حمل ہر شخص کے لیے ایک منفرد سفر ہوتا ہے۔ دوسروں کے تجربات کے بارے میں فکر کرنے کے بجائے، یہ وقت آپ کی زندگی کا سب سے بہترین ہو سکتا ہے۔دوسروں سے یہ پوچھنے کے بجائے کہ آپ کو حمل کے دوران جسمانی طور پر متحرک رہنا چاہیے یا آرام کرنا چاہیے، اپنے جسم کی سنیں اور خود سے پوچھیں۔حمل کے دوران جسمانی سرگرمیحمل کے دوران جسمانی سرگرمی کو بہت زیادہ اہمیت دی جاتی ہے۔ جسمانی طور پر متحرک رہنے کا بہترین طریقہ تیز چلنا ہے، جو حمل کے آغاز سے لے کر ڈلیوری کے قریب تک جاری رہ سکتا ہے۔حمل کے دوران جسمانی سرگرمی کے فوائدتیز چلنے جیسی معمولی جسمانی سرگرمی بھی ماں اور بچے دونوں کے لیے بے شمار فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ یہ مدد کر سکتی ہے:گلوکوز لیول کو کنٹرول کرنا:جسمانی سرگرمی خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے حمل کے دوران ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔کمر درد کو کم کرنا:جسمانی سرگرمی عضلات کو مضبوط کرتی ہے، جس سے کمر درد میں آرام ملتا ہے۔قبض میں آرام:ورزش آپ کے نظام ہضم کو متحرک رکھتی ہے۔وزن میں صحت مند اضافہ:باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی حمل کے دوران وزن کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔خود بخود ڈلیوری کی ترغیب:جسمانی طور پر متحرک رہنا سیزرین ڈلیوری کی ضرورت کو کم کر سکتا ہے۔بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے میں مدد:حمل کے دوران متحرک رہنے سے بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنا آسان ہو جاتا ہے۔اگر آپ کو کوئی تشویش ہے تو ہمیشہ اپنے گائناکالوجسٹ سے مشورہ کریں۔Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8395880/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6742678/3. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period

حمل کی ابتدائی علاماتحیض غائب یا تاخیر:جنسی طور پر متحرک خواتین کے لیے ماہواری میں تاخیر ہونا عام علامت ہے۔دھبے یا درد:ہلکے دھبے یا درد فرٹیلائزڈ انڈے کے بچہ دانی میں لگنے کی علامت ہو سکتے ہیں۔گاڑھا اندام نہانی خارج ہونے والا مادہ:ابتدائی دنوں میں گاڑھا، سفید اور بدبو دار مادہ خارج ہو سکتا ہے۔چھاتی میں تبدیلیاں:چھاتی اور نپل میں بھاری پن، درد، نرمی اور آریولا کا سیاہ ہونا۔تھکاوٹ یا تھکن:ابتدائی دنوں میں تھکاوٹ یا تھکن محسوس کرنا۔بو یا صبح کی بیماری کے بارے میں حساسیت:دن کے کسی بھی وقت متلی یا الٹی، خاص طور پر مختلف بوؤں کی وجہ سے۔بے ہوشی یا چکر آنا:ہارمونز کے اتار چڑھاؤ کی وجہ سے بے ہوشی یا چکر آنا۔کھانے کی خواہش یا نفرت:مختلف کھانوں کی خواہش یا ذائقے کو ناپسند کرنا۔اہم نکاتہر عورت کے حمل کے دوران مختلف علامات ہو سکتی ہیں۔دوسری بار حاملہ ہونے پر پہلی بار والی علامات ضروری نہیں کہ دیکھی جائیں۔علامات حمل کی نشاندہی کر سکتی ہیں یا کسی اور بنیادی وجہ سے بھی ہو سکتی ہیں۔درست نتائج کے لیے میڈیکل چیک اپ اور حمل ٹیسٹ کروانا ضروری ہے۔اگر آپ کو یہ ویڈیو پسند آئی ہے تو براہ کرم اسے لائک اور شیئر کریں اور ہمارے چینل میڈویکی کو بھی سبسکرائب کریں۔Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6995862/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3599678/

