গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা এড়াতে এবং সহজ করতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:1. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং যখন আপনি মেঝে থেকে কিছু উঠান বা উঠান তখন আপনার পিঠ সোজা রাখুন।2. ভারী বস্তু উত্তোলন থেকে এড়িয়ে চলুন.3. আপনার মেরুদণ্ড মোচড় এড়াতে যখন আপনি ঘুরবেন তখন আপনার পা সরান।4. আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করার জন্য ফ্ল্যাট জুতা পরুন।5. বসার সময় আপনার পিঠ সোজা এবং ভালোভাবে সমর্থিত রাখুন এবং প্রসূতি সহায়তা বালিশ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।6. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে। 7. শিথিল করার জন্য একটি ম্যাসেজ বা উষ্ণ স্নান নিন।8. এমন একটি গদি ব্যবহার করুন যা আপনার শরীরকে ভালোভাবে সমর্থন করে। প্রয়োজনে, আপনি একটি নরম গদির নীচে হার্ডবোর্ডের টুকরো রাখতে পারেন যাতে এটি আরও শক্ত হয়।9. আপনার পিঠের যত্ন নেওয়ার উপর ফোকাস করে এমন একটি ক্লাসে যোগ দিন।Source:-https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/back-pain/

"বেশ কয়েকটি কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যেমন আরামদায়ক, ঢিলেঢালা পোশাক পরা, ছোটো এবং আরও ঘনো ঘনো খাবার বেছে নেওয়া, উপকারী হতে পারে।এখানে কিছু ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা কার্যকর হতে পারে:1. দই: দই হল গর্ভাবস্থায় বুকজ্বালার জন্য সেরা প্রোবায়োটিক, এবং এটি খাওয়া খুবই নিরাপদ। এটি পেটের অ্যাসিডগুলিকে শীতল করে এবং শান্ত করে, বুকজ্বালা বন্ধ করে।2. ঠান্ডা দুধ: ঠাণ্ডা দুধ পান হজমে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার দুধে এক চামচ মধু যোগ করেন তবে এটি আপনার পেটে অ্যাসিডের ভারসাম্য বজায় রেখে বুকজ্বালা বন্ধ করতে পারে।3. আদা: আদা আপনার পেটের জ্বালা প্রশমিত করে এবং অ্যাসিডকে খাবারের পাইপের মাধ্যমে আপনার গলায় ফিরে যাওয়া বন্ধ করে।4. বাদাম: বাদাম খাওয়া আপনাকে তৃপ্ত করে এবং আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর তেল, প্রোটিন এবং ফাইবার দেয়, যা আপনার পেটে অ্যাসিডের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।5. চিনি-মুক্ত চুইংগাম: আপনি যখন গাম চিবিয়ে খান, তখন আপনার মুখ থেকে বেশি লালা উৎপন্ন হয় যা আপনার পাকস্থলীতে অত্যধিক অ্যাসিডের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং আপনার গলায় অ্যাসিড ফিরে আসার সম্ভাবনা কমায়।"Source:-1. R Law et al.; (2010). Treatment of heartburn and acid reflux associated with nausea and vomiting during pregnancy; Motherisk 2. Law R, Maltepe C, Bozzo P, Einarson A. (2010). Treatment of heartburn and acid reflux associated with nausea and vomiting during pregnancy. NCBI

গর্ভাবস্থায়, ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে চিন্তা করা স্বাভাবিক, বিশেষত যদি আপনার একাধিক থাকে।অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি কেবল বেশি খাওয়ার কারণে নয়, তবে শিশুদের সম্মিলিত ওজন, অতিরিক্ত তরল এবং টিস্যু, জরায়ুর বৃদ্ধি এবং একাধিক শিশুর জন্য পুষ্টি সরবরাহের জন্য প্রয়োজনীয় রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণেও হয়।২০০৯ সালে, মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক ডঃ বারবারা লুক ওজন বৃদ্ধির গাইডলাইন তৈরি করতে ২,০০০ এরও বেশি যমজ গর্ভাবস্থার উপর একটি গবেষণার নেতৃত্ব দিয়েছিলেন। গবেষণায় প্রাক-গর্ভাবস্থার বিএমআইয়ের উপর ভিত্তি করে সর্বোত্তম ওজন বৃদ্ধির মডেল বিকাশের জন্য মাতৃওজন বৃদ্ধি এবং ভ্রূণের বৃদ্ধির মূল্যায়ন করা হয়েছিল।এই নির্দেশিকাগুলি আজও ব্যবহৃত হচ্ছে যমজদের জন্য গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি আপনার বিএমআইয়ের উপর নির্ভর করে: - স্বাস্থ্যকর, স্বাভাবিক ওজনের মায়েরা (বিএমআই 2009.2-000.18): *5-24 পাউন্ড* - অতিরিক্ত ওজনের মায়েরা (বিএমআই 9.37-54.25): *0-29 পাউন্ড* - স্থূল মা (বিএমআই 9.31+): *50-30 পাউন্ড * আপনার বিএমআই গণনা করতে সিডিসির ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।প্রায় অর্ধেক গর্ভবতী মহিলা প্রস্তাবিত ওজন বৃদ্ধির সীমা অতিক্রম করে, যা তাদের এবং তাদের বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির হার ভ্রূণের বৃদ্ধি, তরল ধরে রাখা এবং ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া দুটি ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় অর্ধেক থেকে এক পাউন্ড লাভ করা উচিত, যখন অষ্টম মাস পর্যন্ত দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য প্রতি সপ্তাহে 0.25 পাউন্ড উপযুক্ত। এর পরে, নির্ধারিত তারিখ পর্যন্ত ওজন বৃদ্ধি হ্রাস পেতে শুরু করে। হরমোন বৃদ্ধির কারণে যমজ গর্ভাবস্থায় আরও সকালের অসুস্থতা অনুভব করতে পারে।Source:-https://www.verywellfamily.com/twin-pregnancy-weight-gain-2447480

গর্ভাবস্থায় ঠান্ডা নিয়ন্ত্রণের জন্য এখানে কিছু অতিরিক্ত ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে:1. মধু: মধুতে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা গলা ব্যথা প্রশমিত করতে এবং কাশি কমাতে সাহায্য করতে পারে।2. স্যালাইন নাকের স্প্রে: স্যালাইন নাকের স্প্রে অনুনাসিক প্যাসেজ থেকে শ্লেষ্মা এবং বিরক্তিকর পদার্থগুলিকে সরিয়ে নাকের ভিড় দূর করতে সাহায্য করতে পারে।3. স্টিম ইনহেলেশন: গরম ঝরনা বা গরম জলের বাটি থেকে বাষ্প নিঃশ্বাস নেওয়া শ্লেষ্মা আলগা করতে এবং ভিড় দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এটি গর্ভাবস্থায় নিরাপদ, তবে গরম জল বা বাষ্প থেকে পোড়া প্রতিরোধ করার জন্য সতর্কতা প্রয়োজন।4. ইউক্যালিপটাস তেল: ইউক্যালিপটাস তেল একটি হিউমিডিফায়ার বা গরম জলের একটি বাটিতে যোগ করা যেতে পারে যা ভিড় এবং কাশি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এটি গর্ভাবস্থায় নিরাপদ, তবে এটি সরাসরি ত্বকে প্রয়োগ করা বা খাওয়া উচিত নয়।5. বাষ্প ঘষা: মেন্থল, ইউক্যালিপটাস এবং কর্পূর ধারণকারী বাষ্প ঘষা বুকে এবং গলায় প্রয়োগ করার সময় ভিড় এবং কাশি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। "শিশুদের মধ্যে ঠান্ডা কীভাবে চিকিত্সা করা যায়?" সম্পর্কে জানতে আমাদের পরবর্তী ভিডিওটি দেখুন।

কেন গর্ভাবস্থায় স্বাদ পছন্দ পরিবর্তন হয়? এটি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে হরমোনের ওঠানামা, গন্ধ এবং স্বাদের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং খাদ্যের চাহিদার উপর পুষ্টির চাহিদার প্রভাব। যদিও অন্যান্য কারণগুলি হতে পারে:1. হরমোনের পরিবর্তন, যেমন মানব কোরিওনিক গোনাডোট্রপিন (এইচসিজি) উৎপাদন, বমি বমি ভাব, ক্ষুধা পরিবর্তন, এবং খাদ্য বিমুখতা সৃষ্টি করতে পারে।2. গর্ভবতী মহিলারা গন্ধ এবং স্বাদের প্রতি বর্ধিত সংবেদনশীলতা অনুভব করতে পারে, যা তাদের খাদ্য পছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে।3. কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম ত্রৈমাসিকে মিষ্টি স্বাদের প্রতি সংবেদনশীলতা হ্রাস পেতে পারে, তবে এটি সমস্ত গবেষণায় সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।4. দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলারা বেশি মিষ্টি খাবার গ্রহণ করতে দেখা গেছে, তবে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এবং গন্ধের পরিবর্তনের কারণে নোনতা বা অ-মিষ্টি/অ-নোনতা খাবার নয়। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় স্বাদের তারতম্য সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজনSource:-Bowen D. J. (1992). Taste and food preference changes across the course of pregnancy. Appetite, 19(3), 233–242. https://doi.org/10.1016/0195-6663(92)90164-2

গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে পিঠে ব্যথা সাধারণ, এবং এটি সাধারণত জন্ম দেওয়ার পরে চলে যায়।ক্রমবর্ধমান জরায়ু আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে স্থানান্তরিত করে, আপনার পেটের পেশী প্রসারিত করে এবং দুর্বল করে এবং আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করে, আপনার পিঠে চাপ দেয়। অতিরিক্ত ওজন বহন করা আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ বাড়ায়, দিন যত যায় ততই আপনার পিঠকে আরও খারাপ করে তোলে।পেটের পেশীগুলি যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এবং পিঠের স্বাস্থ্য বজায় রাখে, প্রসারিত হয় এবং দুর্বল হয়ে যায়, যা গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের সময় পিঠে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।গর্ভাবস্থার হরমোনগুলি আপনার পেলভিক জয়েন্টগুলির লিগামেন্টগুলিকে শিথিল করে, তাদের আরও নমনীয় করে তোলে যার ফলে পিঠে ব্যথা হয়।Source:-https://www.acog.org/womens-health/faqs/back-pain-during-pregnancy#:~:text=What causes back pain during,a strain on your back.

আপনি কি গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে আগ্রহী? প্রথম কয়েক সপ্তাহ অবিশ্বাস্য পরিবর্তনে পূর্ণ কারণ আপনার শরীর নতুন জীবন তৈরি করতে শুরু করে।গর্ভধারণের মুহূর্ত থেকে, একটি অলৌকিক প্রক্রিয়া উন্মোচিত হয় এবং প্রতিটি সপ্তাহ একটি নতুন বিকাশ নিয়ে আসে। আসুন গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে এক ঝলক নেওয়া যাক, বিস্ময় এবং প্রত্যাশায় পূর্ণ একটি সময়। 1-2 সপ্তাহের মধ্যে, গর্ভধারণ ঘটে যখন কোনও পুরুষের শুক্রাণু ফ্যালোপিয়ান টিউবগুলির মধ্যে একটিতে কোনও মহিলার ডিম্বাণুকে নিষিক্ত করে।এটি সাধারণত মহিলার শেষ মাসিক চক্র শুরু হওয়ার প্রায় দুই সপ্তাহ পরে ঘটে। যদিও গর্ভধারণের সঠিক তারিখ নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে, স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীরা গর্ভাবস্থার দৈর্ঘ্য অনুমান করতে মহিলার শেষ মাসিক চক্র ব্যবহার করে। আমরা যখন 3-4 সপ্তাহের মধ্যে চলে যাই, নিষিক্ত ডিম ফ্যালোপিয়ান টিউবগুলির মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করে এবং নিজেকে জরায়ুর আস্তরণের সাথে সংযুক্ত করে।এটি ভ্রূণের বিকাশের শুরুকে চিহ্নিত করে, যার সময় প্লাসেন্টা জরায়ুতে গঠন এবং বৃদ্ধি পায়। প্লাসেন্টা ভ্রূণকে নাভির কর্ডের মাধ্যমে বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহকরার জন্য দায়ী। গর্ভাবস্থার এই প্রথম সপ্তাহগুলিতে ঘটে যাওয়া অবিশ্বাস্য পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা আশ্চর্যজনক!source : https://www.marchofdimes.org/pregnanc...

আপনি যদি নিয়মিত দৌড়বিদ হন এবং আপনি গর্ভবতী হন, তবে সুসংবাদটি হল যে এটি সাধারণত দৌড়ানো নিরাপদ।এমনকি এটি আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্যই উপকারী হতে পারে। একটি গবেষণা অনুসারে, একজন মহিলার গর্ভাবস্থায় দৌড়ানো চালিয়ে যাওয়া নিরাপদ যদি তিনি গর্ভবতী হওয়ার আগে নিয়মিত দৌড়াতে থাকেন।যাইহোক, তীব্রতা কমানোর এবং সাধারণ জনগণের জন্য, 70-75% ভি02 ম্যাক্স বা আপনার শরীর যতটা সম্ভব কঠোর ব্যায়াম করার সময় অক্সিজেনের পরিমাণের মধ্যে থাকা বাঞ্ছনীয়। গর্ভাবস্থার আগে এটি না করলে একজন মহিলার দৌড় শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। চালানোর জন্য নতুন?পরিবর্তে সাঁতার, হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো কম-প্রভাবিত ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনার অভিজ্ঞতার স্তর নির্বিশেষে, আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করছেন কিনা তা আপনার অনুশীলন প্রশিক্ষক বা প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকে জানানো গুরুত্বপূর্ণ।