عمر رسیدہ افراد:عمر بڑھنے سے اکثر میگنیشیم جذب میں کمی آتی ہے، جس سے نیند میں خلل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ہاضمے کی خرابی والے افراد:آئی بی ڈی (بشمول کروہن کی بیماری اور السرٹیو کولائٹس) اور سیلیاک بیماری جسم کی میگنیشیم اور دیگر غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتے ہیں۔الکحل کے استعمال کی خرابی میں مبتلا افراد:زیادہ شراب نوشی جسم میں میگنیشیم کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔ٹائپ 2 ذیابیطس میں مبتلا افراد:ذیابیطس پیشاب کے ذریعے میگنیشیم کی ضرورت سے زیادہ کمی کا باعث بن سکتی ہے، جس سے میگنیشیم کی کمی واقع ہوتی ہے۔بے خوابی کے شکار افراد:میگنیشیم کی پرسکون خصوصیات اعصابی نظام کو آرام دینے میں مدد کرسکتے ہیں، اور بے خوابی کی علامات کو کم کرسکتے ہیں اور بہتر نیند کو فروغ دے سکتے ہیں۔اضطراب اور افسردگی والے افراد:جی اے بی اے جیسے نیورو ٹرانسمیٹر کو منظم کرنے کی میگنیشیم کی صلاحیت تناؤ اور اضطراب کو کم کر سکتی ہے، آرام کی سہولت فراہم کر سکتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h…https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

میگنیشیم اور عصبی نظام:میگنیشیم عصبی نظام کو منظم کرتا ہے اور جی اے بی اے ریسیپٹرز کو فعال کرتا ہے، دماغی آرام کو بہتر بناتا ہے۔اس کی وجہ سے میگنیشیم میلاٹونن کو منظم کرتا ہے جو نیند کے نمونوں کو کنٹرول کرتا ہے۔اس سے دماغ کو پرسکون بھی کیا جاتا ہے، اضطراب کو کم کیا جاتا ہے، اور جی اے بی اے سرگرمی کو بڑھایا جاتا ہے جو نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔میگنیشیم سپلیمنٹ اور نیند:میگنیشیم سپلیمنٹ لینے سے نیند کے پیٹرن کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔مطالعات سے ثابت ہوتا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹ لینے سے میلاٹونن کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے بوڑھے بالغوں میں نیند کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔انہیں تیزی سے سونے، کم بیداری، اور زیادہ دیر تک سونے میں مدد ملتی ہے۔میگنیشیم سپلیمنٹ اور ذہنی صحت:ذہنی صحت کی خرابیوں مثل اضطراب، افسردگی، بے خوابی، اور نیند کے خراب معیار سے منسلک ہیں۔تحقیقات سے ثابت ہوتا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹ ڈپریشن کی علامات کو بہتر بنا سکتا ہے، اضطراب کو کم کر سکتا ہے، اور نیند کے معیار کو بڑھا سکتا ہے۔Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h…https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

سویا دودھ کی غذائیت:سویا دودھ میں غذائی اجزاء مثل وٹامن ڈی، کیلشیم، فاسفورس، وٹامن اے، وٹامن بی 12، اور رائبوفلاوین شامل ہوتے ہیں۔ایک کپ سویا دودھ تقریباً 8 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے۔اس میں الفا لینولینک ایسڈ (اے ایل اے) بھی ہوتا ہے، جو جسم کے لیے ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے۔لییکٹوز کی عدم موجودگی:سویا دودھ میں لییکٹوز نہیں ہوتا، جو بعض لوگوں کو ہضم کرنے میں مشکلات پیدا کرتا ہے۔یہ دودھ الرجی یا لییکٹوز عدم رواداری والے افراد کے لیے مثالی غذائیت کا مواد ہوتا ہے۔صحت کے فوائد:سویا دودھ میں کولیسٹرول سے پاک، ٹرانس چربی اور سیر شدہ چکنائی کی کمی ہوتی ہے، جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے۔اسوفلوونس جیسے مواد چھاتی کے کینسر، پروسٹیٹ کینسر، اور اینڈومیٹریال کینسر جیسے ہارمون سے متعلق کینسر کو روکنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h…https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

