বিদ্যা বালানের ওজন হ্রাস: আপনার শরীরের জন্য প্রমাণিত টিপস!

সবাইকে হ্যালো” ইদানীং সবাই বলিউড অভিনেত্রী বিদ্যা বালানের ওজন কমানোর যাত্রা নিয়ে কথা বলছে। একটি সাক্ষাত্কারে, বিদ্যা বালান শরীরের চিত্র এবং সামাজিক বিচার সম্পর্কিত তার অভিজ্ঞতাও শেয়ার করেছিলেন, যা তাকে অনেক কষ্ট দিয়েছিল। অনেকেই ওজন কমানোর কথা ভাবেন, কিন্তু আসলে ওজন কমানো সবার এক কাপ চা নয়। কারণ ওজন কমানোর জন্য অনেক নিষ্ঠা এবং একটু পরিশ্রমের প্রয়োজন । আপনি ওজন কমানোর কঠোর পরিশ্রম শুরু করার আগে, আপনার লক্ষ্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কতটা ওজন কমাতে চান। যদিও কোনো এক-আকার-ফিট-সমস্ত সমাধান নেই, কিন্তু এই চারটি প্রমাণ-ভিত্তিক টিপস আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে।

1. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: যেমন সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড ওজন কমানোর হতে পারে। নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়সীমাবদ্ধ স্মার্ট লক্ষ্যগুলি সেট করুন। আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতি ট্র্যাক করতে ভুলবেন না।
2. সুষম খাদ্যের উপর ফোকাস: নিয়মিতভাবে আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করাবে। অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার ক্ষুধার সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ এতে ক্যালোরি বেশি এবং এতে কোনো পুষ্টি নেই। প্রচুর জল খান কারণ এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে, এটি মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে আপনার বেশি খাওয়ার প্রয়োজন নেই।
3. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে মনোযোগ দিন: কর্মকান্ডে নিযুক্ত হন যা আপনাকে খুশি তে রাখবে। আপনি সাইক্লিং, নাচ, সাঁতার বা হাইকিং এর মত যেকোনো ক্রিয়াকলাপ বেছে নিতে পারেন। প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে অন্তত তিরিশ মিনিট করুন। এটাও দেখা গেছে যে যদি শক্তি প্রশিক্ষণ সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করা হয় তবে ওজন কমানোর ফলাফল আরও ভাল হয়।
4. স্ট্রেস হ্রাস করুন এবং ভাল ঘুম পান: ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির সাহায্যে স্ট্রেস পরিচালনা করুন। মানসিক চাপ কমানো ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এটাও দেখা গেছে যে সাত থেকে নৌ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম আমাদের হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা জাঙ্ক ফুডের প্রতি আমাদের লোভ কমিয়ে দেয়।

বা এই সমস্ত পয়েন্ট সম্পর্কে আরও তথ্য, আমাদের চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন এবং স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে আপডেট থাকুন।

এই টিপসগুলি গ্রহণ করুন এবং আপনার জীবনকে স্বাস্থ্যকর এবং চাপমুক্ত করুন।

Source:-https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6296480/