"পর্যাপ্ত সূর্যালোক নিন: সূর্যের আলোতে সময় কাটানো আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বজায় রাখতে সাহায্য করে, ভিটামিন ডি তৈরি করে এবং মেলাটোনিন তৈরি করে, একটি ঘুমের হরমোন যা আপনাকে রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।নীল আলোঅথেকে এড়িয়ে চলুন: রাতে নীল আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিন উত্পাদন হ্রাস করে, ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করে এবং ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।ভালো ঘুমের জন্য, শোবার আগে স্ক্রীনের সময় কাটুন, নীল আলোর ফিল্টার সহ ডিভাইসগুলি ব্যবহার করুন এবং ধ্যান বা পড়ার সাথে আরাম করুন।আপনার ঘুমের সময় সীমিত করুন: দিনে দেরি করে ঘুমানো রাতে খুব বেশি শক্তি জোগায় যা রাতে ঘুমানো কঠিন করে তোলে। উষ্ণ স্নান করুন: উষ্ণ স্নান করা আপনাকে শান্ত বোধ করে আরও ভালো ঘুমের প্রচার করতে পারে, যা গভীর এবং আরও শান্তিপূর্ণ ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।আরামদায়ক ঘুম পান: ভালো ঘুমের জন্য আরামদায়ক বিছানা রাখুন, আলো ব্লক করুন এবং আপনার ঘর অন্ধকার রাখুন, ফ্যান বা এসি ব্যবহার করুন এবং আপনার ঘরকে ঠান্ডা করুন।"Source:-https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep

1. ভাত: যখন* আপনি পুনরায় গরম করা ভাত খান যদি ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দেন, তখন *ব্যাসিলাস সেরিয়াস নামক একটি উচ্চ প্রতিরোধী ব্যাকটেরিয়ার উপস্থিতি, এর* স্পোরগুলি সংখ্যাবৃদ্ধি করতে পারে এবং খাদ্যে বিষক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে।2. সবুজ শাকসবজি: সবুজ শাকসবজি পুনরায় গরম করা থেকে এড়িয়ে চলুন কারণ এতে উচ্চ মাত্রার নাইট্রেট থাকে যা কার্সিনোজেনিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে ছেড়ে দিতে পারে এবং আয়রন অক্সিডেশনের দিকে পরিচালিত করে, বিপজ্জনক ফ্রি র‍্ডিক্যাল তৈরি করে যা ক্যান্সার এবং বন্ধ্যাত্বের মতো রোগের কারণ হতে পারে।3. ডিম: ডিম আবার গরম করবেন না কারণ এতে প্রচুর নাইট্রোজেন থাকে এবং নাইট্রোজেন পুনরায় গরম করার ফলে এটি অক্সিডাইজ হয়, যা ক্যান্সারের কারণ হয়।4. আলু: আলু পুনরায় গরম করলে বা রান্না করা আলু ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিলে*ক্লোস্ট্রিডিয়াম বোটুলিনাম*উৎপাদন হতে পারে যা এমন ব্যাকটেরিয়া যা বোটুলিজম একটি খাদ্য বিষক্রিয়া সৃষ্টি করে যা মৃত্যুর কারণ হতে পারে।5. মাশরুম: মাশরুম পুনরায় গরম করার ফলে প্রোটিন ভেঙ্গে যায় এবং অক্সিডাইজড নাইট্রোজেন এবং ফ্রি র‍্যাডিক্যালের মতো টক্সিন তৈরি হয়, যা রোগের কারণ হতে পারে।Source:-https://afrifoodnetwork.com/articles/dangers-of-reheating-foods/

