भारत में जाड़ा के मतलब खाली आरामदायक स्वेटर पहिने आ गरम चाय पीये के ना होला, ई समय बा कुछ कम जानल-मानल सुपरफूड के आनंद लेबे के जवन रउरा स्वास्थ्य खातिर बढ़िया होला,चलीं 5 गो आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थन पर नजर डालल जाव जवना के बारे में रउरा शायद कबो ना सुनले होखब,ककड़ी (Cucumber Melon): ककड़ी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर के डिटॉक्स करे अवुरी हानिकारक विषाक्त पदार्थ के बाहर निकाले में मदद करेला।इ एगो हल्का अवुरी हेल्दी स्नैक भी ह जवन कि आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के प्राकृतिक रूप से बढ़ावेला, जाड़ा में जब जाड़ा से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाला त ककड़ी खईला से आपके शरीर संक्रमण से लड़े खाती तैयार हो जाला।शतावरी (Asparagus Racemosus): शतावरी के वंडर जड़ी बूटी कहल जाला काहे कि एहमें विटामिन ए, सी, आ ई भरपूर मात्रा में होला, जाड़ा में ई जड़ीबूटी संक्रमण आ मौसमी बेमारी से बचाव में बहुते कारगर होला, एकरा अलावे शतावरी जाड़ा के मौसम में शरीर के हाइड्रेशन अवुरी पाचन के भी समर्थन करेले।अमरंत (Rajgira): अमरांत एगो प्राचीन अनाज ह जवना के पूरा सुपरफूड मानल जाला, अमरांत में आयरन, फाइबर, अवुरी मैग्नीशियम के मात्रा बहुत होखेला, जवन कि दिल के स्वास्थ्य के मदद करेला, जाड़ा के समय ई ऊर्जा के स्तर के भी बरकरार रखे ला जेवना से जाड़ा में सुस्ती दूर हो जाला।सहजान (Moringa): मोरिंगा में विटामिन सी, कैल्शियम, पोटेशियम, अवुरी अमीनो एसिड होखेला, जवन कि जाड़ा के समय शरीर के बहुत ताकत देवेला, जाड़ा के दौरान नियमित रूप से मोरिंगा के सेवन से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली 50% तक मजबूत हो सकता, जाड़ा में एकरा के सूप, चाय, चाहे सलाद में मिला के अधिकतम फायदा उठावल जा सकता।लाल साग (Kale): Kale, जवना के अक्सर अनदेखी कईल जाला, विटामिन ए, सी अवुरी के भरपूर स्रोत ह,जाड़ा के ए सुपरफूड के एंटीऑक्सीडेंट गुण, पुरान बेमारी, जईसे कि दिल के समस्या अवुरी डायबिटीज के खतरा के 15% तक कम क सकता। Kale में फाइबर भरपूर होखेला अवुरी कैलोरी कम होखेला, जवन कि वजन के प्रबंधन में भी मदद करेला।अगर रउआ जाड़ा के स्वस्थ अवुरी पोषक तत्व से भरपूर आहार योजना के तलाश में बानी त लाल साग के एक बेर जरूर आजमाईं।जाड़ा के ई कम जानल-मानल सुपरफूड रउरा थाली में होखे के चाहीं, रउरा फोन पर ना, इ ना सिर्फ पोषक तत्व से भरपूर होखेला, बालुक जाड़ा के महीना में आपके स्वस्थ, मजबूत अवुरी ऊर्जावान भी राखेला। त का इंतजार बा? एह जाड़ा में एह भारतीय मौसमी खाद्य पदार्थन के अपना आहार में शामिल करीं, आ अपना शरीर के ऊ पोषण दीं जवना के ऊ हकदार बा!Source:-1. https://vigyanprasar.gov.in 2. https://www.indiascienceandtechnology.gov.in/

प्रदूषण से लड़े खातिर एह खाद्य पदार्थन के अपना आहार में शामिल करीं:Broccoli अवुरी पालक : इ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होखेला जवन कि आपके शरीर के डिटॉक्स करे में मदद करेला । तुलसी अवुरी अदरक: एकरा के अपना चाय में डाल दीं औरी एहसे आपके गला ठीक होखे में मदद मिली, अवुरी संगे-संगे प्रतिरक्षा भी बढ़ी ।गुड़/ Jaggery: इ पारंपरिक भारतीय मिठाई आपके फेफड़ा से विषाक्त पदार्थ के हटावे में मदद करेला ।संतरा अवुरी अमरूद जईसन विटामिन सी से भरपूर फल खाईं उ आपके फेफड़ा के मजबूत बनावेले,बादाम आ अखरोट, ई प्रदूषण के कारण होखे वाला सूजन के कम करे लें। गला साफ राखे खातिर शहद के संगे गुनका पानी पी लीं। प्रदूषण संरक्षण खातिर घरेलू उपाय में रउरा कुछ टिप्स के पालन कर सकेनी, सबेरे एक चम्मच च्यवनप्राश खाईं, इ इम्यूनिटी बढ़ेला, 5.कपूर या अगरबत्ती जरा के घर के भीतर प्रदूषण कम हो जाला, नमक वाले पानी से नाक धो लीं, इ आपके नाक के वायुमार्ग के डिटॉक्स क देवेला। लेकिन का इ उपाय काफी बा? बिल्कुल ना। आईं जान लीं कि जब रउरा बाहर निकलब त अपना के कइसे बचावल जाव? जब भी बाहर निकले के बा त N95 मास्क पहिनी, सबेरे टहलला से बचे के कोशिश करीं, काहे कि सबेरे प्रदूषण के स्तर 30% तक जादा होखेला, घर के भीतर के पौधा जइसे कि एलोवेरा आ snake plant के अपना घर में रखीं, वायु प्रदूषण से सुरक्षित रहे खातिर बोनस टिप्स: घर में, खासकर बेडरूम में air purifier के इस्तेमाल करीं, तले भा तेल वाला खाद्य पदार्थ से परहेज करे के कोशिश करीं, उ लोग विषाक्त पदार्थ से लड़े में आपके शरीर के धीमा क देवेले, रात में हल्दी के दूध पीये के आदत बनाईं, इ एगो प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी पेय ह। वायु प्रदूषण एगो अदृश्य दुश्मन ह, लेकिन आप अपना जीवनशैली में प्रभावी बदलाव क के एकरा से लड़ सकतानी।सुपरफूड के अपना आहार में शामिल करीं, सरल टिप्स के पालन करीं अवुरी जाड़ा के धुंध के खिलाफ अपना शरीर के मजबूत करीं।Source:-1. https://cpcb.nic.in/national-air-quality-index/ 2. https://airquality.cpcb.gov.in/AQI_India/ 3. https://moef.gov.in/pollution

हाल ही में सब लोग बॉलीवुड अभिनेत्री विद्या बालन के वजन घटावे के सफर के बारे में बात करत रहल बा। एगो साक्षात्कार में विद्या बालन शरीर के छवि अवुरी समाज के निर्णय से जुड़ल आपन अनुभव भी बतवली, जवना के चलते उनुका बहुत परेशानी भईल।बहुत लोग वजन कम करे के बारे में सोचेले, लेकिन असल में वजन घटावल सभका खाती आसान नईखे। काहे कि वजन कम करे खातिर बहुते समर्पण आ तनी मेहनत के जरूरत होला. वजन कम करे के मेहनत शुरू करे से पहिले आपके लक्ष्य के समझल जरूरी बा, आपके वजन केतना कम कईल चाहतानी।हालांकि एकर कवनो एक आकार के समाधान नईखे!इ 4 टिप्स आपके वजन घटावे के लक्ष्य के हासिल करे में मदद क सकता।लक्ष्य तय करीं : छोट-छोट लक्ष्य तय करीं: जइसे कि एक हफ्ता में 1-2 पाउंड वजन कम कइल। स्मार्ट लक्ष्य तय करीं जवन विशिष्ट, मापे लायक, हासिल करे लायक, प्रासंगिक, अवुरी समय-बाउंड होखे।