ডায়াবেটিসের জন্য যোগা: কিভাবে সম্পাদন করবেন?

মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য যোগব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। যাইহোক, সঠিক নির্দেশনা ছাড়া যোগব্যায়াম অনুশীলন কাঙ্ক্ষিত ফলাফল নাও পেতে পারে। আসুন যোগব্যায়ামের ভঙ্গিতে ডুব দেওয়া যাক যা ডায়াবেটিসকে উন্নত করতে পারে:

 1) সূর্য নমস্কার:  পর্বত ভঙ্গিতে শুরু করুন, তারপরে তক্তা অবস্থানে যান। আপনার শরীরকে মাটিতে নিচু করুন, উপরের দিকে তাকানোর সময় আপনার উপরের শরীরটি তুলুন এবং তারপরে নিচের দিকের কুকুরে যান। আপনার ডান পা এগিয়ে যান এবং সামনে ভাঁজ করুন, তারপরে আপনার বাহু উপরে এবং পিছনে বাড়ান, আপনার হাতের তালু একত্রিত করুন। বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। 4-8 ধীর পুনরাবৃত্তি করুন। 

2) বিপরিতা করানি:  এই ভঙ্গিটি করার জন্য, দেয়ালের পাশে একটি ভাঁজ করা তোয়ালে বসুন। শুয়ে পড়ুন, আপনার পা 90° কোণে আনুন এবং দেয়ালে স্পর্শ করুন। আপনার মাথা, ঘাড়, গলা এবং চিবুক শিথিল করুন, হাতের তালু দিয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং 5-10 মিনিট ধরে রাখুন। আপনার পা ধীরে ধীরে স্লাইড করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

 3) শবাসন:  আপনার পিঠে হাত রেখে শুয়ে পড়ুন, পা আলাদা করুন। একটি Y-আকৃতি তৈরি করতে আপনার ধড় সারিবদ্ধ করুন। আপনার শ্বাস, হাত, পা, পা, তালু, পেট, চোখ এবং কানের দিকে মনোযোগ দিন। শিথিল করুন এবং চাপ ছেড়ে দিন। 15-20 মিনিট ধরে রাখুন। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? যে যোগ ম্যাট রোল আউট এবং এটি চেষ্টা করুন!