حمل میں گہری سانس لینے کی مشقیں اور اس کے فوائد

خاندان میں خوشی کی خبر ہر ایک کے دل کو مسرت سے بھر دیتی ہے۔ جب عورت حاملہ ہوتی ہے تو اس کی پوری زندگی اس کے حمل اور جنین کے گرد گھومتی ہے۔ ہر کام جو وہ کرتی ہے یا کرنے کا ارادہ رکھتی ہے، اس کا تعلق اس کے آنے والے نوزائیدہ سے ہوتا ہے، اور اس دوران وہ سب سے بہتر کرنے اور سیکھنے کے لیے تیار رہتی ہے۔

حمل کے دوران 9 مہینے کافی مشکل ہوتے ہیں

ان مہینوں میں عورت مختلف جذبات اور احساسات سے گزرتی ہے، اور اس کی خوراک اور عادات میں بھی تبدیلی آتی ہے۔ حمل میں کچھ چیزیں مددگار ثابت ہوتی ہیں، جیسے:

• تیز چہل قدمی: یہ جسم کو فعال رکھتی ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے۔
• اچھی اور صحت بخش خوراک: غذائیت سے بھرپور خوراک ماں اور بچے دونوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔
• سپلیمنٹس: ضروری وٹامنز اور معدنیات کی فراہمی یقینی بناتی ہے۔
• اچھی نیند: جسم کی توانائی بحال کرتی ہے۔

گہرے سانس لینے کی مشقیں

حمل کے دوران اور پیدائش تک ایک اور چیز جو بہت مددگار ثابت ہوتی ہے وہ ہے گہرے سانس لینے کی مشقیں۔ ان کے بے شمار فوائد ہیں:

• پریشانی میں کمی: حاملہ ماں کی قبل از پیدائش کی پریشانی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• خود اعتمادی میں اضافہ: خود اعتمادی اور خود افادیت کو بڑھاتا ہے۔
• مشقت کے دوران قابو میں رہنے کا احساس: مشقت کے دوران قابو میں رہنے کے احساس کو بڑھاتا ہے۔
• درد کی شدت میں کمی: لیبر کے پہلے مرحلے میں درد کی شدت میں کمی آتی ہے۔
• شرونیی پٹھوں کو متحرک کرنا: شرونیی پٹھے متحرک ہو جاتے ہیں اور بچے کی پیدائش کے لیے تیار ہوتے ہیں۔
• پیٹ کے پٹھوں کا سکڑاؤ: پیٹ کے پٹھے فعال طور پر سکڑ جاتے ہیں اور آکسیجن حاصل کرتے ہیں۔
• مشقت کی مدت میں کمی: دوسرے مرحلے کی مشقت کی مدت کو کم کرتا ہے۔

گہرے سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ آگے بڑھیں

گہرے سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ آگے بڑھیں اور ایک حیرت انگیز حمل اور شاندار ڈیلیوری حاصل کریں۔ ان مشقوں سے نہ صرف آپ کا جسمانی تندرستی بہتر ہوگی بلکہ ذہنی سکون بھی ملے گا، جو کہ حمل کے دوران انتہائی ضروری ہے۔

Source:- 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9675115/ 

2. https://journal.unnes.ac.id/sju/jubk/article/view/22489