শীতকালে হাঁটুর ব্যথা কীভাবে প্রতিরোধ ও পরিচালনা করবেন: টিপস এবং ব্যায়াম!

শীতকালে আপনার হাঁটু শক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি বাত বা জয়েন্টের ব্যথায় ভোগেন। ঠান্ডা আবহাওয়ায় প্রায়শই এই ব্যথাগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে, যা আপনাকে অস্বস্তিকর বোধ করায়। তাহোলে কেনো এটি ঘটবে, এবং আপনি ভাল বোধ কি ভাবে পাবেন? আশুন জেনে নেয়া যাক:

শীতে হাঁটু ব্যথা হয় কেনো?

1. ঠান্ডা আবহাওয়ায় রক্তের প্রবাহ কমায়: যখন ঠান্ডা হয়, তখন আপনার রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়, যা আপনার হাঁটুতে সঞ্চালন হ্রাস করে। এটি শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং আপনার হাঁটু ব্যথা অনুভব করতে পারে।
2. চাপের পরিবর্তন: শীতের মাসগুলিতে ব্যারোমেট্রিক চাপের হ্রাস আপনার জয়েন্টগুলির চারপাশের টিস্যুগুলি ফুলে যেতে পারে, আপনার হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এবং আরও ব্যথার কারণ হতে পারে।
3. হ্রাসকৃত কার্যকলাপ: শীতকালে লোকেরা কম নড়াচড়া করে এবং যখন আমরা কম সক্রিয় থাকি, তখন জয়েন্টগুলিকে শমর্থনকারী পেশীগুলি দুর্বল হতে পারে। আমরা যখন শরানোর চেষ্টা করি তখন এটি ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে।

কিভাবে শীতে হাঁটুর ব্যথা উপশম করবেন?

শীতের মাসগুলিতে আপনার হাঁটুকে ভালো বোধ করার জন্য এখানে কিছু ব্যবহারিক উপায় রয়েছে:

1. আপনার জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ রাখুন: আপনার হাঁটু গরম রাখতে তাপীয় পোশাক পরুন। তাপ সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে, দৃঢ়তা এবং ব্যথা কমায়।
2. নিয়মিতো ব্যায়াম করুন: বাইরে ঠাণ্ডা থাকলেও চলাফেরা করা গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো মৃদু কার্যকলাপ আপনার জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
3. গরম স্নান এবং উষ্ণ সংকোচন: একটি উষ্ণ স্নান আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নতো করতে পারে। আপনি শরাশরি আপনার হাঁটুতে একটি উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করতে পারেন যা স্বস্তি দিতে পারে।
4. হাইড্রেটেড থাকুন: প্রচুর জল খান! ঠান্ডা আবহাওয়ায় ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা আপনার জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিতো করে। শঠিক হাইড্রেশন তরুণাস্থিকে লুব্রিকেটেড রাখতে সাহায্য করে এবং জয়েন্টে ব্যথা প্রতিরোধ করে।
5. ম্যাসাজ: জলপাই বা শর্ষে তেলের মতো উষ্ণ তেল দিয়ে আপনার হাঁটুতে আলতোভাবে ম্যাসাজ করা রক্ত প্রবাহকে উন্নতো করতে পারে, পেশী শিথিল করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে।

যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য পরিপূরক বিবেচনা করুন:

গ্লুকোসামাইন এবং কনড্রয়েটিন এর মতো শম্পূরকগুলি প্রদাহ কমাতে এবং তরুণাস্থি পুনর্নির্মাণে সাহায্য করতে পারে।ওমেগা-ত্রি ফ্যাটি অ্যাসিড তাদের প্রদাহ-বিরোধী শুবিধার জন্য পরিচিত এবং জয়েন্টগুলোতে শক্ততো ভাব কমাতে পারে। কিন্তু কোনো শম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/pain/take-control-of-your-knee-pain 

                2. https://www.health.harvard.edu/topics/knees/all