क्या आप भी bloating से परेशान हैं? Bloating कम करने के लिए Foods!

अगर आप भी bloating से छुटकारा पाना चाहते हैं तो ये foods अपने ख़ाने में शामिल करना ना भूलें।

बथुआ के बीज (Quinoa) बथुआ का बीज एक whole grain है जिसमें काफी fiber होता है। Fiber आपके खाने को अच्छे से पचाने में मदद करता है, जिससे bloating भी कम होती है। आप बथुआ के बीज को सलाद और सूप में डाल सकते हैं या चावल की जगह भी खा सकते हैं।

जई (Oat) जई में beta-glucan नाम का एक soluble fiber होता है। अगर आप अपना दिन एक tasty oatmeal से शुरू करते हैं, तो ये आपके पाचन को improve करता है, आपको bloating से बचाता है और आपके cholesterol levels को भी manage करता है। ये breakfast के लिए एक perfect option है।

ग्रीन टी (Green Tea) इसमें catechins नाम का एक antioxidant होता है जो आपके शरीर को खाना पचाने में मदद करती है। और तो और इसे पीने से आपको bloating में भी काफ़ी राहत मिल सकती है। इसलिए इसे सुबह या भोजन के बाद ज़रूर पिएँ।

अनानास (Pineapple) इसमें bromelain enzyme होता है जो आपके शरीर के inflammation को कम करने, protein को breakdown करने और ख़ाने को पचाने में मदद करता है। इससे पाचन आसान हो जाता है और bloating भी काफ़ी हद तक कम हो जाती है।

तरबूज़ (Watermelon) तरबूज़ को natural diuretic कहा जाता है क्यूँकि इसमें बहुत सारा पानी होता है, जो आपको hydrated रखता है। Hydrated रहने से bloating कम हो जाती है। इतना ही नहीं, तरबूज़ आपके शरीर से extra salt बाहर निकालने में भी मदद करता है, जिससे आपको हल्का महसूस होता है।

अजवाइन के पत्ते और डंठल (Celery) इसमें 95% पानी होता है, जो hydration के लिए best है। इतना ही नहीं, इसमें मौजूद fiber और apigenin नाम का एक compound, शरीर के inflammation, constipation और bloating को ठीक करने में मदद करते हैं।

खीरा (Cucumber) खीरा silica, Vitamin K और antioxidants से भरपूर होता है। इसमें मौजूद cucurbitacin नाम का एक compound आपके शरीर को hydrated रखता है और digestion भी अच्छा करता है। इस वजह से आप के शरीर में bloating भी कम होती है।

अदरक (Ginger) अदरक में gingerol और shogaols नाम के bioactive compounds होते हैं जो stomach problems को ठीक करते है। ये आपके intestines को राहत देते है और खाने को पचाने में भी मदद करते है। इसलिए अदरक की चाय पीने या अदरक का एक टुकड़ा खाने से bloating कम हो सकती है।

बेरीज़ (Berries) blueberries, strawberries, और raspberries में fiber और पानी काफ़ी मात्रा में मौजूद होता है। ये आपको hydrated रखते है, आपकी gut microbiome को balance करते हैं और bloating कम करने में भी help करते हैं।

दही (Curd)  इसमें live probiotics होते हैं जिन्हे good bacteria भी कहा जाता है। दही में मौजूद Lactobacillus और Bifidobacterium जैसे probiotics पेट की समस्याओं को कम करते हैं और bloating को रोकते हैं।

Source:- 1. https://health.clevelandclinic.org/foods-that-help-with-bloating 

2. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-foods-to-help-you-ease-bloating 

3. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/eating-diet-nutrition 

4. https://www.nhs.uk/conditions/irritable-bowel-syndrome-ibs/diet-lifestyle-and-medicines/ 

5. https://www.nhs.uk/conditions/bloating/