1.سائیکو تھراپی:ٹاک تھراپی ڈپریشن کے علمی سلوک کرنے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتی ہے۔علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) اور انٹرپرسنل تھراپی (آئی پی ٹی) سائیکو تھراپی کی عام اقسام ہیں۔2.سپورٹ گروپس:حاملہ خواتین کو مختلف طریقوں سے مدد فراہم کرتے ہیں اور انہیں تنہا محسوس ہونے سے بچاتے ہیں۔3.لائٹ تھراپی:موڈ کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتی ہے اور سرکیڈین تال کو منظم کرتی ہے۔4.غذائیت:اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور وٹامن سپلیمنٹس موڈ کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔5.جسمانی سرگرمیاں:چہل قدمی، تیراکی، قبل از پیدائش یوگا، اور دیگر تکنیکیں ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔5.غذا:زیادہ پھل اور سبزیاں لینا اور پراسیسڈ فوڈ سے پرہیز کرنا ڈپریشن سے نمٹنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔6.نیند:اچھی نیند لینا حمل کے دوران تناؤ کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔Source:- 1. Wichman, C. L., & Stern, T. A. (2015). Diagnosing and Treating Depression During Pregnancy. The primary care companion for CNS disorders, 17(2), 10.4088/PCC.15f01776. https://doi.org/10.4088/PCC.15f01776Source :-2. Depression in pregnancy. (n.d.). Depression in pregnancy. Retrieved April 24, 2024, from https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/depression/Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

معلوم ہو جائے کہ "آپ حاملہ ہیں" پورے 9 ماہ کے دوران منظم دیکھ بھال کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔حمل کا پہلا ہفتہ کیا ہے؟حمل کا پہلا ہفتہ آخری ماہواری کے پہلے دن سے شمار کیا جاتا ہے۔ اگرچہ ایک عورت اس وقت اصل میں حاملہ نہیں ہے، لیکن آخری ماہواری سے ہفتہ 1 کی گنتی متوقع تاریخ کا تعین کرنے میں مدد کرتی ہے۔پہلے ہفتے میں میں کیا تبدیلیاں محسوس کروں گی؟کچھ خواتین میں پہلے ہفتے میں حمل کی کوئی علامات نہیں ہوتی ہیں، جبکہ کچھ کو ابتدائی علامات جیسے چھاتی میں نرمی، تھکاوٹ، متلی اور ہلکے درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ تاہم، ماہواری کا چھوٹ جانا ابتدائی حمل کی بنیادی علامت ہے۔- توجہ مرکوز کریں:جیسے ہی آپ کو معلوم ہو جاتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں، ترجیح آپ کی صحت کا خیال رکھنا ہے۔ اپنی خوراک، ورزش کے لیے معمول بنائیں اور مجموعی طرز زندگی کو متوازن رکھیں۔آپ اور آپ کے بڑھتے ہوئے جنین دونوں کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، حمل کے دوران اضافی خوراک اور اضافی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔1. مزید کھانے کی کوشش کریں:- توانائی فراہم کرنے والی غذائیں: اناج (گیہوں، چاول، جوار، روٹی، جئی وغیرہ) اور تیل یا چکنائی- پروٹین سے بھرپور غذائیں: دودھ، دودھ کی مصنوعات، مچھلی، گوشت، مرغی، دالیں اور گری دار میوے- وٹامنز یا معدنیات: تمام موسمی پھل اور سبزیاں- سیال: روزانہ کم از کم 8 سے 12 گلاس پانی1. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد کچھ سپلیمنٹس جیسے فولک ایسڈ اور وٹامن ڈی کے ساتھ شروع کریں۔3. مناسب آرام کے ساتھ باقاعدہ ورزش (غیر سخت)۔- اجتناب:1. اسنیکس جن میں چکنائی یا چینی زیادہ ہو، اس کے بجائے پھل، سلاد، کم چکنائی والا دہی، خشک میوہ جات، سوپ وغیرہ کھائیں۔2. چائے یا کافی جیسے مشروبات آئرن کو باندھتے ہیں اور اسے دستیاب نہیں بناتے ہیں۔ کھانے سے 2 گھنٹے پہلے اور بعد میں ان سے پرہیز کریں۔3. شراب، تمباکو نوشی یا تمباکو چبانا4. کوئی بھی دوائیں، اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے بغیر5. ایکس رے6. دانتوں کا کوئی علاج (یقینی بنائیں کہ آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر جانتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں)Source:-1. Pregnancy: By NIPCCDhttps://www.nipccd.nic.in/file/elearn/faq/fq252. Dietary guidelines, National Institute of Nutritionhttps://www.nin.res.in/downloads/DietaryGuidelinesforNINwebsite3. The Pregnancy Book https://www.stgeorges.nhs.uk/wp-content/uploads/2013/11/Pregnancy_Book_comp

جیسے ہی آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں، آپ کے لیے یہ ضروری ہو جاتا ہے کہ آپ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کا اضافی خیال رکھیں۔ جسمانی صحت کے لحاظ سے آپ کو اپنی خوراک، ورزش اور مجموعی طرز زندگی کا خیال رکھنا چاہیے۔10 غذائیں جو حمل کے دوران جنین کے وزن میں اضافے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں:1. دودھ اور دودھ کی مصنوعات: دودھ اور دودھ کی مصنوعات (پنیر، دہی، دہی وغیرہ) پروٹین اور کیلشیم کے بھرپور ذرائع ہیں۔2. انڈے: انڈے پروٹین کا ایک غیر معمولی ذریعہ اور فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں جس میں وٹامنز، معدنیات اور حیاتیاتی مرکبات کی ایک بڑی قسم ہے۔3. انکوریت: انکوریت میں پروٹین کی مقدار نمایاں طور پر زیادہ ہوتی ہے۔ یہ وٹامنز، منرلز اور فائبر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو کہ بہت فائدہ مند ہیں۔ پوری مونگ کی دال، کالا چنا وغیرہ کو انکرت کر کے کھایا جا سکتا ہے۔4. خشک میوہ جات: خشک میوہ جات جیسے بادام، اخروٹ، ہیزلنٹس پروٹین کا ایک اور بہت اچھا ذریعہ ہیں۔ روزانہ کی خوراک میں کم از کم ایک مٹھی بھر خشک میوہ جات شامل کریں۔5. چکن اور مچھلی: پروٹین، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس کا بھرپور ذریعہ۔6. ایوکاڈو: یہ وٹامن سی، فولیٹ، وٹامن بی 6 اور صحت مند چکنائی کا بھرپور ذریعہ ہیں۔7. سویا بین: سبزی خوروں کے لیے پروٹین سے بھرپور غذا۔ یہ دیگر معدنیات کے ساتھ آئرن، صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھی بھرپور ہے۔8.پھلیاں اور دال: پھلیاں اور دال پروٹین کے ساتھ ساتھ زنک سے بھرپور ہوتی ہیں، جنین کے وزن میں اضافے کے لیے ضروری معدنیات۔9. پھل:کیلا، بیر، اورنج جیسے پھل فولیٹ، پوٹاشیم اور وٹامن سی کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ وٹامن سی قوت مدافعت پیدا کرنے اور آئرن کو بہتر جذب کرنے میں مدد کرتا ہے جس سے جنین کی صحت مند نشوونما ہوتی ہے۔10.جئی:جئی کاربوہائیڈریٹس، سیلینیم، وٹامن بی، فاسفورس اور کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہیں۔پروٹین ایک غیر پیدائشی بچے کی مناسب نشوونما اور نشوونما کو یقینی بنانے میں اہم ہے۔ لہٰذا، پروٹین سے بھرپور خوراک پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے متنوع فوڈ گروپس کے کھانے کا استعمال جنین کے وزن میں اضافے کے لیے ہمیشہ ایک غذائی آپشن رہے گا۔Source:-1. Milk and Protein Intake by Pregnant Women Affects Growth of Foetus 2. The potential of a simple egg to improve maternal and child nutritionDisclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

حمل کے دوران پاخانہ کا رنگ تبدیل ہونا معمول کی بات ہے۔ عام دنوں میں پاخانہ کا رنگ ہلکا سے گہرا بھورا ہو سکتا ہے جو کہ صحت مند سمجھا جاتا ہے۔لیکن حمل کے دوران پاخانہ کا رنگ سبز، کالا، گہرا سیاہ یا مٹی کا ہو سکتا ہے۔اگر حمل کے دوران آپ کا پاخانہ سبز ہے تو اس کی وجہ ہری پتیوں اور سبزیوں کا زیادہ استعمال ہو سکتا ہے اور یہ عام بات ہے۔اگر حمل کے دوران آپ کا پاخانہ کالا ہے تو اس کی وجہ آئرن سپلیمنٹس یا اینٹی بائیوٹکس آپ لے رہے ہیں۔لیکن، اگر آپ کا پاخانہ گہرا سیاہ یا چپچپا ہے، تو یہ ہاضمے کے مسائل یا ہاضمے میں خون بہنے کی علامت ہو سکتا ہے۔اور اگر آپ کا پاخانہ ہلکا یا مٹی کا رنگ کا ہے، تو یہ جگر یا پتتاشی کے مسئلے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔اگر آپ کا پاخانہ رنگ بدلتا ہے، تو صحیح علاج کروانے کے لیے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔Source:-1. Liu, Z. Z., Sun, J. H., & Wang, W. J. (2022). Gut microbiota in gastrointestinal diseases during pregnancy. World journal of clinical cases, 10(10), 2976–2989. https://doi.org/10.12998/wjcc.v10.i10.29762. Gomes, C. F., Sousa, M., Lourenço, I., Martins, D., & Torres, J. (2018). Gastrointestinal diseases during pregnancy: what does the gastroenterologist need to know?. Annals of gastroenterology, 31(4), 385–394. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264

اکثر یہ سوال ہر حاملہ عورت کے ذہن میں آتا ہے کہ کیا رحم میں موجود بچہ محفوظ اور صحت مند ہے یا نہیں۔ ہر بار ڈاکٹر کے پاس جانا آسان نہیں ہوتا۔ توگھر بیٹھے کیسے معلوم کریں کہ رحم میں بچہ صحت مند ہے یا نہیں؟حمل کے دوران خواتین کو اپنے جسم میں ایسی کئی علامات نظر آتی ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ رحم میں بچہ ٹھیک ہو رہا ہے یا نہیں۔آئیے ان علامات کے بارے میں جانتے ہیں:خواتین اکثر الٹی اور چکر آنے کی شکایت کرتی ہیں لیکن یہ بالکل نارمل ہے۔ یہ حمل کے دوران ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔جیسے جیسے بچہ بڑا ہوتا ہے، آپ کا بچہ دانی اوپر کی طرف دباؤ بڑھاتا ہے، جو سانس لینے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ کمر میں درد، کندھے میں درد اور کمر میں درد کی شکایت ہو سکتی ہے۔ یہ سب بچے کے صحت مند ہونے کی نشانیاں ہیں۔دوسری اور تیسری سہ ماہی کے دوران ماں کا وزن 10 سے 12 کلو تک بڑھ سکتا ہے اور پیٹ، چھاتی یا جسم کے مختلف حصوں پر اسٹریچ مارکس بھی ظاہر ہو سکتے ہیں۔آپ کی چھاتی بھاری محسوس کر سکتی ہے اور نپلز کے ارد گرد کا علاقہ بھی سیاہ ہو سکتا ہے۔ یہ بھی ایک صحت مند علامت ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ کی چھاتیاں بچے کے لیے دودھ بنا رہی ہیں۔دوسرے سہ ماہی میں، بچہ حرکت کرنے لگتا ہے اور یہاں تک کہ لاتیں مارنے لگتا ہے۔ کچھ خواتین 5 ماہ میں بچے کی حرکت محسوس کرتی ہیں اور کچھ خواتین 5 ماہ سے پہلے ہی محسوس کرتی ہیں۔بڑھتے ہوئے بچے اور رحم کی وجہ سے خواتین کی ٹانگیں پھول سکتی ہیں اور ٹانگوں کی رگیں بھی اوپر سے نظر آنے لگتی ہیں جسے ویریکوز وینس کہتے ہیں۔ یہ بھی اس بات کی علامت ہے کہ بچہ صحت مند ہے۔رحم میں بچے کے لیے خطرے کی علامات جاننے کے لیے ہماری اگلی ویڈیو دیکھیں۔ اور اس طرح کی معلومات کے لیے، براہ کرم ہمارے چینل میڈ ویکی کو لائک، شیئر اور سبسکرائب کریں۔Source:-1. Kepley JM, Bates K, Mohiuddin SS. Physiology, Maternal Changes. [Updated 2023 Mar 12]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539766/2. Soma-Pillay, P., Nelson-Piercy, C., Tolppanen, H., & Mebazaa, A. (2016). Physiological changes in pregnancy. Cardiovascular journal of Africa, 27(2), 89–94. https://doi.org/10.5830/CVJA-2016-021

