آٹزم اسپیکٹرم ڈس آرڈر (اے ایس ڈی) ایک ایسی حالت ہے جو لوگوں کے دماغی نشوونما (brain development) کو متاثر کرتی ہے۔ یہ بیماری بچپن میں ہی شروع ہو جاتی ہے اور انسان پوری زندگی اس کے ساتھ جیتا ہے۔ ASD کی وجہ سے اس شخص کے لوگوں سے بات چیت کرنے، کمیونیکیٹ کرنے اور سیکھنے کے طریقے پر بہت اثر پڑتا ہے۔ASD مختلف لوگوں کو مختلف طریقوں سے متاثر کرتا ہے، اسی لیے اسے "اسپیکٹرم" (Spectrum) کہا جاتا ہے۔ کچھ لوگ جو ASD میں مبتلا ہوتے ہیں، انہیں دوسروں سے بات چیت کرنے یا آنکھوں میں آنکھیں ڈال کر بات کرنے میں مشکل ہو سکتی ہے۔ ان کی دلچسپیاں عام لوگوں سے مختلف ہو سکتی ہیں اور وہ کچھ چیزوں کو بار بار دہراتے ہیں۔ جیسے، وہ چیزوں کو ایک خاص ترتیب میں لگانے میں کافی وقت گزار سکتے ہیں یا ایک ہی لفظ بار بار دہراتے رہتے ہیں۔ کبھی کبھی ایسا لگتا ہے جیسے وہ اپنی ہی دنیا میں گم ہیں۔:اے ایس ڈی کی کچھ عام علاماتسوشیل انٹریکشن اور کمیونیکیشن میں دشواری:آنکھوں میں آنکھیں ڈال کر بات کرنے سے بچنا9 ماہ کی عمر میں بھی اپنا نام سن کر جواب نہ دینا9 ماہ کی عمر میں خوشی، غم، غصہ یا حیرانی کے تاثرات نہ دکھانا12 ماہ کی عمر تک بہت کم یا بالکل اشارے نہ کرنا (جیسے، الوداع کہنے کے لیے ہاتھ بھی نہ ہلانا)18 ماہ کی عمر میں بھی کسی دلچسپ چیز کی طرف اشارہ نہ کرنا48 ماہ (4 سال) کی عمر میں بھی کھیل کھیل میں اپنے آپ کو ٹیچر یا سپر ہیرو بننے کا ناٹک نہ کرنا60 ماہ (5 سال) کی عمر میں بھی گانا، ناچنا یا ایکٹنگ نہ کرنامخصوص یا بار بار دہرایا جانے والا رویہ، جیسے:کھلونوں یا دیگر اشیاء کو ایک قطار میں لگانا اور ترتیب بدلنے پر پریشان ہو جاناالفاظ یا جملوں کو بار بار دہراناکھلونوں کے ساتھ ہر بار صرف ایک ہی طریقے سے کھیلنامعمولی تبدیلیوں سے پریشان ہو جاناہاتھ یا جسم کو مسلسل ہلانا یا خود کو گول گول گھماناچیزوں کی آواز، خوشبو، ذائقہ، احساس یا شکل پر مختلف ردعمل دینادیگر علامات، جیسے:زبان سیکھنے کی صلاحیت میں تاخیرحرکت کرنے کی صلاحیت میں تاخیرسیکھنے یا ذہنی نشوونما میں تاخیربہت زیادہ متحرک (Hyperactive)، بے صبر یا توجہ نہ دینے والا رویہمرگی یا دورے پڑناکھانے اور سونے کی غیر معمولی عاداتمعدے کی بیماریاں (جیسے، قبض)غیر معمولی موڈ یا جذباتی ردعملبہت زیادہ پریشانی یا ذہنی دباؤبالکل خوف نہ لگنا یا بہت زیادہ خوف محسوس کرناان علامات کو وقت پر سمجھنا بہت ضروری ہے تاکہ صحیح وقت پر ہم اے ایس ڈی میں مبتلا افراد کی بھلائی کے لیے صحیح قدم اٹھا سکیں۔ اے ایس ڈی کی تشخیص اور علاج کے بارے میں جاننے کے لیے دیکھئیے ہماریاگلیویڈیو۔Source:- https://www.cdc.gov/autism/signs-symptoms/

Vertigo ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کے آس پاس سب کچھ گھوم رہا ہو، چاہے آپ مستحکم ہی کیوں نہ ہوں۔ عام زبان میں، اسے "چکر آنا" بھی کہا جاتا ہے۔ یہ کوئی بیماری نہیں ہے بلکہ کسی اور مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔کیا آپ نے ورٹائگو کے بارے میں کچھ پڑھا ہے اور اب بھی الجھن ہے؟ Ask Medwiki پر سوال کریں – ایک قابلِ اعتماد معلوماتی ذریعہ۔Vertigo کو گھر پر ٹھیک کرنے کے کچھ آسان نسخے:Vertigo ہونے کی ایک بڑی وجہ پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ اس لیے دن بھر زیادہ سے زیادہ پانی پئیں۔ ہمیشہ اپنے ساتھ پانی کی بوتل رکھیں تاکہ آپ پانی پینا نہ بھولیں۔ اس کے علاوہ، اپنی خوراک میں پانی سے بھرپور غذائیں شامل کریں جیسے کھیرے، ٹماٹر، تربوز، سنترہ، اسٹرابیری اور ناریل کا پانی وغیرہ۔جنک فوڈز جیسے چپس، چاکلیٹ، کوکیز اور سوڈا سے پرہیز کریں ایسے کھانے جسم میں سوزش پیدا کرتے ہیں اور خون کی گردش کو متاثر کرتے ہیں، جس کی وجہ سے Vertigo کی شدت بڑھ سکتی ہے۔وٹامن D سے بھرپور غذا خون کی گردش کو بہتر کرتا ہے، اس لیے آپ اپنی خوراک میں وٹامن D سے بھرپور غذا جیسے مشروم، ٹیونا، سالمون، بروکلی اور چیز شامل کریں، جو Vertigo کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ادرک بھی Vertigo کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں موجود Gingerol اور Shogaol نامی مرکبات خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں اور نروس سسٹم کو متوازن رکھتے ہیں۔ آپ ادرک کو کچا کھا سکتے ہیں یا ادرک کی چائے بنا کر بھی پی سکتے ہیں۔ہلکی پھلکی ورزشیں جیسے چہل قدمی اور یوگا Vertigo میں آرام پہنچاتے ہیں کیونکہ یہ جسم کا توازن بہتر بناتے ہیں اور خون کی گردش کو بڑھاتے ہیں۔ وریکش آسن، شواسن، بال آسن، اور وجراسن جیسے یوگا آسن Vertigo کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ یہ دماغ کو سکون دیتے ہیں اور نسوں کو مضبوط بناتے ہیں۔اپنا خیال رکھیں اور ضرورت پڑے تو ڈاکٹر کی مدد لینا نہ بھولیں۔Source:-1. https://www.webmd.com/brain/vertigo-symptoms-causes-treatment2. https://newsinhealth.nih.gov/2021/11/dealing-dizziness3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482356/4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2696792/5. https://www.webmd.com/brain/remedies-vertigo

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا دماغ ایک عضلہ کی طرح ہوتا ہے؟جیسے آپ اپنی جسمانی ورزش کرتے ہیں، ویسے ہی آپ کے دماغ کو بھی باقاعدہ ورزش کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ تیز اور صحت مند رہے۔آپ کے دماغ کے لیے بہترین 5 مشقیں!سپر برین یوگایہ ورزش آسان حرکات اور گہری سانسوں کو ملا کر کی جاتی ہے۔ سب سے پہلے اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے دائیں کان کو مساج کریں اور پھر اپنے بائیں ہاتھ سے بائیں کان کو مساج کریں۔ اب سانس اندر لیتے ہوئے اسکواٹ کی پوزیشن میں بیٹھ جائیں، اور سانس باہر نکالتے ہوئے کھڑے ہو جائیں۔ اسے چند منٹوں تک دہرائیں۔ اگر آپ اس ورزش کو روزانہ کریں گے تو آپ کی یادداشت بہتر ہوگی اور آپ زیادہ فوکسڈ رہیں گے۔کراس کرالزکراس کرالز آپ کے دماغ کے دائیں اور بائیں حصے کے درمیان بہتر رابطہ کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ ایک آسان ورزش ہے، جس میں آپ کو اپنا بایاں گھٹنا اٹھانا اور اسے دائیں ہاتھ سے چھونا ہوتا ہے۔ کچھ وقت کے بعد آپ سائڈ بدل سکتے ہیں۔ اسے مسلسل 5 منٹ تک کرتے رہیں۔ یہ آپ کے تعاون کو بہتر بناتا ہے اور فوکس کو تیز کرتا ہے۔چلتے ہوئے سنناچلتے ہوئے ایک آڈیو بُک یا پوڈکاسٹ سنیں۔ تحقیق کہتی ہے کہ جب آپ چلتے چلتے ساتھ میں معلومات سنتے ہیں تو آپ کا دماغ بہتر طریقے سے چیزوں کو یاد رکھتا ہے۔ چلنے سے خون کی روانی اور آکسیجن دماغ تک زیادہ پہنچتی ہے، جو ارتکاز میں مدد دیتی ہے۔دماغی ہوشیاری کی مشقیںآپ اپنے اس ہاتھ کا استعمال شروع کریں جسے آپ کم استعمال کرتے ہیں۔ آپ اس ہاتھ کو اپنے دانت صاف کرنے یا لکھنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ کے دماغ کے مختلف حصے فعال ہو جاتے ہیں۔ اس سے آپ کا دماغ زیادہ لچکدار ہوتا ہے۔دماغی وقفےاپنے کام کے دوران چھوٹے وقفے لینا آپ کے دماغ کو تازگی کا احساس دلانے میں مدد دیتا ہے۔ ہر 25-30 منٹ کے کام کے بعد تھوڑا سا چلیں یا اسٹریچنگ کریں۔ اس سے ذہنی تھکن کم ہوتی ہے۔اگر آپ یہ آسان مشقیں اپنی روزمرہ کی روٹین میں شامل کریں گے، تو آپ اپنے دماغ کو تیز، توجہ مرکوز اور صحت مند رکھ سکیں گے۔Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2680508/ 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3951958/

اسٹروک ایک سنگین مسئلہ ہے، اور اگر آپ اسٹروک کے علامات کو جلدی پہچان لیں تو آپ کسی کی جان بھی بچا سکتے ہیں۔ جتنی جلدی آپ اسٹروک کے علامات کو پہچانیں گے، اتنی جلدی کسی کو مدد مل سکتی ہے۔چلیں جانتے ہیں کہ اسٹروک کے علامات کو کیسے پہچانیں اور فوراً کیا اقدام کریں۔اسٹروک کے 5 علاماتاگر کسی کو اچانک ایک طرف چہرے، ہاتھ یا پیر میں کمزوری یا سن پن محسوس ہو، تو یہ اسٹروک کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر کمزوری جسم کے صرف ایک طرف ہو، تو آپ کو فوراً ڈاکٹر کے پاس جانا چاہیے۔ذہنی الجھن یعنی کنفیوژن: بھی ایک عام علامت ہے۔ اگر کسی کو بات کرنے یا دوسروں کی بات سمجھنے میں مشکل ہو، تو یہ اسٹروک کی علامت ہو سکتی ہے۔ لوگوں کی بات لڑکھڑا سکتی ہے یا انہیں بولنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔دیکھنے میں پریشانی: اسٹروک کی وجہ سے آنکھوں سے دیکھنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ اگر کسی کو اچانک دیکھنے میں دقت ہو رہی ہو، تو اس مسئلے کو نظرانداز نہ کریں۔چلنے میں دقت: اگر چلنے میں دشواری ہو یا توازن برقرار رکھنے میں مشکل ہو، تو یہ بھی اسٹروک کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر کوئی شخص ٹھیک سے نہ چل پا رہا ہو، تو یہ اسٹروک کا ایک واضح اشارہ ہو سکتا ہے۔اچانک سر درد ہونا: اگر کسی کو اچانک شدید سر درد ہو بغیر کسی واضح وجہ کے، تو یہ بھی اسٹروک کی ایک علامت ہو سکتی ہے۔ اگر یہ سر درد عام سر درد سے مختلف محسوس ہو، تو دیگر علامات پر توجہ دینا ضروری ہے۔اگر آپ کو لگے کہ کسی کو اسٹروک ہو رہا ہے تو کیا کریں؟اگر آپ کو لگے کہ کسی کو اسٹروک ہو رہا ہے، تو وقت بہت اہمیت رکھتا ہے۔ FAST طریقہ استعمال کرتے ہوئے اسٹروک کے علامات کو چیک کریں:F (Face): مریض سے مسکرانے کو کہیں۔ اگر ان کے چہرے کا ایک طرف جھکاؤ نظر آئے، تو یہ اسٹروک کا اشارہ ہو سکتا ہے۔A (Arms): مریض سے کہیں کہ دونوں بازو اوپر اٹھائے۔ اگر ایک بازو نیچے گر رہا ہو، تو یہ ایک مسئلہ ہو سکتی ہے۔S (Speech): مریض سے ایک سادہ جملہ دہرانے کو کہیں۔ اگر ان کی بات لڑکھڑا رہی ہو یا صاف نہ ہو، تو یہ اسٹروک کا اشارہ ہو سکتا ہے۔T (Time): اگر آپ ان علامات کو دیکھیں، تو فوراً ایمبولینس کو فون کریں۔ مریض کو وقت پر طبی امداد فراہم کرنا بہت ضروری ہے۔اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی کسی میں نظر آئے، تو بالکل دیر نہ کریں۔ فوری طور پر مدد حاصل کریں اور مریض کو جلد از جلد اسپتال پہنچائیں تاکہ وہ جلد صحت یاب ہو سکیں۔Source:-1. https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health 2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium-HealthProfessional/

