Ashwagandha के फायदे: तनाव कम करने, Memory & Immunity बढ़ाने के उपाय!
Ashwagandha एक shrub है जिसमें ऐसे chemicals होते हैं जो brain को शांत करने, सूजन को कम करने, रक्तचाप (blood pressure) को कम करने और immune system को सुधारने में मदद कर सकते हैं। Ashwagandha, stress को कम करने के लिए बहुत पुराने समय से ही उपयोग में लाया गया है। ऐसा माना जाता है कि यह body को physical और mental stress से लड़ने में मदद करता है।Ashwagandha के लाभ:तनाव और चिंता को काम करता है: कई researches से पता चला है कि Ashwagandha stress hormone cortisol को कम करने में मदद करता है, जो तनाव और चिंता के levels को काफी कम कर देता है और साथ ही इससे body को rest मिलता है।नींद में सुधार: कई लोग अच्छी नींद के लिए Ashwagandha लेते हैं, और कुछ researches से पता भी चला है कि यह नींद की समस्याओं को manage करने में मदद कर सकता है।संज्ञानात्मक क्षमता (Cognitive function ) में सुधार: Ashwagandha ****cognitive function को improve करता है। यह memory, focus और ध्यान अवधि (attention span) में सुधार करने में भी मदद करता है।Immunity को improve करता है: Ashwagandha में immunity को improve करने वाले गुण होते हैं। यह immunity को manage करने और infections से बचाने में भी मदद करता है।Fertility बढ़ाता है: Ashwagandha तनाव और infertility (बांझपन )दोनों के लिए ही एक प्रभावी herbal उपचार है। यह blood circulation में सुधार करता है और natural तरीके से sperms की quality को बढ़ाता है।क्या Ashwagandha का सेवन सुरक्षित है?देखा गया है कि Ashwagandha लगभग 3 महीने तक use करने के लिए सुरक्षित है। Ashwagandha long term use में कितना सुरक्षित है इसका अभी सही से पता नहीं लग पाया है। हालांकि, यह देखा गया है कि Ashwagandha को ज़्यादा मात्रा में खाने से पेट खराब, दस्त (loosemotions) और उल्टी (vomiting) का कारण बन सकती है। Liver से related कुछ समस्याएं जैसे severe liver failure और liver transplant की आवश्यकता भी कभी कभी देखी जाती है।हालांकि Ashwagandha आम तौर पर सुरक्षित है, इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से consult ज़रूर करें।Source:- https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
Ashwagandha के फायदे और नुकसान: किन दवाओं के साथ Ashwagandha न लें?
Ashwagandha एक shrub है जो Asia और Africa में उगती है। इसका उपयोग आमतौर पर तनाव कम करने के लिए किया जाता है।क्या आप आमतौर पर Ashwagandha अपनी diet में शामिल करते हैं? यदि नहीं, तो "Ashwagandha के लाभ" पर हमारा वीडियो ज़रूर देखें और कई health benefits के लिए इसे अपनी diet में शामिल करें।लेकिन क्या आप जानते हैं कि Ashwagandha का सेवन कुछ दवाओं के साथ किस तरह interact करता है? Ashwagandha कई प्रकार की दवाओं के साथ अलग अलग तरह से interact कर सकता है, जिसकी वजह से या तो उन दवाओं के side - effects हो सकते हैं या उन दवाओं की effectiveness कम हो सकती है।आइये देखते हैं Ashwagandha को किन दवाओं के साथ नहीं लेना चाहिए:Diabetes की दवाएं: Ashwagandha, blood sugar level को कम कर सकता है। यदि आप diabetes की दवा ले रहे हैं, तो Ashwagandha लेने की वजह से आपके blood sugar levels बहुत कम हो सकते हैं।इसलिए, अपने blood sugar levels को बराबर नापते रहें।Blood Pressure की दवाएं: Ashwagandha, blood pressure levels को भी कम कर सकता है। इसे blood pressure की दवा के साथ लेने से आपका blood pressure बहुत कम हो सकता है।इसलिए, अपने blood pressure levels को बराबर नापते रहें।Immune System को कम करने वाली दवाएं (Immunosuppressants): Ashwagandha, immune system को बढ़ा सकता है। जिसकी वजह से कुछ दवाओं (जैसे कि liver transplant के बाद उपयोग की जाने वाली दवाओं) का असर कम हो सकता है, जिससे transplant जैसी दवाओं की effectiveness कम हो जाती है।