جب آپ کے رحم میں ایک سے زیادہ بچے ہوں تو اسے "متعدد حمل" کہا جاتا ہے، اور اگر دو بچے ہوں تو اسے "جڑواں" کہا جاتا ہے۔ جڑواں بچے دو اقسام کے ہوتے ہیں: "یکساں جڑواں" اور "غیر یکساں جڑواں"۔آئیے یہ سمجھتے ہیں کہ جڑواں بچے کیسے پیدا ہوتے ہیں۔دراصل، تمام خواتین میں جڑواں بچوں کی پیدائش کے امکانات تقریباً یکساں ہوتے ہیں، یعنی ہر 250 خواتین میں سے 1 کو جڑواں بچے پیدا ہو سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کی عمر 35 سال سے زیادہ ہے یا آپ کے خاندان میں جڑواں بچوں کی تاریخ ہے، تو آپ کے جڑواں بچے ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ مزید یہ کہ افریقی خواتین میں جڑواں بچوں کے امکانات اور بھی زیادہ ہوتے ہیں۔جب رحم میں ایک سے زیادہ انڈے سپرم کے ذریعے fertilized (ذرخیز) ہوتے ہیں تو متعدد حمل ہوتا ہے، اور بعض اوقات ایک ہی fertilized انڈا 2 embryos میں تقسیم ہو جاتا ہے، جس کے نتیجے میں جڑواں بچے پیدا ہوتے ہیں۔ اگر ایک انڈا 3 یا زیادہ embryos میں تقسیم ہو جائے، تو اس کے نتیجے میں 3، 4 یا اس سے زیادہ بچے پیدا ہو سکتے ہیں۔یکساں جڑواں کیسے پیدا ہوتے ہیں؟یکساں جڑواں اس وقت پیدا ہوتے ہیں جب ایک fertilized انڈا، جسے zygote کہا جاتا ہے، 2 embryos میں تقسیم ہو جاتا ہے۔ چونکہ یہ دونوں حصے ایک ہی انڈے سے پیدا ہوتے ہیں، اس لیے ان کا نسبہ ایک جیسا ہوتا ہے، اور اسی وجہ سے یہ جڑواں بچے بالکل ایک جیسے نظر آتے ہیں۔ یاد رکھیں، یکساں جڑواں ہمیشہ ایک ہی جنس کے ہوتے ہیں یعنی دونوں یا تو نر ہوں گے یا دونوں مادہ۔غیر یکساں جڑواں کیسے پیدا ہوتے ہیں؟غیر یکساں جڑواں اس وقت پیدا ہوتے ہیں جب رحم میں 2 مختلف انڈے سپرم کے ذریعے fertilized ہو جاتے ہیں۔ چونکہ یہ جڑواں بچے مختلف نسبہ رکھتے ہیں، اس لیے یہ ایک جیسے نظر نہیں آتے۔ یہ جڑواں بچے ایک ہی جنس کے بھی ہو سکتے ہیں یا مختلف جنس کے، جیسے ایک نر اور ایک مادہ۔اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ جڑواں بچوں کی علامات کیا ہوتی ہیں، تو ہماری اگلی ویڈیو کا انتظار کریں۔ تب تک، اس ویڈیو کو لائک اور شیئر کریں، اور ہمارے چینل Medwiki کو سبسکرائب کریں!ٹویٹر:"ہر 250 میں سے 1 خاتون میں جڑواں بچوں کی پیدائش کا امکان ہوتا ہے۔ یکساں جڑواں ہمیشہ ایک ہی جنس کے ہوتے ہیں جبکہ غیر یکساں جڑواں مختلف جنس کے بھی ہو سکتے ہیں۔"مزید جاننے کے لیے ہماری ویڈیو دیکھیں!Source:- 1. https://www.nhs.uk/pregnancy/finding-out/pregnant-with-twins/ 2. https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=overview-of-multiple-pregnancy-85-P08019

حمل کی جانچ کے لیے اہم معلوماتماہواری غائب ہونے کے کتنے دن بعد حمل کی جانچ کرائیں:حمل کی جانچ کے لیے ماہواری غائب ہونے کے 10 سے 12 دن بعد جانچ کرانا مناسب ہے۔10 دن سے پہلے جانچ کرنے سے نتیجہ منفی بھی آ سکتا ہے کیونکہ اس وقت تک ایچ سی جی ہارمون کی سطح پیشاب میں ظاہر نہیں ہوتی۔حمل کی تصدیق کے لیے کم از کم دو بار جانچ کرانا بہتر ہے۔حمل کی جانچ کے لیے پیشاب کا نمونہ کب لیں:صبح کا پہلا پیشاب حمل کی جانچ کے لیے بہترین نمونہ ہے کیونکہ اس وقت پیشاب مرتکز ہوتا ہے اور ایچ سی جی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔اگر صبح کا نمونہ ممکن نہ ہو، تو دن میں کسی بھی وقت 3-4 گھنٹے تک پیشاب روک کر جانچ کی جا سکتی ہے۔حمل کی درست جانچ کے لیے مشورہ:درست نتائج حاصل کرنے کے لیے صبح کے پہلے پیشاب کا استعمال کریں۔دو بار جانچ کر کے نتائج کی تصدیق کریں۔ایسی مزید معلومات کے لیے ہمارے چینل میڈویکی کو لائک، شیئر، اور سبسکرائب کرنا نہ بھولیں۔

تفصیل: اگر آپ حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو آپ کی خوراک میں کچھ تبدیلیاں بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ ہماری ویڈیو کے ساتھ مزید جانیں (لنک)حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں؟ ایک غیر صحت بخش وزن راستے میں آ سکتا ہے۔ لہذا، 2 چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہوگا:صحت مند غذاایک فعال طرز زندگی۔آئیے آج صحت مند غذا کے بارے میں بات کرتے ہیں۔گھر کا پکا ہوا صحت بخش کھانا کھائیں۔ ایک دن میں 3 بار کھانا کھائیں بیچ میں ہلک پھلکا ناشتا بھی لیں اور ہر دن 3 سے 5 پھلوں اور سبزیوں کا معمول بنائیں اپنی خوراک میں یہ 6 چیزیں شامل کریں:پورا اناج کھانے کی چیزیں جیسے مکمل گندم کے آٹے کی چپاتی، مکمل گندم کی روٹی، براؤن چاول اور جؤ۔وہ غذائیں جو پروٹین سے بھرپور ہوں جیسے انڈے، مچھلی، چکن، دال اور سویا۔فولیٹ سے بھرپور غذائیں جیسے سبز پتوں والی سبزیاں۔کھانا پکاتے وقت ڈبل فورٹیفائیڈ نمک (شامل آیوڈین اور آئرن کے ساتھ) استعمال کریں۔حاملہ ہونے کی کوشش کرتے وقت Omega-3 اور omega-6 فیٹی ایسڈ بہت ضروری ہیں۔ اس لیے سورج مکھی کے بیج، اخروٹ، کدو کے بیج، السی کا بیج اور تخمملنگا کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کریں۔آخر میں آئرن بہت ضروری ہے، حمل کے دوران آئرن کی کمی سے خون کی کمی کو روکنے کے لیے ۔یہ تجویز کی جاتی ہے کہ وہ خواتین جو حاملہ ہونے کی کوشش کر رہی ہیں آئرن اور فولک ایسڈ (IFA) گولیاں لینا شروع کر دیں۔لہذا، حمل کے لیے اپنے جسم کو تیار کرنے کے لیے اچھی طرح سے کھانا ضروری ہے۔اس مرحلے کے دوران "فعال طرز زندگی" کی اہمیت کے بارے میں جاننے کے لیے ہماری اگلی ویڈیو دیکھیں۔ اس طرح کے مزید ٹپس جاننے کے لیے ہمارے چینل کو لائک اور سبسکرائب کرنا نہ بھولیں۔یوٹیوب کی تفصیل-یہ جاننے کے لیے دیکھیں کہ صحت مند غذا آپ کے جسم کو حمل کے لیے تیار کرنے میں کس طرح مدد کر سکتی ہے!اگر آپ حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو اپنی خوراک میں تبدیلیاں کرنا بہت ضروری ہے۔ اس ویڈیو میں صحت مند غذا کی اہمیت پر بحث کی گئی ہے، حمل کے دوران زرخیزی کو بڑھانے اور خون کی کمی کو روکنے کے لیے سارا اناج، پروٹین، فولیٹ، اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈز، اور آئرن سے بھرپور غذاؤں کی شمولیت پر زور دیا گیا ہے۔source: https://www.unicef.org/rosa/stories/what-eat-during-and-after-pregnancy

جب آپ حاملہ ہوتی ہیں، تو آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں اس کا اثر آپ کے اندر بڑھنے والے بچے پر پڑتا ہے۔ خاص طور پر جو آپ کھاتے ہیں وہ بہت اہم ہے کیونکہ آپ کے کھانے میں موجود غذائی اجزاء آپ کے بچے کی جسمانی اور ذہنی نشوونما کو متاثر کرتے ہیں۔جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں کہ حمل کے دوران بہت سی غذائیں ایسی ہوتی ہیں جو بچے پر منفی اثر ڈالتی ہیں لیکن کچھ غذائیں ایسی بھی ہیں جو بچے کو صحت مند اور ذہین بنا سکتی ہیں۔تو، کون سی غذائیں آپ کے بچے کے دماغ کو مؤثر طریقے سے تیار کرنے میں مدد کر سکتی ہیں؟ یہاں 5 غذائیں ہیں جو آپ کے بچے کو صحت مند اور ذہین بنائیں گی، اور یہ آسانی سے دستیاب ہیں:ہری سبزیاں، خاص طور پر پالک، ضرور کھانی چاہیے کیونکہ ان میں وٹامن اے، وٹامن سی، آئرن، فولک ایسڈ، اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ آئرن آپ اور آپ کے بچے میں خون کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ فولک ایسڈ بچے کے دماغ اور اعصاب کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔انڈوں میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں، جو دماغ کی نشوونما اور صحت میں مدد دیتے ہیں، اور ان میں کولین بھی ہوتا ہے، جو آپ کے بچے کی یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔نمک آئوڈین سے بھرپور ہوتا ہے، جو آپ کے بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی نشوونما میں مدد کرتا ہے اور ذہنی مسائل اور قبل از وقت پیدائش کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، بہت زیادہ نمک صحت کے لیے نقصان دہ ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ نمک 3 ملی گرام سے زیادہ نہ کھائیں۔کیلے میں پوٹاشیم، میگنیشیم اور وٹامنز ہوتے ہیں، جو حمل کے دوران تھکاوٹ کو روکنے، آپ کے بلڈ پریشر کو نارمل رکھنے اور قبل از وقت پیدائش کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے دال، پھلیاں، سویابین، چنے اور مونگ کی پھلیاں دماغی نیورو ٹرانسمیٹر بنانے میں مدد کرتی ہیں، جو کہ کیمیکلز ہیں جو دماغی خلیات کو بات چیت کرنے اور دماغ کی مجموعی نشوونما میں مدد دیتے ہیں۔لہذا، اگر آپ ایک ذہین اور ہوشیار بچہ چاہتے ہیں، تو ان غذاؤں کو اپنی حمل کی خوراک میں شامل کرنا نہ بھولیں۔ اور اگر آپ کو یہ ویڈیو پسند آئی ہے تو براہ کرم اسے لائک اور شیئر کریں، اور ہمارے چینل Medwiki کو سبسکرائب کرنا نہ بھولیں۔ٹویٹر: حمل کے دوران آپ جو کھاتے ہیں وہ بہت اہم ہے کیونکہ آپ کے کھانے میں موجود غذائی اجزاء آپ کے بچے کی جسمانی اور ذہنی نشوونما کو متاثر کرتے ہیں۔ یہاں 5 کھانے ہیں جو آپ کے بچے کی دماغی صحت کو فروغ دیں گے! مزید جاننے کے لیے، medwiki.co.in دیکھیںsource: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/ https://www.unicef.org/rosa/stories/what-eat-during-and-after-pregnancy

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، یونائیٹڈ سٹیٹس میں 2-10٪ خواتین کو حمل کی ذیابیطس ہوتی ہے، یہ وہ ذیابیطس ہے جو حمل کے دوران ہوتی ہے۔ حمل کے دوران ذیابیطس پر قابو پانا عام حمل کے مقابلے میں کافی مشکل ہوتا ہے۔ تاہم، اگر آپ اپنی خوراک کو کنٹرول کر سکتے ہیں، تو آپ کے خون میں شکر کی سطح برقرار رہے گی، جس سے حمل صحت مند ہو گا۔آج ہم ان غذاؤں کے بارے میں بات کریں گے جو آپ کو دوران حمل ذیابیطس کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے کھانا چاہیے۔ آئیے شروع کریں!1۔ لین پروٹین: چکن، سالمن، ٹونا مچھلی، انڈے، پھلیاں، دال اور توفو جیسے لین پروٹین بہترین انتخاب ہیں۔ لین پروٹین آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو متاثر نہیں کرتی ہیں۔ اس کے بجائے، وہ آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو کم کرتے ہیں، خون میں شوگر کے اچانک اضافے کو روکتے ہیں اور آپ کے پیٹ کو زیادہ دیر تک بھرا رکھتے ہیں۔2۔ فائبر سے بھرپور غذائیں: فائبر سے بھرپور غذائیں، جیسے براؤن رائس، کوئنوا، جؤ، بروکولی، پالک، کالی پھلیاں، چنے، سیب اور بیریاں، ضروری ہیں۔ ان کھانوں میں موجود فائبر آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹس کے ہاضمے اور جذب کو سست کردیتے ہیں، جس سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔3۔ صحت مند چکنائیاں یا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ: صحت مند چکنائیاں، جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے، تخم شربتی، زیتون کا تیل، سالمن، ٹونا اور میکریل میں پائی جاتی ہیں، ضروری ہیں۔ یہ چکنائی آپ کے جسم میں انسولین کی حساسیت کو بڑھاتی ہے، جس سے شوگر کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز آپ کے بچے کے دماغ کی نشوونما کے لیے بھی اہم ہیں۔4۔ کم گلیسیمک انڈیکس کاربوہائیڈریٹ: کم گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ، جیسے میٹھے آلو، اناج، بریڈ اور پاستا، اور بلگور گندم، بہترین انتخاب ہیں۔ یہ غذائیں آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ ہضم ہوتی ہیں۔5۔ کیلشیم سے بھرپور غذائیں: کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے یونانی دہی، دودھ اور پنیر اہم ہیں۔ وہ آپ کے جسم کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں، اور ان کھانوں میں موجود پروٹین آپ کی شوگر کی سطح میں اضافے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ آپ کے بچے کی ہڈی کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔اپنی ذیابیطس کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے صحیح حصے کا کھانا یاد رکھیں۔ آپ اپنی ضروریات کے مطابق ڈائیٹ پلان بنانے کے لیے ماہرِ غذائیت سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں۔اگر آپ کو یہ ویڈیو پسند آئی ہے، تو براہ کرم ہمارے چینل کو لائک، شیئر، اور سبسکرائب کریں۔source: https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0023/437036/sdcn-healthyeating.pdf

حمل کی ذیابیطس ایک چیلنجنگ صورتحال ہو سکتی ہے، خاص طور پر جب کھانے پینے کی بات ہو۔ حمل کے دوران آپ کو اپنے کھانے کا خصوصی خیال رکھنا ہوتا ہے کیونکہ آپ کی خوراک براہ راست آپ کے بچے کی صحت پر اثر انداز ہوتی ہے۔آئیے ان غذاؤں پر بات کرتے ہیں جن سے آپ کو حمل کے دوران اپنی ذیابیطس کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے پرہیز کرنا چاہیے:زیادہ چینی والی اشیاء: جیسے چاکلیٹ، کینڈی، کیک، کوکیز، پیسٹری، اور آئس کریم۔ یہ چیزیں کھانے سے آپ کا بلڈ شوگر تیزی سے بڑھ سکتا ہے، جس سے جسم کو زیادہ انسولین پیدا کرنے کی ضرورت پڑتی ہے اور یہ آپ کے بچے کی نشوونما پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔زیادہ شوگر والے مشروبات: جیسے سوڈا، پھلوں کے جوس، چائے، کافی، اور انرجی ڈرنکس۔ یہ مشروبات خون میں تیزی سے جذب ہو کر شکر کی سطح کو بڑھا دیتے ہیں۔ریفائنڈ آٹے سے بنی غذائیں: جیسے سفید روٹی، سفید پاستا، سفید چاول، اور آلو۔ ان میں فائبر کی کمی ہوتی ہے جس کی وجہ سے یہ جلدی ہضم ہو کر بلڈ شوگر کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکتے ہیں۔پراسیس شدہ کھانے: جیسے فاسٹ فوڈ، پیکڈ چپس، اسنیکس، اور منجمد کھانے۔ یہ نہ صرف بلڈ شوگر بڑھاتے ہیں بلکہ وزن میں اضافے کا سبب بھی بنتے ہیں۔شراب: حمل کے دوران شراب سے سختی سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ نہ صرف نقصان دہ ہے بلکہ خون میں شکر کی سطح میں اتار چڑھاؤ کا سبب بھی بن سکتی ہے۔اپنی صحت کو مدنظر رکھتے ہوئے صحیح غذا کا انتخاب کریں اور اگر ضرورت ہو تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرکے ایک ڈائٹ پلان بنوائیں۔source: https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0023/437036/sdcn-healthyeating.pdf https://www.ucsfhealth.org/education/dietary-recommendations-for-gestational-diabetes