मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए 7 types of rest! 7 types के आराम जिनकी आपको ज़रूरत है!
Rest की ज़रूरत हर किसी को होती है ताकि उनका physical से लेके mental health बना रहे। लेकिन क्या सिर्फ़ आंखें बंद करना या 6-8 घंटे की नींद लेने को rest कहते हैं? अगर सिर्फ़ सोने से complete rest मिलता तो, फिर क्यों अगले सुबह थकान महसूस होती है, काम करने का मन नहीं करता, या फिर एक break लेने का मन होता है?वो इसलिए क्यों कि सिर्फ़ सोने से आपको physical rest मिलता है, पर जो daily life stress है उसको हटाने के लिए और life में mental, physical और spiritual balance बनाए रखने के लिएTotal 7 types के rest हैं, जिसकी ज़रूरत हर किसी को होती है। आइए जानते हैं इन 7 types के rest के बारे में:Physical Rest: Physical rest की ज़रूरत तब होती है जब आपके body में कोई pain हो रहा हो, या फिर आप थक गए हैं, या फिर आपने कोई बहुत मेहनत वाला काम किया हो। Physical rest में सोना, nap लेना, exercise करना, stretching करना या फिर massage लेना होता है। ये सब करने से आपके body के tissues repair होने लगते हैं, stress कम होता है साथ ही energy level वापस maintain होती है।.Mental Rest: Mental rest की ज़रूरत तब होती है जब आपको सोचने-समझने में दिक्कत आती है, और रात भर आपके दिमाग़ में कुछ चल रहा होता है, या फिर चीजें याद नहीं रहतीं। Mental rest में आपको अपने काम के बीच छोटे-छोटे breaks लेने होते हैं, meditation करना होता है, जिससे आपको एक break मिलता है और आपको mental clarity मिलती है।Emotional Rest: Emotional rest की ज़रूरत तब होती है जब आप बहुत दुखी होते हो, गुस्सा, या irritated होते हो और आप अपने मन की बात किसी से कह नहीं पाते। ऐसे condition में आपको अपने किसी दोस्त या भरोसे वाले इंसान से बात करने की ज़रूरत होती है, ख़ुद का ख़याल रखना होता है।Sensory Rest: Sensory rest की ज़रूरत तब होती है जब आप अपने आस-पास की light, sound या सारी digital चीज़ों से परेशान हो जाते हैं। ऐसे case में आपको सारे electronic devices से दूर किसी natural place में time spend करना चाहिए जिससे आपका दिमाग़ शांत होता है और आपको relax feel होता है।Creative Rest: Creative rest की ज़रूरत तब होती है जब आपको लगता है कि आप काफ़ी time से एक ही काम कर रहे हैं, आप कहीं पे फंस गए हैं, या कोई नया काम करने की इच्छा नहीं होती। ऐसे condition में आपको किसी museum या किसी art gallery जाना चाहिए, या कोई ऐसी handicrafts वाली जगहों पे जाना चाहिए जहाँ से आपको inspiration मिले, आप कोई song भी सुन सकते हैं और फिर कोई नई book पढ़ सकते हैं।Social Rest: Social rest की तब ज़रूरत होती है जब आप अपने society के लोगों से या फिर social gatherings से थक गए हैं, आप अकेले रहना चाहते हैं। ऐसे case में आपको अपने किसी supportive friend के साथ time बिताना चाहिए, और ऐसे social gatherings से दूर रहना चाहिए ताकि आप positive सोच सकें और positive relationship बना सकें, fake लोगों से हट के।Spiritual Rest: Spiritual rest की ज़रूरत तब होती है जब आपको लगता है कि life में कुछ करने को है ही नहीं, या कुछ अच्छा नहीं हो रहा, या फिर अपने होने का reason नहीं पता चल रहा। ऐसे condition में आपको कोई meditation, पूजा, या लोगों की सेवा करनी चाहिए। इससे आपको लगेगा कि आपके होने का क्या मतलब है, आप कितने important हैं।अब अगर आपको थका-थका महसूस हो तो check कीजिए आपको कौनसे type की rest की ज़रूरत है और जी भर के rest कीजिए। क्योंकि “Self care can get your power back”!Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5342845/ 2. https://www.mentalhealth.org.uk/sites/default/files/2022-06/Rethinking-Rest-guide-from-the-Mental-Health-Foundation.pdf
ज़्यादा पुरुष suicide क्यों करते हैं महिलाओं की तुलना में? | Males क्यो suicide करते हैं?
क्या आपको पता है कि suicide से मरने वाली females से 3-4 गुना ज़्यादा suicide से मरने वाले males की संख्या है। दुनिया में हर 11 minute में एक इंसान suicide से मरता है। और WHO के मुताबिक़ दुनिया भर के total suicide cases में 70-80% males होते हैं। असल में females males से ज़्यादा suicide attempt करती हैं, लेकिन suicide से मरते ज़्यादा males हैं। ऐसा क्यों है, जानने के लिए पूरा video देखिए, मैं आगे ये भी बताऊंगी।आख़िर males क्यों suicide करते हैं?इसके पीछे हमारा समाज और उसकी सोच है।हमारे society में आदमियों के लिए सदियों से चली आ रही है एक धारणा, "मर्द बनो", "तुम मर्द हो", "तुम्हें बहुत strong होना चाहिए", "मर्द रोते नहीं हैं", और सबसे famous dialogue जो हम सबके favourite Amitabh Bachchan जी का है… बिल्कुल सही समझे हैं…"मर्द को दर्द नहीं होता"।Society के इन सब expectations की वजह से आदमी खुल के बात नहीं कर पाते, किसी से अपनी problem अपना दर्द share नहीं पाते, क्योंकि ऐसे करने से वो मर्द नहीं रहेंगे न… यहाँ तक कि घर में कोई माँ भी अपनी बेटी से ज़्यादा बात करती है अपने बेटे के मुक़ाबले, जिसके कारण उनको अपनी बेटी की problem तो समझ आ जाती है, लेकिन बेटे की problem काफ़ी कम पता चलता है। Actually males को physically strong होने के साथ emotionally strong होने को भी कहा जाता है, जिसके कारण males बहुत कम expressive होते हैं, लेकिन वो भी तो इंसान हैं, उसे भी stress तो होती होगी, रोने का मन करता होगा। ये सब के कारण males में mental problems जैसे depression, anxiety develop होती है और suicide का risk बढ़ जाता है।किन कारणों से males suicide करते हैं?Suicide करने का सबसे common reason relationship issues, heartbreak, financial issues और unemployment यानी बेरोज़गारी और ये सारे problems किसी से share न कर पाना या फिर किसी से support न मिलना पाया गया है।अब बात करते हैं, क्यों suicide से males ज़्यादा मरते हैं?World Health Organisation (WHO) और CDC की report के मुताबिक़, males बहुत जानलेवा तरीके अपनाते हैं suicide करने का। Suicide के death cases में 50% males ने किसी हथियार का use किया है जैसे rifle या gun से ख़ुद को shoot कर लिया हो। इसके पीछे का reason ये है कि males में दर्द सहने की क्षमता ज़्यादा होती है, जिसके कारण वो ऐसा क़दम उठाते हैं कि उनको बचाने का मौक़ा तक नहीं मिलता। इसके अलावा males ख़ुद को फांसी लगा लेते हैं, तो कभी ज़हर खा लेते हैं, या किसी medicine का overdose लेके भी suicide attempt करते हैं।इस video से एक ही message सब तक पहुँचाना चाहती हूँ कि please मर्दों को भी इंसान समझ के उनको support और care दीजिए, उनके emotions की क़दर करें, उनकी problems को सुनें और उनकी help करें। कोई भी इतना strong नहीं होता कि उसे किसी की support की ज़रूरत ही न पड़े।Source:-1. https://www.cdc.gov/suicide/facts/data.html 2. https://www.who.int/data/gho/data/themes/mental-health/suicide-rates
Pregnancy में Hyperthyroidism: प्रेगनेंसी के दौरान थायरॉइड कैसे बढ़ता है?
