আলিঙ্গন একটি শান্ত প্রভাব আছে এবং এছাড়াও বিভিন্ন উপায়ে আমাদের উপকার করে:কোমল স্পর্শ, যেমন ঘুমানো বা আলিঙ্গন করা, কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। কর্টিসল আমাদের ঘুম-জাগরণ চক্রকে প্রভাবিত করে এবং চাপের সময় বৃদ্ধি পায়।মৃদু স্পর্শ ঘুম এবং চাপ ব্যবস্থাপনা উন্নত করে। প্রাথমিক বিকাশে স্পর্শ লালন অক্সিটোসিন রিসেপ্টরকে বাড়িয়ে তোলে এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অঞ্চলে কর্টিসল হ্রাস করে।যে শিশুরা লালন-পালনের সংস্পর্শে অভিজ্ঞতা লাভ করে তারা স্ট্রেসের প্রতি কম সংবেদনশীল এবং কম উদ্বেগ থাকে।আমাদের জীবন জুড়ে সামাজিক স্পর্শ এন্ডোরফিন মুক্ত করে আমাদের সম্পর্ককে শক্তিশালী করে, যা আমাদের আলিঙ্গন এবং স্পর্শকে ফলপ্রসূ হিসাবে উপলব্ধি করে। স্পর্শ "আঠা" হিসাবে কাজ করে যা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতাকে সমর্থন করে।

আগে ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুমিয়ে পড়তে অক্ষম হওয়া হতাশাজনক অভিজ্ঞতা হতে পারে।কিন্তু এই অনাকাঙ্ক্ষিত জাগরণের কারণ কী? অনিদ্রা ঘুমাতে অসুবিধা সৃষ্টি করে, বিশেষত সকালে। সকালের দিকে ঘুমাতে অসুবিধা হওয়ার কারণে রাতের দ্বিতীয়ার্ধে ভোরের জাগরণ বেশি দেখা যায়। অনিদ্রা বিলম্বিত, খণ্ডিত বা বিঘ্নিত ঘুমের কারণ হতে পারে, সকালের জাগরণ বিশেষত ঝামেলাপূর্ণ। সার্কাডিয়ান ছন্দটি ঘুমের ক্ষমতার সাথে যুক্ত, যা আপনাকে রাতে ঘুমাতে এবং সকালে জাগিয়ে তুলতে আলো এবং অন্ধকার সংকেত অনুসরণ করে।আরেকটি কারণ যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে তা হল আপনার হোমোস্ট্যাটিক স্লিপ ড্রাইভ। এটি ঘুমের জন্য ধীরে ধীরে আকাঙ্ক্ষা যা কোনও ব্যক্তি যত বেশি সময় জেগে থাকে তত বেশি সময় ধরে তৈরি করে।অ্যাডেনোসিন, মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক, ধীরে ধীরে জমা হওয়ার সাথে সম্পর্কিত যা শেষ পর্যন্ত ঘুম শুরু করতে সহায়তা করে। ঘুমের সময়, অ্যাডেনোসিন পরিষ্কার হয়ে যায়, যাতে সকালের মধ্যে ঘুমের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পায়।সকালে অ্যাডেনোসিনের নিম্ন স্তরের কোনও ব্যক্তির রাতে জেগে উঠলে, বিশেষত সকালের দিকে ঘুমে ফিরে আসার ক্ষমতাকে আপোস করতে পারে। আপনি যদি ভোরে জেগে ওঠার সাথে লড়াই করছেন তবে কারণ এবং চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুনSource:-https://www.verywellhealth.com/what-causes-early-morning-awakenings-3014946

আপনার পায়ে ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা ঘামের গ্রন্থি বর্জ্য খায় এবং পা এবং শরীরের গন্ধ সৃষ্টি করে।আপনি যখন কেবল জল দিয়ে ধুয়ে ফেলার পরিবর্তে স্ক্রাবিং বা ব্রাশ করে আপনার পা ধুবেন তখন এটি তাদের এক্সফোলিয়েট করতে এবং মৃত ত্বকের কোষগুলিকে অপসারণ করতে সহায়তা করে।এটি এড়িয়ে গেলে কলাস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়তে পারে, যা ত্বকের শক্ত অংশ যা বারবার ঘষার কারণে তৈরি হয়, যেমন সারাদিন জুতা পরার কারণে।কলস সাধারণত কোন ব্যথা বা স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে না, কিন্তু আপনার পা ধোয়া তাদের প্রতিরোধ করতে পারে।আপনার পায়ে ক্ষতিকর অণুজীব বৃদ্ধি পেলে সংক্রমণের ঝুঁকিতেও থাকতে পারে। আপনি জিম লকার রুম বা পাবলিক পুলে খালি পায়ে হাঁটলে বা অন্য লোকেদের সাথে বাথরুম শেয়ার করলে এটি ঘটতে পারে।Source:-https://www.self.com/story/wash-feet

নখগুলি কেরাটিন নামক একটি প্রতিরক্ষামূলক তন্তুযুক্ত প্রোটিনের স্তর দিয়ে গঠিত, এটি ত্বক এবং চুলেও পাওয়া যায় যা নখকে শক্তিশালী করে।নখের অনেকগুলি স্তর রয়েছে যা খোসা ছাড়তে পারে বা বিভক্ত করতে পারে, যা তাদের পাতলা এবং দুর্বল দেখাতে পারে।এই প্রক্রিয়াটিকে নখের খোসা বা ভঙ্গুর নখ বলা হয় এবং ডাক্তারি ভাষায় একে ওনিকোস্কিজিয়া বলা হয়।এটি ঘটে যখন নখ বাহ্যিক কিছু থেকে ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং কখনও কখনও জেনেটিক্স, বার্ধক্য, নির্দিষ্ট পণ্য ব্যবহার করা, দীর্ঘ সময় ধরে জল এবং রাসায়নিকের সংস্পর্শে থাকা, সোরিয়াসিস বা ছত্রাকের সংক্রমণ, নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ, ভিটামিনের ঘাটতি বা এমনকি ভাইরাল হওয়ার কারণে ঘটে। সংক্রমণSource:-https://www.healthline.com/health/peeling-nails

ডেঙ্গু জ্বর বিভিন্ন উপসর্গ উপস্থাপন করে যা তীব্রতায় পরিবর্তিত হতে পারে। ডেঙ্গু জ্বরের সাধারণ লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে: -উচ্চ জ্বর, সম্ভবত 105°এফ (40°সি) - চোখের পিছনে, জয়েন্টগুলোতে, পেশীতে এবং হাড়ে ব্যথা - প্রচন্ড মাথাব্যথা - শরীরের বেশিরভাগ অংশ তে ফুসকুড়ি - নাক বা মাড়ি থেকে হালকা রক্তপাত - সহজ কালশিরা সংক্রামিত মশা কামড়ানোর 4 দিন থেকে 2 সপ্তাহ পরে লক্ষণগুলি দেখা যায় এবং 2 থেকে 7 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।হালকা রোগের ব্যবস্থাপনায় হাইড্রেটেড থাকা, বিশ্রাম নেওয়া এবং অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ব্যথা উপশমকারী ব্যবহার করা জড়িত। মারাত্মক ডেঙ্গু জ্বর, যা ডেঙ্গু হেমোরেজিক ফিভার (ডিএইচএফ) বা ডেঙ্গু শক সিন্ড্রোম (ডিএসএস) নামেও পরিচিত, জীবন-হুমকি হতে পারে।গুরুতর ডেঙ্গুর সতর্কীকরণ লক্ষণগুলি প্রায়শই জ্বর কমে যাওয়ার পরে প্রকাশ পায় এবং এর মধ্যে গুরুতর পেটে ব্যথা, ক্রমাগত বমি, মাড়ি বা নাক থেকে রক্তপাত, ক্লান্তি, অস্থিরতা, বমি বা মলে রক্ত ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।এই সতর্কতা লক্ষণ দেখা দিলে তাৎক্ষণিক চিকিৎসার প্রয়োজন। সম্পর্কে জানতে আমাদের পরবর্তী ভিডিও দেখুনsource:- Dengue and severe dengue. (n.d.). Dengue and severe dengue. Retrieved February 28, 2024, from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dengue-and-severe-denguesource1:- Dengue Symptoms and Treatment. (2024, February 28). Dengue Symptoms and Treatment. https://www.cdc.gov/dengue/symptoms/index.html

