ডায়াবেটিসের জন্য পেয়ারার উপকারিতা

একটি স্বাস্থ্যকর ফল যা সকালের নাস্তা, সালাদ এবং মিষ্টান্নগুলিতে খাওয়া যেতে পারে।

 যদিও এটি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ, কিছু লোক উদ্বিগ্ন যে এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। এটা কি সত্যি? 

তারা কতটুকু খেতে পারে? ১ কম জিআই এবং চিনি * পেয়ারায় গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ১২-২৪ থাকে এবং মাত্র ১০০ গ্রাম পেয়ারায় কম পরিমাণে চিনি (৮ গ্রা.৯২ম) থাকে যা হজম এবং শোষণ করা সহজ করে তোলে, যার ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা ন্যূনতম বৃদ্ধি পায়। পেয়ারার কম গ্লাইসেমিক সূচক এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি ভাল বিকল্প করে তোলে। 

২. * ১০০ গ্রাম পেয়ারায় ৫.৪ গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। ফাইবারগুলি হজম করতে ধীর এবং সহজে রক্ত প্রবাহে শোষিত হয় না। এটি নিশ্চিত করে যে পেয়ারা ডায়াবেটিসের জন্য ভালো কারণ এতে ফাইবার রয়েছে যা হজম হতে কিছুটা সময় নেয়।

 ১০০. কম ক্যালোরি * পেয়ারার কম ক্যালোরি উপাদান ৫কিলোক্যালরি ওজন পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে, যা ডায়াবেটিস মেলিটাস ঝুঁকির কারণটি দূর করে। অতিরিক্ত ওজন আরেকটি কারণ যা উচ্চ রক্তে শর্করার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে।

 ৩. পুষ্টিগুণ কমলালেবুতে পাওয়া ভিটামিন সি এর চেয়ে পেয়ারায় রয়েছে চারগুণ বেশি। এটিতে কম সোডিয়াম এবং উচ্চ পটাসিয়াম সামগ্রী রয়েছে (প্রতি ৩ গ্রামে ৬৮ গ্রাম), যা ডায়াবেটিস ডায়েটের অন্যতম পূর্বশর্ত পূরণ করে। ভিটামিন এ, বি ৪, পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের ভাল স্তরের কারণে পেয়ারা আপনার ডায়েট চার্টে একটি নিখুঁত সংযোজন।

 এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য এটি একটি ভালো বিকল্প করে তোলে। সুতরাং, আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু স্ন্যাক খুঁজছেন যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রায় স্পাইক সৃষ্টি করবে না, আপনার ডায়েটে পেয়ারা যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন!