بالکل، یہاں اردو میں سادہ نقاط میں دوبارہ لکھا گیا ہے:-ورزش:کم از کم 30 منٹ کی ورزش جیسے چہل قدمی، سائیکل چلانا، ناچنا، اور تیراکی کرنا اینڈورفنز کو خارج کر سکتا ہے، جو قدرتی موڈ اٹھانے والے ہیں جو تناؤ اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔مراقبہ:روزانہ 10-15 منٹ کا مراقبہ کھلے پن اور قبولیت کا باعث بن سکتا ہے جو ہمارے مزاج کو بلند کرتا ہے اور افسردگی کو کم کرتا ہے۔آرام کی تکنیک:روزانہ 30 منٹ تک یوگا کرنا، یا خوبصورت منظر دیکھنا، یا گرم پانی سے نہانا ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔میوزک تھراپی:نہانے، باغبانی یا کھانا پکانے کے دوران روزانہ موسیقی سننا آپ کو اچھا محسوس کر سکتا ہے، آرام میں اضافہ کر سکتا ہے اور تناؤ کو کم کرنے اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔جڑی بوٹیوں کے علاج:کچھ جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس لینا جن میں اینٹی ڈپریسنٹ خصوصیات ہیں جیسے سینٹ جانز ورٹ، گینسےنگ، 5 ایچ ٹی پی جو کہ 5 ہائیڈروکسی ٹرپٹو فان ہے ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔صحت مند طرز زندگی:پھلوں اور سبزیوں سمیت صحت مند غذا حاصل کرنا، ہر رات 7-8 گھنٹے کی کافی نیند لینا اور شراب اور منشیات سے پرہیز کرنا ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔Source:- 1. Natural Relief for Depression. (2024, April 19). Natural Relief for Depression. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/natural-relief-for-depressionSource :- 2. Li, M., Wang, L., Jiang, M., Wu, D., Tian, T., & Huang, W. (2020). Relaxation techniques for depressive disorders in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 24(3), 219-226.Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

بیشک، یہاں دوبارہ اردو میں سادہ نقاط میں دوبارہ لکھا گیا ہے:-اینٹی ڈپریسنٹس کے استعمال سے مختلف ضمنی اثرات پیدا ہوتے ہیں جیسے خشک منہ، سر درد، بے چینی، اور جنسی کمزوری۔اینٹی ڈپریسنٹس دماغ اور جسم میں موجود ہارمونز کی سطح میں تبدیلیاں لاتا ہے، جو موڈ کی بناوٹ میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔استعمال کرتے ہوئے اینٹی ڈپریسنٹس شروع کرنے پر ابتدائی طور پر خراب محسوس ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ دماغ کے ایک حصے کو متحرک کرتا ہے جو ایک تناؤ کے ہارمون کو بڑھاتا ہے۔اینٹی ڈپریسنٹس خون میں سوڈیم کی سطح کو کم کر سکتا ہے جو الجھن، سر درد، اور متلی کا باعث بنتا ہے۔اینٹی ڈپریسنٹس سیرٹونن، ڈوپامائن، اور نورپائنفرین جیسے نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو تبدیل کر سکتا ہے، جو موڈ کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔اینٹی ڈپریسنٹس ایسیٹیلکولین کی سطح میں بھی مداخلت کر سکتا ہے، جو دھندلا پن، الجھن، اور قبض جیسے علامات پیدا کر سکتا ہے۔Source:- 1. Jiang, Y., Peng, T., Gaur, U., Silva, M., Little, P., Chen, Z., ... & Zheng, W. (2019). Role of corticotropin releasing factor in the neuroimmune mechanisms of depression: examination of current pharmaceutical and herbal therapies. Frontiers in cellular neuroscience, 13, 290. https://www.frontiersin.org/journals/cellular-neuroscience/articles/10.3389/fncel.2019.00290/fullSource:-2. Arborelius L, Owens MJ, Plotsky PM, Nemeroff CB. The role of corticotropin-releasing factor in depression and anxiety disorders. J Endocrinol. 1999 Jan;160(1):1-12. doi: 10.1677/joe.0.1600001. PMID: 9854171. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9854171/

بالکل! یہاں اردو میں سادہ بنیادوں پر لکھا گیا ہے:دوائیوں کا وقت لگانا: اینٹی ڈپریسنٹس کی دوائیوں کا اثر دکھانے میں وقت لگتا ہے، مثال کے طور پر ان کا موثر اثر دکھانے میں 2 سے 6 ہفتے کا وقت لگ سکتا ہے۔دماغی سطحوں پر اثر: اینٹی ڈپریسنٹس دماغ کی سیروٹونن کی سطح کو بڑھا کر علامات کو بہتر کرتے ہیں۔خلیوں کی کارکردگی کی تبدیلی: اینٹی ڈپریسنٹس دماغ کی خلیوں کی کارکردگی کو بدل کر نئے سیلز کنکشن بناتے ہیں، جو وقت لیتا ہے لیکن مثبت نتیجے دیتے ہیں۔Source1:-Harmer, C. J., Goodwin, G. M., & Cowen, P. J. (2009). Why do antidepressants take so long to work? A cognitive neuropsychological model of antidepressant drug action. British Journal of Psychiatry, 195(2), 102–108. doi:10.1192/bjp.bp.108.051193Source2:-Samuel J. Erb, Jeffrey M. Schappi, Mark M. Rasenick. Antidepressants Accumulate in Lipid Rafts Independent of Monoamine Transporters to Modulate Redistribution of the G protein, Gαs. Journal of Biological Chemistry, 2016; jbc.M116.727263 DOI: 10.1074/jbc.M116.727263Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h..https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

شیزوفرینیا ایک پیچیدہ دماغی بیماری ہے جس کی علامات ایسی ہوتی ہیں جو سوچ، رویے اور جذبات کو متاثر کرتی ہیں۔ شیزوفرینیا کی نشانیاں اور علامات مختلف ہو سکتی ہیں لیکن اس میں عام طور پر وہم، فریب، غیر منظم تقریر، اور روزمرہ کی زندگی میں مؤثر طریقے سے کام کرنے کی صلاحیت میں کمی شامل ہوتی ہے۔ شیزوفرینیا کی علامات کو دو اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے جو کہ یہ ہیں: سب سے پہلے، مثبت علامات میں شامل ہیں:ہیلوسینیشن: لوگ ایسے احساسات کا تجربہ کر سکتے ہیں جو حقیقی نہیں ہیں، جیسے آوازیں سننا جو دوسرے نہیں سن سکتے، ایسی چیزیں دیکھنا جو وہاں نہیں ہیں، یا عجیب بدبو سونگھنا۔وہم: یہ وہ غلط عقائد ہیں جو حقیقت پر مبنی نہیں ہیں، جیسے یہ یقین کرنا کہ دوسرے ان کے خیالات سن سکتے ہیں، کہ وہ خدا یا شیطان کی طرح اہم ہیں، یا یہ کہ لوگ ان کے خلاف کچھ منصوبہ بندی کر رہے ہیں۔غیر منظم تقریر: شیزوفرینیا والے لوگ ایسے الفاظ یا جملے استعمال کرتے ہوئے جن کا کوئی منطقی تعلق نہیں ہوتا اس طرح بول سکتے ہیں جسے سمجھنا مشکل ہو۔غیر منظم رویہ: لوگ بہت سست حرکت کرتے ہیں، فیصلے کرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں، یا بار بار حرکت کرتے ہیں۔ دوسری منفی علامات ہیں جن میں شامل ہیں۔جذبات کی کمی: لوگ بہت کم جذبات یا اظہار دکھا سکتے ہیں۔سماجی انخلا: شیزوفرینیا والے لوگ سماجی تعاملات سے دستبردار ہو سکتے ہیں، بشمول دوستوں اور خاندان والوں سے گریز کرنا۔حوصلہ افزائی کا نقصان: توانائی کی سطح میں کمی، یا سرگرمیوں میں مشغول ہونے کی ترغیب، اور زندگی میں دلچسپی کا نقصان ہو سکتا ہے۔ شیزوفرینیا کے شکار لوگوں کی مدد اور مدد کے لیے پہلے علامات کو پہچاننا ضروری ہےSource:-Symptoms - Schizophrenia. (n.d.). Symptoms - Schizophrenia. Retrieved May 1, 2024, from https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/schizophrenia/symptoms/Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment.Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h…https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in