হাসি শরীরের জন্য অনেক উপকারী:- হাসি পুরো শরীরকে শিথিল করে, শারীরিক উত্তেজনা এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং পেশীগুলিকে 45 মিনিট পর্যন্ত শিথিল করে।- এটি স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে, ইমিউন কোষ এবং সংক্রমণ-লড়াইকারী অ্যান্টিবডি বৃদ্ধি করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।- হাসি শরীরের স্বাভাবিক অনুভূতি-ভালো রাসায়নিক এন্ডোরফিন নিঃসরণকে ট্রিগার করে, যা সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতি এবং অস্থায়ী ব্যথা উপশম করে।- এটি রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে, রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করে হৃদয়কে রক্ষা করে।- দিনে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য হাসলে প্রায় 40 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে, যার ফলে এক বছরে তিন বা চার পাউন্ড ওজন হ্রাস হতে পারে।Source:-https://www.helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm

1. ত্বকের স্বাস্থ্য: গাজর আপনার ত্বককে একটি স্বাস্থ্যকর উজ্জ্বলতা দেয়, তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য ধন্যবাদ। তারা ফুসফুসের ক্যান্সার সহ নির্দিষ্ট ক্যান্সারের বিরুদ্ধেও রক্ষা করে বলে বিশ্বাস করা হয়।2. ভিটামিন এ সমৃদ্ধ: দৃষ্টিশক্তির জন্য দারুণ, গাজর শীতকালে ভিটামিন এ পরিপূরক প্রতিস্থাপন করতে পারে, যা দৃষ্টিশক্তি রোধ করতে সাহায্য করে।3. প্রাকৃতিক ডিটক্স: গাজরে থাকা ভিটামিন এ লিভার ফাংশনকে সাহায্য করে, আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে।4. কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে: উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবার, গাজর কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। সুতরাং, সেই গাজরের উপভোগ করার বিষয়ে কম অপরাধী বোধ করুন!5. ছত্রাক-বিরোধী বৈশিষ্ট্য: ফ্যালকারসিনল, একটি প্রাকৃতিক কীটনাশক রয়েছে, গাজর ছত্রাক সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। বাচ্চাদের সুস্থ রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ!6. রান্নায় বহুমুখী: ডিপ এবং জুস থেকে শুরু করে স্যুপ পর্যন্ত, গাজর বিভিন্ন খাবারের জন্য একটি আনন্দদায়ক সংযোজন হতে পারে।7. পুষ্টি-সমৃদ্ধ টপস: গাজরের শীর্ষে রয়েছে পটাসিয়াম এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টের মতো পুষ্টি উপাদান এবং মূলের চেয়েও বেশি ভিটামিন সি রয়েছে।8. একটি স্বাস্থ্যকর খাবার: বিশ্বের অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে স্থান পেয়েছে, গাজর সঙ্গত কারণে শীতকালীন অপরিহার্য।Source:-The 10 Healthiest Winter Vegetables (healthline.com)

ওটস- ওটসের বিটা-গ্লুকান আপনার অন্ত্রে একটি পুরু জেলের মতো দ্রবণ তৈরি করে এবং স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধির মাধ্যমে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।- ওটসে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা কোলেস্টেরল শোষণ কমায়, আপনাকে পরিপূর্ণ ও সন্তুষ্ট করে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায়।- ওটসের বিটা-গ্লুকান টাইপ 2 ডায়াবেটিসে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।- ওটস অন্ত্রের গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, মলের আর্দ্রতা বৃদ্ধি করে অন্ত্রের চলাচল সহজতর করে।ডালিয়া- ডালিয়াতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এতে বিটেইন রয়েছে যা হোমোসিস্টাইনের মাত্রা কমাতে পারে যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়।- ডালিয়াতে রয়েছে জটিল কার্বোহাইড্রেট যা হজমকে ধীর গতিতে এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।- ডালিয়া ফাইবার সমৃদ্ধ, রেচক হিসেবে কাজ করে এবং অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।- ডালিয়াতে উচ্চ ফাইবার উপাদান আপনাকে পরিপূর্ণ করে তোলে এবং অতিরিক্ত খাওয়া কমায়।- ডালিয়া প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। ডালিয়া এবং ওটসের পুষ্টিগুণ জানতে আমাদের পরবর্তী ভিডিওটি দেখুন!Source1:-Rana, Dr & Khan, M & Singh, Yogendra. (2015). Quality Assessment of Multigrain Dalia Formulated From Cereals and Legume Mix. 7. 415-421.Source2:-Paudel, D., Dhungana, B., Caffe, M., & Krishnan, P. (2021). A Review of Health-Beneficial Properties of Oats. Foods (Basel, Switzerland), 10(11), 2591. https://doi.org/10.3390/foods10112591