اے ٹو زیڈ این ایس مینگو فلیور سیرپ:ایک ملٹی وٹامن مکس ہے جو کمیوں کو پورا کرتا ہے، نشوونما، شفا یابی کو فروغ دیتا ہے، اور قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔ہدایت کی جاتی ہے کہ 1 چائے کا چمچ یا 5 ملی لیٹر فی دن لینا چاہئے۔کاربامائڈ فورٹ پرینٹل ملٹی وٹامن:حاملہ خواتین کے لیے ایک ضمیمہ ہے جو دماغ، آنکھ، ریڑھ کی ہڈی کی نشوونما اور ہڈیوں کی صحت کے لیے اومیگا 3 ڈی ایچ اے کے ساتھ ہوتا ہے۔کھانے کے بعد روزانہ ایک بار 1 گولی لینی چاہئے۔ریوائٹل ایچ مین:مردوں کے لیے ایک سپلیمنٹ ہے جس میں قدرتی زنک اور گنسینگ شامل ہیں۔توانائی بڑھانے، تھکاوٹ سے لڑنے، اور توانائی کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے مددگار ہے۔اسے روزانہ 1 گولی پانی، دودھ یا جوس کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے۔نیوٹرازی ملٹی وٹامن گمیز:بچوں اور بڑوں کے لیے ایک ضمیمہ ہے جس میں بصارت کی نشوونما اور مدافعتی افعال کے لیے وٹامن اے اور ای کی نشوونما کے لیے آئوڈین شامل ہے۔بچوں کے لیے روزانہ 1 چپچپا اور بڑوں کے لیے 2 گومیز لینا موصول ہے۔Source:-https://www.zotezo.com/in/top/best-multivitamin-for-kids-in-india/Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h…https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

وٹامن بی 12 کی کمی ہومو سسٹین کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، سلفر پر مشتمل امینو ایسڈ جو جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ، ڈی این اے کو نقصان پہنچانے اور سیل کی موت کا باعث بن کر ڈپریشن کا باعث بنتا ہے۔وٹامن بی 12 کی کم سطح خون کے سرخ خلیات کی پیداوار کو کم کر سکتی ہے، جو خلیات تک آکسیجن کی ترسیل کو متاثر کرتی ہے اور اس کے نتیجے میں تھکاوٹ ہو سکتی ہے۔وٹامن بی 12 کی کمی میگالوبلاستیک انیمیا کا سبب بن سکتی ہے، جس کا مطلب ہے بڑے، غیر معمولی اور ناپختہ سرخ خون کے خلیات کی پیداوار اور ڈی این اے کی ترکیب میں مسائل۔بی 12 کی کمی گلوسائٹس کا سبب بنتی ہے، جو ایک سوجن، سرخ اور دردناک زبان ہے۔ یہ سٹومیٹائٹس کا سبب بھی بن سکتا ہے، جس کی خصوصیت منہ کے زخم اور سوزش ہوتی ہے۔یہ ہضم کے مسائل جیسے کہ اسہال، متلی، قبض، اپھارہ، گیس، اور دیگر علامات کا سبب بن سکتا ہے۔Source :-https://www.everydayhealth.com/digestive-health/essential-vitamins-for- digestive-health.aspxDisclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

مورنگا کو اکثر معجزاتی درخت کہا جاتا ہے، کیوں؟کیونکہ اس میں تمام غذائی اجزا کسی بھی دوسری غذا یا پھل کے مقابلے میں بہت زیادہ ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے یہ صحت کے بہت سے مسائل کا ایک حل ہے۔مورنگا کے پتے دیگر کھانوں سے کیسے بہتر ہیں؟سب سے پہلے، مورنگا کے پتوں میں سنتری کے مقابلے میں تقریباً 7 گنا زیادہ وٹامن سی پایا جاتا ہے، جو اسے آپ کے مدافعتی نظام اور آپ کی جلد کے لیے بھی انتہائی فائدہ مند بناتا ہے۔دوسرا، مورنگا کے پتے وٹامن اے سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو گاجروں کے مقابلے میں تقریباً 4 گنا زیادہ ہوتے ہیں، جو اسے بینائی بڑھانے کے لیے اچھی غذا بناتا ہے۔اس کے علاوہ مورنگا کے پتوں میں پالک کے مقابلے میں آئرن کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے جو کہ 25 گنا زیادہ ہوتی ہے، اس لیے یہ خون کی کمی کے علاج کے لیے بہترین آپشن ہے۔مزید یہ کہ مورنگا کے پتوں میں دودھ کے مقابلے میں 17 گنا زیادہ کیلشیم ہوتا ہے جو اسے مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لیے ایک صحت بخش آپشن بناتا ہے۔اور جب ہم پروٹین کے بارے میں بات کرتے ہیں تو مورنگا کے پتوں میں سویا بین کے مقابلے میں 27 گنا زیادہ پروٹین ہوتا ہے، اس لیے یہ ان لوگوں کے لیے زیادہ فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے جو مسلز حاصل کرنا چاہتے ہیں۔مزید برآں، مورنگا کے پتوں میں پوٹاشیم، میگنیشیم، فائبر، زنک، میگنیس اور وٹامن بی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو اسے ایک سپر فوڈ اور معجزاتی درخت بناتی ہے۔Source:-1. Pareek, A., Pant, M., Gupta, M. M., Kashania, P., Ratan, Y., Jain, V., Pareek, A., & Chuturgoon, A. A. (2023). Moringa oleifera: An Updated Comprehensive Review of Its Pharmacological Activities, Ethnomedicinal, Phytopharmaceutical Formulation, Clinical, Phytochemical, and Toxicological Aspects. International journal of molecular sciences, 24(3), 2098. https://doi.org/10.3390/ijms240320982. Islam, Z., Islam, S. M. R., Hossen, F., Mahtab-Ul-Islam, K., Hasan, M. R., & Karim, R. (2021). Moringa oleifera is a Prominent Source of Nutrients with Potential Health Benefits. International journal of food science, 2021, 6627265. https://doi.org/10.1155/2021/6627265

وٹامن ڈی، جب بھی آپ اس کے بارے میں بات کرتے ہیں، آپ کے ذہن میں کیا آتا ہے؟ یہ آپ کی ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہے، ہے نا؟ لیکن، یہ آپ کی ہڈیوں کو صحت مند رکھنے سے کہیں زیادہ ہے۔ مدافعتی نظام کے لیے ضروری ہے۔محققین کا مشورہ ہے کہ وٹامن ڈی صحت مند دماغ، دل، تولیدی نظام اورتو، آپ قدرتی طور پر اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟قدرتی طور پر وٹامن ڈی کی سطح بڑھانے کے کئی طریقے یہ ہیں:سب سے پہلے، سب سے قدرتی اور کم تخمینہ ذریعہ سورج کی روشنی ہے۔ ہماری جلد میں کولیسٹرول ہوتا ہے جو یو وی بی سورج کی شعاعوں کے سامنے آنے پر وٹامن ڈی بناتا ہے۔ اس لیے صبح 11 بجے تک کم از کم 30 سے 40 منٹ تک سورج کی روشنی میں رہنا ضروری ہے۔اس کے بعد، سمندری غذائیں اور چربی والی مچھلیاں ہیں جیسے ٹونا، سالمن، کیکڑے، سیپ اور میکریل۔ یہ قدرتی وٹامن ڈی کے امیر ترین ذرائع ہیں۔اب، آپ سوچ رہے ہوں گے کہ اگر آپ سبزی خور ہیں تو کیا ہوگا؟پریشان نہ ہوں، قدرت نے مشروم کو وٹامن ڈی کے سبزی خور ذریعہ فراہم کیا ہے۔مشروم وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتے ہیں کیونکہ ان میں سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی بنانے کی صلاحیت ہوتی ہے، جیسا کہ ہم انسان کرتے ہیں۔اس کے علاوہ آپ اپنی خوراک میں انڈے بھی شامل کر سکتے ہیں۔ انڈے وٹامن ڈی سے اتنے زیادہ ہوتے ہیں کہ وہ آپ کی روزانہ کی ضروریات کا تقریباً 10 فیصد پورا کر سکتے ہیں۔مزید برآں، آپ دودھ، سویا دودھ، دہی اور سیریلز جیسے مضبوط غذا کھا سکتے ہیں کیونکہ ان میں اضافی وٹامن ڈی ہوتا ہے۔اگر آپ کو اپنے غذائی ذرائع سے کافی وٹامن ڈی نہیں مل رہا ہے تو وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔Source:-1. O'Mahony, L., Stepien, M., Gibney, M. J., Nugent, A. P., & Brennan, L. (2011). The potential role of vitamin D enhanced foods in improving vitamin D status. Nutrients, 3(12), 1023–1041. https://doi.org/10.3390/nu31210232. Dominguez, L. J., Farruggia, M., Veronese, N., & Barbagallo, M. (2021). Vitamin D Sources, Metabolism, and Deficiency: Available Compounds and Guidelines for Its Treatment. Metabolites, 11(4), 255. https://doi.org/10.3390/metabo11040255