अपना वजन घटावे के प्रगति के ट्रैक जरूर करींसंतुलित आहार प ध्यान दीं: नियमित रूप से पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ जईसे फल, सब्जी, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज अवुरी स्वस्थ वसा के शामिल करीं। एहसे आपके जरूरी पोषक तत्व मिल जाई अवुरी आपके पेट भरल महसूस होई।एकरा अलावे हिस्सा के आकार के नियंत्रित कईल अवुरी भूख के संकेत प ध्यान दिहल जरूरी बा। प्रोसेस्ड फूड अवुरी चीनी वाला पेय पदार्थ से परहेज करीं, काहेंकी एकरा में कैलोरी जादा होखेला अवुरी एकरा में कवनो पोषक तत्व ना होखेला। भरपूर पानी पिए के चाही काहेकी इ आपके पेट भरल महसूस करे में मदद करेला, इ दिमाग के संकेत देवेला कि आपके जादा खाए के जरूरत नईखे।नियमित शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दीं: जवना गतिविधियन में रउरा मजा आवेला ओहमें शामिल होखीं. रउआँ कवनो भी गतिविधि जइसे कि साइकिल चलावल, नाच, तैराकी, भा पैदल यात्रा चुन सकेनी। एहमें से कवनो एक व्यायाम के कम से कम 30 मिनट रोज करीं. इहो देखल गइल बा कि अगर ताकत के प्रशिक्षण (मांसपेशी बनावे के व्यायाम) के कार्यक्रम में शामिल कईल जाए त वजन घटावे के नतीजा अवुरी निमन होखेला।तनाव कम करीं आ बढ़िया नींद पाईंतनाव कम करीं आ बढ़िया नींद पाईं: ध्यान, योग, अवुरी गहिरा सांस लेवे के व्यायाम जईसन तनाव-प्रबंधन तकनीक से तनाव के प्रबंधन करीं। तनाव कम कईला से वजन घटावे में भी मदद मिल सकता।इहो देखल गइल बा कि 7-9 घंटा के क्वालिटी नींद हमनी के हार्मोन के नियंत्रित करेला, जवना से जंक फूड के लालसा कम हो जाला।Source:-1.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6296480/

Sleep Apnea एगो अयीसन स्थिति ह, जवना में नींद के दौरान आपके सांस बार-बार रुक जाला, जवना के चलते आपके समग्र स्वास्थ्य प नकारात्मक असर पड़ सकता। अगर एकर इलाज ना होखे त Sleep Apnea के नकारात्मक असर आपके दिल, दिमाग अवुरी बाकी अंग प भी पड़ सकता।बहुत लोग एकरा के मामूली समझ के अनदेखी क देवेले, लेकिन सही समय प एकर इलाज ना कईला प शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो स्वास्थ्य के बहुत नुकसान पहुंच सकता।Sleep Apnea के लक्षण में दिन में जादा नींद आवे, हर समय थकान महसूस होखे, एकाग्रता के कमी अवुरी व्यवहार प असर पड़े के लक्षण शामिल बा। लइकन में एकर खराब असर पढ़ाई आ याददाश्त पर भी पड़ सकेला जवना से ओह लोग के शैक्षणिक प्रदर्शन में गिरावट आ सकेला.सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य ही ना, Sleep Apnea आपके शरीर प भी असर करेला। बार-बार साँस रुकला से शरीर में ऑक्सीजन के कमी हो जाला, जवना से अंग अवुरी खून के नली के नुकसान हो सकता। एकरा चलते दिल अवुरी मेहनत करेला, जवना के चलते हृदय संबंधी बेमारी अवुरी हो सकता।अगर Sleep Apnea के ठीक से इलाज ना होखे त भविष्य में कई गो स्वास्थ्य समस्या हो सकेला, जइसे कि:दिल के बेमारी : दिल के दौरा, स्ट्रोक, हाई ब्लड प्रेशर जईसन समस्या हो सकता।श्वसन संबंधी मुद्दा: दमा अवुरी (सीओपीडी) के खतरा बढ़ सकता।मेटाबोलिक डिसऑर्डर : Sleep Apnea के चलते मोटापा, टाइप 2 डायबिटीज अवुरी मेटाबोलिक सिंड्रोम के खतरा भी बढ़ जाला।