বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য পুষ্টিকর খাবার

1. প্রোটিনযুক্ত খাবার:  পেশী এবং টিস্যু বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য, চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম এবং সয়া এর মতো বিকল্পগুলি দুর্দান্ত। আরও ক্যালোরি যোগ করতে, পনির, মাখন বা বাদামের মাখন মেশান।

 2. ডেইরি ডিলাইটস:  সম্পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই, পনির এবং দুধ হাড়ের স্বাস্থ্য এবং ওজন বৃদ্ধির জন্য চমৎকার। ক্যালোরি বাড়াতে এগুলিকে স্মুদি বা খাবারে যোগ করুন।

 3. স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং তেল:  জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো তেল, বাদাম এবং অ্যাভোকাডো ঘনীভূত ক্যালোরি এবং শক্তি সরবরাহ করে। এগুলি রান্নায় বা টপিং হিসাবে ব্যবহার করুন।

 4. কার্ব চয়েস:  কার্বোহাইড্রেট শক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভাত, পাস্তা, রুটি এবং সিরিয়ালের জন্য জানা হয়। অতিরিক্ত স্বাদ এবং ক্যালোরির জন্য এগুলিকে মাখন, মধু বা জ্যাম দিয়ে উন্নত করুন। 

5. ফল এবং সবজি লাভ:  অ্যাভোকাডো, কলা এবং মূল শাকসবজি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর মোচড়ের জন্য এগুলিকে বিভিন্ন খাবারে যুক্ত করুন।

 6. ক্যালোরি সমৃদ্ধ পানীয়:  পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ বা দই দিয়ে তৈরি স্মুদি, মিল্কশেক এবং প্রোটিন শেক হাইড্রেটিং এবং ক্যালোরি-ঘন উভয়ই হতে পারে।