"হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস (এইচপিভি) একটি ব্যাপক যৌন সংক্রমণ যা ত্বক, যৌনাঙ্গ এবং গলাকে প্রভাবিত করে।এটি বিভিন্ন উপায়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে:1. এইচপিভি ভ্যাকসিন হল এইচপিভি দ্বারা সৃষ্ট ক্যান্সার প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায়। এটিতে লাইভ ভাইরাস বা ভাইরাস ডিএনএ নেই, তাই এটি আপনাকে এইচপিভি বা সম্পর্কিত অসুস্থতা দিতে পারে না। ভ্যাকসিনটি বিদ্যমান এইচপিভি সংক্রমণের চিকিৎসা করে না, তবে এটি ক্যান্সারের বিকাশ বন্ধ করে।9-14 বছর বয়সী মেয়েদের যৌন সক্রিয় হওয়ার আগে এইচপিভি ভ্যাকসিন নেওয়া উচিত। এটি 1 বা 2 ডোজ হতে পারে, তবে যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল তাদের 2 বা 3 ডোজ প্রয়োজন হতে পারে।1. যৌন মিলনের সময় কনডম ব্যবহার করা এইচপিভি প্রতিরোধে সাহায্য করে।2. অগ্রভাগের চামড়া কাটা সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়।3. ধূমপান ত্যাগ করা ক্রমাগত এইচপিভি সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করে।4. মহিলাদের ক্যান্সারে পরিণত হওয়ার আগে সার্ভিকাল কোষে এইচপিভি পরীক্ষা করে সার্ভিকাল ক্যান্সার পরীক্ষা করা হয়।30 বছর বয়স থেকে প্রতি 5-10 বছর পর পর পরীক্ষা করান এবং আপনার যদি এইচআইভি থাকে তবে 25 বছর বয়স থেকে প্রতি 3 বছর পর পর পরীক্ষা করান। যদি একটি এইচপিভি পরীক্ষা পজিটিভ দেখায়, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী জরায়ুর পরিবর্তন বা প্রিক্যান্সার পরীক্ষা করে। এই প্রাথমিক চিকিৎসা সার্ভিকাল ক্যান্সার প্রতিরোধ করে।"

আপনি কি কখনও পড়াশুনা করতে বসেছেন, পুরোপুরি প্রস্তুত, এবং আধ ঘন্টার মধ্যেই আপনার ঘুম আসতে শুরু করেছে? আপনার চোখের পাতা ভারী লাগছে, এবং আপনি শুধু ঘুমাতে চান, যদিও আপনার পড়াশোনা করা দরকার। চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন; অনেক মানুষ এই অভিজ্ঞতা.কিন্তু পড়াশোনার সময় জেগে থাকা এবং আপনার কাজ শেষ করার জন্য আপনি কী করতে পারেন? আজকের ভিডিওতে, আমরা 5 টি টিপস শেয়ার করব যা আপনাকে পড়াশোনার সময় জাগ্রত থাকতে সাহায্য করবে। চলুন শুরু করা যাক:পর্যাপ্ত ঘুম পান: আপনি হয়তো ভাবছেন, "আমরা জেগে থাকার কথা বলছি, আর এখন আপনি আমাকে ঘুমাতে বলছেন?" কারণ আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার মনোযোগ, একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল হতে শুরু করে। সুতরাং, একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন এবং কমপক্ষে 6 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান, যেমন রাত ১০টা থেকে ভোর ৪টা পর্যন্ত।ভালো আলোতে অধ্যয়ন করুন: আপনি যদি আলো জ্বালিয়ে এবং ভালোভাবে আলোকিত ঘরে অধ্যয়ন করেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে এবং আপনার ঘুম আসবে না। কিন্তু আপনি যদি ম্লান আলোতে অধ্যয়ন করেন, তাহলে আপনার শরীর মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়।বিছানায় অধ্যয়ন করবেন না: এর কারণ হল আপনার শরীর বিছানায় খুব আরামদায়ক হতে শুরু করে, আপনাকে অলস করে তোলে। আপনার ফোকাস অধ্যয়ন থেকে ঘুমের দিকে চলে যায় এবং আপনি এটি জানার আগেই আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন।জল পান করুন এবং হালকা খান: নিয়মিত পানি পান করা আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহিত করে, আপনাকে জাগ্রত ও মনোযোগী হতে সাহায্য করে। ফল এবং শুকনো ফলের মতো হালকা খাবার খেলে আপনার মস্তিষ্ক ও শরীরকে সজীব রাখে, যা আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখে।চুইংগাম ব্যবহার করে দেখুন: চুইংগাম আপনার মস্তিষ্কের সেই অংশটিকে সচল রাখে যা স্মৃতি সঞ্চয় করে, যাকে বলা হয় হিপোক্যাম্পাস। এটি আপনার মস্তিষ্ককে সজাগ রাখে এবং আপনার ঘুম আসবে না।এছাড়াও মনে রাখবেন আপনার পড়াশুনার মাঝে একটু হাঁটাহাঁটি করুন, উদাহরণস্বরূপ: বসার প্রতি 1 ঘন্টা পর 10-15 মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। এটি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং আপনাকে সক্রিয় ও জাগ্রত থাকতে সাহায্য করে।আপনি যদি এই ভিডিওটি পছন্দ করেন তবে লাইক করুন, শেয়ার করুন এবং আমাদের চ্যানেল মেডউইকি সাবস্ক্রাইব করুন।Source:- 1.https://www.researchgate.net/publication/339137655_How_To_Avoid_Sleep_While_Studying 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075951/

আমরা প্রায়ই নিরামিষাশীদের বলতে শুনি "আমরা ডিম, মাছ, মাংস বা মুরগির মাংস খাই না, কীভাবে আমরা আমাদের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করব?"আমরা প্রায়শই চিন্তিত থাকি "আমার একদিনে কত প্রোটিন দরকার"?আপনি কি জানেন?আমাদের দৈনন্দিন খাদ্য ইতিমধ্যে 60-70 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, যা আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি। যাইহোক, প্রোটিনের গুণমান এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।তাহলে, সমাধান কি বা নিরামিষ:খাদ্যশস্য এবং ডালের উপযুক্ত সংমিশ্রণখাদ্যতালিকায় বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুনপ্রতিদিনের খাবারে দুধ অন্তর্ভুক্ত করুনএটি আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য উপযুক্ত প্রোটিন গ্রহণের মোট মন্ত্র। প্রকৃতপক্ষে, নিরামিষ খাবারের প্রোটিন হজম ক্ষমতা 75 থেকে 85% পর্যন্ত থাকে।আপনার কত প্রোটিন দরকার?একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক (পুরুষ এবং মহিলা): 0.83 গ্রাম/কেজি/দিন প্রোটিন সুপারিশ করা হয়।এখন গণনা করা কি সহজ নয় "আপনার কতটা প্রোটিন দরকার?"এই প্রোটিন সমৃদ্ধ উত্সগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন:ডাল: মসুর ডাল, সবুজ ছোলা, কালো ছোলা, কিডনি বিন, গোয়াল, সয়াবিন এবং সবুজ মটর।*বাদাম এবং বীজ:**বাদাম, পেস্তা, কাজু, আখরোট, হ্যাজেলনাট, চিয়া বীজ, কুমড়ার বীজ, তিলের বীজ এবং তিলের বীজ।দুধ: দুধের পণ্যশুধুমাত্র প্রোটিনই কি পেশীর ভর তৈরির জন্য যথেষ্ট?না, এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী এবং আমরা পেশী ভর তৈরির জন্য অতিরিক্ত প্রোটিন, এমনকি প্রোটিন পাউডার গ্রহণ করতে দেখি। আসলে, উচ্চ মাত্রার প্রোটিন খাওয়া, বিশেষ করে প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের আকারে সুপারিশ করা হয় না।আপনি অবশ্যই জানেন:খাদ্যে পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি না থাকলে, খাদ্যের প্রোটিন দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা হয় না।পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া, প্রোটিন শরীর গঠনের জন্য ব্যবহার করা হয় না।তাই নিরামিষাশীরা, এখনই প্রোটিন গ্রহণ নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন, আপনার খাদ্য নিজেই সম্পূর্ণ।আমাদের সাথে আপনার এই ধরনের আরো মিথ আবরণ. ঘটনা জানার জন্য মেডউইকি লাইক, সাবস্ক্রাইব এবং অনুসরণ করুন।Source:- 1.https://main.icmr.nic.in/sites/default/files/upload_documents/DGI_07th_May_2024_fin.pdf