थायरॉइड एक butterfly यानी तितली जैसे आकार का एक gland है!जो आपके गले में आगे की तरफ located होता है। Thyroid hormones आपके बच्चे के brain और nervous system के सही विकास के लिए बहुत ज़रूरी होते हैं, क्योंकि pregnancy के पहले 3 महीनों तक आपके body में produce हो रहे thyroid hormones ही आपके baby तक supply होते हैं placenta के through। और जब आपकी pregnancy का दूसरा trimester start होता है, यानी आपका baby 12 हफ्ते का होता है तो, उसके thyroid glands hormones बनाने लगते हैं, लेकिन ज़रूरत से कम। इसलिए आपके produce किए thyroid hormones का supply ज़रूरी होता है, जब तक आपकी pregnancy 18-20 हफ्ते की न हो।और इस वजह से pregnancy के time अगर किसी lady को hyperthyroidism की शिकायत होती है, तो उसका पता लगाना मुश्किल हो जाता है।आम तौर पर, pregnancy के दौरान hyperthyroidism होने का कारण Graves' Disease है। Graves' Disease एक autoimmune disorder है जिसमें आपके body में Thyroid Stimulating Immunoglobulin (TSI) produce होती है। TSI एक तरह का antibody है जो thyroid hormones का production बढ़ा देता है।और कुछ cases में, बहुत ही ज़्यादा nausea और vomiting होने से होने वाला weight loss और dehydration जिसे hyperemesis gravidarum कहते हैं। ये भी pregnancy के time hyperthyroidism का कारण बन सकता है।Hyperemesis gravidarum के time HCG hormones का level बढ़ जाता है जिसके कारण thyroid hormones बढ़ जाते हैं।और ये problem pregnancy के 6 months के अंदर खत्म हो जाती है।Pregnancy के दौरान होने वाले hyperthyroidism के कुछ common लक्षण हैं:धड़कन बढ़ जानाबहुत गर्मी लगनाथकान ज़्यादा होनाहाथ कांपनाWeight-loss होनाया फिर pregnancy के time होने वाला weight gain ना होना।अगर आपको भी इनमें से कोई लक्षण दिखते हैं तो अपने doctor से मिलें।Source:- 1.https://www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/pregnancy-thyroid-disease 2. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/staying-healthy-during-pregnancy/hypothyroidism-and-pregnancy
Protein के sources: vegetarians के लिए!
शाकाहारी लोग ज्यादातर यह कहते हुए पाए जाते हैं कि "हम अंडे, मछली, मांस या चिकन नहीं खाते, हम अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं को कैसे पूरा कर सकते हैं?"हम अक्सर इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि "मुझे एक दिन में कितना प्रोटीन चाहिए"?क्या आप जानते हैं?रोज के खाने से हमें लगभग 60-70 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है, जो हमारी आवश्यकता से भी अधिक है। हालाँकि, प्रोटीन की गुणवत्ता और सभी आवश्यक अमीनो एसिड की आवश्यकताओं को पूरा करना एक चुनौती हो सकती है।तो आखिर शाकाहारियों के लिए प्रोटीन की पूर्ति के लिए क्या समाधान है?अनाज और दालों का उचित संयोजनआहार में मेवे और बीज शामिल करेंदैनिक आहार में दूध शामिल करेंयह आपकी आवश्यकता को पूरा करने के लिए उचित प्रोटीन सेवन का एक मंत्र है। शाकाहारी भोजन में प्रोटीन पाचन क्षमता 75 से 85% होती है।आपको कितना प्रोटीन चाहिए?एक स्वस्थ पुरुष एवं महिला को 0.83 gm/kg/day प्रोटीन की जरूरत होती है।क्या अब यह समझना मुश्किल है कि "आपको हर रोज कितने प्रोटीन की आवश्यकता है?"अपने आहार में इन प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करें:दालें: दालें, हरा चना, कुलथी चना, काला चना, चना, राजमा, लोबिया, सोयाबीन और हरी मटर।मेवे और बीज: बादाम, पिस्ता, काजू, अखरोट, हेज़लनट, चिया बीज, कद्दू के बीज, अलसी के बीज और तिल।दूध एवं दूध से बने हुए उत्पादक्या केवल प्रोटीन, मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त है?नहीं, यह एक मिथ है और हम लोगों को मांसपेशियों के निर्माण के लिए अतिरिक्त प्रोटीन, यहां तक कि प्रोटीन पाउडर का सेवन करते हुए देखते हैं। दरअसल, उच्च स्तर के प्रोटीन का सेवन, विशेष रूप से प्रोटीन सप्लीमेंट के रूप में, recommended नहीं है।आपको पता होना चाहिए:आहार में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और fat के बिना, प्रोटीन का कुशलतापूर्वक उपयोग नहीं किया जाता है।पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बिना, शरीर सौष्ठव के लिए प्रोटीन का उपयोग नहीं किया जाता है।तो शाकाहारियों, अब प्रोटीन सेवन के बारे में चिंता करना बंद करें, आपका आहार अपने आप में संपूर्ण है।हमारे साथ अपने ऐसे और मिथकों को तोड़ें।Source:- 1.https://main.icmr.nic.in/sites/default/files/upload_documents/DGI_07th_May_2024_fin.pdf
Homemade Facepack - घर पर बनाएं फेस पैक!
