluti, V., Matera, G., Iaconelli, A., Connelly, S. T., Bellinato, F., Gisondi, P., & Bertelli, M. (2022). Main nutritional deficiencies. Journal of preventive medicine and hygiene, 63(2 Suppl 3), E93–E101. https://doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2752 

2. Wong, C. Y., & Chu, D. H. (2021). Cutaneous signs of nutritional disorders. International journal of women's dermatology, 7(5Part A), 647–652. https://doi.org/10.1016/j.ijwd.2021.09.003