কতটা কফি পান করা ঠিক? জেনে নিন কোন কফিতে কত পরিমাণ ক্যাফেইন থাকে?
আমরা অনেকেই কফি ছাড়া দিন শুরু করার কথা ভাবতে পারি না। সম্ভবত কারণ ক্যাফিন - একটি হালকা উদ্দীপক যা শক্তি এবং সতর্কতা বাড়ায়। আপনি যদি একজন কফি বা চা প্রেমী হন, তাহলে এই ভিডিওটি আপনার জন্য!ক্যাফেইন নামক এই উদ্দীপকটি কফি, চা, শক্তি পানীয় এবং কিছু ওষুধে পাওয়া যায়। এটি ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে, তবে এটি অতিরিক্ত গ্রহণ ক্ষতিকারক হতে পারে। এফডি.এ বলছে প্রতিদিন প্রায় চারশো মিলিগ্রাম - এটি চার থেকে পাঁচ কাপ কফি - সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ।ইউ.এস. স্বাস্থ্যমন্ত্রীর মতে, আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত সেবন উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং এমনকি হৃদরোগেরও কারণ হতে পারে।ক্যাফিনের কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে, যেমন নির্দিষ্ট ধরনের মাথাব্যথার চিকিৎসা করা, অকাল শিশুদের চিকিৎসায় সাহায্য করা এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানো।তো, আপনার প্রিয় কফিতে কত ক্যাফিন আছে? চটপট দেখে নেওয়া যাক:ব্রুড কফিতে (দুশোপঞ্চাশ এমএল): আশি থেকে একশো মাইক্রোগ্রাম ক্যাফেইন পাওয়া যায়ঠান্ডা ব্রু (তিনশোপঞ্চাশ এমএল): একশোতিপ্পান্ন থেকে তিনশোআটত্রিশ মাইক্রোগ্রাম ক্যাফেইন হয়েইনস্ট্যান্ট কফি (দুশোপঞ্চাশ এমএল): প্রায় বাশোট্টি মাইক্রোগ্রাম এ পাওয়া যায়এসপ্রেসো (তিরিশ এমএল): প্রায় তেশোট্টি মাইক্রোগ্রাম ক্যাফেইন রয়েছেডিক্যাফ (দুশোপঞ্চাশ এমএল): প্রায় দুই মাইক্রোগ্রাম ক্যাফেইন রয়েছেযদিও ক্যাফেইন শক্তি বাড়ায়, তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। তাই ভেবে চিন্তে নির্বাচন করুন এবং পরিমিতভাবে উপভোগ করুন।আপনি যদি এই তথ্যটি দরকারী বলে মনে করেন তবে আরও স্বাস্থ্য টিপসের জন্য লাইক এবং সাবস্ক্রাইব করুন!Source:- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/#:~:text=Caffeine is a naturally occurring,recognized as the most utilized 2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324986#caffeine-by-brand
ভালো ঘুমের জন্য ৭টি প্রমাণিত টিপস: আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতা উন্নত করুন!
ভালো স্বাস্থ্যের জন্য ভালোভাবে ঘুমানো অত্যন্ত জরুরি। এই ব্যাপারে নতুন কিছু নেই, তবে আজকের লাইফস্টাইলের কারণে মানুষের জন্য বিশ্রাম ও ঘুমের জন্য সময় পাওয়া কঠিন হয়ে পড়েছে।ভালো খাদ্য ও ব্যায়ামের মতো ভালো ঘুমও আমাদের জন্য সমান গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।যদি ঘুম ভালোভাবে পূর্ণ না হয়, তবে হার্টের রোগ, স্ট্রোক, মোটা হয়ে যাওয়া এবং ডিমেনশিয়ার মতো বহু রোগের ঝুঁকি বাড়ে।ঘুম আমাদের জন্য একটি মেরামতকারী যন্ত্র হিসেবেও কাজ করে।ভালো ঘুম আনতে ৭টি উপায় (টিপস):ঘুমানো প্রতিদিনের একটি সাধারণ কাজ মনে হলেও, কখনও কখনও ভালো ঘুমের জন্য আমাদের সাহায্যের প্রয়োজন হয়, এবং এই ৭টি টিপস আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে:প্রতিদিন ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন ব্যায়াম বা দ্রুত হাঁটাহাঁটি করার ফলে শুধু ওজন কমে না, বরং এটি ভালো ঘুমেও সাহায্য করে। এটি আমাদের শরীরে মেলাটোনিন হরমোন বাড়াতে সাহায্য করে, যা ভালো ঘুম আনতে সহায়ক।