ہیلو، مستقبل کے ماں اور باپ!کیا آپ ایک سال سے زیادہ عرصے سے حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اور بیڈ روم میں مختلف قسم کے زرخیزی کھانے اور جنسی پوزیشنوں کو آزماتے ہوئے بھی تھک گئے ہیں؟آپ کے حمل کی چھڑی پر دوہری گلابی لکیروں کا نہ ہونا آپ کو ان غلطیوں کے بارے میں مجرم اور دباؤ کا احساس دلا سکتا ہے جو آپ حاملہ ہونے کی کوشش کے دوران کر رہے ہیں۔آج کی ویڈیو میں، ہم 5 عام غلطیوں کے بارے میں بات کریں گے جو جوڑے حاملہ ہونے کی کوشش کے دوران کرتے ہیں۔آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں!1. غلط دن کا انتخابخواتین کو صحیح دن معلوم نہیں ہوتا کہ وہ کب بیضہ بنتی ہیں۔ عام طور پر، 28 دن کے چکر والی خواتین، ماہواری کی تاریخ سے 14 ویں دن بیضوی ہوتی ہیں۔ حاملہ ہونے کے امکانات سائیکل کے دوسرے دنوں کی نسبت بیضہ دانی کے دن زیادہ ہوتے ہیں۔2. کافی سیکس نہ کرناکافی سیکس نہ کرنا یا صرف بیضہ دانی کے دن ہی جنسی تعلق کرنا بھی ایک غلطی ہے۔ انڈے فیلوپین ٹیوب میں چھوڑے جاتے ہیں جہاں وہ 5 سے 6 دن تک رہ سکتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ان دنوں میں آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات اب بھی زیادہ ہیں۔3. شراب اور سگریٹ نوشی سے پرہیز نہ کرناحاملہ ہونے کے دن تک شراب اور سگریٹ نوشی سے باز نہ آنا ایک اور بڑی غلطی ہے۔ زیادہ پینے سے خواتین میں زرخیزی کم ہوتی ہے اور مردوں میں سپرم کی تعداد کم ہوتی ہے۔ تمباکو نوشی انڈوں اور سپرم دونوں کے معیار کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔4. 30 کی دہائی کے آخر میں حمل کی منصوبہ بندی کرنا30 کی دہائی کے اواخر میں حمل کی منصوبہ بندی کرنا بھی ایک غلطی ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 30 کی دہائی کے اواخر میں مرد اور عورت دونوں میں زرخیزی میں 50 فیصد کمی واقع ہو جاتی ہے کیونکہ 30 کے بعد انڈوں اور سپرم دونوں کی کوالٹی اور مقدار کم ہونا شروع ہو جاتی ہے۔5. پانی پر مبنی چکنا کرنے والے مادوں کا استعمالجنسی تعلقات کے دوران پانی پر مبنی چکنا کرنے والے مادوں کا استعمال بھی ایک غلطی ہے۔ یہ سپرم کے معیار یا سپرم کی بقا کی شرح کو کم کر سکتے ہیں، جو حمل کو روک سکتے ہیں۔ تیل پر مبنی چکنا کرنے والے مادے سپرم کے معیار پر بہت کم اثر ڈالتے ہیں۔نتیجہاگر آپ اپنی غلطیوں کو جاننے کے بعد تناؤ کا شکار ہیں، تو یاد رکھیں کہ تناؤ بھی حاملہ نہ ہونے کا ایک سبب ہو سکتا ہے۔ مثبت رہیں اور ان غلطیوں سے بچنے کی کوشش کریں۔Source:-1. Taylor A. (2003). ABC of subfertility: extent of the problem. BMJ (Clinical research ed.), 327(7412), 434–436. https://doi.org/10.1136/bmj.327.7412.434https://www.bmj.com/content/327/7412/4342. Rooney, K. L., & Domar, A. D. (2018). The relationship between stress and infertility. Dialogues in clinical neuroscience, 20(1), 41–47. https://doi.org/10.31887/DCNS.2018.20.1/klrooney

بچے کو جنم دینا اور ماں بننا عورت کے لیے ایک شاندار تجربہ ہوتا ہے، مگر اس کے ساتھ ساتھ بہت ساری ذمہ داریاں اور کام کا بوجھ بھی آتا ہے۔ بدقسمتی سے، یہ خوبصورت لمحہ بعض اوقات 'پوسٹ پارٹم ڈپریشن' یعنی بعد از پیدائش ڈپریشن میں تبدیل ہو سکتا ہے۔آج کل پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے بارے میں کافی بات کی جاتی ہے اور یہ ایک عام اصطلاح بن چکی ہے۔عورت کو نفلی مدت کے دوران کن چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟نیند کی خرابیموڈ میں تبدیلیاںبھوک میں کمی یا زیادتیچوٹ لگنے کا خوفبچے کے بارے میں شدید تشویشاداسی اور رونے کا احساسشک کا احساسحراستی کی کمیروزمرہ کے کاموں میں دلچسپی کا فقدانپوسٹ پارٹم ڈپریشن صرف ماں کی صحت کو متاثر نہیں کرتا بلکہ یہ بچے کی نشوونما پر بھی منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔بعد از پیدائش ڈپریشن سے وابستہ عواملافسردگی یا اضطراب کی سابقہ تاریخمتعدد زچگیاںزیادہ خطرے والے حمل جیسے کہ ایمرجنسی سیزرین سیکشن، حمل کے دوران ہسپتال میں داخل ہونا، پیدائش کی پیچیدگیاں اور کم وزن والے بچے کو جنم دیناحمل کے دوران چھوٹی عمرسماجی مدد کی کمی، بشمول جذباتی اور مالی مددناقص طرز زندگی، جیسے کہ غیر صحت مند غذا، کم نیند اور کم جسمانی سرگرمیکچھ غذائی اجزاء کی کمی جیسے کہ وٹامن بی 6، زنک، اور سیلینیمنفلی ڈپریشن کے امکانات کو کم کرنے میں مددگار چیزیںپہلے تین مہینوں میں بچے کو خصوصی طور پر دودھ پلاناسبزیاں، پھل، پھلیاں، سمندری غذا، دودھ اور دودھ کی مصنوعات، زیتون کا تیل اور متعدد غذائیت سے بھرپور غذا کا مناسب استعمالپارٹنر اور فیملی کی طرف سے تعاونپوسٹ پارٹم ڈپریشن کو سمجھنا اور اس کے بارے میں آگاہی پیدا کرنا نہایت ضروری ہے تاکہ خواتین کو اس مشکل وقت میں مدد فراہم کی جا سکے۔ مناسب غذا، اچھی نیند، اور جذباتی سپورٹ پوسٹ پارٹم ڈپریشن سے نمٹنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔Source:-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/promotion-prevention/maternal-mental-health

خاندان میں خوشی کی خبر ہر ایک کے دل کو مسرت سے بھر دیتی ہے۔ جب عورت حاملہ ہوتی ہے تو اس کی پوری زندگی اس کے حمل اور جنین کے گرد گھومتی ہے۔ ہر کام جو وہ کرتی ہے یا کرنے کا ارادہ رکھتی ہے، اس کا تعلق اس کے آنے والے نوزائیدہ سے ہوتا ہے، اور اس دوران وہ سب سے بہتر کرنے اور سیکھنے کے لیے تیار رہتی ہے۔حمل کے دوران 9 مہینے کافی مشکل ہوتے ہیںان مہینوں میں عورت مختلف جذبات اور احساسات سے گزرتی ہے، اور اس کی خوراک اور عادات میں بھی تبدیلی آتی ہے۔ حمل میں کچھ چیزیں مددگار ثابت ہوتی ہیں، جیسے:تیز چہل قدمی: یہ جسم کو فعال رکھتی ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے۔اچھی اور صحت بخش خوراک: غذائیت سے بھرپور خوراک ماں اور بچے دونوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔سپلیمنٹس: ضروری وٹامنز اور معدنیات کی فراہمی یقینی بناتی ہے۔اچھی نیند: جسم کی توانائی بحال کرتی ہے۔گہرے سانس لینے کی مشقیںحمل کے دوران اور پیدائش تک ایک اور چیز جو بہت مددگار ثابت ہوتی ہے وہ ہے گہرے سانس لینے کی مشقیں۔ ان کے بے شمار فوائد ہیں:پریشانی میں کمی: حاملہ ماں کی قبل از پیدائش کی پریشانی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔خود اعتمادی میں اضافہ: خود اعتمادی اور خود افادیت کو بڑھاتا ہے۔مشقت کے دوران قابو میں رہنے کا احساس: مشقت کے دوران قابو میں رہنے کے احساس کو بڑھاتا ہے۔درد کی شدت میں کمی: لیبر کے پہلے مرحلے میں درد کی شدت میں کمی آتی ہے۔شرونیی پٹھوں کو متحرک کرنا: شرونیی پٹھے متحرک ہو جاتے ہیں اور بچے کی پیدائش کے لیے تیار ہوتے ہیں۔پیٹ کے پٹھوں کا سکڑاؤ: پیٹ کے پٹھے فعال طور پر سکڑ جاتے ہیں اور آکسیجن حاصل کرتے ہیں۔مشقت کی مدت میں کمی: دوسرے مرحلے کی مشقت کی مدت کو کم کرتا ہے۔گہرے سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ آگے بڑھیںگہرے سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ آگے بڑھیں اور ایک حیرت انگیز حمل اور شاندار ڈیلیوری حاصل کریں۔ ان مشقوں سے نہ صرف آپ کا جسمانی تندرستی بہتر ہوگی بلکہ ذہنی سکون بھی ملے گا، جو کہ حمل کے دوران انتہائی ضروری ہے۔Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9675115/2. https://journal.unnes.ac.id/sju/jubk/article/view/22489