چیزیں رکھ کر بھول جانا (ڈیمینشیا): 3 طرز زندگی میں تبدیلیاں جو اس سے بچاؤ میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

ڈیمنشیا کیا ہے؟

ڈیمنشیا ایک ایسی حالت ہے جس میں انسان کی ذہنی صلاحیت کم ہونے لگتی ہے۔ ڈیمنشیا کئی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے بڑھتی عمر، بلڈ پریشر اور شوگر میں اضافہ، موٹاپا، شراب اور سگریٹ کا استعمال۔

کیا ہم ڈیمنشیا کو روک سکتے ہیں؟

ہاں ضرور! کچھ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کر کے ہم ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

ایروبک ورزشیں: چلنا، دوڑنا، یا یوگا کرنا دماغ کے لیے بہت اچھا ہوتا ہے۔ یہ ہمارے دماغ کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ:

1. خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے جو دماغی خلیات کی پرورش کرتا ہے اور خون کی شریانوں کو نقصان سے بچاتا ہے۔
2. سوجن کو کم کرتا ہے: سوجن کی وجہ سے کچھ غیر معمولی پروٹین (بیٹا امائلائیڈ پروٹین) بنتے ہیں اور ورزش اس سوجن کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

بالغوں کو تقریباً ایک ہفتے میں کم از کم 150 سے 300 منٹ کی درمیانی شدت والی ایروبک ورزش کرنی چاہئیں۔

دماغ کے لیے صحیح خوراک کا انتخاب کریں: کچھ خاص چیزیں ہیں جو ہمارے دماغ کو صحت مند رہنے میں مدد دیتی ہیں۔ جیسے میڈیٹیرینین، DASH (ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر) اور MIND (میڈیٹیرینین-ڈی اے ایس ایچ انٹروینشن فار نیوروڈیجنریٹیو ڈیلے) غذا۔

پھل، سبزیاں اور مچھلی کھانے سے ہمارا دماغ تیز رہتا ہے کیونکہ ان میں بہت زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بھی ہوتے ہیں جو کہ صحت مند دماغ کے لیے بہت ضروری ہیں۔

اچھی نیند: اچھی نیند دماغی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا دماغ خود کو نقصان دہ مادوں سے صاف کرتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو مطلب بھر نیند نہیں ملتی یا رات کو اکثر جاگتے ہیں تو آپ کا دماغ خود کو ٹھیک سے صاف نہیں کر پاتا، یہ وقت کے ساتھ مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔

ڈیمنشیا سے بچنا اتنا ضروری کیوں ہے؟

ڈیمنشیا ایک ایسی بیماری ہے جس میں انسان کو بہت سے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔  اس لیے ہمیں اسے روکنے کی ہر ممکن کوشش کرنی چاہیے۔ اگر آپ بیدار ہونے پر اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں یا آپ کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کیوں اچھی طرح سے نہیں سو رہے ہیں اور آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے کچھ طریقے تجویز کر سکتے ہیں۔

Source:-1. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia 

                2. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-to-lower-your-dementia-risk#:~:text=Aerobic exercise.&text=Another common form%2C vascular dementia,risk of blood vessel damage.