এই শীতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ৬টি খাবার!

শীত এসেছে! ঠান্ডা মাসগুলিতে সুস্থ থাকার জন্য, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এটি করার দুর্দান্ত উপায়।

এই শীতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু খাবার রয়েছে:

1. ব্লুবেরি: ব্লুবেরিতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এগুলিতে অ্যান্থোসায়ানিন নামক এক ধরনের ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে, যা শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার সকালের ওটমিল বা স্মুদিতে এক মুঠো ব্লুবেরি যোগ করা সত্যিই আপনার ইমিউন সিস্টেমকে অতিরিক্ত ভালো করতে পারে!
2. ডার্ক চকোলেট: আপনার স্বাদের জন্য একটি ট্রিট হওয়ার পাশাপাশি, ডার্ক চকোলেটে থিওব্রোমিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের কোষগুলিকে বিনামূল্যে মূলস্থর কারণে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা অসুস্থতার কারণ হতে পারে। শুধু মনে রাখবেন, সংযম হল চাবিকাঠি। ডার্ক চকলেটের একটি ছোট টুকরো বেশি না করেই আপনাকে উপকার দিতে পারে।
3. ব্রোকোলি: ব্রোকলি ভিটামিন সি-এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে, যেমন সালফোরাফেন যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করতে পারে। হালকাভাবে ফোটানো ব্রকলির পুষ্টিগুলি অক্ষত রাখে, তাই সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনার রাতের খাবারে এটিকে আলাদা খাবার হিসাবে যোগ করার চেষ্টা করুন!
4. পালং শাক: শীতের জন্য দুর্দান্ত সবুজ শাক হল পালং শাক।ভিটামিন সি, ফ্ল্যাভোনোয়েড এবং ক্যারোটিনোয়েডের মতো পুষ্টিতে ভরপুর, পালং শাক শুধুমাত্র রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না, সাধারণ শর্দি-কাশি প্রতিরোধেও সাহায্য করে।নিশ্চিত করুন এটির ভালোটা অক্ষুণ্ণ রাখতে এটিকে কিছুটা রান্না করতে ভুলবেন না।আপনি আপনার স্যুপ, তরকারি বা এমনকি একটি উষ্ণ শীতকালীন সালাডে পালং শাক যোগ করতে পারেন।
5. লাল বেল মরিচ: আপনি কি জানেন যে এতে কমলার চেয়েও বেশি ভিটামিন সি রয়েছে? এটা ঠিক! ভিটামিন সি অনাক্রম্যতা তৈরিতে একটি মূল খেলোয়াড় এবং লাল বেল মরিচ এর সাথে ভরপুর।নাড়াচাড়া করা বা ভাজা লাল বেল মরিচ তাদের পুষ্টি এবং গন্ধ সংরক্ষণ করার একটি দুর্দান্ত উপায় - এটি যেকোনো শীতের খাবারে একটি সুস্বাদু সংযোজন করে তোলে।
6. কমলা বা কিউই ফল: কমলালেবু এবং কিউই ভিটামিন সি-এর একটি চমৎকার উৎশো, যা শর্দি-কাশি ভালো করে দেয়। ভিটামিন সি সাধারণ ঠান্ডা উপসর্গের সময়কাল কোমাতে সাহায্য করে এবং মানুষের ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নতো করে। আপনার প্রাতঃরাশের মধ্যে এই ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা বা জলখাবার হিসাবে সেগুলি উপোভোগ করা সেই শীতের উপশমগুলিকে দূরে রাখতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

এই ছটি খাবার-ব্লুবেরি, ডার্ক চকলেট, ব্রকলি, পালং শাক, লাল বেল মরিচ, কমলালেবু এবং কিউইফ্রুট-শুধু সুস্বাদু নয়, এই শীতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরিতে শক্তিশালী সহযোগীও।সুতরাং, আপনার খাদ্যতালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন এবং মৌসুমী শর্দি-কাশির বিরুদ্ধে শক্ত থাকুন।

আমি আশা করি আপনি এই টিপস শহায়ক খুঁজে পেয়েছেন! আপনি যদি করে থাকেন, অনুগ্রহ করে এই ভিডিওটি লাইক করুন এবং আরো স্বাস্থ্য টিপস এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির কৌশোলের জন্য সাবস্ক্রাইব করুন। আশুন এই শীতকে স্বাস্থ্যকর করে তুলি! উষ্ণ থাকুন এবং শুস্থ থাকুন।

Source:- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322412#which-foods-boost-the-immune-system