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، پینک ڈس آرڈر دنیا بھر میں سب سے عام ذہنی صحت کے مسائل میں سے ایک ہے۔ تقریباً 300 ملین سے زیادہ لوگ اس سے متاثر ہیں۔ یہ بھی اندازہ ہے کہ ہر سال دنیا بھر کی تقریباً 2-3% آبادی کو پینک ڈس آرڈر کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔پینک اٹیک کے دوران ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے آپ کی سانس رک رہی ہو اور آپ کو بہت شدید خوف لگ رہا ہو۔پینک اٹیک کیا ہے؟کیا آپ کو پینک اٹیک کے بارے میں درست طبی رہنمائی چاہیے؟ ابھی Ask Medwiki پر اپنے سوالات پوچھیں۔اچانک شدید خوف یا بےچینی محسوس ہونا ہی پینک اٹیک کہلاتا ہے۔ اس دوران کچھ جسمانی اور جذباتی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں، جیسے:دل کی دھڑکن کا تیز ہوناپسینہ آناسانس لینے میں مشکلسینے میں دردمتلی محسوس ہوناچکر آناخوف اور بےچینیلیکن اچھی بات یہ ہے کہ پینک اٹیک کو مینیج کرنے کے کچھ آسان اور مؤثر طریقے موجود ہیں۔پینک اٹیک کو مینیج کرنے کے طریقے:گہری سانس لینا (Deep Breathing):4-7-8 بریکنگ ٹیکنیک: پینک اٹیک کے دوران سانس تیز اور سطحی ہو جاتی ہے، جس سے سینہ بھاری محسوس ہو سکتا ہے۔ اس وقت آہستہ سے 4 سیکنڈ تک سانس اندر لیں، پھر 7 سیکنڈ تک روکیں اور آہستہ سے 8 سیکنڈ تک سانس باہر چھوڑیں۔ ضرورت پڑنے پر اسے دہرائیں۔ یہ طریقہ کافی سکون پہنچا سکتا ہے۔گراؤنڈنگ ٹیکنیک (5-4-3-2-1 Technique):اپنے حواس کا استعمال کریں تاکہ آپ کی توجہ دباؤ سے ہٹ سکے۔ اس کے لیے اپنے آس پاس کی 5 چیزیں دیکھیں، 4 چیزوں کو چھوئیں، 3 آوازیں سنیں، 2 چیزوں کو سونگھیں، اور 1 چیز کا ذائقہ لیں۔ یہ تکنیک مائنڈفلنیس کا حصہ ہے اور بےچینی کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔مثبت باتیں کریں (Positive Affirmations):اپنے آپ سے کچھ مثبت باتیں کہیں، جیسے "میں محفوظ ہوں"، "یہ کیفیت جلدی گزر جائے گی"، یا "میں مضبوط ہوں۔" یہ باتیں آپ کو منفی خیالات سے باہر نکلنے میں مدد دیتی ہیں۔ جب آپ خود سے بار بار مثبت باتیں کرتے ہیں، تو آپ کا ذہن اور جسم آہستہ آہستہ پرسکون ہونے لگتا ہے۔پرسکون جگہ کا تصور کریں (Imagine a Calm Place):اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے آپ کو کسی پرسکون اور آرام دہ جگہ پر سوچیں۔ وہاں کے مناظر، آوازیں، اور احساسات کو تصور کریں۔ اس سے پینک کی علامات کم ہو سکتی ہیں اور آپ کو سکون محسوس ہوگا۔مدد حاصل کریں (Seek Support):اپنوں سے بات کریں: اپنی کیفیت کسی ایسے شخص سے شیئر کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ کسی سے بات کرنے سے کافی سکون مل سکتا ہے۔پیشہ ورانہ مدد لیں: Cognitive Behavioral Therapy (CBT) جیسی تھراپی لیں، جس سے آپ بہتر طریقے سیکھ سکیں۔ کچھ معاملات میں دوا بھی مددگار ہو سکتی ہے۔اگر آپ ان وجوہات کو سمجھ لیں جو پینک اٹیک کو ٹریگر کرتی ہیں اور ان سے بچنے کا طریقہ سیکھ جائیں، تو ان کی شدت اور تعدد کم ہو سکتی ہے۔یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ صحیح مدد اور درست تکنیک کی مدد سے آپ پینک اٹیک کو مینیج کر سکتے ہیں اور ایک خوشحال زندگی گزارسکتےہیں۔Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510

