প্রথম বর্ষা গরম গ্রীষ্মের পরে একটি দুর্দান্ত স্বস্তি এবং কৃষকদের জন্য একটি দুর্দান্ত উপহার।কিন্তু, ভারী বৃষ্টির কারণে দিল্লি, অযোধ্যা এবং গুরগাঁওয়ের মতো ভারতের বিভিন্ন অঞ্চলে জলাবদ্ধতা সৃষ্টি হয় এবং ইন্দিরা গান্ধী আন্তর্জাতিক বিমানবন্দরে ছাদ ধসে হতাহতের কারণও হয়ে ওঠে।বৃষ্টির পানি যখন সঠিকভাবে নিষ্কাশন পায় না, তখন সেগুলি পুল হয়ে যায় এবং দাঁড়িয়ে জল, স্থির জল, জলাবদ্ধতা বা আরও কিছু হিসাবে পরিচিত, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে কারণ তারা বিভিন্ন সংক্রামক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়৷আসুন জলাবদ্ধতার কারণে স্বাস্থ্যগত প্রভাব এবং রোগ সম্পর্কে কথা বলি:প্রথমত, জলাবদ্ধ এলাকাগুলি মারাত্মক ভাইরাস এবং পরজীবী বৃদ্ধির জন্য একটি অনুকূল পরিবেশ প্রদান করে, যা মানুষের মধ্যে ডেঙ্গু, ম্যালেরিয়া, চিকুনগুনিয়া এবং কলেরার কারণ হতে পারে।দ্বিতীয়ত, জলাবদ্ধতা চোখের সংস্পর্শে এলে কনজাংটিভাইটিস এবং কেরাটাইটিসের মতো চোখের সংক্রমণ হতে পারে।এছাড়াও যখন আপনার ত্বক জমা জলের সংস্পর্শে আসে, তখন ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাক আপনার ত্বকে স্থানান্তর করতে পারে যা একজিমা বা ডার্মাটাইটিসের মতো ছত্রাকের সংক্রমণ ঘটায়।অধিকন্তু, জলাবদ্ধতা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সংক্রমণের কারণ হতে পারে কারণ এটি ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং পরজীবীগুলির বৃদ্ধি এবং সহজেই প্রজননের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করে। আর এই দূষিত পানি পান করলে পেটের বিভিন্ন সংক্রমণ হতে পারে।এবং, সবশেষে জমা জল থেকে ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস বা পরজীবীর স্পোরগুলি আপনার শ্বাসনালীতে মিশে যেতে পারে আপনার শ্বাস নেওয়া বাতাসের সাথে। এই ছাঁচের স্পোরগুলি শ্বাসনালীতে জ্বালা সৃষ্টি করে এবং হাঁপানি, এবং অ্যালার্জিক রাইনাইটিস এর মতো শ্বাসকষ্টের সমস্যা সৃষ্টি করে।সুতরাং, এই ধরনের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি প্রতিরোধ করার জন্য জলের সঠিক নিষ্কাশন এবং স্যানিটেশনের মতো সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ।Source:-1. Rahman, S., & Rahman, S. H. (2011). Indigenous coping capacities due to water-logging, drinking water scarcity and sanitation at Kopotaksho basin, Bangladesh. Bangladesh Journal of Environmental Research, 9(1), 7-16.https://www.researchgate.net/publication/2357022542. https://www.cdc.gov/healthywater/emergency/extreme-weather/floods-standingwater.html

বিরাট কোহলি, শ্রুতি হাসান, মালাইকা অরোরা এবং সারা আলি খানের মতো ভারতের বিখ্যাত সেলিব্রিটিদের প্রায়ই কালো জল পান করতে দেখা যায়। ব্ল্যাক ওয়াটার সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যাপক জনপ্রিয়তা পেয়েছে কারণ এটি একটি সুপার হেলদি ড্রিংক হিসেবে পাওয়া যায়।কিন্তু, কালো জল আসলে কী?ভাো, কালো জল হল একটি ক্ষারীয় জল, ফুলভিক অ্যাসিড বেশি, যা এটিকে কালো রঙ দেয়। ফুলভিক অ্যাসিড ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ যা এটি একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় তৈরি করে।সেলিব্রিটিরা কেন কালো জল পান করেন?সেলিব্রিটিরা অনেক কারণে কালো জলে চুমুক দিতে পছন্দ করে:1. এটি পাকস্থলীতে ভালো ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ বাড়ায় যা হজম ও বিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।2. এটি ক্ষারীয় প্রকৃতি ব্যায়ামের পরে রক্তকে কম সান্দ্র রাখে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে।3. ফুলভিক অ্যাসিড ডিটক্সিফিকেশনে সহায়তা করে, কারণ এটি শরীরের বিষাক্ত পদার্থের সাথে সহজেই আবদ্ধ হয় এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে তাদের নির্মূল করে।এটি ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে কারণ এটি রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখে, কোষের গ্লুকোজ হ্রাস করে।সুতরাং, কালো জল পান করা স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি উপকারী এবং চিনিযুক্ত পানীয়ের একটি ভালো বিকল্প।টুইটার:কালো জল হল একটি ক্ষারীয় জল, ফুলভিক অ্যাসিড বেশি, যা এটিকে কালো রঙ দেয়। ফুলভিক অ্যাসিড ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ যা এটি একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় তৈরি করে।Source:-1. Magro, M., Corain, L., Ferro, S., Baratella, D., Bonaiuto, E., Terzo, M., Corraducci, V., Salmaso, L., & Vianello, F. (2016). Alkaline Water and Longevity: A Murine Study. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2016, 3084126. https://doi.org/10.1155/2016/30841262. Chan, Y. M., Shariff, Z. M., Chin, Y. S., Ghazali, S. S., Lee, P. Y., & Chan, K. S. (2022). Associations of alkaline water with metabolic risks, sleep quality, muscle strength: A cross-sectional study among postmenopausal women. PloS one, 17(10), e0275640. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0275640

ভিন্ন স্বাদ, রঙ এবং গন্ধ সহ 300 টিরও বেশি জাতের মধু পাওয়া যায়। মধু প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে পূর্ণ। এটি ছাড়াও, এটির অন্যান্য আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতারয়েছে যেমন:1. এতে শূন্য চর্বি এবং অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, খনিজ এবং ক্যালোরি রয়েছে, যা এটিকে চিনির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প করে তোলে।2. এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যেমন ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ফেনোলিক অ্যাসিড, যা বার্ধক্য, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।এর পরে, সুবিধা হল, এটিতে ব্যাকটেরিয়ারোধী এবং প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এটিকে ডায়াবেটিক ফুট, আলসার এবং পোড়া নিরাময়ে উপকারী করে তোলে।3. গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মধুর অন্যান্য কাশির সিরাপগুলির তুলনায় ভালো প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে। এটি কাশি দমন করতে সাহায্য করে এবং বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের উভয়ের ঘুমের মান বাড়ায়।কিন্তু, মধু 1 বছরের কম বয়সী শিশুদের দেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি বোটুলিজম হতে পারে।এবং সবশেষে, এটি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে এবং শরীরে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।Source:-1. Ajibola A. (2015). Novel Insights into the Health Importance of Natural Honey. The Malaysian journal of medical sciences : MJMS, 22(5), 7–22.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295738/2. Samarghandian, S., Farkhondeh, T., & Samini, F. (2017). Honey and Health: A Review of Recent Clinical Research. Pharmacognosy research, 9(2), 121–127. https://doi.org/10.4103/0974-8490.204647