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে প্রচলিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার।এর লক্ষণ এবং উপসর্গ এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রকৃতি, হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত পরিবর্তিত হয় এবং একজনের জীবন মানের উপর অনেক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।পেটে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া এবং মলের চেহারার পরিবর্তন ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের কিছু বৈশিষ্ট্য।ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের লক্ষণইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের লক্ষণগুলির মধ্যে জিআই এবং অতিরিক্ত অন্ত্রের অভিযোগ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। কিছু সাধারণ উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:দীর্ঘস্থায়ী পেটে ব্যথা: পেটে বিভিন্ন তীব্রতার ক্র্যাম্পের সংবেদন যা সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হয়। ব্যথা সাধারণত তলপেটে হয়, প্রায়শই নীচের বাম চতুর্ভুজে অনুভূত হয়।পরিবর্তিত অন্ত্রের অভ্যাস: পরিবর্তিত অন্ত্রের অভ্যাস যেমন মলের আয়তন, ফ্রিকোয়েন্সি এবং সামঞ্জস্যের পরিবর্তন।ডায়রিয়া: ঘনো ঘনো আলগা গতি, ছোটো থেকে মাঝারি আয়তনের তলপেটে ক্র্যাম্প সহ। রোগীরাও মলত্যাগের জন্য জরুরি বোধ করেন এবং মলের সাথে মিউকোসাল স্রাবের অভিযোগ করেন।কোষ্ঠকাঠিন্য: রোগীদের প্রায়ই শক্ত মল হয় এবং তাদের মনে হয় একটি অসম্পূর্ণ মলদ্বার সম্পূর্ণ খালি। মলদ্বার সম্পূর্ণ খালি থাকলেও, বাথরুমে দীর্ঘ সময় অতিবাহিত করার দিকে পরিচালিত করে।অন্যান্য জি আই উপসর্গ: কিছু সাধারণ উপসর্গের মধ্যে রয়েছে গ্যাস্ট্রো-ইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স, তাড়াতাড়ি পূর্ণতা অনুভব করা, বমি বমি ভাব, পেট ফুলে যাওয়া, অত্যধিক গ্যাস উৎপাদন এবং নন-কার্ডিয়াক বুকে ব্যথা। এছাড়াও রোগীরা প্রায়শই পেট ফাঁপা এবং পেট ফাঁপা হওয়ার অভিযোগ করেন।অতিরিক্ত অন্ত্রের উপসর্গ: এর মধ্যে রয়েছে প্রতিবন্ধী যৌন ক্রিয়া এবং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি এবং প্রস্রাব করার তাগিদ। রোগীরা উচ্চ রক্তচাপ এবং হাঁপানিতেও ভুগতে পারে।স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের কারণ?মস্তিষ্ক এবং অন্ত্র খুব ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সরাসরি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) সৃষ্টি করে না, তবে এটি অবশ্যই লক্ষণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি, এবং শিথিলকরণ/স্ট্রেস কমানোর কৌশলগুলি কিছু লোকের ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154827/

নবরাত্রির পবিত্র উত্সব শুরু হয়েছে, এবং আপনারা অনেকেই উপবাস করবেন। কিন্তু আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন আমরা নবরাত্রির সময় উপবাস করি?আসলে এই উপবাস সাথে বৈজ্ঞানিক ও আধ্যাত্মিক সম্পর্ক রয়েছে। আমাদের পূর্বপুরুষরা নবরাত্রির সময় উপবাসের ধারণা করেছিলেন যাতে ভক্তির পাশাপাশি আমরা আমাদের পাচনতন্ত্রকে কিছুটা শিথিল করতে পারি এবং আমাদের মন ও শরীরকে পরিষ্কার করতে পারি।তাই আজ আমি আপনাকে উপবাস রাখার সঠিক উপায় বলতে চলেছি, যাতে আপনি পুরো 9 দিন সুস্থ এবং উদ্যমী থাকেন। ভিডিওটি শেষ পর্যন্ত দেখুন, কারণ আমি শেষ পয়েন্টে যে ভুলগুলো উল্লেখ করব তা সবাই করেছে। তো চলুন শুরু করা যাক: 1.হাইড্রেটেড থাকুন:উপবাস সময় পানি, নারকেল পানি, লস্যি বা জুস পান করা প্রয়োজন। এগুলো শুধু আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে না, ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যও বজায় রাখে। নারকেলের পানিতে রয়েছে পটাশিয়াম, যা পেশীর ক্লান্তি কমায় এবং আপনাকে সক্রিয় রাখে। সঠিক হাইড্রেশনও আপনার মেটাবলিজম ঠিক রাখে। 2. সঠিক ডায়েট অনুসরণ করুন:গ্লুটেন-মুক্ত শস্য যেমন বাকউইট, ওয়াটার চেস্টনাট এবং রাজগিরা হজম করা সহজ এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। প্রোটিন এবং ফাইবারের পাশাপাশি, বাকউইটে রুটিন নামক একটি ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে, যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এই সিরিয়ালগুলি হজমের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সারা দিন শক্তি বজায় রাখে। 3. স্বাস্থ্যকর চর্বি নিন:ঘি, পনির এবং দইয়ের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার শরীরকে দীর্ঘমেয়াদী শক্তি প্রদান করে এবং বিপাককে সমর্থন করে। ঘিতে রয়েছে বিউটারিক অ্যাসিড যা পাকস্থলীর আস্তরণ সারিয়ে তুলতে সাহায্য করে। এই চর্বিগুলি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। 4. উপবাসের সময় হালকা খানউপবাসে হালকা নাস্তা যেমন ফলমূল ও ভাজা মাখন খান। ফলের মধ্যে প্রাকৃতিক শর্করা এবং ফাইবার থাকে যা হজমকে সহজ করে তোলে। পদ্মের বীজে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ম্যাগনেসিয়াম, যা শরীরকে পুষ্ট করে। ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে এবং পেট ভারী হতে পারে।রোজা সবার জন্য নয়, যেমন গর্ভবতী মহিলা, বুকের দুধ খাওয়ানো মা, শিশু, কিশোর, বা হৃদযন্ত্রের সমস্যা, টিবি, বা অন্য কোনও চিকিৎসা অবস্থার লোক। কারণ স্বাস্থ্য প্রথম, তাই না?তাই এই নবরাত্রিতে আপনার উপবাসকে স্মার্টলি পরিচালনা করুন এবং আপনার শরীর ও আত্মাকে পরিষ্কার রাখুন। মা দুর্গা আপনাকে তার শক্তি এবং আশীর্বাদ দিন এবং আপনার ব্রত সফল হোক। জয় মাতা দি!

আপনি কি জানেন বিশ্বের শীর্ষ 3টি মারাত্মক রোগ কী? আপনি কি জানেন যে কিছু রোগ মাত্র কয়েক দিনে আপনার জীবন কেড়ে নিতে পারে? এবং কিছু রোগ ইতিমধ্যে আপনার ভিতরে থাকতে পারে, কিন্তু আপনি কোন লক্ষণও লক্ষ্য করেন না!আজ, আমরা এই শীর্ষ 3টি মারাত্মক রোগ সম্পর্কে কথা বলব যা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষের মৃত্যুর কারণ।আমরা তৃতীয় রোগ দিয়ে শুরু করব এবং তারপর প্রথম দিকে চলে যাব। চলুন শুরু করা যাক:তৃতীয় স্থানে রয়েছে ম্যালেরিয়া।2020 সালে, 241 মিলিয়ন ম্যালেরিয়া মামলা রিপোর্ট করা হয়েছিল, যার মধ্যে 627,000 মৃত্যু ঘটেছে।ম্যালেরিয়া এক ধরনের পরজীবী দ্বারা সৃষ্ট এবং স্ত্রী অ্যানোফিলিস মশার কামড়ের মাধ্যমে ছড়ায়। আপনি যদি কখনও সাব-সাহারান অঞ্চলে বা গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলে যান তবে আপনি ম্যালেরিয়া সম্পর্কে অনেক কিছু জানেন।94% ম্যালেরিয়ার মৃত্যু সাব-সাহারান আফ্রিকায় ঘটে এবং এটি শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের নয়, 5 বছরের কম বয়সী শিশুদেরও প্রভাবিত করে।দ্বিতীয় স্থানে এইচআইভি/এইডস।এইচআইভি, বা হিউম্যান ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি ভাইরাস, একটি মারাত্মক ভাইরাস যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে আক্রমণ করে। সময়মতো চিকিৎসা না করালে তা এইডসে পরিণত হতে পারে।এইচআইভি/এইডস একটি গুরুতর জনস্বাস্থ্য সমস্যা, যা বিশ্বব্যাপী 75 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করেছে এবং প্রায় 32 মিলিয়ন মৃত্যুর জন্য দায়ী।শুধুমাত্র 2022 সালে, 0.63 মিলিয়ন মৃত্যু এইচআইভি/এইডস দ্বারা সৃষ্ট হয়েছে, প্রধানত 15 থেকে 59 বছর বয়সী ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে।প্রথম স্থানে যক্ষ্মা (টিবি)।যক্ষ্মা, বা টিবি, একটি রোগ যা মাইকোব্যাকটেরিয়াম টিউবারকুলোসিস ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট, যা প্রাথমিকভাবে ফুসফুসকে প্রভাবিত করে। শরীরের অন্যান্য অংশেও টিবি হতে পারে, যাকে বলা হয় এক্সট্রাপালমোনারি টিবি।2010 সালে, প্রায় 10 মিলিয়ন লোক টিবিতে আক্রান্ত হয়েছিল এবং প্রায় 1.5 মিলিয়ন লোক এর কারণে মারা গিয়েছিল। 2022 সালে, কোভিড-সম্পর্কিত মৃত্যুর পরে, টিবি সবচেয়ে বেশি মৃত্যু ঘটায়, প্রায় 1.3 মিলিয়ন মানুষ তাদের জীবন হারায়।তিনটি রোগেই, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এতটাই মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় যে এটি স্বাভাবিকভাবে পুনরুদ্ধার হয় না, যা উচ্চ মৃত্যুর হারের দিকে পরিচালিত করে। যাইহোক, সচেতন থাকার এবং প্রতিরোধ সম্পর্কে মানুষকে শিক্ষিত করে, এই রোগগুলি প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করা যেতে পারে।Source:-1https://www.researchgate.net/publication/336800574_The_Effect_of_Repeatedly_Cooking_Oils_on_Health_and_Wealth_of_a_Country_A_Short_Communication2. https://fssai.gov.in/upload/media/FSSAI_NEws_Oil_Insider_30_09_2019.pdf

হ্যালো বন্ধুরা, মেডউইকিতে স্বাগতম, যেখানে আপনি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কে সম্পূর্ণ তথ্য পাবেন। আজ আমরা সাইকেল চালানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলব। আপনি কি জানেন যে শুধুমাত্র সাইকেল চালানো হৃদরোগের ঝুঁকি 50% পর্যন্ত কমাতে পারে? সাইকেল চালানোর আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। চলুন শুরু করা যাক:সাইকেল চালানোর সুবিধা: 5টি কারণ সাইক্লিং আপনার জন্য ভালোহার্টের স্বাস্থ্য সমর্থন করে: সাইকেল চালানো শরীরের অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়, যা হার্টকে আরও রক্ত পাম্প করে। এটি হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা সামগ্রিক হৃদরোগের জন্য দুর্দান্ত। এটি স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো হার্ট সম্পর্কিত সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করে।ওজন কমানো: মাত্র এক ঘণ্টা সাইকেল চালালে প্রায় 600 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। আপনি যখন সাইকেল চালান, তখন আপনার শরীরের শক্তির প্রয়োজন হয়, যা ক্যালোরি পোড়ানো থেকে আসে, শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।মেজাজ উন্নত করে: সাইকেল চালানো এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা ভালো অনুভূতির হরমোন, এবং স্ট্রেস হরমোন কমায়। এটি স্ট্রেস কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।পেশী মজবুত করে: সাইকেল চালানো আপনার পায়ের সমস্ত পেশীকে, শক্তিশালী করে। এটি তাদের নমনীয়তা বাড়ায় এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে, আপনার পাকে একটি টোনড চেহারা দেয়।জয়েন্টের স্বাস্থ্য সমর্থন করে: দৌড়ানোর তুলনায় সাইক্লিং জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলে, যা হাঁটু এবং পিঠের নড়াচড়া মসৃণ রাখতে সাহায্য করে। জয়েন্টের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরাও সহজেই সাইকেল চালাতে পারেন।তাই, আপনি কি জন্য অপেক্ষা করছেন? আজই সাইকেল চালানো শুরু করুন এবং আপনার শরীর ও মনকে সুস্থ রাখুন আকৃতিতে!Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/blog/biking-and-sex-avoid-the-vicious-cycle-201209145290 2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits

ভালো স্বাস্থ্যের জন্য ভালোভাবে ঘুমানো অত্যন্ত জরুরি। এই ব্যাপারে নতুন কিছু নেই, তবে আজকের লাইফস্টাইলের কারণে মানুষের জন্য বিশ্রাম ও ঘুমের জন্য সময় পাওয়া কঠিন হয়ে পড়েছে।ভালো খাদ্য ও ব্যায়ামের মতো ভালো ঘুমও আমাদের জন্য সমান গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।যদি ঘুম ভালোভাবে পূর্ণ না হয়, তবে হার্টের রোগ, স্ট্রোক, মোটা হয়ে যাওয়া এবং ডিমেনশিয়ার মতো বহু রোগের ঝুঁকি বাড়ে।ঘুম আমাদের জন্য একটি মেরামতকারী যন্ত্র হিসেবেও কাজ করে।ভালো ঘুম আনতে ৭টি উপায় (টিপস):ঘুমানো প্রতিদিনের একটি সাধারণ কাজ মনে হলেও, কখনও কখনও ভালো ঘুমের জন্য আমাদের সাহায্যের প্রয়োজন হয়, এবং এই ৭টি টিপস আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে:প্রতিদিন ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন ব্যায়াম বা দ্রুত হাঁটাহাঁটি করার ফলে শুধু ওজন কমে না, বরং এটি ভালো ঘুমেও সাহায্য করে। এটি আমাদের শরীরে মেলাটোনিন হরমোন বাড়াতে সাহায্য করে, যা ভালো ঘুম আনতে সহায়ক।বিছানা শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করুন: একবার বিছানায় গেলে, ফোন কল, টেক্সটিং, ইমেইল উত্তর দেওয়া, রিলস, টিভি বা ইউটিউব ভিডিও দেখা থেকে বিরত থাকুন। বিছানায় এসে শুধু বিশ্রাম নিন এবং ঘুমানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।ঘরের পরিবেশ আরামদায়ক করুন: আপনার ঘরকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক পরিবেশে রূপান্তরিত করার চেষ্টা করুন। ঘরটি সম্পূর্ণ শান্ত, অন্ধকার এবং ঠান্ডা হতে হবে। মনে রাখবেন, ঘুমানোর সময় টিভি ও স্মার্টফোন ঘরে না রাখা; এগুলো বড় বড় বিঘ্নের কারণ।ঘুমানোর জন্য একটি রীতি তৈরি করুন: যেমন আমরা ছোটবেলায় একটি লোরি শুনে ঘুমাতাম, তেমনই প্রতিদিনের একটি নির্দিষ্ট রীতি প্রাপ্তবয়স্কদেরও ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। তা হয়তো গরম দুধ পান করা, বই পড়া অথবা শান্ত সঙ্গীত শোনা হতে পারে, এসব কর্মকাণ্ড আপনার শরীরকে সংকেত দেয় যে এটি ঘুমানোর সময়। এছাড়াও, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর এবং উঠার চেষ্টা করুন। এতে আপনার শরীরকে ঘুমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর প্যাটার্ন তৈরি করতে সাহায্য করবে।ঘুমানোর আগে সচেতনভাবে খান: ঘুমানোর আগে না খেয়ে থাকা বা অত্যধিক খাওয়া, উভয়ই আপনাকে ঘুমাতে বিরক্ত করতে পারে। ঘুমানোর ২-৩ ঘণ্টা আগে বেশি খাবেন না। যদি ঘুমানোর আগে ক্ষুধা লাগে, তবে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খান যা সকালে পর্যন্ত আপনার ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করবে।মদ ও ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকুন: ঘুমানোর আগে মদ্যপান এবং চকলেট খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এগুলোর মধ্যে ক্যাফেইনের পরিমাণ বেশি থাকে, যা আপনাকে সামান্য ঘুম আনে, কিন্তু রাতের ঘুমকে বিঘ্নিত করে।মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন: মানসিক চাপ হরমোনগুলি নিঃসৃত করে যা ঘুমের বিরুদ্ধে কাজ করে। ঘুমানোর আগে নিজেকে শান্ত করার জন্য সময় দিন। গভীর শ্বাসের মতো কিছু বিশ্রামমূলক কৌশল ব্যবহার করুন, যা ভালো ঘুম আনতে সাহায্য করতে পারে এবং দিনের বেলায় উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।আপনার ঘুম উন্নত করার জন্য এই সহজ লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি চেষ্টা করুন। কিন্তু যদি আপনি खर्राटे নেওয়া, বুকে বা গলায় জ্বালা, বা রাতে অস্বস্তির মতো লক্ষণগুলির মুখোমুখি হন, তবে আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া বা GERD-এর মতো সমস্যা হতে পারে। এগুলো ঘুমকে বিঘ্নিত করতে পারে এবং সারাদিন আপনাকে ক্লান্ত অনুভব করাতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, সঠিক নির্ণয় এবং চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি।Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/8-secrets-to-a-good-nights-sleep 2. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf