बहुत लोग पेट की दिक्कतें जैसे gas, bloating, और constipation का सामना करते हैं। इन दिक्कतों का असली कारण अक्सर पेट की खराब सेहत ही होता है।पेट की सेहत सुधारने वाले 5 बेहतरीन खाद्य पदार्थFermented foods पेट की बीमारियों को दूर करने के लिए फ़ायदेमंद होते हैं। इसमें इडली और डोसा जैसे खाने आते हैं। Fermentation से पेट में अच्छे bacteria बढ़ते हैं, जो पाचन को बेहतर करते हैं। जब आप डोसा बना रहे हो, तब यह ज़रूर देखें कि वह properly fermented हो, नहीं तो उसका असर उतना अच्छा नहीं होगा।Prebiotics एक प्रकार का fiber होता है जो पेट के अच्छे bacteria को बढ़ाने में मदद करता है। आपके खाने में prebiotic से भरी चीज़ें शामिल करने से आपका पाचन बेहतर हो सकता है। प्याज़, लहसुन, सेब, केला, जई, और गुड़ जैसे खाने prebiotics के अच्छे स्रोत हैं। ये आपके पेट की सेहत को बेहतर करते हैं और आपका immune system भी मज़बूत करते हैं।Fiber सही digestion के लिए ज़रूरी होता है। अनाज़, फल, सब्ज़ी, और ड्राई फ़्रूट जैसी चीज़ें fiber में भरपूर होती हैं। ये bowel movements को सही करते हैं और digestive system को अच्छे से चलने में मदद करते हैं। जो लोग constipation का सामना कर रहे हैं, उनके लिए high-fiber foods काफी फायदेमंद हो सकते हैं।Omega-3 fatty acids आपकी सेहत के लिए फ़ायदेमंद हो सकते हैं! ये दिल और दिमाग़ के लिए भी फायदेमंद होते हैं। अख़रोट, अलसी के बीज, और मछली omega-3 के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें अपने ख़ाने में शामिल करने से पेट की सेहत काफ़ी हद तक ठीक हो सकती है।Polyphenols ऐसे compounds होते हैं जो बेरीज, डार्क चॉकलेट, और ग्रीन टी में मिलते हैं। ये पेट में अच्छे bacteria की कमी को दूर करते हैं और harmful bacteria को कम करते हैं। Polyphenol से भरे खाने anti-aging के लिए भी लाभदायक होते हैं।तो, इन चीज़ों को अपने खाने में शामिल करना शुरू करें और देखें आपके पेट की दिक्कतें कैसे ठीक होती हैं!Source:- 1. https://newsinhealth.nih.gov/2017/05/keeping-your-gut-check 2. https://www.health.harvard.edu/blog/how-and-why-to-fit-more-fiber-and-fermented-food-into-your-meals-202404263036

जैसे ही सर्दियों का मौसम आता है, हमें अपने शरीर को मज़बूत और तंदुरुस्त रखने पर ध्यान देना चाहिए। इसमें गिलॉय हमारी मदद कर सकता है। यह एक शक्तिशाली आयुर्वेदिक जड़ीबूटी है।चलिए जानतें हैं गिलॉय के कुछ फायदे।गिलॉय आपके शरीर की immunity बढ़ाने में मदद करता है। सर्दियों में हमारा शरीर, सर्दी और बुख़ार जैसी बीमारियों से ढंग से नहीं लड़ पाता है। गिलॉय आपके शरीर को इन बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, क्योंकि इसमें high antioxidant content होता है।गिलॉय वज़न कम करने में भी मदद कर सकता है। इसमें दो compounds होते हैं, Adenopectin और Lectin, जो मिलके वज़न कम करने में आपकी मदद करते हैं। यह compounds शरीर से अधिक पानी निकालने में मदद करते हैं और bloating को कम करते हैं, ख़ासतौर से सर्दियों के मौसम में, जब water retention आम होता है।अगर आपको diabetes है या आप अपने blood sugar levels को लेकर परेशान हैं, तो गिलॉय का इस्तेमाल कीजिए। यह insulin sensitivity को बढ़ाकर blood sugar levels को सही करता है। गिलॉय का रोज़ इस्तेमाल करने से आपका blood sugar संतुलित रहेगा।गिलॉय का एक और फायदा है, वह है पेट साफ़ करना। यह bowel movements को सही करता है और constipation जैसी दिक्कतों को कम करता है, जो सर्दियों में ज़्यादा खाना खाने की वजह से हो सकती हैं। यह liver function को भी बेहतर करता है, ताकि आपकी सेहत अच्छी रहे।सर्दियों के दिनों में ठंडे मौसम में कभी-कभी तनाव हो सकता है। गिलॉय तनाव को कम करता है। यह आपकी बुद्धि को भी बेहतर बनाता है, जिससे focus करने और alert रहने में मदद मिलती है।गिलॉय का इस्तेमाल कैसे करें?गिलॉय को आप सुबह खाली पेट लें। आप 2-4 चम्मच गिलॉय जूस को एक गिलास कुनकुने पानी में मिलाकर पी सकते हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो एलोवेरा जूस भी मिला सकते हैं। पाचन के लिए, गिलॉय जूस को आमला जूस के साथ मिलाकर पीना फायदेमंद होता है।सर्दियों के मौसम में, आप अपने ख़ाने में गिलॉय को शामिल करके आप अपनी सेहत को बेहतर कर सकते हैं।Suggested Safety Disclaimer For Giloy:गिलोय को आयुर्वेद में काफी इस्तेमाल किया जाता है और यह सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन, इसे अपने खाने में शामिल करने से पहले चिकित्सक से ज़रूर सलाह लें। खासतौर से अगर आप प्रेगनेंट हैं, ब्रेस्टफ़ीडिंग कर रही हैं, या आपको कोई दूसरी बीमारी है।Source:-1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3644751/ 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3644751/

बच्चों के मुँह में हुए छाले उनके लिए काफ़ी दर्दनाक हो सकते हैं लेकिन इन्हें ठीक करने के कई असरदार उपाय भी हैं।बच्चों के मुँह में छालों के असरदार 5 घरेलू उपायएक चम्मच नमक को आधे कप गर्म पानी में डाल दें और अपने बच्चे से 30 second तक गरारे करायें। नमक छाले को साफ करता है और सूजन को भी कम करता है। इसलिए गरारे करने से आपके बच्चे के छाले जल्दी ठीक हो जाएंगे।शहद में hydrogen peroxide और antioxidants होते है। इसलिए आप अपने बच्चे के छालों पर शहद भी लगा सकते हैं। यह छालों को ठीक करने के लिए काफी helpful है, क्योंकि इसमें germ-fighting properties होती हैं। शहद छालों को बढ़ने से रोकता है और दर्द को भी कम करता है।लौंग का तेल दांत और मुँह के दर्द को ठीक करने के लिए जाना जाता है। ये छालों से होने वाले दर्द को कम करने में मदद करता है।और तो और ये छालों के आस-पास की सूजन को भी reduce करता है। आप एक cotton swab की मदद से लौंग का तेल अपने बच्चे के छालों पर लगा दे, इससे उन्हें दर्द में बहुत राहत मिलेगी।Aloe vera में aloin नाम का एक compound होता है, जिसमें anti-inflammatory properties होती है। इसलिए आप aloe vera के gel को भी छालों पर लगा सकते हैं। यह inflammation को कम और छालों को ठंडा करता है।हल्दी में curcumin होता है जो infections से fight करता है और छालों को भी ठीक करता है। इसलिए आप हल्दी का paste बनाकर उसे अपने बच्चे के छालों पर लगा सकते हैं। इससे छाला और दर्द दोनों में ही राहत मिलेगी।इन नुस्ख़ों के अलावा, अपने बच्चे को खूब पानी पिलायें, उनके मुँह को soft-bristled toothbrush से साफ करें, और उन्हें spicy ख़ाना ना खिलायें। अगर फिर भी छाला ठीक न हो, तो डॉक्टर से सलाह लें।Source:- 1. https://www.webmd.com/oral-health/canker-sores 2. https://www.webmd.com/oral-health/remedies-canker-sores 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546251/ 4. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/mouth/mouth-ulcer/ 5. https://www.nhs.uk/conditions/mouth-ulcers/

अगर आप भी bloating से छुटकारा पाना चाहते हैं तो ये foods अपने ख़ाने में शामिल करना ना भूलें।बथुआ के बीज (Quinoa) बथुआ का बीज एक whole grain है जिसमें काफी fiber होता है। Fiber आपके खाने को अच्छे से पचाने में मदद करता है, जिससे bloating भी कम होती है। आप बथुआ के बीज को सलाद और सूप में डाल सकते हैं या चावल की जगह भी खा सकते हैं।जई (Oat) जई में beta-glucan नाम का एक soluble fiber होता है। अगर आप अपना दिन एक tasty oatmeal से शुरू करते हैं, तो ये आपके पाचन को improve करता है, आपको bloating से बचाता है और आपके cholesterol levels को भी manage करता है। ये breakfast के लिए एक perfect option है।ग्रीन टी (Green Tea) इसमें catechins नाम का एक antioxidant होता है जो आपके शरीर को खाना पचाने में मदद करती है। और तो और इसे पीने से आपको bloating में भी काफ़ी राहत मिल सकती है। इसलिए इसे सुबह या भोजन के बाद ज़रूर पिएँ।अनानास (Pineapple) इसमें bromelain enzyme होता है जो आपके शरीर के inflammation को कम करने, protein को breakdown करने और ख़ाने को पचाने में मदद करता है। इससे पाचन आसान हो जाता है और bloating भी काफ़ी हद तक कम हो जाती है।तरबूज़ (Watermelon) तरबूज़ को natural diuretic कहा जाता है क्यूँकि इसमें बहुत सारा पानी होता है, जो आपको hydrated रखता है। Hydrated रहने से bloating कम हो जाती है। इतना ही नहीं, तरबूज़ आपके शरीर से extra salt बाहर निकालने में भी मदद करता है, जिससे आपको हल्का महसूस होता है।अजवाइन के पत्ते और डंठल (Celery) इसमें 95% पानी होता है, जो hydration के लिए best है। इतना ही नहीं, इसमें मौजूद fiber और apigenin नाम का एक compound, शरीर के inflammation, constipation और bloating को ठीक करने में मदद करते हैं।खीरा (Cucumber) खीरा silica, Vitamin K और antioxidants से भरपूर होता है। इसमें मौजूद cucurbitacin नाम का एक compound आपके शरीर को hydrated रखता है और digestion भी अच्छा करता है। इस वजह से आप के शरीर में bloating भी कम होती है।अदरक (Ginger) अदरक में gingerol और shogaols नाम के bioactive compounds होते हैं जो stomach problems को ठीक करते है। ये आपके intestines को राहत देते है और खाने को पचाने में भी मदद करते है। इसलिए अदरक की चाय पीने या अदरक का एक टुकड़ा खाने से bloating कम हो सकती है।बेरीज़ (Berries) blueberries, strawberries, और raspberries में fiber और पानी काफ़ी मात्रा में मौजूद होता है। ये आपको hydrated रखते है, आपकी gut microbiome को balance करते हैं और bloating कम करने में भी help करते हैं।दही (Curd) इसमें live probiotics होते हैं जिन्हे good bacteria भी कहा जाता है। दही में मौजूद Lactobacillus और Bifidobacterium जैसे probiotics पेट की समस्याओं को कम करते हैं और bloating को रोकते हैं।Source:- 1. https://health.clevelandclinic.org/foods-that-help-with-bloating2. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-foods-to-help-you-ease-bloating3. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/eating-diet-nutrition4. https://www.nhs.uk/conditions/irritable-bowel-syndrome-ibs/diet-lifestyle-and-medicines/5. https://www.nhs.uk/conditions/bloating/

कान का दर्द कई कारणों से हो सकता है, और यह जानना ज़रूरी है कि आपको कान दर्द क्यों हो रहा है ताकि आप इसे ठीक कर सकें।कान के दर्द के कुछ आम कारण हैं:कान खुद को सुरक्षित रखने के लिए वैक्स या मैल बनाता है, लेकिन कभी-कभी यह मैल जम जाता है और कान में ही फ़सकर रह जाता है। इससे दर्द हो सकता है या सुनने में दिक्कत हो सकती है। कान साफ़ करने के लिए कभी भी कॉटन स्वैब का इस्तेमाल न करें, क्योंकि यह मैल को और अंदर धकेल देता है। आप इसे ठीक करने के लिए, कान के मैल को नरम करने वाले ड्रॉप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।जब आप प्लेन में सफ़र कर रहे होते हैं या लिफ्ट में जाते हैं, तो कान में दबाव तेज़ी से बदल जाता है। इससे कानों में दर्द हो सकता है। इससे बचने के लिए प्लेन के टेकऑफ़ और लैंडिंग के समय च्युइंगगम चबाएं या जम्हाई लें। यह कान में पड़ रहे दबाव को कम करने में मदद करता है।अगर पानी कान में फंस जाता है तो इन्फेक्शन हो सकता है। इससे कान में खुजली, सूजन या पस भी हो सकता है। इसे रोकने के लिए नहाने के बाद कानों को सूखा रखें।सर्दी या एलर्जी के कारण आपका साइनस सूज सकता है और मिडिल ईयर को ब्लॉक कर सकता है। इससे कान में दर्द हो जाता है।कभी-कभी कान का दर्द वास्तव में दांत की समस्या या जबड़े के दर्द (टीएमजे) के कारण होता है। इन दिक्कतों की वजह से कान के आसपास दर्द महसूस हो सकता है।अगर कान का दर्द ज़्यादा दिनों तक रहता है, और इसके साथ बुखार या गले में खराश लगे तो, तो एक ENT स्पेशलिस्ट को ज़रूर दिखाएँ।Source:- 1. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/earache-ear-pain2. https://www.webmd.com/cold-and-flu/ear-infection/why-does-ear-hurt3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29365233/4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK227/5. https://www.nhs.uk/conditions/earache/

सबसे पहले समझते हैं कि tinnitus या कान बजना आख़िर होता क्या है?Tinnitus या कान बजना एक ऐसी ringing, buzzing, या whistling अवाज़ होती है जो आपके कानों में तो सुनाई देती है, लेकिन कोई और इसे नहीं सुन सकता है। ये एक बीमारी नहीं, बल्कि एक संकेत है कि शायद आपके कानों या सेहत में कुछ गलत है।Tinnitus, एक या फिर दोनों कानों में हो सकता है। और ये आमतौर पर तब ज्यादा महसूस होता है जब चारों ओर शांति हो, जैसे जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों।Tinnitus कैसे होता है और इसके कुछ आम कारण क्या हैं?जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, वैसे वैसे आपके कानों के cells टूटने लग जाते हैं। इससे hearing loss और tinnitus दोनों हो सकते है।अगर आपके कानों में ज्यादा earwax, ear infection, या sinus problems हों, तो ये कानों में pressure बना सकता है, जिसके कारण आपके कान बजना शुरू हो सकते हैं।कुछ medicines, जैसे aspirin, antibiotics, antidepressants या chemotherapy drugs, tinnitus का कारण बन सकते हैं।सिर या गर्दन में लगी चोट आपके ear nerves और blood flow पर असर डाल सकती है, जिसके कारण भी कान में tinnitus हो सकता है।High blood pressure, thyroid problems, depression, anxiety या allergies जैसी समस्याएं भी कभी-कभी tinnitus या कान बजने का कारण बन सकती हैं।Tinnitus या कान बजने के main लक्षण क्या होते हैं?कानों में लगातार कोई आवाज़ सुनाई देना, tinnitus या कान बजने का main लक्षण होता है। ये आवाज़ अलग अलग तरह की हो सकती है। जैसे:Ringing - घंटी की आवाज़Buzzing - भिनभिनाहटHissing - फुफकारRoaring - गर्जनाWhistling - सीटी की आवाज़कभी कभी लोगों को tinnitus के कारण music भी सुनाई देता है।Tinnitus या कान बजने को manage कैसे करें?Tinnitus का कोई permanent cure नहीं होता है लेकिन आप इसे breathing exercises एंड physical activities जैसे, walking, swimming, meditation और yoga से manage कर सकते हैं।Source:- 1. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/understanding-tinnitus-basics2. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/tinnitus-triggers3. https://www.nidcd.nih.gov/health/tinnitus4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430809/5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK395560/

Tonsillitis आपके गले के पिछले हिस्से में दोनों तरफ soft tissues की दो छोटी गांठ होती हैं। Tonsillitis तब होता है जब आपके Tonsils infect हो जाते हैं। जब Tonsils infect हो जाते हैं, तो वो सूज जाते हैं और उनमें दर्द भी होता है और इस condition में कुछ भी निगलने में दर्द होता है।आमतौर पर Tonsillitis का पहला symptom होता है गले में खराश। इसका पता लगाने के लिए डॉक्टर ज़्यादातर आपके गले की लाली और सूजन के लिए जांच करते हैं और साथ ही:बुखार, खांसी, बहती नाक, दाने या पेट दर्द जैसे अन्य लक्षणों के लिए पूछते हैं। इससे उन्हें बाकी conditions को rule out करने में मदद मिल सकती है।Infection के किसी भी लक्षण के लिए आपके कान और नाक की जांच करते हैं।आपकी गर्दन के किनारों को छू कर महसूस करते हैं कि कहीं आपके lymph nodes सूजे हुए तो नहीं हैं।एक बार Tonsillitis का diagnosis होने के बाद, treatment plan tonsils के कारण पर निर्भर करता है।Tonsillitis का इलाज:हालांकि viral Tonsillitis और bacterial Tonsillitis के लक्षण एक जैसे हो सकते हैं लेकिन उनके treatments अलग अलग होते हैं। Tonsillitis का treatment इस प्रकार किया जा सकता है:कुछ दवाइयां:अगर यह एक bacterial infection है, तो आपका डॉक्टर penicillin, clindamycin या फिर cephalosporin जैसी antibiotics लिख सकता है। आपके डॉक्टर के instructions को ज़रूर follow करें और antibiotic का course ज़रूर पूरा करें, चाहे आपको कुछ दिनों में आराम मिलने लगा हो। यदि आप बीच में course छोड़ देते हैं, तो infection और खराब हो सकता है या आपके शरीर के किसी और हिस्से में फैल सकता है।अगर आपको बहुत ज़्यादा दर्द हो तो आपका डॉक्टर इस गले की खराश में मदद के लिए ibuprofen या acetaminophen जैसे over the counter pain killers prescribe कर सकता है।सर्जरी:यदि आपको बार-बार Tonsillitis की परेशानी हो जाती हो, तो आपका डॉक्टर Tonsillectomy (tonsillitis की surgery) कर सकता है। यह आपके tonsils को surgery के माध्यम से remove करने का तरीका है।Tonsil को हटाने के लिए commonly metal के tools का use किया जाता है (इसे "cold steel" Tonsillectomy भी कहा जाता है)। लेकिन इस तरह से होने वाली सर्जरी से patient को काफी blood loss और दर्द होता है। इसी blood loss और दर्द को कम करने के लिए डॉक्टर कई सालों से अलग अलग तरह की surgeries का उपयोग कर रहे हैं। जैसे कि :Bipolar radiofrequency ablation (coblation)Bipolar electrodissection (electrocauterization or electrocautery)Harmonic scalpelMicrodebrider-assisted partial tonsillectomyDiathermyLaser surgeryCryosurgeryइनमें से किसी भी तरीके से Tonsillitis को हटाया जा सकता है लेकिन सही diagnosis और treatment plan के लिए डॉक्टर से consult करना ज़रुरी है।Source:-1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10597714/ 2. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21146-tonsillitis

आज हम बात करते हैं सर्दियों की 5 सब्जियों के बारे में जो आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं:पत्ता गोभी (Cabbage)पत्ता गोभी में कुछ ऐसे पोषक तत्व (nutrients) पाए जाते हैं जो ठंड के मौसम में आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन C होता है, जो ना सिर्फ आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity) को बढ़ाता है बल्कि शरीर को सर्दी और खांसी से लड़ने में भी मदद करता है। पत्ता गोभी में मौजूद फाइबर (fiber) पाचन (digestion) को सुधारने में मदद करता है।गाजर (Carrots)गाजर में बीटा-कैरोटीन (beta-carotene) नाम का एक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो शरीर में जाकर विटामिन A में बदल जाता है। विटामिन A न केवल आपकी आंखों की रोशनी को तेज़ करता है, बल्कि यह आपकी त्वचा (skin) को भी चमकदार और स्वस्थ बनाए रखता है। तो, अपनी त्वचा को सर्दियों की ठंडी और रूखी हवा से बचाने के लिए गाजर ज़रूर खाएं।चुकंदर (Beetroot)चुकंदर में आयरन (iron) और प्राकृतिक नाइट्रेट्स (natural nitrates) पाए जाते हैं, जो आपके रक्त प्रवाह (blood circulation) को बेहतर करते हैं। इससे आपके शरीर को अधिक ऊर्जा (energy) मिलती है और ठंड के कारण होने वाली सुस्ती भी कम होती है। इसके अलावा, चुकंदर खाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity) बढ़ती है, जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करती है।कद्दू (Pumpkin)कद्दू में दो ज़रूरी विटामिन्स: विटामिन A और विटामिन C पाए जाते हैं, जो त्वचा को सर्दियों की रूखापन (dryness) से बचाते हैं और स्वस्थ रखते हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स (antioxidants) भी होते हैं, जो शरीर को संक्रमण (infections) से लड़ने में मदद करते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity) को बढ़ाते हैं। इसलिए सर्दियों में सर्दी और जुकाम जैसी बीमारियों से बचने के लिए कद्दू ज़रूर खाएं।सरसों (Mustard Greens)सरसों में विटामिन K और कैल्शियम (calcium) भरपूर मात्रा में होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं। इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स (antioxidants) शरीर को विषाक्त पदार्थों (toxins) और संक्रमण (infections) से बचाते हैं। सरसों पाचन (digestion) के लिए भी अच्छा होता है और ठंड में शरीर को गर्माहट देता है।सर्दियों के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए इन 5 सब्ज़ियों को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।Source:- 1. https://health.clevelandclinic.org/5-foods-for-winter-weather2. https://health.clevelandclinic.org/heres-how-to-make-a-healthy-winter-meal-plan3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6544626/4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24377584/5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5622774/