শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন বাচ্চাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী থাকে, তখন তারা সহজে অসুস্থ হয় না, এবং যদি হয়ও, তবুও তারা দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে।শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার অনেক উপায় রয়েছে। আজ, আমরা এটি করার কিছু সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায় সম্পর্কে কথা বলব। তাহলে, শুরু করা যাক!উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিকবাচ্চাদের জন্য প্রোবায়োটিকসবাচ্চাদের ভালো প্রোবায়োটিকস খাওয়ানো খুবই সহায়ক হতে পারে। প্রোবায়োটিকস শরীরে ভালো ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়ায়, যা হজমশক্তি উন্নত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।দই প্রোবায়োটিকের একটি দুর্দান্ত উৎস। ইডলি, দোসা, আচার, কাঞ্জি, ধোকলা এবং বাটারমিল্কের মতো কিছু গাঁজনযুক্ত খাবারও প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ।খাদ্যতালিকায় প্রিবায়োটিকপ্রোবায়োটিকের পাশাপাশি, প্রিবায়োটিকও বাচ্চাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রিবায়োটিক হল এক ধরণের ফাইবার যা শরীরে প্রোবায়োটিকের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।প্রিবায়োটিকের ভালো উৎস হল কাঁচা কলা, মিষ্টি আলু এবং অ্যাসপারাগাস। তাই, আপনার সন্তানের খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য বাদাম এবং বীজবাদাম এবং বীজের উপকারিতাবাদাম এবং বীজে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে যা শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। এতে আলফা লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA) থাকে, যা এক ধরণের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।এছাড়াও, বাদাম এবং বীজ প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং ভিটামিন যেমন E, B6, B12 এবং A সমৃদ্ধ।শিশুদের জন্য সেরা বাদাম এবং বীজবাচ্চাদের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা বাদাম এবং বীজের মধ্যে রয়েছে আখরোট, বাদাম, কাজু, তিল, কুমড়োর বীজ, চিয়া বীজ এবং তিসির বীজ।আপনার শিশুর প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে তারা সুস্থ এবং শক্তিশালী থাকতে পারে।ফল এবং শাকসবজি উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্যফল এবং শাকসবজিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টফল এবং শাকসবজি সবসময় স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এগুলি শরীরকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা কোষকে ক্ষতি এবং রোগ থেকে রক্ষা করে।অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরি। ব্রোকোলির মতো সবুজ শাকসবজি এবং পালং শাক, সরিষা পাতা এবং মেথি পাতার মতো শাকসবজিও দুর্দান্ত পছন্দ।রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভিটামিন এবং খনিজএই খাবারগুলিতে ভিটামিন A, C, E, B2, B6 এবং K এর পাশাপাশি পটাশিয়াম, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের মতো খনিজ পদার্থ রয়েছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য ভিটামিন C বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি কমলা, লেবু, মিষ্টি লেবু এবং আঙ্গুরের মতো সাইট্রাস ফলে পাওয়া যায়। তাই, আপনার সন্তানের প্রতিদিনের খাবারে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য ব্যায়ামউন্নত স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। বাচ্চারা যখন খেলাধুলা করে, দৌড়ায়, সাইকেল চালায় বা শারীরিক কার্যকলাপে লিপ্ত হয়, তখন তাদের শরীর শক্তিশালী হয় এবং তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হয়।সক্রিয় থাকা শিশুদের সংক্রমণ এবং রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এজন্যই বাচ্চাদের প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা খেলাধুলা করতে বা শারীরিক কার্যকলাপ করতে উৎসাহিত করা উচিত।এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার সন্তানের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন এবং তাদের শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে পারেন।Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5748761/3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3649719/4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26576343/5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6126094/