যখনই আপনি ক্ষুধার্ত হন, একটি সিনেমা দেখছেন, একটি ট্রেক করতে যাচ্ছেন, বা ঠান্ডা অনুভব করছেন, আপনার মনে প্রথম যে জিনিসটি আসে তা হল ম্যাগি। এটি অত্যন্ত সুস্বাদু এবং 2 মিনিটের মধ্যে তৈরি করা যেতে পারে, এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিবেচনা না করেই প্রতিবার খাওয়ার উপযুক্ত বিকল্প করে তোলে।আপনিও যদি ম্যাগি প্রেমী হন এবং প্রায় প্রতিদিনই ম্যাগি খান, আপনি সঠিক জায়গায় আছেন।একটি ম্যাগি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য ক্ষতি করতে পারে তা জানতে এই ভিডিওটি শেষ পর্যন্ত দেখুন:প্রথমত, আপনি যখন প্রচুর ম্যাগি খান, তখন এর উচ্চ সাইট্রিক অ্যাসিডের উপাদান শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপের কারণ হয় যা অ্যাসিডিটি, ফোলাভাব এবং গ্যাসের দিকে পরিচালিত করে।দ্বিতীয়ত, প্রতিদিন ম্যাগি খাওয়া স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, কারণ এতে ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে, চর্বিগুলির সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর রূপ, যা হজম করা কঠিন এবং এটি শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাও বাড়িয়ে দেয়। .এছাড়াও, ম্যাগিতে প্রিজারভেটিভের আকারে উচ্চ পরিমাণে সোডিয়াম রয়েছে, যা দৈনিক প্রয়োজনীয় মূল্যের 46%। এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং হাইপারনেট্রেমিয়া হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যখন শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা বেশি থাকে।তদুপরি, ম্যাগিতে মনো সোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি) বেশি থাকে, যা সাধারণত আজিনোমোটো নামে পরিচিত। এটি একটি স্বাদ বর্ধক যা আপনাকে বারবার ম্যাগি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা রাখে এবং আপনাকে অস্বাস্থ্যকর করে তোলে।শেষ কথা, ম্যাগির কোনো পুষ্টিগুণ নেই। এটি ময়দা বা পরিশোধিত ময়দা দিয়ে তৈরি যাতে কোন ফাইবার থাকে না এবং এতে ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে যা শরীর দ্বারা সহজে হজম করা যায় না।Source:-1. Sharma, B. P. (2015). Maggi Muddle and Food Safety: Issues are much Bigger. PACIFIC BUSINESS REVIEW INTERNATIONAL, 8(1).https://www.researchgate.net/publication/301887068_Maggi_Muddle_and_Food_Safety_Issues_are_much_Bigger2. Law, C., & Cornelsen, L. (2022). Persistent consumer response to a nationwide food safety recall in urban India. Q open, 2(2), qoac025. https://doi.org/10.1093/qopen/qoac025

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে "আপনার মা বা ঠাকুমা কেন প্রতিটি খাবারে এমনকি তেলে রসুন রাখেন যখন আপনার সর্দি বা ব্যথা হয় তখন ম্যাসাজ করার জন্য?এটি কারণ রসুন আপনার শরীরের জন্য অনাক্রম্যতা বাড়ানো থেকে উজ্জ্বল ত্বকের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এর দুর্দান্ত স্বাদ এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা অসুস্থতার চিকিত্সা করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘজীবী করতে পারে।আজকের ভিডিওতে আমরা প্রতিদিন কাঁচা রসুন খাওয়ার অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলবো, এবং এই ভিডিওটি শেষ হলে আপনি একজন মশলা প্রেমী হয়ে উঠবেন।সুতরাং, এর মধ্যে ডুব দেওয়া যাক!রসুন খাওয়া খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে হার্ট অ্যাটাক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 15 থেকে 40% কমাতে পারে। রসুনে রয়েছে অ্যালিসিন, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে যা রক্ত চলাচল সহজ করে এবং রক্তচাপ কমায়।এছাড়াও, রসুনে অ্যালিসিন নামে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা কোষের ক্ষতি এবং জ্ঞানীয় হ্রাস রোধ করে এবং আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি কমায়।তাছাড়া কাঁচা রসুন খেলে পাচনতন্ত্রের খারাপ ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলতে পারে যা সংক্রমণ ও কৃমি সৃষ্টি করে। এটিই কোলাই ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিও হ্রাস করে যা মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) সৃষ্টি করে।এছাড়াও, রসুনের লবঙ্গ খাওয়া আর্থ্রাইটিস জনিত জয়েন্টে ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং ভাইরাসের বৃদ্ধি রোধ করে সর্দি-কাশি থেকে রক্ষা করে।এবং, রসুন ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে কারণ এটি চর্বি সঞ্চয় করে এমন কোষের গঠন কমায় এবং শরীরে চর্বি পোড়ানোর হারও বাড়ায়।অন্য যে কোনো স্বাস্থ্য সম্পূরক বা ওষুধের চেয়ে রসুন অনেক বেশি কার্যকর। এটি স্বাদ এবং স্বাস্থ্যের চূড়ান্ত সমন্বয়।Source:-1. Bayan, L., Koulivand, P. H., & Gorji, A. (2014). Garlic: a review of potential therapeutic effects. Avicenna journal of phytomedicine, 4(1), 1–14.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/2. Ansary, J., Forbes-Hernández, T. Y., Gil, E., Cianciosi, D., Zhang, J., Elexpuru-Zabaleta, M., Simal-Gandara, J., Giampieri, F., & Battino, M. (2020). Potential Health Benefit of Garlic Based on Human Intervention Studies: A Brief Overview. Antioxidants (Basel, Switzerland), 9(7), 619. https://doi.org/10.3390/antiox90706193. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7402177/

ত্বক, মুখ, চুল এবং বিভিন্ন চিকিৎসা সমস্যার জন্য ক্যাস্টর অয়েলের আশ্চর্যজনক উপকারিতা সম্পর্কে সবাই জানেন।কিন্তু, আপনি কি ক্যাস্টর অয়েলের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জানেন, বা আপনি ক্যাস্টর অয়েল বেশি মাত্রায় গ্রহণ করলে কী হয়?আমরা ক্যাস্টর অয়েলের অতিরিক্ত মাত্রার কারণে ঘটতে পারে এমন বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আলোচনা করতে যাচ্ছি:প্রথমত, আপনি যদি ক্যাস্টর অয়েলের অত্যধিক মাত্রা গ্রহণ করেন যা প্রায় 60 থেকে 90 মিলি ক্যাস্টর অয়েল, তাহলে পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব, এবং ডায়রিয়া হতে পারে।দ্বিতীয়ত, ক্যাস্টর অয়েল লাগালে কিছু লোকের ত্বকে অ্যালার্জি যেমন ফুসকুড়ি বা ত্বকের জ্বালা হতে পারে।এছাড়াও, এটি কিছু লোকের ডায়রিয়া বা মলত্যাগের কারণে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।এবং, বিশেষ করে যখন আপনি গর্ভবতী হন তখন আপনার ক্যাস্টর অয়েল গ্রহণ করা উচিত নয়, কারণ এটি জরায়ু সংকোচন এবং অকাল প্রসবের কারণ হতে পারে।ক্যাস্টর অয়েলের অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে: বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, গলা শক্ত হওয়া এবং শ্বাসকষ্ট।Source:-1. Al-Tamimi, F. A., & Hegazi, A. E. (2008). A case of castor bean poisoning. Sultan Qaboos University medical journal, 8(1), 83–87.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3087745/2. https://emergency.cdc.gov/agent/ricin/facts.asp

হিমোগ্লোবিন হল রক্তের একটি প্রোটিন যা শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন পরিবহন করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুযায়ী, পুরুষদের জন্য দৈনিক প্রয়োজনীয় লোহার পরিমাণ প্রায় ৮ মি.গ্রা., এবং মহিলাদের জন্য ১৮ মি.গ্রা. পর্যন্ত হতে পারে। সাধারণ হিমোগ্লোবিন স্তর মহিলাদের জন্য ১২-১৬ মি.গ্রা. প্রতি ডেসিলিটার এবং পুরুষদের জন্য ১৪-১৮ মি.গ্রা. প্রতি ডেসিলিটার।লোহা এবং হিমোগ্লোবিন স্তর কমানোর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যেমন: অ্যানিমিয়া, ভিটামিনের অভাব, এবং লোহা অভাব।এখানে কিছু প্রাকৃতিক উপায় দেওয়া হল যা আপনার হিমোগ্লোবিন স্তর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে:1. বিটরুটউপকারিতা: লোহা, ফাইবার, এবং ফলিক অ্যাসিডে সমৃদ্ধ।ব্যবহারের উপায়: বিটরুটের রস পান করুন বা প্রতিদিন একটি বিটরুট খান।2. খেজুরউপকারিতা: লোহা এবং চিনির ভাল উৎস।ব্যবহারের উপায়: আপনার খাদ্যতালিকায় খেজুর অন্তর্ভুক্ত করুন।নোট: ডায়াবেটিস রোগীদের খেজুর খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।3. বিনস, মসুর ডাল, এবং চিনাবাদামউপকারিতা: লোহা এবং ফলিক অ্যাসিডে উচ্চ।ব্যবহারের উপায়: আপনার খাবারে বিনস, মসুর ডাল, বা চিনাবাদাম যোগ করুন।4. কুমড়োর বীজউপকারিতা: প্রায় ১০০ গ্রাম কুমড়োর বীজে প্রায় ১০ মি.গ্রা. লোহা থাকে।ব্যবহারের উপায়: ভাজা কুমড়োর বীজ স্ন্যাকস হিসেবে খান বা স্যালাড ও স্মুদিতে যোগ করুন।5. টক খাবার (টমেটো, কমলা, লেবু, বেরি)উপকারিতা: ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা লোহা শোষণে সহায়ক।ব্যবহারের উপায়: আপনার খাদ্যতালিকায় এসব টক খাবার বেশি করে অন্তর্ভুক্ত করুন।অতিরিক্ত টিপস:ডার্ক চকোলেট: লোহা রয়েছে।ব্রাউন রাইস: লোহা রয়েছে।লোহার পাত্র: রান্নার সময় লোহার পাত্র ব্যবহার করলে খাবারে লোহা যোগ হতে পারে।Source:-1. Ghose, B., & Yaya, S. (2018). Fruit and vegetable consumption and anemia among adult non-pregnant women: Ghana Demographic and Health Survey. PeerJ, 6, e4414. https://doi.org/10.7717/peerj.44142. Widowati, R. (2023, October). Utilization of various honey, fruits, and vegetables to increase hemoglobin levels in pregnant women with anemia in Indonesia. In IOP Conference Series: Earth and Environmental Science (Vol. 1255, No. 1, p. 012037). IOP Publishing. https://www.researchgate.net/publication/375818360

আপনার শরীরের সংকেতগুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পুষ্টির অভাবের কারণে স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব পড়তে পারে।এখানে মূল লক্ষণ এবং সংশ্লিষ্ট পুষ্টিগুলির একটি সংক্ষিপ্তসার দেওয়া হল:1. ক্যালসিয়ামের অভাবলক্ষণ: অসাড়তা, আঙুলে ঝিনঝিনে ভাব, অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন।গুরুত্ব: হাড়ের স্বাস্থ্য, পেশীর শক্তি এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা জন্য প্রয়োজনীয়।উৎস: দই, চিজ, দুধ।2. ভিটামিন ডি এর অভাবলক্ষণ: ক্রমাগত ক্লান্তি, মেজাজ পরিবর্তন, জয়েন্টের ব্যথা, বিষণ্নতা।গুরুত্ব: হাড় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য জন্য গুরুত্বপূর্ণ।উৎস: মাশরুম, দুধ, চর্বিযুক্ত মাছ।3. আয়রনের অভাবলক্ষণ: ভঙ্গুর নখ, ক্রমাগত ক্লান্তি এবং দুর্বলতা, ঠান্ডা হাত এবং পা, শ্বাসকষ্ট।গুরুত্ব: লাল রক্তকণিকা উৎপাদন এবং অক্সিজেন পরিবহনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।উৎস: পালং শাক, বিট, ডালিম।4.ফোলিক অ্যাসিডের অভাবলক্ষণ: বিরক্তি, কোমল জিহ্বা, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ডায়রিয়া।উৎস: বিনস, চিনাবাদাম, সূর্যমুখীর বীজ।5.ম্যাগনেসিয়ামের অভাবলক্ষণ: ক্ষুধা হ্রাস, বমিভাব, ক্লান্তি, দুর্বলতা, অসাড়তা।উৎস: বাদাম, কাজু, কালো বিনস।এই লক্ষণগুলি শুনে এবং আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনি যদি পুষ্টির অভাব সন্দেহ করেন, তাহলে সঠিক নির্ণয় এবং চিকিৎসার জন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা পরামর্শযোগ্য।Source:-1. Kiani, A. K., Dhuli, K., Donato, K., Aquilanti, B., Velluti, V., Matera, G., Iaconelli, A., Connelly, S. T., Bellinato, F., Gisondi, P., & Bertelli, M. (2022). Main nutritional deficiencies. Journal of preventive medicine and hygiene, 63(2 Suppl 3), E93–E101. https://doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.27522. Wong, C. Y., & Chu, D. H. (2021). Cutaneous signs of nutritional disorders. International journal of women's dermatology, 7(5Part A), 647–652. https://doi.org/10.1016/j.ijwd.2021.09.003