গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করার টিপস

গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা এড়াতে এবং সহজ করতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন: 

1. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং যখন আপনি মেঝে থেকে কিছু উঠান বা উঠান তখন আপনার পিঠ সোজা রাখুন। 

2. ভারী বস্তু উত্তোলন থেকে এড়িয়ে চলুন.

 3. আপনার মেরুদণ্ড মোচড় এড়াতে যখন আপনি ঘুরবেন তখন আপনার পা সরান। 

4. আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করার জন্য ফ্ল্যাট জুতা পরুন। 

5. বসার সময় আপনার পিঠ সোজা এবং ভালোভাবে সমর্থিত রাখুন এবং প্রসূতি সহায়তা বালিশ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। 

6. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে। 7. শিথিল করার জন্য একটি ম্যাসেজ বা উষ্ণ স্নান নিন। 

8. এমন একটি গদি ব্যবহার করুন যা আপনার শরীরকে ভালোভাবে সমর্থন করে। প্রয়োজনে, আপনি একটি নরম গদির নীচে হার্ডবোর্ডের টুকরো রাখতে পারেন যাতে এটি আরও শক্ত হয়।

 9. আপনার পিঠের যত্ন নেওয়ার উপর ফোকাস করে এমন একটি ক্লাসে যোগ দিন।

Source:-https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/back-pain/