ہیلو دوستو! آج ہم جانیں گے 7 ایسی بہترین غذاؤں کے بارے میں، جو بچوں کی دماغی صحت کے لیے نہایت مفید ثابت ہوتی ہیں۔1. مچھلیمچھلی بچوں کے دماغ کے لیے ایک سپر فوڈ مانی جاتی ہے۔ اس میں اومیگا-3 فیٹی ایسڈز پائے جاتے ہیں، جو بچوں کے دماغی نشوونما کے لیے بے حد ضروری ہوتے ہیں۔ خاص طور پر ڈی ایچ اے اور ای پی اے نامی دو اہم مرکبات دماغی خلیوں کو صحت مند اور مضبوط بناتے ہیں۔آپ بچوں کو نرم مچھلی جیسے سالمن، ٹونا یا روہو کھلا سکتے ہیں۔2. بیریزبیریز جیسے اسٹرابیری، بلیوبیری، راسبیری اور بلیک بیری میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ یہ دماغی خلیوں کو نقصان سے بچاتے ہیں اور دماغ کو تیز بناتے ہیں۔ ان میں موجود وٹامن سی اور وٹامن کے یادداشت کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ہوتے ہیں!بچوں کو بیریز کھلانے کا سب سے اچھا طریقہ یہ ہے کہ انہیں ملک شیک یا اسموتھی میں شامل کریں یا پھر دلیے اور دہی کے ساتھ ملا کر دیں۔ یہ نہ صرف مزیدار ہوتا ہے بلکہ صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔3. انڈہانڈہ ایک نہایت صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور غذا ہے۔ اس میں پروٹین، وٹامن بی 6، بی 12 اور کولین پایا جاتا ہے، جو دماغ کو متحرک اور تیز بنانے میں مدد دیتے ہیں۔کولین ایک ایسا نیوٹرینٹ ہے جو نئے دماغی خلیے بنانے میں مدد دیتا ہے اور یادداشت کو بہتر کرتا ہے۔ اگر بچوں کو توجہ مرکوز کرنے میں مشکل ہوتی ہے، تو انہیں روزانہ ایک انڈہ ضرور کھلائیں۔انڈے کو اُبال کر، آملیٹ بنا کر یا ہلکا فرائی کر کے دیا جا سکتا ہے۔4. مونگ پھلی کا مکھن (Peanut Butter)پینٹ بٹر نہ صرف ذائقے میں مزیدار ہوتا ہے بلکہ یہ بچوں کے دماغ کے لیے بھی بہت فائدہ مند ہے۔ اس میں صحت مند چکنائیاں، وٹامن ای اور فولیٹ ہوتے ہیں، جو دماغی خلیوں کو صحت مند رکھتے ہیں اور ان کی نشوونما میں مدد دیتے ہیں۔وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے، جو دماغ کو نقصان سے بچاتا ہے اور بچوں کی یادداشت کو تیز کرتا ہے۔بچوں کو پینٹ بٹر مکمل اناج والی بریڈ پر لگا کر، اسموتھی میں ملا کر یا پھلوں جیسے سیب اور کیلے کے ساتھ دیا جا سکتا ہے۔5. دالیں (Beans)دالیں جیسے راجما، چنے اور مونگ کی دال بچوں کی دماغی صحت کے لیے بہت اچھی ہوتی ہیں۔ ان میں پروٹین، فائبر، آئرن اور زنک بھرپور مقدار میں موجود ہوتے ہیں، جو دماغ کو تیز اور متحرک بناتے ہیں۔بینس میں موجود کمپلیکس کاربوہائیڈریٹس دماغ کو آہستہ آہستہ اور طویل وقت تک توانائی دیتے ہیں، جس سے بچہ پورا دن چاک و چوبند اور توجہ مرکوز رکھنے کے قابل رہتا ہے۔بینس کو سوپ، سلاد یا پراٹھے کی اسٹفنگ میں ملا کر دیا جا سکتا ہے۔ آپ راجما چاول یا چھولے چاول جیسی صحت بخش اور مزیدار ڈش بھی بچوں کو دے سکتے ہیں۔