स्वाभाविक रूप से हीमोग्लोबिन अवुरी आयरन के स्तर बढ़ावे के 5 तरीका!

हीमोग्लोबिन खून में एगो प्रोटीन ह जवन शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन करेला। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक, सामान्य हीमोग्लोबिन स्तर बनाए रखे खातिर पुरुसन के रोजाना लगभग 8 मिलीग्राम आ महिलन के 18 मिलीग्राम तक आयरन के जरूरत होला (महिलन खातिर 12-16 mg/dL आ पुरुसन खातिर 14-18 mg/dL)।

कई कारण हो सकेला जवन आयरन आ हीमोग्लोबिन स्तर के घटा सकेला, जइसे कि एनीमिया, विटामिन के कमी, आ आयरन के कमी।

एहिजा कुछ प्राकृतिक तरीका दिहल जात बा जवन रउआ हीमोग्लोबिन स्तर बढ़ावे में मदद कर सकेला:

1. चुकंदर

फायदा: आयरन, फाइबर, आ फोलिक एसिड से भरपूर।

कैसे इस्तेमाल करीं: चुकंदर के रस पियीं या रोजाना एक चुकंदर खाईं।

2. खजूर

फायदा: आयरन आ चीनी के समृद्ध स्रोत।

कैसे इस्तेमाल करीं: अपने भोजन में खजूर शामिल करीं।

ध्यान दिहल जाय: डायबिटीज से पीड़ित लोग खजूर से बचीं।

3. बीन्स, दाल आ मूंगफली

फायदा: आयरन आ फोलिक एसिड से भरपूर।

कैसे इस्तेमाल करीं: अपने भोजन में बीन्स, दाल, या मूंगफली जोड़ल जाय।

4. कद्दू के बीज

फायदा: लगभग 100 ग्राम कद्दू के बीज में लगभग 10 मिलीग्राम आयरन होला।

कैसे इस्तेमाल करीं: भूंजल कद्दू के बीज स्नैक्स के रूप में खाईं या सलाद आ स्मूदी में मिलाईं।

5. खट्टा खाद्य पदार्थ (टमाटर, संतरा, नींबू, बेरी)

फायदा: विटामिन C से भरपूर जवन आयरन के अवशोषण में मदद करेला।

कैसे इस्तेमाल करीं: अपने आहार में एह खाद्य पदार्थन के शामिल करीं।

अतिरिक्त सुझाव:

• डार्क चॉकलेट: आयरन से भरपूर होला।
• भूरा चावल: आयरन से भरपूर होला।
• लोहे के बर्तन: लोहे के बर्तन में खाना बनावे से खाना में आयरन के मात्रा बढ़ सकेला।

Source:-
1. Ghose, B., & Yaya, S. (2018). Fruit and vegetable consumption and anemia among adult non-pregnant women: Ghana Demographic and Health Survey. PeerJ, 6, e4414. https://doi.org/10.7717/peerj.4414

2. Widowati, R. (2023, October). Utilization of various honey, fruits, and vegetables to increase hemoglobin levels in pregnant women with anemia in Indonesia. In IOP Conference Series: Earth and Environmental Science (Vol. 1255, No. 1, p. 012037). IOP Publishing. https://www.researchgate.net/publication/375818360