আপনার সময়কালে পিএমএস মুড সুইং নিয়ন্ত্রণে পাঁচটি দ্রুত উপায়?

আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি একটি আবেগপূর্ণ রোলারকোস্টারে আছেন বলে মনে হচ্ছে?

পিরিয়ডের সময় মেজাজের পরিবর্তন সাধারণ, তবে আপনার রুটিনে কিছু সাধারণ পরিবর্তনের মাধ্যমে সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক মেজাজের পরিবর্তনগুলি কী, কেন হয় এবং কীভাবে আপনি আরও নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে পারেন।

মেজাজের পরিবর্তন হল আপনার আবেগের আকস্মিক পরিবর্তন। এক মুহূর্ত, আপনি খুব খুশি বোধ করতে পারেন, এবং পরবর্তী, আপনি বিরক্ত বা দুঃখিত হতে পারেন। আপনার মাসিক চক্রের সময় আপনার শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এটি ঘটে।

যখন আপনার ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা ওঠানামা করে, তখন তারা আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন সেরোটোনিন, যা আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে।স্ট্রেস, ঘুমের অভাব এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের মাধম দিয়ে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

এখানে আপনার পিরিয়ডের সময় মেজাজের পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণের পাঁচটি সহজ উপায় রয়েছে:

1. সক্রিয় থাকুন: ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম, বা নাচ, এন্ডোরফিন নিঃসরণে সাহায্য করে—আপনার শরীরের প্রাকৃতিক "ভালো" হরমোন। এটি স্ট্রেস কমায় এবং পিরিয়ডের সময় তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ বাড়ায়।
2. সুষম খাবার খান: ভিটামিন, মিনারেল এবং ওমেগা-ত্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। বাদাম, ফল, সবুজ শাকসবজি এবং মাছ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে পারে এবং আপনার মেজাজ স্থির রাখতে পারে।
3. হাইড্রেট ওয়েল: প্রচুর জল এবং ভেষজ চা খান। হাইড্রেটেড থাকা বিষাক্ত পদার্থকে বের করে দেয় এবং ফোলাভাব কমায়, যা আপনার পিরিয়ডের শময় কম আবেগপ্রবণ এবং মেজাজ বোধ করতে পারে।
4. পর্যাপ্ত ঘুম দরকার: প্রতি রাতে শাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।বিশ্রাম আপনার শরীর এবং মনকে জোর দেয়, আপনাকে আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
5. বিশ্রামের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন: গভীর শ্বাস, ধ্যান, বা শান্ত সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন। এই কৌশলগুলি আপনার পিরিয়ডের সময় আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে আরও ভারসাম্য বোধ করতে সাহায্য করে।

এই টিপসগুলি অনুশরণ করে, আপনি আপনার পিরিয়ডের শময় আপনার শরীর এবং মনকে প্রয়োজনীয় যত্ন প্রদান করছেন। মনে রাখবেন, পিরিয়ড চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসতে পারে, কিন্তু সেগুলি পরিচালনা করার ক্ষমতা আপনার আছে।

এটি একবারে এক ধাপ নিন, এবং আপনি অল্প শময়ের মধ্যেই আবার নিজের মতো অনুভব করবেন!

Source:- 1. https://www.health.qld.gov.au/newsroom/features/breaking-the-cycle-a-guide-to-understanding-and-managing-premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd     

                 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279264/  

                 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/