6. مکمل اناج (Whole Grains)مکمل اناج جیسے جئی (اوٹس)، براؤن چاول، کنوا (بتھوے کا بیج) اور ملٹی گرین بریڈ بچوں کے لیے بہت فائدہ مند ہوتے ہیں۔ ان میں فائبر، وٹامن بی، آئرن اور گلوکوز ہوتا ہے، جو دماغ کو دن بھر متحرک رکھتا ہے۔گلوکوز بچوں کے دماغ کے لیے توانائی کا سب سے بہترین ذریعہ ہوتا ہے، جس سے بچہ بہتر انداز میں توجہ دیتا ہے اور اس کی سوچنے-سمجھنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔بچوں کو مکمل اناج دلیے، ملٹی گرین سینڈوچ، براؤن رائس پلاؤ یا اوٹس پراٹھے کی شکل میں دیا جا سکتا ہے۔7. رنگ برنگی سبزیاںرنگ برنگی سبزیاں جیسے گاجر، پالک، شملہ مرچ، ٹماٹر اور بروکلی بچوں کی دماغی صحت کے لیے بے حد ضروری ہوتی ہیں۔ ان میں اینٹی آکسیڈنٹس، فائبر، وٹامن اے, سی, کے اور آئرن بھرپور مقدار میں ہوتے ہیں، جو دماغ کی نشوونما میں مدد دیتے ہیں۔گاجر میں موجود بیٹا-کیرٹین بچوں کی یادداشت کو تیز کرتا ہے۔ پالک اور بروکلی میں آئرن اور فولیٹ ہوتے ہیں، جو دماغی خلیوں کو متحرک رکھتے ہیں اور توجہ میں اضافہ کرتے ہیں۔تو دوستو، یہ تھے وہ 7 سپر فوڈز جو بچوں کے دماغ کو تیز بنانے میں بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں۔Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5748761/3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3649719/4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26576343/5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6126094/

گانجے کا طویل عرصے تک استعمال دماغ پر برا اثر ڈال سکتا ہے! اس کے علاوہ، گانجے کی لت لگنے کا خطرہ بھی ہوتا ہے، جس سے انسان کی روزمرہ زندگی متاثر ہو سکتی ہے۔تو آئیے سمجھتے ہیں کہ گانجے کے طویل استعمال سے روزمرہ زندگی کس طرح متاثر ہو سکتی ہے!گانجے کا طویل مدتی اثر چند دنوں سے لے کر مہینوں تک رہ سکتا ہے!گانجے کے طویل مدّت سائڈ افیکٹ کچھ اس طرح سے ہیں -اگر کوئی نوجوان گانجے کا زیادہ استعمال کرتا ہے، تو اس کا اثر اُس کے دماغ کی نشوونما پر پڑ سکتا ہے۔ گانجے کے زیادہ استعمال سے توجہ دینے کی صلاحیت، یادداشت اور سیکھنے کی قابلیت متاثر ہو سکتی ہے۔کسی بھی چیز کو جلا کر پینا پھیپھڑوں کے لیے نقصان دہ ہوتا ہے۔ گانجا پینے سے برونکائٹس اور بلڈ ویسیلس کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔گانجے کا زیادہ استعمال کرنے سے دل کے دورے، فالج اور دوسری دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔اگر کوئی طویل عرصے تک بہت زیادہ مقدار میں گانجا لیتا ہے، تو اُسے اسکٹزو فرینیا یا دوسرے ذہنی امراض ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔بہت زیادہ گانجا لینے والوں میں Cannabis Hyperemesis Syndrome ہو سکتا ہے، جس میں بار بار اور بہت تیز الٹیاں ہوتی ہیں۔گانجے کے طویل عرصے تک استعمال سے کچھ اور مسائل بھی ہو سکتے ہیں، جیسے –مسوڑھوں کی بیماریSickle Cell Disease کے مریضوں میں زیادہ درد کے دورے آنامردوں میں اسپرم بننے کا عمل متاثر ہو سکتا ہے، جس سے تولیدی صلاحیت کم ہو سکتی ہے!اس لیے گانجے کا استعمال نہ کریں، کیونکہ یہ کئی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔Source:-1. https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana2. https://www.nccih.nih.gov/health/cannabis-marijuana-and-cannabinoids-what-you-need-to-know3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK425762/4. https://www.webmd.com/mental-health/addiction/marijuana-use-and-its-effects5. https://www.webmd.com/mental-health/addiction/marijuana-abuse

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم میں ایک شاندار الارم سسٹم ہے جسے آپ کا مدافعتی نظام کہا جاتا ہے؟ اس کا کام ہے کہ آپ کو نقصان پہنچانے والی چیزوں جیسے کہ جراثیم وغیرہ سے بچانا۔ جب آپ کے مدافعتی نظام کو کسی بھی قسم کے خطرے کا احساس ہوتا ہے، تو یہ الارم بجا دیتا ہے جسے ہم سوزش یعنی Inflammation کہتے ہیں۔سوجن / انفلامیشن کیا ہوتا ہے؟انفلامیشن کو ایک فائر الارم کی طرح سمجھیں۔ یہ آپ کو نقصان دہ چیزوں سے بچانے کے لیے ایک قدرتی عمل ہے۔ لیکن بعض اوقات یہ الارم بغیر کسی حقیقی خطرے کے بھی بجنے لگتا ہے، جسے ہم Chronic Inflammation (مستقل سوجن) کہتے ہیں۔کرونک انفلامیشن آخر کیوں نقصان دہ ہے؟کرونک انفلامیشن کئی سنگین صحت کے مسائل سے جڑی ہوتی ہے، جیسے کہ:دل کی بیماریاں (Heart Diseases): آپ کے دل پر مسلسل سوزش سے دباؤ پڑتا ہے۔ذیابیطس (Diabetes): جسم کے لیے بلڈ شوگر لیول کو قابو میں رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔کچھ اقسام کے کینسر (Cancers): سوزش ایک ایسا ماحول پیدا کر سکتی ہے جو کینسر کے امکانات کو بڑھا دیتا ہے۔تو آخر اس الارم کو بند کیسے کیا جا سکتا ہے؟ اس کا سمپل جواب ہے: آپ کی خوراک!کچھ غذائیں ایسی ہوتی ہیں جو انفلامیشن کو بڑھا دیتی ہیں، جبکہ کچھ ایسی ہیں جو اسے کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ آئیے ان کے بارے میں جانتے ہیں:سوجن کو بڑھانے والی چیزیں:ڈبل روٹی اور شکر سے بھرپور مشروبات: یہ خون میں شکر کی سطح کو بہت زیادہ بڑھا دیتے ہیں، جو کہ سوجن کو بڑھا سکتا ہے۔تلی ہوئی غذائیں: یہ زیادہ تر نقصان دہ چکنائیوں سے بھری ہوتی ہیں۔سرخ گوشت اور پروسیسڈ گوشت: یہ بھی سوجن میں اضافہ کر سکتے ہیں۔نقصان دہ چکنائیاں (Unhealthy Fats): جو کہ زیادہ تر پروسیسڈ اسنیکس میں پائی جاتی ہیں۔سوجن کو کم کرنے والی چیزیں:پھل اور سبزیاں: ٹماٹر، پتوں والی سبزیاں (پالک، کیل)، بیریز (اسٹرابیری، بلیوبیری) — یہ سب اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔زیادہ فائبر والے اناج (High Fiber Whole Grains)دالیںڈارک چاکلیٹ: جس میں کم از کم 70% یا اس سے زیادہ کوکو ہو۔صحت مند چکنائیاں (Healthy Fats): زیتون کا تیل، بادام، اخروٹ، اور چربی والی مچھلیاں (سالمن، ٹِونا، ساڈین) — یہ تمام اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہیں۔Source:- https://kidshealth.org/en/teens/dyslexia.htmlاپنی خوراک میں سوجن کو کم کرنے والی چیزوں کو شامل کرکے آپ اس سوجن کے مسئلے کو قابو میں رکھ سکتے ہیں، اور اپنے دل، بلڈ شوگر، اور مجموعی صحت کو بہتربناسکتےہیں۔

ڈسلیکسیا یہ لفظ آپ سب نے سنا ہی ہوگا، اور اگر یاد نہیں آ رہا تو چلیے یاد دلاتے ہیں آپ کو تارے زمین پر فلم کے ایشان کی۔ جی ہاں، اس فلم میں ایشان کو جو مسئلہ تھا، اسے ہی ڈسلیکسیا کہتے ہیں۔یہ صرف فلموں میں ہی نہیں بلکہ حقیقی زندگی میں بھی ایک عام مسئلہ ہے۔ ہمارے مشہور اداکار ابھیشیک بچن اور رتیک روشن بھی اس سے گزر چکے ہیں۔ آئیے اس حالت کے بارے میں مزید جانتے ہیں:ڈسلیکسیا کیا ہے؟ڈسلیکسیا کوئی بیماری نہیں بلکہ ایک ایسی حالت ہے جس میں کسی شخص کو سیکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اس حالت میں لوگوں کو الفاظ اور نمبروں کو سمجھنے اور پروسیس کرنے میں بہت مشکل پیش آتی ہے، چاہے وہ کتنے ہی ذہین کیوں نہ ہوں۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جو پیدائشی ہوتی ہے۔ اگر والدین میں سے کسی کو ڈسلیکسیا ہو، تو ان کے بچوں میں بھی اس کے ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ڈسلیکسیا والے لوگ نہ تو بے وقوف ہوتے ہیں اور نہ ہی سست۔ درحقیقت، ان میں سے اکثر لوگ بہت ذہین ہوتے ہیں اور اپنی پڑھنے کی مشکلات پر قابو پانے کے لیے سخت محنت کرتے ہیں۔ڈسلیکسیا کیوں ہوتا ہے؟ڈسلیکسیا اس وقت ہوتا ہے جب کسی شخص کا دماغ معلومات کو عام لوگوں سے مختلف طریقے سے پروسیس کرتا ہے۔ ڈسلیکسیا والے افراد کے دماغ کا وہ حصہ کام نہیں کرتا جو عام لوگوں کے پڑھنے کے عمل میں مدد کرتا ہے، جس کی وجہ سے ان کے لیے پڑھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ڈسلیکسیا سے متاثرہ افراد کو حروف کے صوتی تلفظ (phonetics) کو سمجھنے اور ان آوازوں کو جوڑ کر الفاظ بنانے میں مشکل ہوتی ہے۔ اس کی وجہ سے انہیں چھوٹے الفاظ پہچاننے اور بڑے الفاظ بولنے میں دشواری ہوتی ہے۔ صرف الفاظ پڑھنے میں بہت زیادہ وقت اور توجہ لگتی ہے، جس کی وجہ سے وہ ان کے معنی کو سمجھنے میں مشکل محسوس کرتے ہیں اور پڑھائی میں پیچھے رہ جاتے ہیں۔ڈسلیکسیا میں مبتلا افراد کو ہجے (spelling) یاد رکھنے، لکھنے اور بعض اوقات بولنے میں بھی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ڈسلیکسیا کتنا خطرناک ہے؟کچھ لوگوں میں ڈسلیکسیا زیادہ شدید نہیں ہوتا، جبکہ کچھ میں یہ کافی نمایاں ہو سکتا ہے۔ یہ مسئلہ خود سے ختم نہیں ہوتا، لیکن صحیح مدد اور تربیت کے ذریعے ڈسلیکسیا کے شکار افراد بھی پڑھنا سیکھ سکتے ہیں۔ وہ سیکھنے کے لیے مختلف طریقے آزماتے ہیں۔ڈسلیکسیا والے افراد جب پڑھتے ہیں تو ان کی رفتار عام لوگوں سے کم ہو سکتی ہے اور وہ اکثر الفاظ کو ملا دیتے ہیں یا غلط ترتیب میں پڑھتے ہیں۔ اس لیے اگر کوئی اور ان کے لیے وہی معلومات پڑھ کر سنائے، تو وہ سن کر زیادہ بہتر طریقے سے سمجھ سکتے ہیں۔ڈسلیکسیا والے افراد کو میتھ کے مسائل حل کرنے، اسپیلنگ یاد رکھنے اور جملے لکھنے میں بھی مشکلات پیش آتی ہیں۔ڈسلیکسیا کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے اور اس کو کس طرح مینج کیا جا سکتا ہے؟ اس کے بارے میں جاننے کے لیے دیکھیں ہماریاگلیویڈیو۔Source:- https://kidshealth.org/en/teens/dyslexia.html

اے ایس ڈی کی اسکریننگ عام طور پر چھوٹے بچوں میں کی جاتی ہے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ بچے میں اے ایس ڈی کی ابتدائی علامات تو نہیں ہیں۔ تاہم، بالغوں کے لیے بھی اے ایس ڈی کی اسکریننگ کی جاتی ہے۔بچوں کے معاملے میں، ڈاکٹر 2 سال کی عمر سے پہلے اسکریننگ کے لیے ریگولر چیک اپ کرتے ہیں۔ اے ایس ڈی کی علامات دیکھنے کے لیے ان بڑے بچوں اور بالغوں کی بھی اسکریننگ کی جا سکتی ہے جنہیں کبھی اے ایس ڈی کی تشخیص نہ ہوئی ہو۔اے ایس ڈی کی اسکریننگ کے مختلف طریقے ہیں، لیکن صرف اسکریننگ سے اے ایس ڈی کی حتمی تشخیص نہیں کی جا سکتی۔ اگر اسکریننگ سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ بچے میں اے ایس ڈی ہونے کے امکانات ہیں، تو پھر مزید ٹیسٹنگ کی ضرورت پڑتی ہے تاکہ صحیح تشخیص ہو سکے۔بچوں میں اے ایس ڈی کی اسکریننگ کیسے ہوتی ہےزیادہ تر بچوں کے ڈاکٹر یا نرس ہی بچوں میں اے ایس ڈی کی اسکریننگ کرتے ہیں۔سوالنامے کے ذریعے (Questionnaires)اس عمل میں والدین سے ایک سوالنامہ بھروایا جاتا ہے جس میں بچے کی نشوونما اور برتاؤ سے متعلق سوالات شامل ہوتے ہیں، جیسے کہ ان کی بول چال، حرکت، سوچنے کا انداز، اور جذباتی ردِعمل۔ چونکہ اے ایس ڈی بعض اوقات جینیاتی بھی ہو سکتا ہے، اس لیے فیملی ہسٹری سے متعلق سوالات بھی کیے جاتے ہیں۔مشاہدے کے ذریعے (Observation)ڈاکٹر یا نرس مشاہدہ کرتے ہیں کہ بچہ کیسے کھیلتا ہے اور دوسروں کے ساتھ کس طرح بات چیت کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، وہ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ بچہ آپ کے ہنسنے پر ردعمل دیتا ہے یا نہیں، یا جب کوئی دوسرا شخص اسے بلاتا ہے تو وہ اس کی طرف دیکھتا ہے یا نہیں۔ اگر بچہ ان چیزوں پر ردعمل نہ دے تو یہ ASD کی علامت ہو سکتی ہے۔انٹرایکٹو اسکریننگ ٹیسٹ (Interactive Screening Test)یہ ٹیسٹ کھیل کی سرگرمیوں پر مبنی ہوتا ہے، جیسے کہ گڑیوں یا دوسرے کھلونوں کے ساتھ رول پلے کرنا۔ یہ ٹیسٹ بچے کی بات کرنے کی صلاحیت، سماجی برتاؤ، اور دیگر مہارتوں کو سمجھنے میں مدد دیتا ہے۔بالغوں میں ASD کی اسکریننگ کیسے کی جاتی ہے؟اے ایس ڈی کی اسکریننگ کے لیے ماہرِ نفسیات یا ماہرِ ذہنی صحت (psychologist یا psychiatrist) درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں:آپ کی روزمرہ زندگی میں پیش آنے والے چیلنجز کے بارے میں بات چیت کر سکتے ہیںعلامات سے متعلق ایک سوالنامہ بھرنے کے لیے کہہ سکتے ہیںایسے خاندان کے افراد سے بات کرنے کا مشورہ دے سکتے ہیں جو یہ یاد رکھتے ہوں کہ آپ بچپن میں کیسے تھےڈپریشن، ADHD یا انزائٹی کی اسکریننگ ٹیسٹ کرنا، کیونکہ ASD میں مبتلا افراد میں یہ مسائل عام طور پر پائے جاتے ہیںیاد رکھیں، اس اسکریننگ کے لیے کسی بھی خاص تیاری کی ضرورت نہیں ہوتی اور آٹزم اسپیکٹرم ڈس آرڈر کی اسکریننگ کا کوئی نقصان نہیں ہوتا۔اے ایس ڈی کی اسکریننگ کے لیے کسی مستند ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہوگا۔ لیکن اگر آپ پہلے سے اپنی حالت کو کچھ حد تک سمجھنا چاہتے ہیں، تو اس لنک پر کلک کرکے Medwiki کے مینٹل ہیلتھ کیلکولیٹر کا استعمال کریں۔اے ایس ڈی کے علاج کے بارے میں جاننے کے لیے، Medwiki کے ساتھ جڑے رہیں اور ہمارا اگلا ویڈیودیکھیں(لنک)۔Source:- https://medlineplus.gov/lab-tests/autism-spectrum-disorder-asd-screening/

آٹزم اسپیکٹرم ڈس آرڈر (اے ایس ڈی) ایک ایسی حالت ہے جو لوگوں کے دماغی نشوونما (brain development) کو متاثر کرتی ہے۔ یہ بیماری بچپن میں ہی شروع ہو جاتی ہے اور انسان پوری زندگی اس کے ساتھ جیتا ہے۔ ASD کی وجہ سے اس شخص کے لوگوں سے بات چیت کرنے، کمیونیکیٹ کرنے اور سیکھنے کے طریقے پر بہت اثر پڑتا ہے۔ASD مختلف لوگوں کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتا ہے، اسی لیے اسے "اسپیکٹرم" (Spectrum) کہا جاتا ہے۔ کچھ لوگ جو ASD میں مبتلا ہوتے ہیں، انہیں دوسروں سے بات چیت کرنے یا آنکھوں میں آنکھیں ڈال کر بات کرنے میں مشکل ہو سکتی ہے۔ ان کی دلچسپیاں عام لوگوں سے مختلف ہو سکتی ہیں اور وہ کچھ چیزوں کو بار بار دہراتے ہیں۔ جیسے، وہ چیزوں کو ایک خاص ترتیب میں لگانے میں کافی وقت گزار سکتے ہیں یا ایک ہی لفظ بار بار دہراتے رہتے ہیں۔ کبھی کبھی ایسا لگتا ہے جیسے وہ اپنی ہی دنیا میں گم ہیں۔:اے ایس ڈی کی کچھ عام علاماتسوشیل انٹریکشن اور کمیونیکیشن میں دشواری:آنکھوں میں آنکھیں ڈال کر بات کرنے سے بچنا9 ماہ کی عمر میں بھی اپنا نام سن کر جواب نہ دینا9 ماہ کی عمر میں خوشی، غم، غصہ یا حیرانی کے تاثرات نہ دکھانا12 ماہ کی عمر تک بہت کم یا بالکل اشارے نہ کرنا (جیسے، الوداع کہنے کے لیے ہاتھ بھی نہ ہلانا)18 ماہ کی عمر میں بھی کسی دلچسپ چیز کی طرف اشارہ نہ کرنا48 ماہ (4 سال) کی عمر میں بھی کھیل کھیل میں اپنے آپ کو ٹیچر یا سپر ہیرو بننے کا ناٹک نہ کرنا60 ماہ (5 سال) کی عمر میں بھی گانا، ناچنا یا ایکٹنگ نہ کرنامخصوص یا بار بار دہرایا جانے والا رویہ، جیسے:کھلونوں یا دیگر اشیاء کو ایک قطار میں لگانا اور ترتیب بدلنے پر پریشان ہو جاناالفاظ یا جملوں کو بار بار دہراناکھلونوں کے ساتھ ہر بار صرف ایک ہی طریقے سے کھیلنامعمولی تبدیلیوں سے پریشان ہو جاناہاتھ یا جسم کو مسلسل ہلانا یا خود کو گول گول گھماناچیزوں کی آواز، خوشبو، ذائقہ، احساس یا شکل پر مختلف ردعمل دینادیگر علامات، جیسے:زبان سیکھنے کی صلاحیت میں تاخیرحرکت کرنے کی صلاحیت میں تاخیرسیکھنے یا ذہنی نشوونما میں تاخیربہت زیادہ متحرک (Hyperactive)، بے صبر یا توجہ نہ دینے والا رویہمرگی یا دورے پڑناکھانے اور سونے کی غیر معمولی عاداتمعدے کی بیماریاں (جیسے، قبض)غیر معمولی موڈ یا جذباتی ردعملبہت زیادہ پریشانی یا ذہنی دباؤبالکل خوف نہ لگنا یا بہت زیادہ خوف محسوس کرناان علامات کو وقت پر سمجھنا بہت ضروری ہے تاکہ صحیح وقت پر ہم اے ایس ڈی میں مبتلا افراد کی بھلائی کے لیے صحیح قدم اٹھا سکیں۔ اے ایس ڈی کی تشخیص اور علاج کے بارے میں جاننے کے لیے دیکھئیے ہماریاگلیویڈیو۔Source:- https://www.cdc.gov/autism/signs-symptoms/

Vertigo ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کے آس پاس سب کچھ گھوم رہا ہو، چاہے آپ مستحکم ہی کیوں نہ ہوں۔ عام زبان میں، اسے "چکر آنا" بھی کہا جاتا ہے۔ یہ کوئی بیماری نہیں ہے بلکہ کسی اور مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔Vertigo کو گھر پر ٹھیک کرنے کے کچھ آسان نسخے:Vertigo ہونے کی ایک بڑی وجہ پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ اس لیے دن بھر زیادہ سے زیادہ پانی پئیں۔ ہمیشہ اپنے ساتھ پانی کی بوتل رکھیں تاکہ آپ پانی پینا نہ بھولیں۔ اس کے علاوہ، اپنی خوراک میں پانی سے بھرپور غذائیں شامل کریں جیسے کھیرے، ٹماٹر، تربوز، سنترہ، اسٹرابیری اور ناریل کا پانی وغیرہ۔جنک فوڈز جیسے چپس، چاکلیٹ، کوکیز اور سوڈا سے پرہیز کریں ایسے کھانے جسم میں سوزش پیدا کرتے ہیں اور خون کی گردش کو متاثر کرتے ہیں، جس کی وجہ سے Vertigo کی شدت بڑھ سکتی ہے۔وٹامن D سے بھرپور غذا خون کی گردش کو بہتر کرتا ہے، اس لیے آپ اپنی خوراک میں وٹامن D سے بھرپور غذا جیسے مشروم، ٹیونا، سالمون، بروکلی اور چیز شامل کریں، جو Vertigo کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ادرک بھی Vertigo کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں موجود Gingerol اور Shogaol نامی مرکبات خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں اور نروس سسٹم کو متوازن رکھتے ہیں۔ آپ ادرک کو کچا کھا سکتے ہیں یا ادرک کی چائے بنا کر بھی پی سکتے ہیں۔ہلکی پھلکی ورزشیں جیسے چہل قدمی اور یوگا Vertigo میں آرام پہنچاتے ہیں کیونکہ یہ جسم کا توازن بہتر بناتے ہیں اور خون کی گردش کو بڑھاتے ہیں۔ وریکش آسن، شواسن، بال آسن، اور وجراسن جیسے یوگا آسن Vertigo کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ یہ دماغ کو سکون دیتے ہیں اور نسوں کو مضبوط بناتے ہیں۔اپنا خیال رکھیں اور ضرورت پڑے تو ڈاکٹر کی مدد لینا نہ بھولیں۔Source:-1. https://www.webmd.com/brain/vertigo-symptoms-causes-treatment2. https://newsinhealth.nih.gov/2021/11/dealing-dizziness3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482356/4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2696792/5. https://www.webmd.com/brain/remedies-vertigo

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا دماغ ایک عضلہ کی طرح ہوتا ہے؟جیسے آپ اپنی جسمانی ورزش کرتے ہیں، ویسے ہی آپ کے دماغ کو بھی باقاعدہ ورزش کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ تیز اور صحت مند رہے۔آپ کے دماغ کے لیے بہترین 5 مشقیں!سپر برین یوگایہ ورزش آسان حرکات اور گہری سانسوں کو ملا کر کی جاتی ہے۔ سب سے پہلے اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے دائیں کان کو مساج کریں اور پھر اپنے بائیں ہاتھ سے بائیں کان کو مساج کریں۔ اب سانس اندر لیتے ہوئے اسکواٹ کی پوزیشن میں بیٹھ جائیں، اور سانس باہر نکالتے ہوئے کھڑے ہو جائیں۔ اسے چند منٹوں تک دہرائیں۔ اگر آپ اس ورزش کو روزانہ کریں گے تو آپ کی یادداشت بہتر ہوگی اور آپ زیادہ فوکسڈ رہیں گے۔کراس کرالزکراس کرالز آپ کے دماغ کے دائیں اور بائیں حصے کے درمیان بہتر رابطہ کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ ایک آسان ورزش ہے، جس میں آپ کو اپنا بایاں گھٹنا اٹھانا اور اسے دائیں ہاتھ سے چھونا ہوتا ہے۔ کچھ وقت کے بعد آپ سائڈ بدل سکتے ہیں۔ اسے مسلسل 5 منٹ تک کرتے رہیں۔ یہ آپ کے تعاون کو بہتر بناتا ہے اور فوکس کو تیز کرتا ہے۔چلتے ہوئے سنناچلتے ہوئے ایک آڈیو بُک یا پوڈکاسٹ سنیں۔ تحقیق کہتی ہے کہ جب آپ چلتے چلتے ساتھ میں معلومات سنتے ہیں تو آپ کا دماغ بہتر طریقے سے چیزوں کو یاد رکھتا ہے۔ چلنے سے خون کی روانی اور آکسیجن دماغ تک زیادہ پہنچتی ہے، جو ارتکاز میں مدد دیتی ہے۔دماغی ہوشیاری کی مشقیںآپ اپنے اس ہاتھ کا استعمال شروع کریں جسے آپ کم استعمال کرتے ہیں۔ آپ اس ہاتھ کو اپنے دانت صاف کرنے یا لکھنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ کے دماغ کے مختلف حصے فعال ہو جاتے ہیں۔ اس سے آپ کا دماغ زیادہ لچکدار ہوتا ہے۔دماغی وقفےاپنے کام کے دوران چھوٹے وقفے لینا آپ کے دماغ کو تازگی کا احساس دلانے میں مدد دیتا ہے۔ ہر 25-30 منٹ کے کام کے بعد تھوڑا سا چلیں یا اسٹریچنگ کریں۔ اس سے ذہنی تھکن کم ہوتی ہے۔اگر آپ یہ آسان مشقیں اپنی روزمرہ کی روٹین میں شامل کریں گے، تو آپ اپنے دماغ کو تیز، توجہ مرکوز اور صحت مند رکھ سکیں گے۔Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2680508/ 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3951958/