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पुरान वयस्कन में शारीरिक गतिविधि: फायदा आ सिफारिश!

जइसे-जइसे हमनी के बूढ़ होखत जानी जा, हमनी के अपना के कमजोर महसूस करे लागेनी जा अवुरी अपना के एतना मेडिकल स्थिति अवुरी कुछ पुरान स्थिति में फंसल पावेनी, इ सभ उमर के मामला के रूप में स्वीकार करेनी।

 

त हमनी के बुढ़ापा में भी अपना के फिट राखे खातिर कवना चीज़ प ध्यान देवे के जरूरत बा?

  • पोषण
  • सामाजिक
  • सुतल

 

आ सबसे खास बात बा कि शारीरिक गतिविधि

 

बुढ़ापा में शारीरिक गतिविधि के फायदा:

  1. सुधार होला:
  • समग्र स्वास्थ्य
  • हृदय संबंधी स्वास्थ्य
  • मानसिक स्वास्थ्य (चिंता आ डिप्रेशन के लक्षण कम करीं)
  • संज्ञानात्मक स्वास्थ्य
  • सुतल
  • कार्यात्मक क्षमता
  1. कमी होला:
  • उच्च रक्तचाप
  • साइट-विशिष्ट कैंसर
  • मोटापा
  1. बचाव होला:
  • गिरला आ गिरला से जुड़ल चोट
  • हड्डी के स्वास्थ्य में गिरावट

 

विश्व स्वास्थ्य संगठन के सलाह बा कि पुरान वयस्क लोग के

  • नियमित शारीरिक गतिविधि
  • कम से कम 150– 300 मिनट के मध्यम तीव्रता वाला शारीरिक गतिविधि (चलल, नाचल आदि) करे के चाहीं; या कम से कम 75-150 मिनट के जोरदार तीव्रता वाला शारीरिक गतिविधि (तईरल, रस्सी कूदल, दौड़ल इत्यादि) पूरा हप्ता में।
  • सप्ताह में 2 या एकरा से जादा दिन मध्यम चाहे ओकरा से जादे तीव्रता से मांसपेशी के मजबूत करेवाला गतिविधि भी करे के चाही
  • शारीरिक गतिविधि जवन मध्यम भा अधिका तीव्रता पर कार्यात्मक संतुलन आ ताकत के प्रशिक्षण पर जोर देत होखे, हफ्ता में 3 भा ओकरा से अधिका दिन, कामकाजी क्षमता बढ़ावे खातिर आ गिरला से बचावे खातिर।

 

याद राखीं:

  • कुछ शारीरिक गतिविधि कइल कवनो ना कइला से बेहतर बा।
  • पुरान वयस्क लोग के शुरुआत कम मात्रा में शारीरिक गतिविधि से करे के चाही, अवुरी समय के संगे धीरे-धीरे एकर आवृत्ति, तीव्रता अवुरी अवधि बढ़ावे के चाही।
  • पुरान वयस्क लोग के शारीरिक रूप से ओतना सक्रिय होखे के चाहीं जेतना कि उनकर कामकाजी क्षमता अनुमति देला, आ अपना फिटनेस के स्तर के सापेक्ष शारीरिक गतिविधि खातिर आपन प्रयास के स्तर के समायोजित करे के चाहीं।
  • बेकार गतिविधि में बितावल समय के मात्रा सीमित करीं आ हल्का तीव्रता वाला शारीरिक गतिविधि शुरू करीं।

 

source; https://www.who.int/publications/i/item/9789240076648

अस्वीकरण के बा:

ई जानकारी मेडिकल सलाह के विकल्प ना ह। अपना इलाज में कवनो बदलाव करे से पहिले अपना स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं। मेडविकी पर देखल भा पढ़ल कवनो बात के आधार पर पेशेवर चिकित्सा सलाह के अनदेखी भा देरी मत करीं.

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श्रीमती प्रेरणा त्रिवेदी

Published At: Aug 13, 2024

Updated At: Oct 21, 2024