বিছানা শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করুন: একবার বিছানায় গেলে, ফোন কল, টেক্সটিং, ইমেইল উত্তর দেওয়া, রিলস, টিভি বা ইউটিউব ভিডিও দেখা থেকে বিরত থাকুন। বিছানায় এসে শুধু বিশ্রাম নিন এবং ঘুমানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।ঘরের পরিবেশ আরামদায়ক করুন: আপনার ঘরকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক পরিবেশে রূপান্তরিত করার চেষ্টা করুন। ঘরটি সম্পূর্ণ শান্ত, অন্ধকার এবং ঠান্ডা হতে হবে। মনে রাখবেন, ঘুমানোর সময় টিভি ও স্মার্টফোন ঘরে না রাখা; এগুলো বড় বড় বিঘ্নের কারণ।ঘুমানোর জন্য একটি রীতি তৈরি করুন: যেমন আমরা ছোটবেলায় একটি লোরি শুনে ঘুমাতাম, তেমনই প্রতিদিনের একটি নির্দিষ্ট রীতি প্রাপ্তবয়স্কদেরও ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। তা হয়তো গরম দুধ পান করা, বই পড়া অথবা শান্ত সঙ্গীত শোনা হতে পারে, এসব কর্মকাণ্ড আপনার শরীরকে সংকেত দেয় যে এটি ঘুমানোর সময়। এছাড়াও, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর এবং উঠার চেষ্টা করুন। এতে আপনার শরীরকে ঘুমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর প্যাটার্ন তৈরি করতে সাহায্য করবে।ঘুমানোর আগে সচেতনভাবে খান: ঘুমানোর আগে না খেয়ে থাকা বা অত্যধিক খাওয়া, উভয়ই আপনাকে ঘুমাতে বিরক্ত করতে পারে। ঘুমানোর ২-৩ ঘণ্টা আগে বেশি খাবেন না। যদি ঘুমানোর আগে ক্ষুধা লাগে, তবে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খান যা সকালে পর্যন্ত আপনার ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করবে।মদ ও ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকুন: ঘুমানোর আগে মদ্যপান এবং চকলেট খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এগুলোর মধ্যে ক্যাফেইনের পরিমাণ বেশি থাকে, যা আপনাকে সামান্য ঘুম আনে, কিন্তু রাতের ঘুমকে বিঘ্নিত করে।মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন: মানসিক চাপ হরমোনগুলি নিঃসৃত করে যা ঘুমের বিরুদ্ধে কাজ করে। ঘুমানোর আগে নিজেকে শান্ত করার জন্য সময় দিন। গভীর শ্বাসের মতো কিছু বিশ্রামমূলক কৌশল ব্যবহার করুন, যা ভালো ঘুম আনতে সাহায্য করতে পারে এবং দিনের বেলায় উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।আপনার ঘুম উন্নত করার জন্য এই সহজ লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি চেষ্টা করুন। কিন্তু যদি আপনি खर्राटे নেওয়া, বুকে বা গলায় জ্বালা, বা রাতে অস্বস্তির মতো লক্ষণগুলির মুখোমুখি হন, তবে আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া বা GERD-এর মতো সমস্যা হতে পারে। এগুলো ঘুমকে বিঘ্নিত করতে পারে এবং সারাদিন আপনাকে ক্লান্ত অনুভব করাতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, সঠিক নির্ণয় এবং চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি।Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/8-secrets-to-a-good-nights-sleep 2. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf
প্রতিদিন সাইকেল চালানোর ৫টি স্বাস্থ্য উপকারিতা!