अगर आप भी glowing त्वचा चाहते हैं लेकिन उसके लिए केमिकल युक्त उत्पाद नहीं लगाना चाहते.. तो यह वीडियो आपके लिए है!!आज हम आपके साथ आपकी glowing त्वचा के लिए एक फेस पैक की रेसिपी share करेंगे और वह भी हल्दी, मुल्तानी मिट्टी, चंदन, केसर आदि जैसे प्राकृतिक और आसानी से उपलब्ध सामग्रियों के उपयोग से।हम बताएंगे कि हर एक ingredient त्वचा को कैसे glow करने में मदद करता है और साथ ही हम बताएंगे इस फेस पैक को बनाने की विधि भी। एक बार इसको आज़माएं, परिणाम देखकर आप आश्चर्य में आ जाएंगे।Glowing त्वचा के लिए फेस पैक के हर एक प्राकृतिक ingredient की मात्रा और लाभ (100 ग्राम):Ingredients को नापते समय आप एक चम्मच का उपयोग कर सकते हैं। 1 छोटा चम्मच 5 ग्राम का होता है!मुल्तानी मिट्टी (15 ग्राम): मुल्तानी मिट्टी blackheads और whiteheads को हटाने, सनबर्न को सही करने, त्वचा को साफ रखना, blood circulation में सुधार करने, रंग को निखारने और त्वचा को glowing प्रभाव देने में मदद करती है।हल्दी (15 ग्राम): हल्दी रक्त को शुद्ध करने में मदद करती है। यह रक्त की खराबी के कारण होने वाले त्वचा रोगों को ठीक करती है। यह त्वचा का रंग हल्का करने में भी मदद करती है। हल्दी उम्र बढ़ने के लक्षणों जैसे झुर्रियों को भी कम करती है।चंदन की लकड़ी (10 ग्राम): चंदन में एंटी-टैनिंग और एंटी-एजिंग गुण होते हैं।केसर (5 ग्राम) : यह त्वचा का रंग हल्का करता है और गोरी और glowing त्वचा देता है।मिल्क पाउडर (15 ग्राम): मिल्क पाउडर सूखी, खुरदुरी त्वचा को लंबे समय तक पोषण प्रदान करता है। यह त्वचा को शानदार चमक प्रदान करता है। यह काले धब्बे, पिगमेंटेशन, मुंहासे आदि को दूर करता है।चावल का आटा (20 ग्राम): चावल का आटा सूजन वाली त्वचा की सतहों को ठंडा करने के लिए उपयोगी है।संतरे का छिलका (10 ग्राम): संतरे के छिलके में तुरंत चमक लाने वाला गुण होता है, यह मुंहासों, झुर्रियों और बुढ़ापे को रोकता है।केले का छिलका (10 ग्राम): केले के छिलके में एंटीफंगल और एंटीबायोटिक दोनों घटक होते हैं।सभी सामग्रियों का सूखा पाउडर बनाकर उपयोग करें। इन्हें सही मात्रा में एक साथ मिलाएं और एक एयर टाइट डिब्बे में रखें।पानी में मिलाकर इसका गाढ़ा पेस्ट बनाएं और ब्रश की मदद से गीले चेहरे पर समान रूप से लगाएं। इसे सूखने के लिए 15 मिनट के लिए छोड़ दें और गीले कपड़े की मदद से साफ करें।Source:- https://core.ac.uk/download/pdf/335078062.pdf
Healthy Lungs: आदतें जो lungs को बीमारियों से बचा सकती हैं।!
