वयस्क लोग (18 से 64 साल) के बीच शारीरिक गतिविधि: सिफारिश आ फायदा!

हमनी के अक्सर ‘हमार स्वास्थ्य’ पर चरचा करत रहेनी जा आ एकर तुलना अपना ‘बेकार जीवनशैली’ से करत रहेनी जा. बेकार व्यवहार असल में ओह कामन में शामिल हो रहल बा जहाँ हमनी के जागल रहला पर ऊर्जा के खरचा काफी कम होला, जइसे कि: बइठल, झुकल भा लेटल।

हमनी के कवना बात के चिंता करे के चाही?

हमनी के इस्तेमाल करे वाला मोटर चालित परिवहन आ काम, शिक्षा आ मनोरंजन खातिर स्क्रीन के इस्तेमाल बढ़ला का चलते जिनिगी बेकार हो रहल बा, बेकार व्यवहार के अधिका मात्रा निम्नलिखित खराब स्वास्थ्य परिणाम से जुड़ल बा:

• हृदय रोग,
• कैंसर
• टाइप-2 डायबिटीज।

असल में का कमी बा?

‘शारीरिक गतिविधि’:

शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, डायबिटीज अवुरी कैंसर जईसन गैर-संक्रामक बेमारी के रोकथाम अवुरी प्रबंधन में मदद करेला। एकरा अलावे इ डिप्रेशन अवुरी चिंता के लक्षण के कम करेला, दिमाग के स्वास्थ्य में बढ़ोतरी करेला अवुरी समग्र भलाई में सुधार करेला।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के सिफारिश बा कि:

• सभ वयस्क के नियमित शारीरिक गतिविधि करे के चाही।
• वयस्क लोग के कम से कम 150-300 मिनट ले मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक शारीरिक गतिविधि (तेजी से चलल, तैरल, दौड़ल, साइकिल चलावल) करे के चाहीं; या पूरा हप्ता में कम से कम 75-150 मिनट के जोरदार-तीव्रता वाला एरोबिक शारीरिक गतिविधि (तेजी से दौड़ल, रस्सी कूदल, एरोबिक डांसिंग) कइल, स्वास्थ्य के पर्याप्त फायदा खातिर।
• वयस्क लोग के मांसपेशी के मजबूत करे वाला गतिविधि भी मध्यम चाहे ओकरा से जादा तीव्रता से करे के चाही, जवना में सप्ताह में 2 चाहे एकरा से जादे दिन सभ प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होखे, काहेंकी एकरा से स्वास्थ्य के अतिरिक्त फायदा मिलेला।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहे खातिर सरल टिप्स:

अपना काम के समय में कई बेर स्ट्रेचिंग ब्रेक लीं

लिफ्ट के जगह सीढ़ी के इस्तेमाल करीं

गाड़ी भा स्कूटर के इस्तेमाल करे के बजाय पैदल/ साइकिल से पास के इलाका में जाए के चाहीं

टीवी देखे के बजाय, शाम के समय बच्चा के संगे टहलत चाहे खेल के आराम करीं

तैराकी के क्लास, जिमिंग में अपना के शामिल करीं

वयस्क लोग के शुरुआत कम मात्रा में शारीरिक गतिविधि से करे के चाहीं, आ समय के साथ धीरे-धीरे एकर आवृत्ति, तीव्रता आ अवधि बढ़ावे के चाहीं।

Source:- 

1.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity 

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6881900