ایک صحت مند دماغ اور تیز یادداشت ہمیشہ ضروری ہے۔ چاہے آپ بچے ہوں، طالب علم ہوں، خود مختار ہوں یا بوڑھے ہو، آپ کے دماغ کو توجہ، یادداشت، سیکھنے اور جسم کے دوسرے حصوں کے ساتھ ہم آہنگی برقرار رکھنے کے لیے ہمیشہ جوان رہنا چاہیے۔یہاں 5 بہترین غذائیں ہیں جو آپ کی دماغی طاقت کو بڑھا سکتی ہیں اور آپ کی یادداشت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔1. چربی والی مچھلی: مچھلی جیسے سالمن، ٹونا، اور میکریل اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے بھرپور ذرائع ہیں، یہ ایک صحت مند قسم کی چربی ہے جو آپ کے دماغی اعصاب کا تقریباً 50 فیصد حصہ بناتی ہے۔اومیگا 3 فیٹی ایسڈز الزائمر کی بیماری اور یادداشت میں کمی کی شرح کو کم کر سکتے ہیں کیونکہ ان کی اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات ہیں۔2. بیریاں: ہارورڈ کے برگھم میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق اسٹرابیری، بلیو بیریز اور رسبری جیسے بیریز کھانے سے الزائمر کے مرض میں مبتلا مریضوں کی یادداشت میں 2 سال تک تاخیر ہوتی ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ ان بیریوں میں فلیوونائڈز ہوتے ہیں جو پودوں میں پایا جانے والا روغن ہے جو یادداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔3. کیفین: اگر آپ چائے یا کافی پینے والے ہیں، تو اس سے آپ کے دماغ کا کام بہتر ہو سکتا ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق جو لوگ روزانہ چائے یا کافی پیتے تھے، ان میں چائے اور کافی میں پائے جانے والے کیفین کی وجہ سے دماغ کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے، جس سے توجہ اور یادداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔4. ٹماٹر: ٹماٹر میں لائکوپین ہوتا ہے جو کہ ایک ممکنہ اینٹی آکسیڈنٹ اور اینٹی سوزش مرکب ہے جو خون کے ساتھ دماغ تک پہنچنے کے قابل ہے اور دماغ کی حفاظت اور یادداشت کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔5. کدو کے بیج: کدو کے بیج زنک، میگنیشیم اور وٹامن بی سے بھرپور ہوتے ہیں جو سیروٹونن اور ڈوپامینز جیسے ہارمونز پیدا کرکے یادداشت کو بڑھانے اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔Source:-1. Foods linked to better brainpower. (n.d.). Foods linked to better brainpower. Retrieved June 14, 2024, from https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower2. Gómez-Pinilla F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature reviews. Neuroscience, 9(7), 568–578. https://doi.org/10.1038/nrn2421

تناؤ ہر عمر کے لوگوں میں بہت عام ہے۔ یہ کام کی جگہ، کسی بیماری، یا کسی اور چیز کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ لوگ یوگا کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، اور ورزش تناؤ کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔ لیکن، ہم چند غذاؤں کے بارے میں بات کریں گے جو تناؤ کو کم کرنے میں فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں جیسے:1. وٹامن بی 12 سے بھرپور غذائیں: گوشت، جگر، اناج، اور انڈے وٹامن بی 12 کے بہترین ذرائع ہیں۔ یہ جسم میں سوزش کو کم کرتے ہیں اور کورٹیسول کی سطح اور تناؤ کو کم کرتے ہیں۔2. اومیگا 3 فیٹی ایسڈز: مچھلی جیسے سالمن، ٹونا، میکریل، اور انڈے جانوروں پر مبنی اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے بھرپور ذرائع ہیں، جبکہ ایوکاڈو، اخروٹ، چیا سیڈز، اور فلیکس سیڈز پودوں پر مبنی اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ہیں۔ یہ سوزش اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔3. میگنیشیم سے بھرپور غذائیں: میگنیشیم جسم میں سوزش کو کم کرنے اور کورٹیسول کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تناؤ کے دوران آپ کا جسم پیشاب کے ذریعے بہت زیادہ میگنیشیم خارج کرتا ہے، جس سے کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ کدو کے بیج، بادام، پستہ، بروکلی، کیلے، اور ایوکاڈو میگنیشیم کے بہترین ذرائع ہیں۔4. فائبر اور پروبائیوٹکس سے بھرپور غذائیں: فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، اناج، جئی، اور پھلیاں فائبر کی مقدار میں زیادہ ہوتی ہیں اور پری بائیوٹکس سے بھی بھرپور ہوتی ہیں، جو آپ کے ہاضمہ کی صحت کے لیے اچھی ہیں۔ اس سے جسم میں زیادہ سیروٹونن کی سطح بڑھتی ہے اور تناؤ کم ہوتا ہے۔Source:-1. Naidoo U. (2020). Eat to Beat Stress. American journal of lifestyle medicine, 15(1), 39–42. https://doi.org/10.1177/15598276209739362. Naidoo U. (2020). Eat to Beat Stress. American journal of lifestyle medicine, 15(1), 39–42. https://doi.org/10.1177/1559827620973936Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

تناؤ کم کرنے کے 5 آسان طریقےورزش کرنا:جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے سے اینڈورفنز خارج ہوتے ہیں، جو محسوس کرنے والے ہارمونز بھی کہلاتے ہیں۔یوگا، چلنا، سائیکل چلانا، جاگنگ، ناچنا، یا تیراکی کرنا۔خود کا خیال رکھنا:جو آپ کو خوش کرتا ہے وہ کریں، جیسے کتابیں پڑھنا، پینٹنگ کرنا، سپا لینا، گانا، کھانا پکانا، یا خریداری کرنا۔خود کا خیال رکھنے سے تناؤ کم ہوتا ہے۔دوستوں یا خاندان کے ساتھ وقت گزارنا:اپنے خاندان کے افراد یا دوستوں کے ساتھ بات کرنا یا وقت گزارنا۔یہ آپ کو تنہا محسوس نہیں ہونے دیتا اور مدد کی سطح کو برقرار رکھتا ہے، جس سے تناؤ میں کمی آتی ہے۔گلے لگانا:اپنے پیاروں یا بچوں کو گلے لگانے سے آکسیٹوسن خارج ہوتا ہے اور کورٹیسول یا تناؤ کے ہارمونز کم ہوتے ہیں۔گلے لگانے سے فوری طور پر تناؤ کم ہوتا ہے۔کام ملتوی نہ کرنا:کسی بھی کام کو کل تک نہ چھوڑیں۔تحقیق کے مطابق، کام کو ملتوی کرنے سے تناؤ بڑھتا ہے، اس لیے آج کا کام آج ہی کریں۔اگر آپ کو ہماری ویڈیو پسند آئی ہے تو براہ کرم اسے لائک اور شیئر کریں، اور ہمارے چینل میڈ وکی کو سبسکرائب کریں۔Source:- 1. https://www.nhs.uk/mental-health/self... 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

2022 میں کیے گئے ایک سروے کے مطابق، 38% کام کرنے والی ماؤں کو مکمل ذہنی اور جذباتی ٹوٹ پھوٹ کا سامنا ہوا، اور 55% نے بار بار دباؤ یا تھکن کا تجربہ کیا۔کیا آپ ایک کام کرنے والی ماں ہیں؟ اگر ہاں، تو یہ صورتحال آپ کے لیے جانی پہچانی ہوگی: صبح 5 بجے جاگنا، اپنے بچوں کے لیے ناشتہ تیار کرنا، انہیں اسکول کے لیے تیار کرنا، اور پھر 8 گھنٹے کی دفتری شفٹ میں جانا۔ دن کے اختتام پر جب آپ گھر پہنچتی ہیں، تو بغیر کسی وقفے کے گھریلو کاموں میں مصروف ہو جاتی ہیں، اور دن اسی طرح ختم ہو جاتا ہے۔ رات میں، جب آپ سونے جاتی ہیں تو یہ خیال رہتا ہے کہ آپ نے پھر اپنے بچے کے ساتھ وقت نہیں گزارا، اور اگلے دن بھی یہی روٹین آپ کا منتظر ہوتا ہے۔اپنی فیملی، بچوں، شوہر، اور دفتر کی ذمہ داریوں کو پورا کرتے ہوئے آپ اکثر اپنی دیکھ بھال بھول جاتی ہیں۔ اتنا کچھ سنبھالنے کے باوجود جب آپ کی تعریف نہیں ہوتی یا کوئی کہتا ہے کہ آپ اپنی فیملی کو نظرانداز کر رہی ہیں، تو یہ دباؤ آپ کی توانائی کو ختم کر دیتا ہے۔تو آپ کیا کر سکتی ہیں کہ کام اور فیملی کے درمیان بہتر توازن قائم رکھ سکیں؟یہ 5 آسان اصول اپنائیں:1. سخت روٹین بنائیں: گھریلو اور دفتری کاموں کے لیے الگ وقت مقرر کریں۔ ایک حد بنائیں: دفتری وقت میں گھریلو کام اور گھریلو وقت میں دفتری کام نہ کریں۔2.اپنے لیے وقت نکالیں: دن کی منصوبہ بندی رات میں کریں، آن لائن گروسری آرڈر کریں، غیر ضروری سماجی تقریبات کو نظرانداز کریں، اور اپنی دیکھ بھال کے لیے وقت نکالیں۔3. گناہ گاری سے آزاد ہوں: اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ نہ کریں۔ آپ بہترین ماں ہیں، بس خود کو قبول کریں اور اپنے لیے وقت مختص کریں۔4. "نہیں" کہنا سیکھیں: اگر کوئی چیز آپ کی زندگی میں اضافی بوجھ بن رہی ہو تو اس سے انکار کرنا ٹھیک ہے۔5. شوہر کے ساتھ بوجھ بانٹیں: اپنے شوہر سے مدد لیں، تاکہ آپ کی ذمہ داریاں کم ہو سکیں۔ویڈیو پسند آئی؟ لائک، شیئر کریں اور ہمارے چینل Medwiki کو سبسکرائب کریں۔Source:- 1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-017-0892-4 2. https://www.researchgate.net/publication/312566114_DETERMINANTS_OF_WORK-LIFE_BALANCE_FOR_WORKING_MOTHERS