ڈیمنشیا میں مبتلا لوگوں کی مدد کے لیے 3 تجاویز:صحت مند اور فعال رہنا:ورزش کریں، چاہے چہل قدمی ہو یا یوگا- یہ جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو بہتر بناتی ہے۔ متوازن غذا کھائیں جس میں پھل، سبزیاں اور پروٹین شامل ہوں، یہ دماغی صحت کو سہارا دیتا ہے۔ تمباکو نوشی اور الکحل سے دور رہیں، کیونکہ یہ علامات کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔ مسلسل صحت کے چیک-اپ سے کسی بھی تبدیلی کو ٹریک کرنا اور مناسب دیکھ بھال کو یقینی بنانا آسان ہو جاتا ہے۔دماغ کو مصروف رکھنا:اہم کاموں کو یاد رکھنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے فہرستیں یا کیلنڈر استعمال کریں۔ پینٹنگ، باغبانی جیسے مشاغل میں مصروف رہیں، یہ دماغ کو متحرک اور موڈ کو بہتر رکھتا ہے۔ پہیلیاں، گیمز یا کچھ نیا سیکھنا علمی زوال کو سست کر سکتا ہے۔ خاندان، دوستوں یا سماجی گروپوں کے ساتھ جڑے رہنا جذباتی مدد فراہم کرتا ہے۔مستقبل کی منصوبہ بندی:قابل اعتماد لوگوں کو نامزد کریں جو ضرورت پڑنے پر فیصلوں میں مدد کر سکیں۔ اپنی مستقبل کی دیکھ بھال کی ترجیحات لکھیں تاکہ سب کو معلوم ہو کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔ باہر جاتے وقت ID اور ایمرجنسی رابطہ کی معلومات اپنے ساتھ رکھیں تاکہ آپ محفوظ رہیں۔ سپورٹ گروپس میں شامل ہونا جذباتی طاقت اور مشترکہ تجربات فراہم کرتا ہے۔اگرچہ ڈیمنشیا کا کوئی علاج نہیں ہے، یہ نکات علامات کو مینیج کرنے اور معیار زندگی کو بہتر بنانے، آزادی اور تندرستی میں اضافہ کرنے میں مددکرسکتےہیں۔Source:-1.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia

ڈیمنشیا کیا ہے؟ڈیمنشیا ایک ایسی حالت ہے جس میں انسان کی ذہنی صلاحیت کم ہونے لگتی ہے۔ ڈیمنشیا کئی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے بڑھتی عمر، بلڈ پریشر اور شوگر میں اضافہ، موٹاپا، شراب اور سگریٹ کا استعمال۔کیا ہم ڈیمنشیا کو روک سکتے ہیں؟ہاں ضرور! کچھ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کر کے ہم ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ایروبک ورزشیں: چلنا، دوڑنا، یا یوگا کرنا دماغ کے لیے بہت اچھا ہوتا ہے۔ یہ ہمارے دماغ کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ:خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے جو دماغی خلیات کی پرورش کرتا ہے اور خون کی شریانوں کو نقصان سے بچاتا ہے۔سوجن کو کم کرتا ہے: سوجن کی وجہ سے کچھ غیر معمولی پروٹین (بیٹا امائلائیڈ پروٹین) بنتے ہیں اور ورزش اس سوجن کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔بالغوں کو تقریباً ایک ہفتے میں کم از کم 150 سے 300 منٹ کی درمیانی شدت والی ایروبک ورزش کرنی چاہئیں۔دماغ کے لیے صحیح خوراک کا انتخاب کریں: کچھ خاص چیزیں ہیں جو ہمارے دماغ کو صحت مند رہنے میں مدد دیتی ہیں۔ جیسے میڈیٹیرینین، DASH (ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر) اور MIND (میڈیٹیرینین-ڈی اے ایس ایچ انٹروینشن فار نیوروڈیجنریٹیو ڈیلے) غذا۔پھل، سبزیاں اور مچھلی کھانے سے ہمارا دماغ تیز رہتا ہے کیونکہ ان میں بہت زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بھی ہوتے ہیں جو کہ صحت مند دماغ کے لیے بہت ضروری ہیں۔