ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স পরিচালনার জন্য সহজ ডায়েট টিপস

আপনি যদি ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে মোকাবিলা করেন তবে আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করা অনেক সাহায্য করতে পারে।

 1. পুরো খাবার বেছে নিন:  তাজা শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো অপ্রক্রিয়াজাত খাবারের দিকে যান। সাদা রুটি এবং সোডার মতো জিনিসগুলি থেকে এড়িয়ে চলুন যা আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

 2. আপনার চর্বি দেখুন:  বাদাম এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন। প্রাণীজ পণ্যে মধ্যে প্রচুর স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে এর থেকে দূরে থাকুন।

 3. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান:  ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি এবং গোটা শস্য আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। তারা আপনার অগ্ন্যাশয়কে খুব বেশি পরিশ্রম করা থেকে বিরত রাখে।

4. ভালো প্রোটিনের উৎস:  মুরগি এবং টার্কির মতো চর্বিহীন মাংস দারুণ। আপনি যদি নিরামিষ হন তবে মটরশুটি, টোফু বা টেম্পেহ ব্যবহার করে দেখুন।

 5. ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ:  স্যামন এবং টুনা মাছ আপনার হার্টের জন্য ভালো এবং ইনসুলিন প্রতিরোধে সাহায্য করে। 

6. নিয়মিত ব্যায়াম:  এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে। 7. **যদি প্রয়োজন হয় ওজন কমানো**: এমনকি সামান্য ওজন কমানোও ইনসুলিন প্রতিরোধের ব্যবস্থাপনায় একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

Source:-Diet Tips for Insulin Resistance (healthline.com