किडनी के बेमारी : बिना इलाज के Sleep Apnea के चलते भी पुरान किडनी के समस्या हो सकता।कैंसर : अग्नाशय, गुर्दा अवुरी त्वचा के कैंसर के खतरा बढ़ सकता।अगर रउरा भा रउरा जान-पहचान के केहू के स्लीप एपनिया के लक्षण लउकत बा त तुरते डाक्टर से संपर्क करीं. जल्दी निदान आ इलाज से एह गंभीर स्वास्थ्य समस्या सभ से बचाव हो सके ला।Source:- 1. https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/sleep/obstructive-sleep- apnea/treatments.html 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31300334/

आज हमनी के एगो अयीसन चीज़ के बारे में बात करे जा रहल बानी जा, जवना के हमनी में से बहुत लोग रोज सेवन करेल कैफीन।ई हमनी के चाय, कॉफी, सोडा, आ एनर्जी ड्रिंक में बा। लेकिन का रउवा जानत बानी कि कैफीन एगो प्राकृतिक पदार्थ ह जवन कि आपके दिमाग के प्रभावित करेला ?त, कैफीन बढ़िया बा कि खराब? तनी कैफीन रउरा खातिर बढ़िया हो सकेला! एकरा से कुछ कैंसर के खतरा कम हो जाला, दिमाग स्वस्थ रहेला अवुरी लिवर तक के फायदा हो सकता।बाकिर याद राखीं कि “कवनो चीज के बहुते बेसी खराब होला ”, देखीं हमार वीडियो 'कैफीन केतना जादा होला?'कैफीन के सुरक्षित मात्रा जाने खातिर जवन रउआ सेवन कर सकेनी।हल्का दुष्प्रभाव: बेचैनी, अनिद्रा, बार-बार पेशाब, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियन में कंपकंपी, दिल के धड़कन तेज भा अनियमित, अवुरी पेट में परेशानी महसूस होखे।गंभीर दुष्प्रभाव:भ्रम, अइसन चीज देखल भा सुनल जवन ना होखे (मतिभ्रम), दौरा, दिल के समस्या, आ मांसपेशियन के नुकसान. अगर आप अचानक कैफीन छोड़े के कोशिश करतानी त आपके सिरदर्द, थकान महसूस होखे अवुरी ध्यान केंद्रित करे में परेशानी जईसन कैफीन छोड़े के लक्षण हो सकता।आमतौर पर ई लच्छन 1-2 दिन के बाद चरम पर हो जालें आ एक हप्ता ले हो सके लें।एह समस्या से बचे खातिर एके बेर में कैफीन के छोड़े के बजाय धीरे-धीरे कैफीन में कटौती कईल बेहतर होई।Source:- 1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/271707#the-effects-of-caffeine-can-vary 2.⁠ ⁠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

हमनी में से बहुत लोग बिना कॉफी के आपन दिन के शुरुआत करे के कल्पना नईखे क सकत।शायद एकर कारण कैफीन बा- इ एगो उत्तेजक ह जवन ऊर्जा अवुरी सतर्कता के बढ़ावेला। अगर रउवा कॉफी या चाय के शौकीन बानी त इ वीडियो रउवा खातिर बा, कैफीन नाम के उत्तेजक पदार्थ कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक अवुरी कुछ दवाई में पावल जाला।इ थकान से राहत देवे में मदद करेला, लेकिन एकर जादा सेवन नुकसानदेह हो सकता। FDA के कहनाम बा कि, लगभग 400 मिलीग्राम प्रति दिन – यानी 4-5 कप कॉफी – स्वस्थ वयस्क लोग खातिर सुरक्षित बा।U.S. Health Minister के मुताबिक, कैफीन के सेवन से सावधान रहल जरूरी बा, काहेंकी जादा सेवन से चिंता, अनिद्रा अवुरी दिल के मुद्दा तक हो सकता।कैफीन के स्वास्थ्य के कुछ फायदा भी होखेला, जईसे कि इ कुछ प्रकार के सिरदर्द के इलाज करेला, समय से पहिले पैदा भईल शिशु के इलाज में मदद करेला अवुरी athletic प्रदर्शन के बढ़ावेला।त, आपके पसंदीदा कॉफी में केतना कैफीन होखेला? आईं एक बेर जल्दी से देखल जाव:Brewed Coffee (250 मिलीलीटर): 80-100 मिलीग्राम कैफीन,Cold Brew (350 मिलीलीटर) : 153-238 मिलीग्राम कैफीन,Instant Coffee (250 मिलीलीटर): लगभग 62 मिलीग्राम कैफीन,Espresso (30 मिलीलीटर): लगभग 63 मिलीग्राम कैफीन,Decaf (250 मिलीलीटर): लगभग 2 मिलीग्राम कैफीन,हालांकि कैफीन ऊर्जा बढ़ावे वाला होखेला, लेकिन एकर जादा सेवन स्वास्थ्य खाती निमन नईखे। त समझदारी से चुनीं आ संयम से आनंद लीं.Source:- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/#:~:text=Caffeine is a naturally occurring,recognized as the most utilized 2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324986#caffeine-by-brand

घी कॉफी का होला ? घी कॉफी बस पीसल कॉफी होला जेकरा में 1-2 चम्मच घी मिलावल जाला। कुछ लोग अतिरिक्त स्वाद खातिर चुटकी भर दालचीनी पाउडर भी डाल देले। एकरा के "बुलेटप्रूफ कॉफी" के नाम से भी जानल जाला।लेकिन घी के कॉफी एतना लोकप्रिय काहें बा?घी कॉफी के इस्तेमाल भारत आ तिब्बत नियर देस सभ में सदियन से हो रहल बा, खासतौर पर आयुर्वेद में, जवना में घी के कई गो स्वास्थ्य फायदा के जिकिर कइल गइल बा। हालही में शिल्पा शेट्टी आ कृति सैनन जइसन हस्ती एकरा के अपना सबेरे के दिनचर्या में शामिल क के अउरी लोकप्रिय बना दिहले बाड़न. एकर अनोखा स्वाद अवुरी स्वास्थ्य के फायदा ही आज एकरा के एतना ट्रेंडी बना देले बा।चलीं घी कॉफी के स्वास्थ्य लाभ के बारे में जानल जाव!ऊर्जा के स्तर बढ़ावेला: घी में स्वस्थ वसा होखेला जवन कि धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ेला, जवना से आपके लंबा समय तक भरल अवुरी ऊर्जावान रहेला। एकरा से भूख कम क के वजन घटावे में भी मदद मिल सकता।पाचन में सुधार करेला: घी में ब्यूटाइरिक एसिड होखेला, जवन कि स्वस्थ आंत के बैक्टीरिया के बढ़े में मदद करेला अवुरी पाचन तंत्र के पोषण करेला, जवना से पेट फूलल कम होखेला अवुरी समग्र पाचन में सुधार होखेला।फोकस बढ़ावेला: कॉफी से मिले वाला कैफीन अवुरी घी से मिलेवाला स्वस्थ वसा मिल के मानसिक स्पष्टता, फोकस अवुरी लगातार ऊर्जा देवेला।प्रतिरक्षा बढ़ावेला: घी में विटामिन ए अवुरी ई भरपूर मात्रा में होखेला, जवन कि आपके प्रतिरक्षा के बढ़ावे में मदद करेला, जवना से आपके संक्रमण के संभावना कम हो जाला।चमकदार अवुरी स्वस्थ त्वचा के बढ़ावा देवेला: घी में एंटीऑक्सीडेंट होखेला जवन कि त्वचा के पोषण अवुरी हाइड्रेट करेला, जवना से त्वचा चमकदार अवुरी स्वस्थ देखाई देवेला।जबकि घी के कॉफी स्वस्थ अवुरी स्वादिष्ट दुनो होखेला, लेकिन एकरा के सबेरे चाहे सुते से कम से कम 8-9 घंटा पहिले सेवन कईल सबसे निमन बा।त काहे ना घी कॉफी के ट्राई करीं आ आपन अनुभव हमनी के साथे कमेंट में साझा करीं, जवना में एकर स्वाद आ स्वास्थ्य के फायदा भी शामिल बा!