Sedative दवाएं: Ashwagandha और sedative medications दोनों ही नींद और सांस लेने में परेशानी का कारण बन सकते हैं। Ashwagandha के साथ इन्हें लेने से सांस लेने की समस्या और बहुत ज्यादा नींद आने की समस्या हो सकती है।Thyroid Hormones की दवाएं: Ashwagandha की वजह से body में Thyroid Hormone बनने की मात्रा बढ़ सकती है। इसे Thyroid Hormones की गोलियों के साथ लेने से आपके शरीर में बहुत ज़्यादा thyroid hormone बन सकता है।यदि आप किसी भी दवा के चलते Ashwagandha लेने की सोच रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर consult करें। वे आपकी situation को सोच समझकर आपको proper guidance दे सकते हैं।Source:- https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
Winter Season में अपनी Health Boost करो इन Superfoods के साथ।
क्या आप जानते हैं कि India में winter के time ऐसे superfoods मिलते हैं जिनके बारे में आपने शायद कभी सुना भी नहीं होगा?ये superfoods न केवल tasty होते हैं बल्कि health के लिए भी फायदेमंद होते हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कि सर्दी में कौन से seasonal superfoods सबसे अच्छे होते हैं?आइए जानें! Winter में India के ये 5 Superfoods बदल सकते हैं आपकी सेहत1.Kachri (Cucumber Melon)Kachri में मिलने वाले antioxidants body को detoxify करने में मदद करते हैं और harmful toxins को बाहर निकालते हैं। इसके साथ ही, यह एक light और healthy snack है, जो आपके immune system को natural तरीके से boost करती है। सर्दियों में, जब ठंड से immune system कमजोर हो जाता है, तब Kachri खाने से आपकी body infection से लड़ने के लिए तैयार हो जाती है।2.Shatavari (Asparagus Racemosus)Shatavari को एक wonder herb कहा जाता है, क्योंकि यह vitamins A, C, और E से भरपूर होती है। Winters में, यह herb infections और seasonal illnesses से बचाव में बहुत effective है। इसके अलावा, Shatavari ठंड के मौसम में body के hydration और digestion को भी support करती है।3.Amaranth (Rajgira)Amaranth एक ancient grain है, जिसे एक complete superfood माना जाता है। Amaranth में iron, fiber, और magnesium की काफ़ी quantity होती है, जो heart health को support करती है। सर्दियों के दौरान, यह energy levels को भी sustain रखता है, जिससे ठंड में lethargy दूर हो जाती है।4.Sahjan (Moringa)Moringa में vitamin C, calcium, potassium, और amino acids होते हैं, जो body को winters में काफ़ी strength देते हैं। ठंड के दौरान, regular moringa consumption से आपका immune system 50% तक stronger हो सकता है। सर्दियों में इसे soups, teas, या salads में add करके maximum benefits लिए जा सकते हैं।5.Lal Saag (Kale)Kale, जिसे अक्सर overlook किया जाता है, vitamins A, C, और K का एक rich source है। सर्दियों में इस superfood की antioxidant properties chronic diseases, जैसे heart problems और diabetes, के risk को 15% तक कम कर सकती हैं। Kale में fiber और low calories होने के कारण यह weight management में भी help करता है। अगर आप एक healthy और nutrient-packed winter diet plan करना चाहते हैं, तो Lal Saag को ज़रूर try करें।इन lesser-known winter superfoods को अपनी diet में शामिल करने से इस सर्दी में आपकी health पर बड़ा असर पड़ सकता है। चाहे आप immunity boost कर रहे हों या बस गर्म रहना चाह रहे हों, ये superfoods आपके winter wellness plan के लिए perfect हैं।तो, आप किसका इंतजार कर रहे हैं? Enjoy the winter superfoods!Source:-1. https://vigyanprasar.gov.in 2. https://www.indiascienceandtechnology.gov.in/
क्या मैदा धीरे धीरे आपकी सेहत ख़राब कर रहा है? मैदा खाने के नुक़सान! जानिये सच्चाई!
मैदा, यानि refined flour, काफी जंक फूड्स जैसे बिस्किट्स, नूडल्स, और केक्स में इस्तेमाल होता है। इसका स्वाद तो अच्छा होता है, लेकिन अगर आप रोज़ मैदा खाते हो, तो यह आपकी सेहत के लिए बिल्कुल भी ठीक नहीं है। आइए समझते हैं कि मैदा कैसे बनाया जाता है और यह सेहत के लिए क्यूँ हानिकारक है?मैदा कैसे बनाया जाता है?मैदा गेहूँ को रिफ़ाइन करके बनाया जाता है। इस प्रोसेस में चोकर और गेहूँ के बीज दोनों को निकाल दिया जाता हैं, जिसके बाद सिर्फ़ एक सफ़ेद पाउडर बचा रहता है। इस वाइट पाउडर को ही मैदा कहते हैं।यह बिस्कीट्स और केक्स को मुलायम बनाता है, लेकिन इसका starch content काफ़ी ज़्यादा होता है, जो आपकी शरीर के लिए नुक़सानदायक हो सकता है।मैदा सेहत के लिए हानिकारक क्यों है?मैदा जल्दी पच जाता है, जिसकी वजह से blood sugar levels अचानक बढ़ जाते हैं। इससे आपको जल्दी थकान और भूख लगती है, जो diabetes होने के chances भी बढ़ा सकती है।Refining process के बाद fiber और nutrients निकल जाते हैं, इसलिए मैदा शरीर को ज्यादा पोषण नहीं दे पाता। यह सिर्फ empty calories से भरा हुआ है, जिसके कारण आपका पेट तो भर जाता है लेकिन शरीर को कोई पोषक तत्व नहीं मिलता।मैदा से बनी चीज़ें, जैसे कुकीज़, नूडल्ज़, और ब्रेड, अक्सर शक्कर और unhealthy fats से भरे होते हैं। इन्हें रोज़ खाना मोटापे का सबसे बड़ा कारण भी बन सकता है।Fiber digestion के लिए बेहद ज़रूरी होता है। लेकिन मैदा में fiber की मात्रा बहुत कम होती है।इसलिए मैदा ख़ाने से constipation और bloating जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।ज्यादा मैदा खाने से शरीर में inflammation बढ़ सकता है, जो arthritis और heart disease जैसी बीमारियों से जुड़ा होता है।आप मैदा के बजाय और क्या खा सकते हो?ब्रेड, बिस्किट्स, या रोटी बनाने के लिए whole wheat आटा, जई, ज्वार और बाजरा का इस्तेमाल करें। इनमें ज्यादा fiber होता है और यह आपको लंबे समय तक full रखते हैं।फल, ड्राई फ्रूट्स, और घर में बना खाना ज़्यादा खाये। बाहरी चीज़ें जैसे pizza और momos ख़ाना कम कर दें।और हमेशा याद रखिये कि छोटे छोटे बदलाव आपकी सेहत में बड़ा फ़र्क़ ला सकते हैं!Source:-1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8391170/ 2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6146358/
नींद की कमी के कारण और health पर असर !
नींद की कमी को अक्सर अनदेखा किया जाता है जो कि अपने आप में ही एक health problem है। एक time पर नींद को inactive माना जाता था जिसमें body और brain दोनों ही दिन भर की activities के बाद rest mode में चले जाते हैं। लेकिन scientists ने पाया है कि brain नींद के दौरान अलग अलग activities से pattern से गुजरता है और कभी-कभी तो brain सोते समय और ज्यादा active हो जाता है।Adults अगर हर रात 7 से 8 घंटे से कम सोते हैं तो उसे नींद की कमी (sleep deprivation) माना जाता है। दिन के समय में नींद आना, हर समय उदास सा रहना और कुछ याद सा ना रहना। यह कुछ नींद की कमी के लक्षण हैं।नींद की आवश्यकता हमें proper body functions और good health होती है।नींद की कमी के 2 कारण:Lifestyle/ occupational problems: जैसे shift jobs, काम पर लम्बा समय, सोने का अनियमित समय, jet lag आदिSleep disorders: जैसे नींद ना आना, सोते समय सांस लेने में दिक्कत होना आदिनींद की कमी से हमारे स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है?Data साबित करता है कि नींद की कमी से हो सकता है:मोटापा: जब कोई व्यक्ति 7 घंटे से कम सोता है, तो वह मोटापे की ओर जाने लगता है। वास्तव में, नींद जितनी कम होगी, मोटापा उतना ही ज्यादा होगा।मधुमेह: जो लोग 5 घंटे या उससे कम सोते हैं, उन्हें मधुमेह का अधिक खतरा होता है।Heart disease और High blood pressure नींद की कमी दिल के दौरे और स्ट्रोक से जुड़े हैं। जिसके लिए high blood pressure, sympathetic hyperactivity, और glucose intolerance जिम्मेदार हो सकते हैं।Stress, Anxiety और शराब का सेवन: Mood और behaviour सही न होने से भी नींद में कमी आती है। जिन लोगों को नींद बहुत ही कम आती है वह mental problems, depression, stress और शराब के सेवन जैसी परेशानियों से ज्यादा जूझते हैं।यहां हमने देखा है कि अच्छी नींद कितनी महत्वपूर्ण है। इसलिए, लंबे समय तक सोना या बीच में एक छोटी सी झपकी लेना जरूर याद रखें (2 घंटे से अधिक नहीं)।मुझे उम्मीद है कि यह वीडियो आपके लिए मददगार रहा होगा। ऐसे और भी वीडियो देखने के लिए Medwiki चैनल पर हमारे वीडियो देखते रहें।Source:-1.https://drive.google.com/file/d/1TNTAB0aqdrvbc_ZVnQWUvsEPPyuNu7t5/view?usp=sharing
Vidya Balan ने कैसे किया Weight Loss: आपकी Dream Body के लिए Proven Tips!
हाल ही में, बॉलीवुड अभिनेत्री विद्या बालन अपने वजन घटाने की journey को लेकर चर्चा में हैं। उन्ही की तरह बहुत से लोग वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन वजन कम करना हर किसी के लिए आसान नहीं है। इसके लिए चाहिए ज्यादा dedication और थोड़ा hard work.वजन घटाने के पीछे भागने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि एक ही solution सबके लिए काम नहीं करता लेकिन ये चार evidence based tips आपको वजन घटाने में जरूर मदद करेंगे।वजन घटाने में मदद करने के लिए 4 evidence based tips:ये 4 सुझाव आपको वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।Realistic goals set करें: छोटे छोटे goals set करें जैसे कि हर हफ्ते 1-2 pounds वजन कम करना। साथ ही ध्यान दें कि आपके goals SMART होने चाहिए जो कि आप achieve कर पाएं। इसके साथ साथ अपनी progress को track करना ना भूलें।संतुलित आहार पर ध्यान दें: अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर चीज़ें जैसे फल, सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज और healthy fats शामिल करें। अपने खाने के portion size पर ध्यान दें और अपने hunger cues को जरूर सुनें। processed foods और sugary drinks से बचें, क्योंकि यह हमे nutrients एक भी नहीं देते, बस calories देते हैं। पानी खूब पियें, पानी पीने से आप hydrated तो रहेंगे ही साथ ही इससे भूख कम लगती है।नियमित Exercise करें : ऐसी शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो, जैसे साइकिल चलाना, नृत्य करना, तैरना या walk करना। रोजाना कम से कम 30 मिनट के शारीरिक व्यायाम का goal set करें। Muscle building exercises, वजन घटाने के में और ज्यादा मदद करती हैं।Stress को manage करें और अच्छे से सोएं: तनाव के स्तर को कम करने के लिए meditation, योग और deep breathing जैसी stress management techniques का उपयोग करें। Stress कम होने से भी weight reduce किया जा सकता है। साथ ही यह भी देखा गया है कि 7-9 hours की quality sleep हमारे hormones को regulate करती है जिससे हमें junk foods खाने की इच्छा कम होती है।वजन घटाना challenging लग सकता है, लेकिन सही tips के साथ कोशिश करी जाए तो वजन ऍम किया जा सकता है।Source:-1.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6296480/
Winter में Oranges के Health Benefits | Ultimate Superfood!
प्रेरणा त्रिवेदी
Nutritionist
ज्यादा शराब पीने के नुकसान | सेहत पर बुरा असर!
DRx अश्विनी सिंह
मास्टर इन फार्मेसी
क्या रोज़ Nuts खाना आपके शरीर के लिए फायदेमंद है? जानिये कैसे?
प्रेरणा त्रिवेदी
Nutritionist
Dry Dates Benefits: छुआरा ख़ाने के 3 सबसे बड़े फायदे ।
Drx. सलोनी प्रिया
MBA (फार्मास्युटिकल मैनेजमेंट)
Apr 24, 2024
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Gaurishankar Jaiswal
Apr 24, 2024
मेडविकी स्वास्थ्य और दवाओं के बारे में समझने में मदद करता है। इसके माध्यम से मुझे मेरी दवाओं के सही उपयोग की समझ मिलती है
Anita bhaduri
Apr 24, 2024
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Kaya bhaduri
Apr 24, 2024
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Neha Kumari
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