World Lung Day हर वर्ष 25 सितम्बर को मनाया जाता है. इसका उद्देश्य lungs की health के बारे में जागरूकता बढ़ाना और lungs की बेहतर देखभाल को बढ़ावा देना है। यह healthy lungs के महत्व पर प्रकाश डालता है और सभी lungs से संबंधित बीमारियों के कारणों और रोकथाम पर ध्यान देता है।Lungs के बारे में और वे क्या करते हैं?Lungs छाती में एक spongy, गुलाबी-ग्रे organ हैं। जब हम सांस लेते हैं, तो हवा हमारे lungs में जाती है और उस हवा से oxygen हमारे blood में जाती है। साथ ही साथ, carbon dioxide blood से lungs में जाता है जो हम सांस के साथ बाहर छोड़ते हैं। हम सभी जानते हैं कि यह प्रक्रिया जीवित रहने के लिए कितनी महत्वपूर्ण है। और अब हम यह भी समझते हैं कि हमारे लिए lungs कितने महत्वपूर्ण हैं।7 आदतें जो lungs की बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद कर सकती हैं:यह healthy lifestyle, lungs की बीमारियों को रोकने में मदद करती हैं।1. धूम्रपान न करना: lungs की बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है। इसलिए, "धूम्रपान छोड़ें" या "धूम्रपान कभी न शुरू करें"।2. Second hand smoke से बचें: उन जगहों से दूर रहें जहां लोग धूम्रपान कर रहे हैं। यदि कोई परिवार का सदस्य धूम्रपान करता है, तो उन्हें घर या कार के अंदर धूम्रपान करने के लिए मना करें।3. नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम आपके lungs को मजबूत बनाता है जो उन्हें और अच्छे से कार्य करने में मदद करता है।वायु प्रदूषण से बचें:4. बाहर निकलते समय: किसी भी प्रकार के व्यायाम में शामिल होने से पहले Air Quality Index (AQI) की जांच करें।5. घर के अंदर: सुनिश्चित करें कि जहां आप रहते हैं और काम करते हैं, वहां के स्थान अच्छी तरह हवादार और साफ हों, ताकि वहां पर एलर्जी, धूल और मोल्ड ना जगह ले पाएं।6. निमोनिया और फ्लू के खिलाफ सावधानी बरतें: हर साल फ्लू शॉट लें। आप अपने डॉक्टर से निमोनिया के टीके के बारे में भी पूछ सकते हैं।7. स्वच्छता बनाए रखें: नियमित अंतराल के बाद अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं और निमोनिया और Bronchitis से पीड़ित लोगों से खुद को दूर रखें।स्वस्थ आहार खाएं: बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन सहित संतुलित आहार का सेवन करें। Antioxidant और Omega -3 fatty acid जैसे पोषक तत्व lungs की बीमारी से बचाते हैं।जागरूक रहें, अपने शरीर का ध्यान रखें और उसे स्वस्थ रखें।Source:- 1.https://www.nhlbi.nih.gov/health/lungs/lung-health 2. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/chronic-obstructive-pulmonary-disease-(copd)
शॉर्ट्स
Lungs को बीमार होने से बचाएं!
Mrs. Prerna Trivedi
M.Sc. Nutrition
Nakhunon par safed line kyun hote hain?
Dr. Beauty Gupta
Doctor of Pharmacy
Purush ya mahila: kise adhik pasina aata hai?
Dr. Beauty Gupta
Doctor of Pharmacy
Morning walks are the best!
Mrs. Prerna Trivedi
M.Sc. Nutrition
Apr 24, 2024
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Gaurishankar Jaiswal
Apr 24, 2024
मेडविकी स्वास्थ्य और दवाओं के बारे में समझने में मदद करता है। इसके माध्यम से मुझे मेरी दवाओं के सही उपयोग की समझ मिलती है
Anita bhaduri
Apr 24, 2024
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Kaya bhaduri
Apr 24, 2024
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Neha Kumari
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