اچھی نیند: اچھی نیند دماغی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا دماغ خود کو نقصان دہ مادوں سے صاف کرتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو مطلب بھر نیند نہیں ملتی یا رات کو اکثر جاگتے ہیں تو آپ کا دماغ خود کو ٹھیک سے صاف نہیں کر پاتا، یہ وقت کے ساتھ مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ڈیمنشیا سے بچنا اتنا ضروری کیوں ہے؟ڈیمنشیا ایک ایسی بیماری ہے جس میں انسان کو بہت سے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس لیے ہمیں اسے روکنے کی ہر ممکن کوشش کرنی چاہیے۔ اگر آپ بیدار ہونے پر اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں یا آپ کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کیوں اچھی طرح سے نہیں سو رہے ہیں اور آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے کچھ طریقے تجویزکرسکتےہیں۔Source:-1. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia 2. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-to-lower-your-dementia-risk#:~:text=Aerobic exercise.&text=Another common form%2C vascular dementia,risk of blood vessel damage.

کیا آپ جانتے ہیں کہ کئی انڈین سلیبریٹیز بھی سلیپ اپنیا کا سامنا کر چکے ہیں؟ جیسے بپی لہری اور بادشاہ۔ بپی لہری جو ایک مشہور گلوکار اور موسیقار تھے، نے سلیپ اپنیا کی وجہ سے 2022 میں اپنی جان گنوا دی۔ یہ صرف سلیبریٹیز کا مسئلہ نہیں ہے، Sleep Apnea کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔Sleep Apnea کیا ہے؟Sleep Apnea ایک ایسی حالت ہے جس میں سوتے وقتی آپ کی سانس بار بار رک جاتی ہے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا ایروے بلاک ہو جاتا ہے، جس سے جسم میں آکسیجن کی کمی ہو جاتی ہے اور نیند بار بار ٹوٹتی ہے۔ یہ واقعات چند سیکنڈز کے لیے ہوتے ہیں لیکن آپ کی نیند کو خراب کر دیتے ہیں۔Sleep Apnea کا پتہ کیسے لگائیں؟Sleep Apnea کا پتہ لگانے کے لئے، ڈاکٹر اکثر Polysomnography (PSG) نامی ایک sleep study تجویز کرتے ہیں۔ اس میں یہ چیزیں چیک کی جاتی ہیں:دماغ کی لہریںخون میں oxygen کی سطحدل کی دھڑکن اور سانسآنکھوں اور ٹانگوں کی حرکتاس کے علاوہ، اوپری ایروے کی جانچ بھی ہو سکتی ہے جیسے:Nasopharyngoscopy: جس میں ناک اور گلے کے راستے endoscope ڈال کر بلاک کی جگہ کا پتہ لگایا جاتا ہے۔Sleep endoscopy: یہ بھی تقریباً ویسا ہی ہے مگر ہلکی بے ہوشی میں کیا جاتا ہے تاکہ سوتے وقت کی صورتحال کو ٹھیک سے سمجھا جا سکے۔Sleep Apnea کا علاجSleep Apnea کے کچھ علاج ہیں:Continuous Positive Airway Pressure (CPAP): یہ مشین آپ کے ناک اور منہ میں ہوا بھیجتی ہے تاکہ ایروے کھلا رہے۔ ساتھ ہی وزن کم کرنا، شراب سے بچنا اور کروٹ لے کر سونا بھی مددگار ہو سکتا ہے۔Surgery: کچھ صورتوں میں سرجری کی ضرورت بھی پڑ سکتی ہے۔اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو Sleep Apnea ہو سکتا ہے تو اسے ہلکا نہ لیں۔ دنیا بھر میں 936 ملین لوگ Sleep Apnea کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں اور کئی کا صحیح سے diagnosis بھی نہیں ہو پاتا۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور بہتر نیند اور صحت مند زندگی کی طرف قدم بڑھائیں۔Source:- https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/living-with