হরমোন আমাদের শরীরের বিশেষ রাসায়নিক পদার্থ। এগুলো আমাদের রক্তের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করে এবং তাদের কাজ করার জন্য আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে পৌঁছায়।গবেষণা অনুসারে, আমাদের শরীরে ৫০টিরও বেশি ভিন্ন হরমোন রয়েছে! এই সমস্ত হরমোন এন্ডোক্রাইন সিস্টেম নামক একটি সিস্টেমে একসাথে কাজ করে।আমাদের শরীরে হরমোন কী করে?আমাদের শরীরের প্রায় সবকিছুতেই হরমোন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ:এগুলি খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে (বিপাক)।এগুলি আমাদের শরীরের সবকিছুর ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে (হোমিওস্ট্যাসিস)।এগুলি আমাদের শরীরকে সঠিকভাবে বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করে।আমরা কখন ঘুমাই এবং কখন জেগে উঠি তা নিয়ন্ত্রণ করে।এগুলি এমনকি আমাদের মেজাজকেও প্রভাবিত করে!হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কী?শরীরে একটি নির্দিষ্ট হরমোনের মাত্রা খুব বেশি বা খুব কম হলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ঘটে।হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কেন ঘটে?এর অনেক কারণ রয়েছে, যেমন:কিছু অসুস্থতাঅস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসঅত্যধিক মানসিক চাপপর্যাপ্ত ঘুম না হওয়াবার্ধক্য, গর্ভাবস্থা, অথবা মেনোপজহরমোনের ভারসাম্যহীনতার লক্ষণকিছু সাধারণ লক্ষণের মধ্যে রয়েছে:হৃদস্পন্দন খুব দ্রুত বা খুব ধীর গতিতেহঠাৎ ওজন বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাসসব সময় ক্লান্ত বোধ করাকোষ্ঠকাঠিন্য বা ঘন ঘন ডায়রিয়াহাতে ঝিঁঝিঁ পোকা বা অসাড়তাউচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রাদুঃখ বা উদ্বিগ্ন বোধ করাসব সময় খুব ঠান্ডা বা খুব গরম অনুভব করাশুষ্ক এবং রুক্ষ ত্বক এবং চুলত্বক খুব পাতলা, উষ্ণ এবং আঠালো বোধ করাশরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমা হচ্ছেত্বকে ছোট ছোট ত্বকের ট্যাগ দেখা যাচ্ছেখুব তৃষ্ণার্ত বোধ করা এবং ঘন ঘন প্রস্রাব করাহরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে সৃষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাহরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে সৃষ্ট কিছু সাধারণ সমস্যা হল:অনিয়মিত পিরিয়ড – হরমোন ভারসাম্যহীন হলে, পিরিয়ড দেরিতে, তাড়াতাড়ি বা খুব বেশি বা খুব কম রক্তপাতের সাথে আসতে পারে।বন্ধ্যাত্ব – হরমোন ভারসাম্যহীন হলে, এটি সন্তান ধারণকে কঠিন করে তুলতে পারে।ব্রণ – হরমোন স্থিতিশীল না হলে, ব্রণ এবং ব্রণ দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে।ডায়াবেটিস – শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি না করলে, এটি ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে, যা রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে।থাইরয়েড সমস্যা – থাইরয়েড হরমোন খুব বেশি বা খুব কম হলে, এটি শরীরের ওজন, শক্তির মাত্রা এবং শরীরের তাপমাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার উচিত:পর্যাপ্ত ঘুম পানসুষম খাদ্য গ্রহণ করুননিয়মিত ব্যায়াম করুনমানসিক চাপ কমানযদি লক্ষণগুলি গুরুতর হয়, তাহলে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।Source:- 1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16037-mediterranean-diet 2. https://hopkinsdiabetesinfo.org/5-tips-to-take-from-the-mediterranean-diet/

তিসির বীজ ক্ষুদ্র হলেও আপনার শরীরের জন্য আশ্চর্যজনক উপকারিতায় ভরপুর। এতে প্রচুর পরিমাণে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। আসুন সহজ ভাষায় তিসির পাঁচটি আশ্চর্যজনক উপকারিতা দেখে নেওয়া যাক।ক্যান্সার থেকে সুরক্ষাতিসির বীজে লিগনান নামক একটি বিশেষ যৌগ থাকে, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো কাজ করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরে ক্ষতিকারক ফ্রি র‍্যাডিকেল কমাতে সাহায্য করে যা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে তিসির বীজ স্তন ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমাতে পারে।লিগনান শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে, যা হরমোনজনিত ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমায়। এছাড়াও, তিসির বীজে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি বন্ধ করতে সাহায্য করে। ওমেগা-৩ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করে, যা ক্যান্সারের মতো রোগ থেকে শরীরকে রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখেতিসির বীজ হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। ওমেগা-৩ খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে এবং ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে সাহায্য করে। এটি ধমনী পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।তিসির বীজে প্রচুর পরিমাণে লিগনান এবং ফাইবার থাকে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই আপনার খাদ্যতালিকায় তিসির বীজ অন্তর্ভুক্ত করা খুবই উপকারী হতে পারে। এগুলি রক্ত পাতলা রাখতেও সাহায্য করে, যা বিপজ্জনক রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা কমায়।ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করেতিসির বীজে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তিসির বীজে থাকা দ্রবণীয় ফাইবার হজম প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়, রক্তে শর্করার হঠাৎ বৃদ্ধি রোধ করে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি খুবই সহায়ক।তিসির বীজ ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও উন্নত করে, যার অর্থ শরীর আরও কার্যকরভাবে চিনি ব্যবহার করতে পারে। তিসির বীজে থাকা লিগনান রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক খাবার।প্রদাহ কমায়তিসির বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং লিগনান সমৃদ্ধ, যা উভয়ই শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। প্রদাহ অনেক রোগের মূল কারণ, যার মধ্যে আর্থ্রাইটিস এবং হজমের সমস্যা রয়েছে।ওমেগা-৩ জয়েন্টের ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া কমাতে সাহায্য করে, যা আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন এমন লোকেদের জন্য উপকারী। তিসির বীজের ফাইবার সুস্থ পাচনতন্ত্রকে সমর্থন করে এবং পেট ফাঁপা এবং গ্যাস কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত তিসির বীজ খেলে হজমশক্তি উন্নত হয় এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে থাকে।গরম ঝলকানিতে সাহায্য করেঅনেক মহিলা মেনোপজের সময় গরম ঝলকানি অনুভব করেন। এটি তখন হয় যখন শরীর হঠাৎ গরম অনুভূত হয় এবং ঘাম বৃদ্ধি পায়। তিসির বীজে লিগনান থাকে যা শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, গরম ঝলকারের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে।তিসির বীজে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মেজাজ স্থিতিশীল করতে এবং চাপ কমাতেও সাহায্য করে। এগুলি শরীরকে ঠান্ডা রাখে এবং হরমোনের পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যার ফলে মেনোপজের লক্ষণগুলি আরও নিয়ন্ত্রণে আসে।Source:- 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101172/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4375225/3. https://www.nccih.nih.gov/health/flaxseed-and-flaxseed-oil4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9914786/5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6567199/

আজ আমরা দারচিনির আশ্চর্যজনক উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।কিন্তু তার আগে, আসুন জেনে নি দারচিনি আসলে কী।দারচিনি হল এক ধরণের মশলা যা দারচিনি গাছের ছাল থেকে তৈরি। এটি সাধারণত মিষ্টান্ন এবং বেকিংয়ে ব্যবহৃত হয়। এর ছাল ছাড়াও, দারচিনির পাতা, ফুল, ফল এবং শিকড়ও স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।দারুচিনির ৫টি অসাধারণ উপকারিতাপ্রদাহ কমায়দারচিনিতে সিনামালডিহাইড নামক একটি যৌগ থাকে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি আর্থ্রাইটিস এবং জয়েন্টে ব্যথার মতো প্রদাহজনিত সমস্যা কমায়।দারচিনিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরে প্রদাহ বৃদ্ধিকারী ক্ষতিকারক পদার্থগুলিকে প্রতিরোধ করে। প্রদাহ কমে গেলে ব্যথা এবং ফোলাভাবের মতো সমস্যাগুলিও ভালো হয়ে যায়।ক্যান্সার প্রতিরোধ করেদারচিনি পলিফেনল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এই যৌগগুলি শরীরের ক্ষতিকারক মুক্ত র‍্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে যা ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।এছাড়াও, দারচিনি ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি ধীর করে দেয়। এটি পাকস্থলী, স্তন এবং লিভার ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে বিশেষভাবে সহায়ক।সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করেদারচিনিতে ইউজেনল নামক একটি শক্তিশালী যৌগ রয়েছে, যা ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে। এটি ক্ষত নিরাময়কে ত্বরান্বিত করে এবং ত্বককে সুস্থ রাখে।দারচিনি কাশি, সর্দি এবং গলার সংক্রমণের চিকিৎসায়ও কার্যকর। শুধু তাই নয়, এটি পাচনতন্ত্রের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া দূর করতেও সাহায্য করে। এমনকি এটি মাড়ির সংক্রমণ এবং দাঁতের ক্ষয় প্রতিরোধ করতে পারে।অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করেদারচিনিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা শরীরকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এটি ত্বককে তারুণ্য ধরে রাখে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।অক্সিডেটিভ স্ট্রেস মস্তিষ্ক, হৃদপিণ্ড এবং অন্যান্য অঙ্গকে দুর্বল করে দিতে পারে। কিন্তু দারচিনি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে সুস্থ রাখে।হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করেদারচিনি খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) কমাতে এবং ভালো কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বাড়াতে সাহায্য করে। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।দারচিনিতে থাকা পলিফেনল ধমনীগুলিকে নমনীয় রাখে এবং রক্ত জমাট বাঁধতে বাধা দেয়। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও উন্নত করে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী।আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যাপসুল, নির্যাস, অথবা দারচিনির চা আকারে দারচিনি যোগ করতে পারেন। তবে, নিয়মিত এটি খাওয়ার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল, কারণ অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে নিম্ন রক্তচাপ বা অ্যালার্জির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9914695/2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31195168/3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38846056/4. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1002/cassia-cinnamon5. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-cinnamon

কখনও মনে হয়েছে যে আপনার শরীর আপনাকে কিছু বলার চেষ্টা করছে? আচ্ছা, তাই তো! আপনার শরীরে একটি অসাধারণ অন্তর্নির্মিত অ্যালার্ম সিস্টেম আছে যার নাম আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা। এর কাজ হল জীবাণুর মতো ক্ষতিকারক জিনিস থেকে আপনাকে রক্ষা করা। যখন এটি সমস্যা অনুভব করে, তখন এটি একটি অ্যালার্ম বাজায়, এবং আমরা একে প্রদাহ বলি।প্রদাহ কী?ভাবুন প্রদাহকে আগুনের অ্যালার্মের মতো। এটি আপনাকে রক্ষা করার জন্য একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। কিন্তু কখনও কখনও, এই অ্যালার্মটি প্রকৃত আগুন না থাকলেও চলতে থাকে, যা আমরা যাকে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বলি তা তৈরি করে। এটিকে একটি ধ্রুবক, নিম্ন-গ্রেডের অ্যালার্ম হিসাবে ভাবুন যা বন্ধ হবে না।দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কেন খারাপ?এই চলমান অ্যালার্ম সমস্যা তৈরি করতে পারে। এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত যেমন:হৃদরোগ: ক্রমাগত প্রদাহের কারণে আপনার হৃদয় চাপে পড়ে।ডায়াবেটিস: আপনার শরীর রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে লড়াই করে।কিছু ক্যান্সার: প্রদাহ এমন একটি পরিবেশ তৈরি করতে পারে যেখানে ক্যান্সার কোষগুলি বৃদ্ধি পায়।তাহলে, আমরা কীভাবে এই অ্যালার্ম বন্ধ করব? সেখানেই খাবার আসে!ঔষধ হিসেবে খাদ্য: প্রদাহ-বিরোধী খাদ্যকিছু খাবার সেই অ্যালার্মকে আরও জোরে করতে পারে, আবার অন্যরা এটিকে শান্ত করতে পারে।যে খাবারগুলি প্রদাহকে খারাপ করতে পারে:সাদা রুটি এবং চিনিযুক্ত পানীয়: এগুলি রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায়, যা প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে।ভাজা খাবার: এগুলিতে প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে।লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস: এগুলি প্রদাহে অবদান রাখতে পারে।অস্বাস্থ্যকর চর্বি: অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়।প্রদাহ প্রশমিত/কমাতে পারে এমন খাবার:রঙিন ফল এবং শাকসবজি: টমেটো, শাকসবজি (পালং শাক, কেল), বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি) অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর।উচ্চ ফাইবারযুক্ত গোটা শস্যডাল জাতীয় খাবারকমপক্ষে ৭০% বা তার বেশি কোকোযুক্ত ডার্ক চকলেটভেষজ/মশলা (হলুদ, আদা)স্বাস্থ্যকর চর্বি: জলপাই তেল, বাদাম (বাদাম, আখরোট), চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, টুনা, সার্ডিন) ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ।আপনার খাদ্যতালিকায় প্রদাহ-বিরোধী খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি সেই ধ্রুবক সতর্কতা বন্ধ করতে এবং আপনার হৃদয়, রক্তে শর্করা এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য উন্নত স্বাস্থ্যের প্রচার করতে পারেন।Source:- https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/anti-inflammatory-diet/#:~:text=Anti,inflammatory foods

সকল ভারতীয় সুপারফুড আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী এবং এতে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে।৫টি এমন সুপারফুড এবং আমাদের স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব1. কালো ছোলাপ্রথমেই কালো ছোলা সম্পর্কে কথা বলা যাক। এতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে যা ধীরে ধীরে হজম হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে। এতে থাকা প্রোটিন আমাদের পেশী শক্তিশালী করে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারও রয়েছে, যা হজমশক্তি উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। এতে থাকা আয়রন শরীরে রক্তের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি রোধ করে।2. কাজুএখন, কাজু নিয়ে আলোচনা করা যাক। এগুলি কেবল সুস্বাদুই নয়, অত্যন্ত পুষ্টিকরও। কাজুতে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা শক্তিশালী হাড়ের জন্য অপরিহার্য। এতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করে এবং হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে। এতে ভিটামিন বি৬ থাকে, যা মস্তিষ্কের কোষগুলিকে পুষ্ট করে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। এগুলিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বককে উজ্জ্বল করে এবং বলিরেখা কমায়।3. ডালিমএরপর, আসুন ডালিম সম্পর্কে জেনে নিই। এতে আয়রন রয়েছে, যা শরীরে রক্তের মাত্রা বৃদ্ধি করে রক্তাল্পতা মোকাবেলায় সাহায্য করে। এতে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ডালিম রক্ত পরিষ্কার করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়।4. লাউএবার, আসুন জেনে নিই লাউয়ের উপকারিতা! এটি পেটের জন্য হালকা এবং হজম করা সহজ। লাউতে ক্যালোরি কম এবং জল বেশি থাকে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। গ্রীষ্মে লাউ খাওয়া শরীরকে ঠান্ডা করে এবং পানিশূন্যতা রোধ করে। এতে ফাইবারও রয়েছে যা পেটের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে। লাউ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যার ঝুঁকি কমায়।5. আখঅবশেষে, আখ তো আছেই। সবাই আখের রস পছন্দ করে, কিন্তু আপনি কি জানেন এটি স্বাস্থ্যের জন্যও খুবই উপকারী? আখের প্রাকৃতিক চিনি তাৎক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করে এবং ক্লান্তি দূর করে। আখ লিভারকে বিষমুক্ত করে এবং জন্ডিসের মতো রোগ থেকে রক্ষা করে। এটি পেটের অ্যাসিডিটি কমায় এবং হজমশক্তি উন্নত করে। এতে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থও রয়েছে যা হাড়কে শক্তিশালী করে এবং অস্টিওপোরোসিস থেকে রক্ষা করে।আমাদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই ভারতীয় সুপারফুডগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে আমরা কেবল সুস্থই থাকব না বরং বিভিন্ন রোগ থেকেও রক্ষা পাব। তাই, পরের বার যখন আপনি স্বাস্থ্যকর কিছু খেতে চান, তখন আপনার খাদ্যতালিকায় এই সুপারফুডগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5188421/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6408729/3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4007340/4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6342787/5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4441162/

হলুদের দুধ, যাকে সোনালী দুধও বলা হয়, একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর পানীয়। এতে কারকিউমিন নামক একটি বিশেষ যৌগ রয়েছে, যা শরীরের জন্য অনেক উপকারী।হলুদের দুধ পান করা কেন আপনার জন্য ভালো এবং এটি কীভাবে কাজ করেপ্রথমে, শক্তিশালী হাড় সম্পর্কে কথা বলা যাক। হলুদের দুধ হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। কারকিউমিন হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং হাড়কে নমনীয় রাখে। এটি অস্টিওপোরোসিসের মতো সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি হাড়ের ক্ষতি মেরামতকারী কোষগুলিকেও সক্রিয় করে। তাই, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার হাড় সুস্থ ও শক্তিশালী থাকে।এবার, বার্ধক্য নিয়ে আলোচনা করা যাক। কেউই বলিরেখা এবং আলগা ত্বক চায় না, তাই না? হলুদের দুধে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা শরীরকে ক্ষতিকারক ফ্রি র‍্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে। এই ফ্রি র‍্যাডিকেলগুলি কোষের ক্ষতি করে এবং অকাল বার্ধক্যের কারণ হয়। হলুদের দুধ পান করলে প্রদাহ কমে, যা ত্বককে মসৃণ এবং দৃঢ় রাখতে সাহায্য করে। এটি বিপাক উন্নত করে, চর্বি পোড়ায় এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে। এটি আপনার ওজন ভারসাম্যপূর্ণ রাখে এবং আপনার শরীর সুস্থ রাখে।তুমি কি জানো হলুদের দুধ মস্তিষ্কের জন্যও ভালো? কারকিউমিন মস্তিষ্কের প্রদাহ কমায় এবং মস্তিষ্কের কোষ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং আলঝাইমারের মতো রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। এটি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এমন ক্ষতিকারক বিষাক্ত পদার্থও দূর করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কারকিউমিন রক্ত প্রবাহ উন্নত করে মস্তিষ্ককে স্ট্রোক থেকেও রক্ষা করে।আজকের বিশ্বে, সুস্থ থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ রোগগুলি খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। হলুদের দুধ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। কারকিউমিনে অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ডেঙ্গু, চিকুনগুনিয়া, হারপিস এবং জিকার মতো ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। এটি শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা সহজ করে তোলে।এবার লিভারের কথা বলা যাক। লিভার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়, কিন্তু যদি এটি দুর্বল হয়ে যায়, তাহলে ভেতরে ক্ষতিকারক পদার্থ জমা হয়। হলুদের দুধ লিভারকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করে। এটি বর্জ্য পদার্থ বের করে, লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং লিভারের কোষ মেরামত করে। কারকিউমিন লিভারের এনজাইমগুলিকেও সক্রিয় রাখে, যা শরীর পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।হলুদের দুধ কেবল একটি সাধারণ পানীয় নয় - এটি একটি সুপারফুড যা আপনার শরীরকে ভেতর থেকে শক্তিশালী করে তোলে। তাহলে কেন এটি প্রতিদিন পান করা শুরু করবেন না? এটি একটি সহজ অভ্যাস যা বড় স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনতে পারে! এবং যদি আপনি ভিডিওটি পছন্দ করেন, তাহলে লাইক, শেয়ার এবং সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না!Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8990857/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7522354/4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548561/5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29065496/

আপনি কি কখনও প্রিবায়োটিক সম্পর্কে শুনেছো?প্রিবায়োটিক হল এক ধরণের ফাইবার যা আমাদের শরীর হজম করতে পারে না, কিন্তু এগুলো আমাদের পাকস্থলীর ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং আমাদের পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখে। এই ভালো ব্যাকটেরিয়াগুলো গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলো হজমে সাহায্য করে, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আমাদের অন্ত্রকে সুখী রাখে।সেরা ৫টি প্রিবায়োটিক খাবারআজ, আমরা কিছু আশ্চর্যজনক খাবার সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি যা প্রাকৃতিক প্রিবায়োটিক। আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার পেট সুস্থ রাখতে পারেন এবং সামগ্রিকভাবে ভালো বোধ করতে পারেন। তাহলে, দেরি না করে শুরু করা যাক!1. রসুনরসুন কেবল খাবারে স্বাদ যোগ করার জন্যই নয়, এটি স্বাস্থ্যের জন্যও দুর্দান্ত। এতে ইনুলিন এবং FOS (ফ্রুক্টুলিগোস্যাকারাইড) এর মতো প্রিবায়োটিক রয়েছে, যা আপনার পাকস্থলীর উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। রসুন খেলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়, যার অর্থ আপনার শরীর সংক্রমণের বিরুদ্ধে আরও ভালভাবে লড়াই করতে পারে। এটি শরীরের প্রদাহও কমায়, আপনাকে সুস্থ বোধ করে।2. পেঁয়াজপেঁয়াজ এমন একটি জিনিস যা আমাদের সকলের রান্নাঘরেই থাকে, কিন্তু আপনি কি জানেন এটি প্রিবায়োটিকেও ভরপুর? রসুনের মতোই এতে ইনুলিন এবং FOS (ফ্রুক্টুলিগোস্যাকারাইড) থাকে, যা পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। পেঁয়াজ শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে।3. কলাকলা অনেকের কাছেই প্রিয় ফল, কিন্তু সকলেই জানেন না যে এতে প্রিবায়োটিকও রয়েছে। কলায় ইনুলিন থাকে, যা এক ধরণের ফাইবার যা আপনার পেটে ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এটি হজমকে মসৃণ করে এবং পেট ফাঁপা বা পেটের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে। যদি আপনি প্রায়শই পেটে ভারী বোধ করেন বা হজমের সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় কলা যোগ করা সত্যিই সাহায্য করতে পারে।4. ওটসওটস অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত খাবার। এতে বিটা-গ্লুকান নামক একটি বিশেষ ধরণের জলে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। ওটস কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। নিয়মিত ওটস খেলে আপনার অন্ত্র সুখী থাকে এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি পাওয়া যায়। তাই, আপনার খাদ্যতালিকায় এই সুপারফুডটি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।5. আপেলআপেল কেবল সুস্বাদুই নয়, আপনার পেটের জন্যও দুর্দান্ত। এতে পেকটিন নামক একটি ফাইবার থাকে, যা আপনার অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার খাদ্য হিসেবে কাজ করে। পেকটিন শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড (SCFAs) তৈরি করতেও সাহায্য করে, যা অন্ত্রের আস্তরণকে শক্তিশালী করে এবং পেটের প্রদাহ কমায়। এছাড়াও, আপেল কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার হজমশক্তি মসৃণ এবং সুস্থ রাখে।এই পাঁচটি অসাধারণ খাবার যা আপনার পেটে ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করতে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6041804/2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9505924/3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3705355/4. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-prebiotic5. https://www.webmd.com/digestive-disorders/prebiotics-overview