কিভাবে আপনি শীতকালে বায়ু দূষণ থেকে নিরাপদ থাকতে পারেন? এই আশ্চর্যজনক টিপস চেষ্টা করুন!

শীতে কি আপনি অনুভব করছেন যে বাতাস ভারী হয়ে উঠছে? এটা হল শীতকালের স্মগ—দূষণ এবং কুয়াশার মিশ্রণ। ভারতে শীতকালে বায়ু দূষণের স্তর ৪০% বৃদ্ধি পেতে পারে, যা সুস্থ থাকা কঠিন করে তোলে। কিন্তু চিন্তা করবেন না! সঠিক খাবার এবং কিছু সহজ অভ্যাস অনুসরণ করে আপনি আপনার শরীরকে রক্ষা করতে পারবেন।

শীতকালে দূষণের বিরুদ্ধে সুস্থ খাদ্যাভ্যাসের কিছু টিপস:

ভিটামিন সি খাবারে যোগ করুন: জানেন কি সাইট্রাস ফল যেমন কমলা এবং লেবু দূষণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে? ভিটামিন সি আপনার ইমিউনিটি বৃদ্ধি করে এবং ফুসফুসকে স্বাস্থ্যবান রাখে।

পাতাঝাল খাবার খান: পালং শাক, কালে, এবং মেথি দূষণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সুপারফুড। এগুলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।

হলুদ এবং আদা অন্তর্ভুক্ত করুন: এই রান্নাঘরের উপকরণগুলি জাদুর মতো কাজ করে। হলুদ দূষণের কারণে সৃষ্ট প্রদাহ কমায় এবং আদা শ্বাসপ্রশ্বাস উন্নত করে।

হাইড্রেটেড থাকুন: প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করলে আপনার শরীর থেকে ক্ষতিকারক কণাগুলি বের হতে সাহায্য করে।

খাবারের বাইরে কীভাবে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন?

• বাইরে যাওয়ার সময় মাস্ক ব্যবহার করুন। জানেন কি N95 মাস্ক ৯৫% পর্যন্ত দূষণ ফিল্টার করতে পারে?
• পিক পলিউশন আওয়ারে, সাধারণত সকাল ৬টা থেকে ৯টার মধ্যে, ঘরে থাকুন।
• ঘরের ভিতরের বাতাসের গুণমান উন্নত করতে এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করুন।

দূষণের বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক প্রতিকার কী?

• ইউক্যালিপটাস তেল দিয়ে স্টিম নিন, যা আপনার এয়ারওয়ে ক্লিয়ার করতে সাহায্য করে।
• ঘরের মধ্যে অ্যালো ভেরা এবং পিস লিলি মতো গাছ রাখুন; এগুলি প্রাকৃতিকভাবে ঘরের বাতাস পরিষ্কার করে।

একটি ২০১৯ সালের গবেষণায় জানা গেছে যে, ভারতে বায়ু দূষণ জীবনযাত্রার প্রত্যাশা ৫.৯ বছর কমিয়ে দেয়। এ কারণেই শীতকালীন স্মগ স্বাস্থ্য টিপস ভারতীয়দের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ।

ছোটখাটো শুরু করুন! এই খাবারগুলি আপনার খাদ্যাভ্যাসে যোগ করুন এবং সহজ কিছু পদক্ষেপ অনুসরণ করে নিরাপদ থাকুন। একে একে দূষণের বিরুদ্ধে লড়াই করি!

Source:-1. https://cpcb.nic.in/national-air-quality-index/ 

               2. https://airquality.cpcb.gov.in/AQI_India/ 

               3. https://moef.gov.in/pollution