नींद के कमी एगो आम स्वास्थ्य समस्या ह, लेकिन अक्सर अनदेखी कईल जाला, जवना के शिकायत हमनी के लोग के सुनतानी। एक समय में नींद के एगो निष्क्रिय चरण मानल जात रहे जवना में शरीर अवुरी दिमाग दिन के गतिविधि से आराम करेला। लेकिन वैज्ञानिक के कहनाम बा कि दिमाग पूरा नींद के चक्र में अलग-अलग पैटर्न के गतिविधि से गुजरेला अवुरी इहाँ तक कि हमनी के नींद में रहला प कबो-कबो जादे सक्रिय होखेला।वयस्क लोग में नींद के कमी के आमतौर पर कम समय के नींद (प्रति रात 7 से 8 घंटा से कम) कहल जाला। दिन में नींद आवे, उदास मूड अवुरी खराब याददाश्त नींद के कमी के कुछ लक्षण ह।शरीर के सही कामकाज अवुरी स्वास्थ्य के बनावे राखे खाती हमनी के नींद के जरूरत होखेला। असल में हमनी के हर रात अपना तन अवुरी दिमाग के बहाल करे के साधन के रूप में सुतत रहेनी।नींद के कमी के 2 कारण:जीवनशैली/ व्यावसायिक जइसे कि पाली के नौकरी, लंबा समय तक काम के समय, अनियमित नींद के समय, जेट लैग आदिनींद के विकार जइसे कि अनिद्रा, नींद में साँस लेवे में विकार आदि।नींद के कमी से हमनी के स्वास्थ्य प कईसन असर पड़ेला?आंकड़ा साबित करता कि नींद के कमी के चलते:मोटापा: जब आदमी 7 घंटा से कम सुतेला त ओकरा मोटापा जादा होखे के प्रवृत्ति होखेला। दरअसल नींद के अवधि जेतना कम होई ओतने मोटापा ओतने जादा होई।मधुमेह अवुरी ग्लूकोज सहनशीलता में कमी: 5 घंटा चाहे ओकरा से कम समय तक सुते वाला लोग में मधुमेह के खतरा जादे होखेला।हृदय रोग अवुरी उच्च रक्तचाप: नींद के कमी अवुरी नींद के शिकायत दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक से जुड़ल बा। एकरा खातिर जिम्मेदार स्थिति हाई ब्लड प्रेशर, सिम्पैथेटिक हाइपरएक्टिविटी भा ग्लूकोज टॉलरेंस में कमी हो सकेला।चिंता, अवसाद अवुरी शराब के सेवन: नींद के कमी के मूड अवुरी व्यवहार प प्रतिकूल प्रभाव से जुड़ल बा। नींद में बहुत कमी आवे वाला वयस्क लोग में मानसिक परेशानी, अवसाद, चिंता अवुरी शराब के सेवन के लक्षण के रिपोर्ट मिलेला।इहाँ हमनी के देखले बानी जा कि नींद के बढ़िया अवधि केतना जरूरी बा। त, याद राखीं कि अधिका समय ले सुते के चाहीं भा बीच में छोट झपकी लेबे के चाहीं (2 घंटा से अधिका ना)।Source:-https://drive.google.com/file/d/1TNTAB0aqdrvbc_ZVnQWUvsEPPyuNu7t5/view?usp=sharing