জ্বরের জন্য বিভিন্ন ঘরোয়া চিকিৎসা রয়েছে যেমন: প্রচুর তরল পান করা, উষ্ণ স্নান করা এবং ওটিসি ওষুধ খাওয়া। জ্বরের জন্য সাধারণভাবে ব্যবহৃত কিছু ওষুধ হল:1. প্যারাসিটামল: ডলো, প্যারাসিপ, ক্যালপোলের মতো ব্র্যান্ড নামে বিক্রি হওয়া অ্যাসিটামিনোফেন নামেও পরিচিত। এটি একটি ওষুধ যা ব্যথা এবং জ্বরের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। এটি মস্তিষ্কের অঞ্চলে ব্যথা অনুভব করে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। ডোজ: প্রতি 4-6 ঘন্টা 500মিলিগ্রাম বা 1,000মিলিগ্রাম নিন, প্রতিদিন সর্বোচ্চ 4,000মিলিগ্রাম পর্যন্ত। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: বিরল, কিন্তু কিছু এলার্জি প্রতিক্রিয়া সম্ভব।1. আইবুপ্রোফেন: এটি একটি নসাইড (নন স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস) ব্রুফেন এবং আইবুজেসিকের মতো ব্র্যান্ড নামে বিক্রি হয়। এটি জ্বর এবং ছোটোখাটো ব্যথা এবং ব্যথার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি প্রদাহ, ব্যথা এবং জ্বর হ্রাস করে ব্যথা সৃষ্টিকারী উপাদানগুলি হ্রাস করে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে কাজ করে। ডোজ: প্রতি 4-6 ঘণ্টায় 200মিলিগ্রাম এর 1-2 ট্যাবলেট নিন, প্রতিদিন সর্বোচ্চ 1,200মিলিগ্রাম। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস, ফোলাভাব, ডায়রিয়া, মাথা ঘোরা।1. নেপ্রোক্সেন: এটি নসাইড এর আরেকটি প্রকার, যা নেপ্রোসিন এবং আলেভ এর মত ব্র্যান্ড নামে বিক্রি হয়। এটি ব্যথা সৃষ্টিকারী উপাদানগুলি হ্রাস করে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে ব্যথা এবং জ্বর উপশম করে। ডোজ: প্রতি 8-12 ঘন্টা 220মিলিগ্রাম এর 1-2 ট্যাবলেট নিন, প্রতিদিন সর্বোচ্চ 660মিলিগ্রাম। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস, ফোলাভাব, ডায়রিয়া, মাথা ঘোরা। জ্বর নিরাময়ের ঘরোয়া প্রতিকার সম্পর্কে জানতে আমাদের পরবর্তী ভিডিওটি দেখুন!Source1:-Medication for fever: Options to consider. (2024, February 15).Medication for fever: Options to consider.https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-medication-for-feverSource2 List of 91 Fever Medications Compared. (2024, February 15).List of 91 Fever Medications Compared. https://www.drugs.com/condition/fever.html

গরম পানি পানের অনেক উপকারিতা রয়েছে:- গরম পানি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।- গরম জল পান করা শরীরকে গরম করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং আরও ভাল রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয়।- গরম জল ব্যথা উপশম করতে পারে, বিশেষত পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথা- সামান্য গরম সেদ্ধ জল সাইনাসের সমস্যা কমাতে পারে এবং এটি স্ট্রেস রিলিভার।- গরম জল হজমের গতি বাড়ায় এবং পুষ্টির আরও ভালো শোষণে সহায়তা করে ঠাণ্ডা পানি পানের বিভিন্ন উপকারিতা রয়েছে:- ব্যায়ামের পরে সতেজ পানীয়- জ্বর সৃষ্টিকারী বিদেশী পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে- ঘাম কমায় এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে- মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে- গরম আবহাওয়ায় শরীরকে শীতল করে তোলে

আপনি প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখেন এবং আপনি কি এটি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে বলে মনে করেন?এই অনুসরণ করা হয়:-ঘুমের গুরুত্ব:সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।অপর্যাপ্ত ঘুম "ঘুমের ঘৃণা" এবং স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।ঘুমের প্রয়োজনে পরিবর্তনশীলতা:ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বয়স, গর্ভাবস্থা, বার্ধক্য, ঘুমের অভাব এবং ঘুমের গুণমানের সাথে পরিবর্তিত হয়।প্রস্তাবিত ঘুমের ঘন্টা:নবজাতক: 14-17 ঘন্টা (ঘুম সহ)শিশু: 12-15 ঘন্টা (ঘুম সহ)বাচ্চারা: 11-14 ঘন্টা (ঘুম সহ)প্রিস্কুল বয়সের শিশু: 10-13 ঘন্টাস্কুল বয়সের শিশু: 9-11 ঘন্টাকিশোর: 8-10 ঘন্টাপ্রাপ্তবয়স্ক: 7-9 ঘন্টাসিনিয়র: 7-8 ঘন্টাচিকিৎসা:লাইফস্টাইল পরিবর্তনের ফলে ঘুমের উন্নতি না হলে বা অতিরিক্ত ঘুমানো সমস্যায় পড়লে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

"1. খাওয়ার পরে এবং শোয়ার আগে 2-3 ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং আপনার বিছানার মাথাটি আপনার পেটের থেকে 6 ইঞ্চি উঁচু করুন একটি ওয়েজ বালিশ বা বিছানার লেগ ব্লক ব্যবহার করে৷2. পরিমিত পরিমাণে চিউইং গাম লালা উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে বুকজ্বালা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যদিও সম্ভাব্য গ্যাস এবং ফোলা সমস্যা প্রতিরোধের জন্য অতিরিক্ত কৃত্রিম মিষ্টি এবং পুদিনা গাম থেকে এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।3. মশলাদার খাবার, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, পুদিনা, কফি, চকোলেট, অ্যালকোহল, সাইট্রাস ফল এবং টমেটো থেকে এড়িয়ে চলুন।4. পেটের চর্বি কমায় কারণ ওজন কমানো পেটের উপর চাপ কমাতে পারে এবং বুকজ্বালা প্রতিরোধ করতে পারে।5. ধূমপান এবং তামাক ত্যাগ করুন কারণ সিগারেটের রাসায়নিকগুলি নিম্ন খাদ্যনালী স্ফিঙ্কটারকে দুর্বল করে দেয়, যার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স হয়।6. আদা (পরিমিত পরিমাণে) খাওয়া অ্যাসিড রিফ্লাক্সে সাহায্য করতে পারে। 7. ঢিলেঢালা জামাকাপড় পরুন এবং কোমরের চারপাশে আঁটসাঁট বেল্ট পরা থেকে এড়িয়ে চলুন যাতে পেটের সংকোচন রোধ হয় যা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের দিকে পরিচালিত করে। ,Source:-"1.National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 2.Treatment of Indigestion.Moazzez R, Bartlett D, Anggiansah A. The effect of chewing sugar-free gum on gastro-esophageal reflux. Journal of Dental Research. 2005;84(11):1062-1065. doi:10.1177/154405910508401118"

ঘুমানোর আগে খাওয়া আপনার জন্য অগত্যা খারাপ নয়, তবে আপনি কী, কখন এবং কতটা খান তার উপর নির্ভর করে এর কিছু ত্রুটি থাকতে পারে।খুব বেশি খাওয়া, খুব দেরি বা খুব অস্বাস্থ্যকর আপনার ঘুমের গুণমান, হজম, বিপাক এবং ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, শোবার আগে বড়, ভারী, মশলাদার বা চর্বিযুক্ত খাবার থেকে এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনার শেষ খাবার এবং আপনার শোবার সময় অন্তত তিন ঘন্টা রেখে দেওয়া উচিত। যাইহোক, ঘুমানোর আগে হালকা, স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়া কিছু লোকের জন্য উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, ক্ষুধার্ত জেগে থাকে বা কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্ত থাকে।কিছু খাবার যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে সেগুলি হল ট্রিপটোফেন, মেলাটোনিন, ম্যাগনেসিয়াম বা ক্যালসিয়াম, যেমন দুধ, দই, পনির, বাদাম, বীজ, কলা, চেরি বা ওটস।বিছানার আগে খাওয়া আপনার জন্য খারাপ নয় যতক্ষণ না আপনি স্মার্ট পছন্দ করেন এবং আপনার শরীরের চাহিদাগুলি শোনেন। আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন, ঘুমাতে কোন সমস্যা না হয় এবং আপনার ওজন নিয়ে সন্তুষ্ট হন, তাহলে ঘুমানোর আগে আপনার কিছু খাওয়ার প্রয়োজন হবে না।যাইহোক, যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, ঘুমাতে অসুবিধা হয়, বা বিছানার আগে খাওয়ার জন্য একটি মেডিকেল কারণ থাকে, আপনি একটি ছোটো , পুষ্টিকর নাস্তা থেকে উপকৃত হতে পারেন।Source1:-https://www.healthline.com/nutrition/eating-before-bedSource2:-Is It Bad to Eat Before Bed? (verywellhealth.com)

স্নানের তোয়ালে ক্ষতিকারক অণুজীব ধারণ করতে পারে যা সংক্রমণ ঘটাতে পারে।ক্লিনিং ইনস্টিটিউটের মতে, গোসলের তোয়ালে তিন থেকে পাঁচবার ব্যবহার করার পর ধুয়ে ফেলুন এবং নিশ্চিত করুন যে সেগুলি ব্যবহারের মধ্যে পুরোপুরি শুকিয়ে গেছে। যাইহোক, কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আছে যখন তোয়ালেগুলি প্রায়শই ধোয়া দরকার: -যদি তোয়ালে শরীরের কোনো তরল থাকে, যেমন রক্ত বা প্রস্রাব।- আপনার সংবেদনশীল ত্বক থাকলে ত্বকের জ্বালাপোড়ার ঝুঁকি কমাতে- অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে, যদি আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়- যদি আপনার খোলা ঘা, কাটা বা ত্বকের সংক্রমণ থাকে।- জিম থেকে স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে ছত্রাক বা ছাঁচের বৃদ্ধি রোধ করতে।Source:-https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-often-should-you-wash-your-towels