হ্যালো বন্ধুরা, মেডউইকিতে স্বাগতম, যেখানে আপনি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কে সম্পূর্ণ তথ্য পাবেন। আজ আমরা সাইকেল চালানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলব। আপনি কি জানেন যে শুধুমাত্র সাইকেল চালানো হৃদরোগের ঝুঁকি 50% পর্যন্ত কমাতে পারে? সাইকেল চালানোর আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। চলুন শুরু করা যাক:সাইকেল চালানোর সুবিধা: 5টি কারণ সাইক্লিং আপনার জন্য ভালোহার্টের স্বাস্থ্য সমর্থন করে: সাইকেল চালানো শরীরের অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়, যা হার্টকে আরও রক্ত পাম্প করে। এটি হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা সামগ্রিক হৃদরোগের জন্য দুর্দান্ত। এটি স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো হার্ট সম্পর্কিত সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করে।ওজন কমানো: মাত্র এক ঘণ্টা সাইকেল চালালে প্রায় 600 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। আপনি যখন সাইকেল চালান, তখন আপনার শরীরের শক্তির প্রয়োজন হয়, যা ক্যালোরি পোড়ানো থেকে আসে, শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।মেজাজ উন্নত করে: সাইকেল চালানো এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা ভালো অনুভূতির হরমোন, এবং স্ট্রেস হরমোন কমায়। এটি স্ট্রেস কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।পেশী মজবুত করে: সাইকেল চালানো আপনার পায়ের সমস্ত পেশীকে, শক্তিশালী করে। এটি তাদের নমনীয়তা বাড়ায় এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে, আপনার পাকে একটি টোনড চেহারা দেয়।জয়েন্টের স্বাস্থ্য সমর্থন করে: দৌড়ানোর তুলনায় সাইক্লিং জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলে, যা হাঁটু এবং পিঠের নড়াচড়া মসৃণ রাখতে সাহায্য করে। জয়েন্টের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরাও সহজেই সাইকেল চালাতে পারেন।তাই, আপনি কি জন্য অপেক্ষা করছেন? আজই সাইকেল চালানো শুরু করুন এবং আপনার শরীর ও মনকে সুস্থ রাখুন আকৃতিতে!Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/blog/biking-and-sex-avoid-the-vicious-cycle-201209145290 2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits
হাইপারসোমনিয়া: দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের পিছনে কারণ এবং কী করতে হবে?
এই ভিডিওটি আলোচনা করে:মেডিকেল, লাইফস্টাইল এবং অতিরিক্ত ঘুমের অন্যান্য কারণ স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি, ডিপ্রেশন এবং লাইফস্টাইল পছন্দ যেমন অপর্যাপ্ত ঘুম, ওষুধ এবং শিফটের কাজ ঘুমের সমস্যা বাড়াতে পারে।দিনের বেলায় আপনি যদি ক্রমাগত ঘুমিয়ে থাকেন তাহলে তা অবহেলা করবেন না। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।আরও তথ্যপূর্ণ ভিডিওর জন্য, আমাদের চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন, ভিডিওটি লাইক করুন এবং শেয়ার করুন!অত্যধিক তন্দ্রা, যাকে প্রায়ই হাইপারসোমনিয়া বলা হয়, একজনের দৈনন্দিন জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে এমন একটি প্রধান উদ্বেগ। আমরা প্রায়শই এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারি এবং কীভাবে ভাল ঘুমানো যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারি, যেমন একটি বই পড়া এবং ভিডিও না দেখা। তবে এটি সর্বদা এত সহজ নাও হতে পারে, এটি কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।অতিরিক্ত ঘুমের ব্যাধির কিছু সাধারণ কারণই. এস. ডই এর কারণগুলিকে তিনটি ভিন্ন শ্রেণীতে ভাগ করা যায়:চিকিৎসা কারণলাইফস্টাইল ফ্যাক্টরঅন্যান্য কারণআসুন তাদের বিস্তারিত আলোচনা করিচিকিৎসা কারণ:i) স্লিপ অ্যাপনিয়া: এমন একটি অবস্থা যেখানে ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস বারবার বন্ধ হয়ে যায় এবং শুরু হয়। এতে ঘুমের মান ব্যাহত হয়।ii) নারকোলেপসি: একটি স্নায়বিক অবস্থা যা হঠাৎ ঘুমের আক্রমণ এবং দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।iii) পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের নড়াচড়া: একটি স্নায়বিক ব্যাধি যা একজনের পা নড়াচড়া করার অপ্রতিরোধ্য তাগিদ সৃষ্টি করে। এটি ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করে।iv) বিষণ্নতা: একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা ক্লান্তি এবং রাতে ভাল ঘুমাতে অসুবিধার দিকে পরিচালিত করে, সারাদিন একজনকে ঘুমিয়ে রাখে। 2. লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর:i) অপর্যাপ্ত ঘুম: শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় কম ঘুমের ফলে দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম হতে পারে।ii) নিদ্রাহীন স্বাস্থ্যবিধি:অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী এবং একটি কোলাহলপূর্ণ বা অস্বস্তিকর ঘুমের পরিবেশ ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখে।iii) ঔষধ: কিছু ওষুধ, যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টিহিস্টামাইনস এবং ব্যথা কমানোর ওষুধ ঘুমের কারণ হয়।iv) পদার্থের অপব্যবহার: অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। 3. অতিরিক্ত ঘুমের ব্যাধির অন্যান্য কারণ:i) জিন: কিছু লোকের ঘুমের ব্যাধির জন্য জেনেটিক কারণ থাকতে পারে।ii) শিফ্ট ওয়ার্ক:অনিয়মিত কাজের সময় শরীরের স্বাভাবিক ঘুম এবং জেগে ওঠার চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।আপনি যদি অত্যধিক তন্দ্রা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং অন্তর্নিহিত কারণ খুঁজে বের করা এবং উপযুক্ত রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ।এরকম আরও তথ্যপূর্ণ ভিডিও পেতে লাইক, শেয়ার এবং সাবস্ক্রাইব করুন।Source:- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19960/pdf/Bookshelf_NBK19960.pdf 2. https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-47
রিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম: লক্ষণ এবং রোগ নির্ণয়!
ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে প্রচলিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার।এর লক্ষণ এবং উপসর্গ এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রকৃতি, হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত পরিবর্তিত হয় এবং একজনের জীবন মানের উপর অনেক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।পেটে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া এবং মলের চেহারার পরিবর্তন ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের কিছু বৈশিষ্ট্য।ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের লক্ষণইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের লক্ষণগুলির মধ্যে জিআই এবং অতিরিক্ত অন্ত্রের অভিযোগ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। কিছু সাধারণ উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:দীর্ঘস্থায়ী পেটে ব্যথা: পেটে বিভিন্ন তীব্রতার ক্র্যাম্পের সংবেদন যা সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হয়। ব্যথা সাধারণত তলপেটে হয়, প্রায়শই নীচের বাম চতুর্ভুজে অনুভূত হয়।পরিবর্তিত অন্ত্রের অভ্যাস: পরিবর্তিত অন্ত্রের অভ্যাস যেমন মলের আয়তন, ফ্রিকোয়েন্সি এবং সামঞ্জস্যের পরিবর্তন।ডায়রিয়া: ঘনো ঘনো আলগা গতি, ছোটো থেকে মাঝারি আয়তনের তলপেটে ক্র্যাম্প সহ। রোগীরাও মলত্যাগের জন্য জরুরি বোধ করেন এবং মলের সাথে মিউকোসাল স্রাবের অভিযোগ করেন।কোষ্ঠকাঠিন্য: রোগীদের প্রায়ই শক্ত মল হয় এবং তাদের মনে হয় একটি অসম্পূর্ণ মলদ্বার সম্পূর্ণ খালি। মলদ্বার সম্পূর্ণ খালি থাকলেও, বাথরুমে দীর্ঘ সময় অতিবাহিত করার দিকে পরিচালিত করে।অন্যান্য জি আই উপসর্গ: কিছু সাধারণ উপসর্গের মধ্যে রয়েছে গ্যাস্ট্রো-ইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স, তাড়াতাড়ি পূর্ণতা অনুভব করা, বমি বমি ভাব, পেট ফুলে যাওয়া, অত্যধিক গ্যাস উৎপাদন এবং নন-কার্ডিয়াক বুকে ব্যথা। এছাড়াও রোগীরা প্রায়শই পেট ফাঁপা এবং পেট ফাঁপা হওয়ার অভিযোগ করেন।অতিরিক্ত অন্ত্রের উপসর্গ: এর মধ্যে রয়েছে প্রতিবন্ধী যৌন ক্রিয়া এবং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি এবং প্রস্রাব করার তাগিদ। রোগীরা উচ্চ রক্তচাপ এবং হাঁপানিতেও ভুগতে পারে।স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের কারণ?মস্তিষ্ক এবং অন্ত্র খুব ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সরাসরি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) সৃষ্টি করে না, তবে এটি অবশ্যই লক্ষণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি, এবং শিথিলকরণ/স্ট্রেস কমানোর কৌশলগুলি কিছু লোকের ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154827/
প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা ও এর উৎকৃষ্ট উৎস!
আমরা প্রায়ই নিরামিষাশীদের বলতে শুনি "আমরা ডিম, মাছ, মাংস বা মুরগির মাংস খাই না, কীভাবে আমরা আমাদের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করব?"আমরা প্রায়শই চিন্তিত থাকি "আমার একদিনে কত প্রোটিন দরকার"?আপনি কি জানেন?আমাদের দৈনন্দিন খাদ্য ইতিমধ্যে 60-70 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, যা আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি। যাইহোক, প্রোটিনের গুণমান এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।তাহলে, সমাধান কি বা নিরামিষ:খাদ্যশস্য এবং ডালের উপযুক্ত সংমিশ্রণখাদ্যতালিকায় বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুনপ্রতিদিনের খাবারে দুধ অন্তর্ভুক্ত করুনএটি আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য উপযুক্ত প্রোটিন গ্রহণের মোট মন্ত্র। প্রকৃতপক্ষে, নিরামিষ খাবারের প্রোটিন হজম ক্ষমতা 75 থেকে 85% পর্যন্ত থাকে।আপনার কত প্রোটিন দরকার?একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক (পুরুষ এবং মহিলা): 0.83 গ্রাম/কেজি/দিন প্রোটিন সুপারিশ করা হয়।এখন গণনা করা কি সহজ নয় "আপনার কতটা প্রোটিন দরকার?"এই প্রোটিন সমৃদ্ধ উত্সগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন:ডাল: মসুর ডাল, সবুজ ছোলা, কালো ছোলা, কিডনি বিন, গোয়াল, সয়াবিন এবং সবুজ মটর।*বাদাম এবং বীজ:**বাদাম, পেস্তা, কাজু, আখরোট, হ্যাজেলনাট, চিয়া বীজ, কুমড়ার বীজ, তিলের বীজ এবং তিলের বীজ।দুধ: দুধের পণ্যশুধুমাত্র প্রোটিনই কি পেশীর ভর তৈরির জন্য যথেষ্ট?না, এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী এবং আমরা পেশী ভর তৈরির জন্য অতিরিক্ত প্রোটিন, এমনকি প্রোটিন পাউডার গ্রহণ করতে দেখি। আসলে, উচ্চ মাত্রার প্রোটিন খাওয়া, বিশেষ করে প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের আকারে সুপারিশ করা হয় না।আপনি অবশ্যই জানেন:খাদ্যে পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি না থাকলে, খাদ্যের প্রোটিন দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা হয় না।পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া, প্রোটিন শরীর গঠনের জন্য ব্যবহার করা হয় না।তাই নিরামিষাশীরা, এখনই প্রোটিন গ্রহণ নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন, আপনার খাদ্য নিজেই সম্পূর্ণ।আমাদের সাথে আপনার এই ধরনের আরো মিথ আবরণ. ঘটনা জানার জন্য মেডউইকি লাইক, সাবস্ক্রাইব এবং অনুসরণ করুন।Source:- 1.https://main.icmr.nic.in/sites/default/files/upload_documents/DGI_07th_May_2024_fin.pdf
ভিটামিন বি 12 এর অভাবের জন!
শ্রীমতী প্রেরণা ত্রিবেদী
এমএসসি পুষ্টি
নবরাত্রির উপবাসে প্রোটিন খাবার!
শ্রীমতী প্রেরণা ত্রিবেদী
এমএসসি পুষ্টি
নিরামিষ এবং আমিষ খাবারের মধ্যে পুষ্টির তুলনা!
ড. বিউটি গুপ্তা
ডক্টর অফ ফার্মেসি
গরমে পুদিনার উপকারিতা
ড. বিউটি গুপ্তা
ডক্টর অফ ফার্মেসি
Apr 24, 2024
I love their short videos—they explain things in a way I can understand. I used to wait for hours at the clinic, but now I just use 'Ask A Doc' to get answers fast. This platform really makes health easy!
Gaurishankar Jaiswal
Apr 24, 2024
मेडविकी स्वास्थ्य और दवाओं के बारे में समझने में मदद करता है। इसके माध्यम से मुझे मेरी दवाओं के सही उपयोग की समझ मिलती है
Anita bhaduri
Apr 24, 2024
Medwiki is the best place to go for health-related questions. The experts are always there to help, and the advice is excellent.
Kaya bhaduri
Apr 24, 2024
Medwiki makes it so much easier to understand healthcare. The videos are short and in my language. I love the 'Ask A Doc' feature—it saves a lot of time. Highly recommend
Neha Kumari
আমাদের জানুন
@2024 মেডউইকি প্রাইভেট লিমিটেড সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত