ڈسلیکسیا یہ لفظ آپ سب نے سنا ہی ہوگا، اور اگر یاد نہیں آ رہا تو چلیے یاد دلاتے ہیں آپ کو تارے زمین پر فلم کے ایشان کی۔ جی ہاں، اس فلم میں ایشان کو جو مسئلہ تھا، اسے ہی ڈسلیکسیا کہتے ہیں۔یہ صرف فلموں میں ہی نہیں بلکہ حقیقی زندگی میں بھی ایک عام مسئلہ ہے۔ ہمارے مشہور اداکار ابھیشیک بچن اور رتیک روشن بھی اس سے گزر چکے ہیں۔ آئیے اس حالت کے بارے میں مزید جانتے ہیں:ڈسلیکسیا کیا ہے؟ڈسلیکسیا کوئی بیماری نہیں بلکہ ایک ایسی حالت ہے جس میں کسی شخص کو سیکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اس حالت میں لوگوں کو الفاظ اور نمبروں کو سمجھنے اور پروسیس کرنے میں بہت مشکل پیش آتی ہے، چاہے وہ کتنے ہی ذہین کیوں نہ ہوں۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جو پیدائشی ہوتی ہے۔ اگر والدین میں سے کسی کو ڈسلیکسیا ہو، تو ان کے بچوں میں بھی اس کے ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ڈسلیکسیا والے لوگ نہ تو بے وقوف ہوتے ہیں اور نہ ہی سست۔ درحقیقت، ان میں سے اکثر لوگ بہت ذہین ہوتے ہیں اور اپنی پڑھنے کی مشکلات پر قابو پانے کے لیے سخت محنت کرتے ہیں۔ڈسلیکسیا کیوں ہوتا ہے؟ڈسلیکسیا اس وقت ہوتا ہے جب کسی شخص کا دماغ معلومات کو عام لوگوں سے مختلف طریقے سے پروسیس کرتا ہے۔ ڈسلیکسیا والے افراد کے دماغ کا وہ حصہ کام نہیں کرتا جو عام لوگوں کے پڑھنے کے عمل میں مدد کرتا ہے، جس کی وجہ سے ان کے لیے پڑھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ڈسلیکسیا سے متاثرہ افراد کو حروف کے صوتی تلفظ (phonetics) کو سمجھنے اور ان آوازوں کو جوڑ کر الفاظ بنانے میں مشکل ہوتی ہے۔ اس کی وجہ سے انہیں چھوٹے الفاظ پہچاننے اور بڑے الفاظ بولنے میں دشواری ہوتی ہے۔ صرف الفاظ پڑھنے میں بہت زیادہ وقت اور توجہ لگتی ہے، جس کی وجہ سے وہ ان کے معنی کو سمجھنے میں مشکل محسوس کرتے ہیں اور پڑھائی میں پیچھے رہ جاتے ہیں۔ڈسلیکسیا میں مبتلا افراد کو ہجے (spelling) یاد رکھنے، لکھنے اور بعض اوقات بولنے میں بھی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ڈسلیکسیا کتنا خطرناک ہے؟کچھ لوگوں میں ڈسلیکسیا زیادہ شدید نہیں ہوتا، جبکہ کچھ میں یہ کافی نمایاں ہو سکتا ہے۔ یہ مسئلہ خود سے ختم نہیں ہوتا، لیکن صحیح مدد اور تربیت کے ذریعے ڈسلیکسیا کے شکار افراد بھی پڑھنا سیکھ سکتے ہیں۔ وہ سیکھنے کے لیے مختلف طریقے آزماتے ہیں۔ڈسلیکسیا والے افراد جب پڑھتے ہیں تو ان کی رفتار عام لوگوں سے کم ہو سکتی ہے اور وہ اکثر الفاظ کو ملا دیتے ہیں یا غلط ترتیب میں پڑھتے ہیں۔ اس لیے اگر کوئی اور ان کے لیے وہی معلومات پڑھ کر سنائے، تو وہ سن کر زیادہ بہتر طریقے سے سمجھ سکتے ہیں۔ڈسلیکسیا والے افراد کو میتھ کے مسائل حل کرنے، اسپیلنگ یاد رکھنے اور جملے لکھنے میں بھی مشکلات پیش آتی ہیں۔ڈسلیکسیا کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے اور اس کو کس طرح مینج کیا جا سکتا ہے؟ اس کے بارے میں جاننے کے لیے دیکھیں ہماریاگلیویڈیو۔Source:- https://kidshealth.org/en/teens/dyslexia.html

اے ایس ڈی کی اسکریننگ عام طور پر چھوٹے بچوں میں کی جاتی ہے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ بچے میں اے ایس ڈی کی ابتدائی علامات تو نہیں ہیں۔ تاہم، بالغوں کے لیے بھی اے ایس ڈی کی اسکریننگ کی جاتی ہے۔بچوں کے معاملے میں، ڈاکٹر 2 سال کی عمر سے پہلے اسکریننگ کے لیے ریگولر چیک اپ کرتے ہیں۔ اے ایس ڈی کی علامات دیکھنے کے لیے ان بڑے بچوں اور بالغوں کی بھی اسکریننگ کی جا سکتی ہے جنہیں کبھی اے ایس ڈی کی تشخیص نہ ہوئی ہو۔اے ایس ڈی کی اسکریننگ کے مختلف طریقے ہیں، لیکن صرف اسکریننگ سے اے ایس ڈی کی حتمی تشخیص نہیں کی جا سکتی۔ اگر اسکریننگ سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ بچے میں اے ایس ڈی ہونے کے امکانات ہیں، تو پھر مزید ٹیسٹنگ کی ضرورت پڑتی ہے تاکہ صحیح تشخیص ہو سکے۔بچوں میں اے ایس ڈی کی اسکریننگ کیسے ہوتی ہےزیادہ تر بچوں کے ڈاکٹر یا نرس ہی بچوں میں اے ایس ڈی کی اسکریننگ کرتے ہیں۔سوالنامے کے ذریعے (Questionnaires)اس عمل میں والدین سے ایک سوالنامہ بھروایا جاتا ہے جس میں بچے کی نشوونما اور برتاؤ سے متعلق سوالات شامل ہوتے ہیں، جیسے کہ ان کی بول چال، حرکت، سوچنے کا انداز، اور جذباتی ردِعمل۔ چونکہ اے ایس ڈی بعض اوقات جینیاتی بھی ہو سکتا ہے، اس لیے فیملی ہسٹری سے متعلق سوالات بھی کیے جاتے ہیں۔مشاہدے کے ذریعے (Observation)ڈاکٹر یا نرس مشاہدہ کرتے ہیں کہ بچہ کیسے کھیلتا ہے اور دوسروں کے ساتھ کس طرح بات چیت کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، وہ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ بچہ آپ کے ہنسنے پر ردعمل دیتا ہے یا نہیں، یا جب کوئی دوسرا شخص اسے بلاتا ہے تو وہ اس کی طرف دیکھتا ہے یا نہیں۔ اگر بچہ ان چیزوں پر ردعمل نہ دے تو یہ ASD کی علامت ہو سکتی ہے۔انٹرایکٹو اسکریننگ ٹیسٹ (Interactive Screening Test)یہ ٹیسٹ کھیل کی سرگرمیوں پر مبنی ہوتا ہے، جیسے کہ گڑیوں یا دوسرے کھلونوں کے ساتھ رول پلے کرنا۔ یہ ٹیسٹ بچے کی بات کرنے کی صلاحیت، سماجی برتاؤ، اور دیگر مہارتوں کو سمجھنے میں مدد دیتا ہے۔بالغوں میں ASD کی اسکریننگ کیسے کی جاتی ہے؟اے ایس ڈی کی اسکریننگ کے لیے ماہرِ نفسیات یا ماہرِ ذہنی صحت (psychologist یا psychiatrist) درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں:آپ کی روزمرہ زندگی میں پیش آنے والے چیلنجز کے بارے میں بات چیت کر سکتے ہیںعلامات سے متعلق ایک سوالنامہ بھرنے کے لیے کہہ سکتے ہیںایسے خاندان کے افراد سے بات کرنے کا مشورہ دے سکتے ہیں جو یہ یاد رکھتے ہوں کہ آپ بچپن میں کیسے تھےڈپریشن، ADHD یا انزائٹی کی اسکریننگ ٹیسٹ کرنا، کیونکہ ASD میں مبتلا افراد میں یہ مسائل عام طور پر پائے جاتے ہیںیاد رکھیں، اس اسکریننگ کے لیے کسی بھی خاص تیاری کی ضرورت نہیں ہوتی اور آٹزم اسپیکٹرم ڈس آرڈر کی اسکریننگ کا کوئی نقصان نہیں ہوتا۔اے ایس ڈی کی اسکریننگ کے لیے کسی مستند ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہوگا۔ لیکن اگر آپ پہلے سے اپنی حالت کو کچھ حد تک سمجھنا چاہتے ہیں، تو اس لنک پر کلک کرکے Medwiki کے مینٹل ہیلتھ کیلکولیٹر کا استعمال کریں۔اے ایس ڈی کے علاج کے بارے میں جاننے کے لیے، Medwiki کے ساتھ جڑے رہیں اور ہمارا اگلا ویڈیودیکھیں(لنک)۔Source:- https://medlineplus.gov/lab-tests/autism-spectrum-disorder-asd-screening/

آٹزم اسپیکٹرم ڈس آرڈر (اے ایس ڈی) ایک ایسی حالت ہے جو لوگوں کے دماغی نشوونما (brain development) کو متاثر کرتی ہے۔ یہ بیماری بچپن میں ہی شروع ہو جاتی ہے اور انسان پوری زندگی اس کے ساتھ جیتا ہے۔ ASD کی وجہ سے اس شخص کے لوگوں سے بات چیت کرنے، کمیونیکیٹ کرنے اور سیکھنے کے طریقے پر بہت اثر پڑتا ہے۔ASD مختلف لوگوں کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتا ہے، اسی لیے اسے "اسپیکٹرم" (Spectrum) کہا جاتا ہے۔ کچھ لوگ جو ASD میں مبتلا ہوتے ہیں، انہیں دوسروں سے بات چیت کرنے یا آنکھوں میں آنکھیں ڈال کر بات کرنے میں مشکل ہو سکتی ہے۔ ان کی دلچسپیاں عام لوگوں سے مختلف ہو سکتی ہیں اور وہ کچھ چیزوں کو بار بار دہراتے ہیں۔ جیسے، وہ چیزوں کو ایک خاص ترتیب میں لگانے میں کافی وقت گزار سکتے ہیں یا ایک ہی لفظ بار بار دہراتے رہتے ہیں۔ کبھی کبھی ایسا لگتا ہے جیسے وہ اپنی ہی دنیا میں گم ہیں۔:اے ایس ڈی کی کچھ عام علاماتسوشیل انٹریکشن اور کمیونیکیشن میں دشواری:آنکھوں میں آنکھیں ڈال کر بات کرنے سے بچنا9 ماہ کی عمر میں بھی اپنا نام سن کر جواب نہ دینا9 ماہ کی عمر میں خوشی، غم، غصہ یا حیرانی کے تاثرات نہ دکھانا12 ماہ کی عمر تک بہت کم یا بالکل اشارے نہ کرنا (جیسے، الوداع کہنے کے لیے ہاتھ بھی نہ ہلانا)18 ماہ کی عمر میں بھی کسی دلچسپ چیز کی طرف اشارہ نہ کرنا48 ماہ (4 سال) کی عمر میں بھی کھیل کھیل میں اپنے آپ کو ٹیچر یا سپر ہیرو بننے کا ناٹک نہ کرنا60 ماہ (5 سال) کی عمر میں بھی گانا، ناچنا یا ایکٹنگ نہ کرنامخصوص یا بار بار دہرایا جانے والا رویہ، جیسے:کھلونوں یا دیگر اشیاء کو ایک قطار میں لگانا اور ترتیب بدلنے پر پریشان ہو جاناالفاظ یا جملوں کو بار بار دہراناکھلونوں کے ساتھ ہر بار صرف ایک ہی طریقے سے کھیلنامعمولی تبدیلیوں سے پریشان ہو جاناہاتھ یا جسم کو مسلسل ہلانا یا خود کو گول گول گھماناچیزوں کی آواز، خوشبو، ذائقہ، احساس یا شکل پر مختلف ردعمل دینادیگر علامات، جیسے:زبان سیکھنے کی صلاحیت میں تاخیرحرکت کرنے کی صلاحیت میں تاخیرسیکھنے یا ذہنی نشوونما میں تاخیربہت زیادہ متحرک (Hyperactive)، بے صبر یا توجہ نہ دینے والا رویہمرگی یا دورے پڑناکھانے اور سونے کی غیر معمولی عاداتمعدے کی بیماریاں (جیسے، قبض)غیر معمولی موڈ یا جذباتی ردعملبہت زیادہ پریشانی یا ذہنی دباؤبالکل خوف نہ لگنا یا بہت زیادہ خوف محسوس کرناان علامات کو وقت پر سمجھنا بہت ضروری ہے تاکہ صحیح وقت پر ہم اے ایس ڈی میں مبتلا افراد کی بھلائی کے لیے صحیح قدم اٹھا سکیں۔ اے ایس ڈی کی تشخیص اور علاج کے بارے میں جاننے کے لیے دیکھئیے ہماریاگلیویڈیو۔Source:- https://www.cdc.gov/autism/signs-symptoms/

Vertigo ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کے آس پاس سب کچھ گھوم رہا ہو، چاہے آپ مستحکم ہی کیوں نہ ہوں۔ عام زبان میں، اسے "چکر آنا" بھی کہا جاتا ہے۔ یہ کوئی بیماری نہیں ہے بلکہ کسی اور مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔Vertigo کو گھر پر ٹھیک کرنے کے کچھ آسان نسخے:Vertigo ہونے کی ایک بڑی وجہ پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ اس لیے دن بھر زیادہ سے زیادہ پانی پئیں۔ ہمیشہ اپنے ساتھ پانی کی بوتل رکھیں تاکہ آپ پانی پینا نہ بھولیں۔ اس کے علاوہ، اپنی خوراک میں پانی سے بھرپور غذائیں شامل کریں جیسے کھیرے، ٹماٹر، تربوز، سنترہ، اسٹرابیری اور ناریل کا پانی وغیرہ۔جنک فوڈز جیسے چپس، چاکلیٹ، کوکیز اور سوڈا سے پرہیز کریں ایسے کھانے جسم میں سوزش پیدا کرتے ہیں اور خون کی گردش کو متاثر کرتے ہیں، جس کی وجہ سے Vertigo کی شدت بڑھ سکتی ہے۔وٹامن D سے بھرپور غذا خون کی گردش کو بہتر کرتا ہے، اس لیے آپ اپنی خوراک میں وٹامن D سے بھرپور غذا جیسے مشروم، ٹیونا، سالمون، بروکلی اور چیز شامل کریں، جو Vertigo کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ادرک بھی Vertigo کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں موجود Gingerol اور Shogaol نامی مرکبات خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں اور نروس سسٹم کو متوازن رکھتے ہیں۔ آپ ادرک کو کچا کھا سکتے ہیں یا ادرک کی چائے بنا کر بھی پی سکتے ہیں۔ہلکی پھلکی ورزشیں جیسے چہل قدمی اور یوگا Vertigo میں آرام پہنچاتے ہیں کیونکہ یہ جسم کا توازن بہتر بناتے ہیں اور خون کی گردش کو بڑھاتے ہیں۔ وریکش آسن، شواسن، بال آسن، اور وجراسن جیسے یوگا آسن Vertigo کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ یہ دماغ کو سکون دیتے ہیں اور نسوں کو مضبوط بناتے ہیں۔اپنا خیال رکھیں اور ضرورت پڑے تو ڈاکٹر کی مدد لینا نہ بھولیں۔Source:-1. https://www.webmd.com/brain/vertigo-symptoms-causes-treatment2. https://newsinhealth.nih.gov/2021/11/dealing-dizziness3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482356/4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2696792/5. https://www.webmd.com/brain/remedies-vertigo

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا دماغ ایک عضلہ کی طرح ہوتا ہے؟جیسے آپ اپنی جسمانی ورزش کرتے ہیں، ویسے ہی آپ کے دماغ کو بھی باقاعدہ ورزش کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ تیز اور صحت مند رہے۔آپ کے دماغ کے لیے بہترین 5 مشقیں!سپر برین یوگایہ ورزش آسان حرکات اور گہری سانسوں کو ملا کر کی جاتی ہے۔ سب سے پہلے اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے دائیں کان کو مساج کریں اور پھر اپنے بائیں ہاتھ سے بائیں کان کو مساج کریں۔ اب سانس اندر لیتے ہوئے اسکواٹ کی پوزیشن میں بیٹھ جائیں، اور سانس باہر نکالتے ہوئے کھڑے ہو جائیں۔ اسے چند منٹوں تک دہرائیں۔ اگر آپ اس ورزش کو روزانہ کریں گے تو آپ کی یادداشت بہتر ہوگی اور آپ زیادہ فوکسڈ رہیں گے۔کراس کرالزکراس کرالز آپ کے دماغ کے دائیں اور بائیں حصے کے درمیان بہتر رابطہ کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ ایک آسان ورزش ہے، جس میں آپ کو اپنا بایاں گھٹنا اٹھانا اور اسے دائیں ہاتھ سے چھونا ہوتا ہے۔ کچھ وقت کے بعد آپ سائڈ بدل سکتے ہیں۔ اسے مسلسل 5 منٹ تک کرتے رہیں۔ یہ آپ کے تعاون کو بہتر بناتا ہے اور فوکس کو تیز کرتا ہے۔چلتے ہوئے سنناچلتے ہوئے ایک آڈیو بُک یا پوڈکاسٹ سنیں۔ تحقیق کہتی ہے کہ جب آپ چلتے چلتے ساتھ میں معلومات سنتے ہیں تو آپ کا دماغ بہتر طریقے سے چیزوں کو یاد رکھتا ہے۔ چلنے سے خون کی روانی اور آکسیجن دماغ تک زیادہ پہنچتی ہے، جو ارتکاز میں مدد دیتی ہے۔دماغی ہوشیاری کی مشقیںآپ اپنے اس ہاتھ کا استعمال شروع کریں جسے آپ کم استعمال کرتے ہیں۔ آپ اس ہاتھ کو اپنے دانت صاف کرنے یا لکھنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ کے دماغ کے مختلف حصے فعال ہو جاتے ہیں۔ اس سے آپ کا دماغ زیادہ لچکدار ہوتا ہے۔دماغی وقفےاپنے کام کے دوران چھوٹے وقفے لینا آپ کے دماغ کو تازگی کا احساس دلانے میں مدد دیتا ہے۔ ہر 25-30 منٹ کے کام کے بعد تھوڑا سا چلیں یا اسٹریچنگ کریں۔ اس سے ذہنی تھکن کم ہوتی ہے۔اگر آپ یہ آسان مشقیں اپنی روزمرہ کی روٹین میں شامل کریں گے، تو آپ اپنے دماغ کو تیز، توجہ مرکوز اور صحت مند رکھ سکیں گے۔Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2680508/ 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3951958/

اسٹروک ایک سنگین مسئلہ ہے، اور اگر آپ اسٹروک کے علامات کو جلدی پہچان لیں تو آپ کسی کی جان بھی بچا سکتے ہیں۔ جتنی جلدی آپ اسٹروک کے علامات کو پہچانیں گے، اتنی جلدی کسی کو مدد مل سکتی ہے۔چلیں جانتے ہیں کہ اسٹروک کے علامات کو کیسے پہچانیں اور فوراً کیا اقدام کریں۔اسٹروک کے 5 علاماتاگر کسی کو اچانک ایک طرف چہرے، ہاتھ یا پیر میں کمزوری یا سن پن محسوس ہو، تو یہ اسٹروک کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر کمزوری جسم کے صرف ایک طرف ہو، تو آپ کو فوراً ڈاکٹر کے پاس جانا چاہیے۔ذہنی الجھن یعنی کنفیوژن: بھی ایک عام علامت ہے۔ اگر کسی کو بات کرنے یا دوسروں کی بات سمجھنے میں مشکل ہو، تو یہ اسٹروک کی علامت ہو سکتی ہے۔ لوگوں کی بات لڑکھڑا سکتی ہے یا انہیں بولنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔دیکھنے میں پریشانی: اسٹروک کی وجہ سے آنکھوں سے دیکھنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ اگر کسی کو اچانک دیکھنے میں دقت ہو رہی ہو، تو اس مسئلے کو نظرانداز نہ کریں۔چلنے میں دقت: اگر چلنے میں دشواری ہو یا توازن برقرار رکھنے میں مشکل ہو، تو یہ بھی اسٹروک کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر کوئی شخص ٹھیک سے نہ چل پا رہا ہو، تو یہ اسٹروک کا ایک واضح اشارہ ہو سکتا ہے۔اچانک سر درد ہونا: اگر کسی کو اچانک شدید سر درد ہو بغیر کسی واضح وجہ کے، تو یہ بھی اسٹروک کی ایک علامت ہو سکتی ہے۔ اگر یہ سر درد عام سر درد سے مختلف محسوس ہو، تو دیگر علامات پر توجہ دینا ضروری ہے۔اگر آپ کو لگے کہ کسی کو اسٹروک ہو رہا ہے تو کیا کریں؟اگر آپ کو لگے کہ کسی کو اسٹروک ہو رہا ہے، تو وقت بہت اہمیت رکھتا ہے۔ FAST طریقہ استعمال کرتے ہوئے اسٹروک کے علامات کو چیک کریں:F (Face): مریض سے مسکرانے کو کہیں۔ اگر ان کے چہرے کا ایک طرف جھکاؤ نظر آئے، تو یہ اسٹروک کا اشارہ ہو سکتا ہے۔A (Arms): مریض سے کہیں کہ دونوں بازو اوپر اٹھائے۔ اگر ایک بازو نیچے گر رہا ہو، تو یہ ایک مسئلہ ہو سکتی ہے۔S (Speech): مریض سے ایک سادہ جملہ دہرانے کو کہیں۔ اگر ان کی بات لڑکھڑا رہی ہو یا صاف نہ ہو، تو یہ اسٹروک کا اشارہ ہو سکتا ہے۔T (Time): اگر آپ ان علامات کو دیکھیں، تو فوراً ایمبولینس کو فون کریں۔ مریض کو وقت پر طبی امداد فراہم کرنا بہت ضروری ہے۔اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی کسی میں نظر آئے، تو بالکل دیر نہ کریں۔ فوری طور پر مدد حاصل کریں اور مریض کو جلد از جلد اسپتال پہنچائیں تاکہ وہ جلد صحت یاب ہو سکیں۔Source:-1. https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health 2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium-HealthProfessional/

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، پینک ڈس آرڈر دنیا بھر میں سب سے عام ذہنی صحت کے مسائل میں سے ایک ہے۔ تقریباً 300 ملین سے زیادہ لوگ اس سے متاثر ہیں۔ یہ بھی اندازہ ہے کہ ہر سال دنیا بھر کی تقریباً 2-3% آبادی کو پینک ڈس آرڈر کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔پینک اٹیک کے دوران ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے آپ کی سانس رک رہی ہو اور آپ کو بہت شدید خوف لگ رہا ہو۔پینک اٹیک کیا ہے؟اچانک شدید خوف یا بےچینی محسوس ہونا ہی پینک اٹیک کہلاتا ہے۔ اس دوران کچھ جسمانی اور جذباتی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں، جیسے:دل کی دھڑکن کا تیز ہوناپسینہ آناسانس لینے میں مشکلسینے میں دردمتلی محسوس ہوناچکر آناخوف اور بےچینیلیکن اچھی بات یہ ہے کہ پینک اٹیک کو مینیج کرنے کے کچھ آسان اور مؤثر طریقے موجود ہیں۔پینک اٹیک کو مینیج کرنے کے طریقے:گہری سانس لینا (Deep Breathing):4-7-8 بریکنگ ٹیکنیک: پینک اٹیک کے دوران سانس تیز اور سطحی ہو جاتی ہے، جس سے سینہ بھاری محسوس ہو سکتا ہے۔ اس وقت آہستہ سے 4 سیکنڈ تک سانس اندر لیں، پھر 7 سیکنڈ تک روکیں اور آہستہ سے 8 سیکنڈ تک سانس باہر چھوڑیں۔ ضرورت پڑنے پر اسے دہرائیں۔ یہ طریقہ کافی سکون پہنچا سکتا ہے۔گراؤنڈنگ ٹیکنیک (5-4-3-2-1 Technique):اپنے حواس کا استعمال کریں تاکہ آپ کی توجہ دباؤ سے ہٹ سکے۔ اس کے لیے اپنے آس پاس کی 5 چیزیں دیکھیں، 4 چیزوں کو چھوئیں، 3 آوازیں سنیں، 2 چیزوں کو سونگھیں، اور 1 چیز کا ذائقہ لیں۔ یہ تکنیک مائنڈفلنیس کا حصہ ہے اور بےچینی کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔مثبت باتیں کریں (Positive Affirmations):اپنے آپ سے کچھ مثبت باتیں کہیں، جیسے "میں محفوظ ہوں"، "یہ کیفیت جلدی گزر جائے گی"، یا "میں مضبوط ہوں۔" یہ باتیں آپ کو منفی خیالات سے باہر نکلنے میں مدد دیتی ہیں۔ جب آپ خود سے بار بار مثبت باتیں کرتے ہیں، تو آپ کا ذہن اور جسم آہستہ آہستہ پرسکون ہونے لگتا ہے۔پرسکون جگہ کا تصور کریں (Imagine a Calm Place):اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے آپ کو کسی پرسکون اور آرام دہ جگہ پر سوچیں۔ وہاں کے مناظر، آوازیں، اور احساسات کو تصور کریں۔ اس سے پینک کی علامات کم ہو سکتی ہیں اور آپ کو سکون محسوس ہوگا۔مدد حاصل کریں (Seek Support):اپنوں سے بات کریں: اپنی کیفیت کسی ایسے شخص سے شیئر کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ کسی سے بات کرنے سے کافی سکون مل سکتا ہے۔پیشہ ورانہ مدد لیں: Cognitive Behavioral Therapy (CBT) جیسی تھراپی لیں، جس سے آپ بہتر طریقے سیکھ سکیں۔ کچھ معاملات میں دوا بھی مددگار ہو سکتی ہے۔اگر آپ ان وجوہات کو سمجھ لیں جو پینک اٹیک کو ٹریگر کرتی ہیں اور ان سے بچنے کا طریقہ سیکھ جائیں، تو ان کی شدت اور تعدد کم ہو سکتی ہے۔یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ صحیح مدد اور درست تکنیک کی مدد سے آپ پینک اٹیک کو مینیج کر سکتے ہیں اور ایک خوشحال زندگی گزارسکتےہیں۔Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510

ڈیمنشیا میں مبتلا لوگوں کی مدد کے لیے 3 تجاویز:صحت مند اور فعال رہنا:ورزش کریں، چاہے چہل قدمی ہو یا یوگا- یہ جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو بہتر بناتی ہے۔ متوازن غذا کھائیں جس میں پھل، سبزیاں اور پروٹین شامل ہوں، یہ دماغی صحت کو سہارا دیتا ہے۔ تمباکو نوشی اور الکحل سے دور رہیں، کیونکہ یہ علامات کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔ مسلسل صحت کے چیک-اپ سے کسی بھی تبدیلی کو ٹریک کرنا اور مناسب دیکھ بھال کو یقینی بنانا آسان ہو جاتا ہے۔دماغ کو مصروف رکھنا:اہم کاموں کو یاد رکھنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے فہرستیں یا کیلنڈر استعمال کریں۔ پینٹنگ، باغبانی جیسے مشاغل میں مصروف رہیں، یہ دماغ کو متحرک اور موڈ کو بہتر رکھتا ہے۔ پہیلیاں، گیمز یا کچھ نیا سیکھنا علمی زوال کو سست کر سکتا ہے۔ خاندان، دوستوں یا سماجی گروپوں کے ساتھ جڑے رہنا جذباتی مدد فراہم کرتا ہے۔مستقبل کی منصوبہ بندی:قابل اعتماد لوگوں کو نامزد کریں جو ضرورت پڑنے پر فیصلوں میں مدد کر سکیں۔ اپنی مستقبل کی دیکھ بھال کی ترجیحات لکھیں تاکہ سب کو معلوم ہو کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔ باہر جاتے وقت ID اور ایمرجنسی رابطہ کی معلومات اپنے ساتھ رکھیں تاکہ آپ محفوظ رہیں۔ سپورٹ گروپس میں شامل ہونا جذباتی طاقت اور مشترکہ تجربات فراہم کرتا ہے۔اگرچہ ڈیمنشیا کا کوئی علاج نہیں ہے، یہ نکات علامات کو مینیج کرنے اور معیار زندگی کو بہتر بنانے، آزادی اور تندرستی میں اضافہ کرنے میں مددکرسکتےہیں۔Source:-1.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia