গ্রীষ্মের সমস্যা কি আপনার দিন নষ্ট করছে? সতেজ এবং ফিট থাকার ৫টি টিপস জেনে নিন!

গ্রীষ্মকালীন ৫টি সাধারণ সমস্যা এবং সেগুলি কীভাবে সমাধান করবেন

গ্রীষ্মকাল আনন্দে ভরপুর — তবে এটি চুলকানি, ত্বক ও চুলের শুষ্কতা এবং পেশীতে টান লাগার মতো কিছু বিরক্তিকর সমস্যাও নিয়ে আসে।

এখানে কিছু অতি সহজ এবং সহায়ক টিপস দেওয়া হল যা গ্রীষ্মের এই সাধারণ সমস্যাগুলি দ্রুত সমাধান করবে এবং আপনাকে ঋতুটি পুরোপুরি উপভোগ করতে সাহায্য করবে!

১. শুষ্ক এবং নিস্তেজ ত্বক

যখন আপনি সম্পূর্ণ ঘামতে ঘামতে বাড়ি ফিরে আসেন বা সাঁতার কেটে বের হন, তখন আপনার ত্বক প্রায়শই শুষ্ক, টানটান এবং কখনও কখনও এমনকি জ্বলন্ত বোধ করে। কারণ ক্লোরিন, লবণাক্ত জল এবং সূর্যের রশ্মি আপনার ত্বক থেকে আর্দ্রতা টেনে নেয়।

এটি কীভাবে ঠিক করবেন:

• ভিটামিন সি এবং স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরির মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল খান।
• আপনার খাদ্যতালিকায় চর্বিহীন মাংস, বাদাম, বীজ এবং মটরশুঁটি জাতীয় খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
• আপনার ত্বককে আর্দ্র, উজ্জ্বল এবং সুস্থ রাখতে প্রচুর পানি পান করুন।

২ ইস্ট ইনফেকশন

সাঁতার কাটার পর ভেজা পোশাকে থাকার ফলে ইস্ট ইনফেকশন হতে পারে। শরীরের তাপের সাথে আর্দ্রতা ইস্ট বৃদ্ধির জন্য একটি উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করে।

প্রতিরোধের টিপস:

• সাঁতার কাটা বা ঘামের পরপরই ভেজা পোশাক পরিবর্তন করুন।
• চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন, কারণ চিনি ইস্ট বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

৩. চুলের ক্ষতি

গ্রীষ্মে, রোদ, ক্লোরিন এবং লবণাক্ত জল একসাথে আপনার চুল থেকে প্রোটিন চুরি করে। চুলের প্রধান প্রোটিন হল কেরাটিন, এবং এর ক্ষয় চুলকে দুর্বল এবং প্রাণহীন করে তোলে।

চুলের যত্নের টিপস:

• পালং শাক, বাদাম, কুমড়োর বীজ, মাশরুম এবং ডিম খান।
• চুলের উজ্জ্বলতা এবং শক্তি ফিরিয়ে আনতে ভিটামিন বি-৫, বি-৮ এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

৪. পেশীতে টান

গ্রীষ্মকালে ক্রিকেট, ফুটবল বা সাইকেল চালানোর মতো বাইরের কার্যকলাপের ফলে শরীর থেকে জল কমে যায়, যার ফলে পেশীতে টান পড়ে।

খিঁচুনি প্রতিরোধের উপায়:

• ORS, নারকেল জল এবং লেবু জল দিয়ে হাইড্রেটেড থাকুন।
• কলা, আলু এবং কিশমিশের মতো পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান।

৫. ঠান্ডা লাগা

গ্রীষ্মের তীব্র রোদের কারণে কিছু লোকের ঠান্ডা লাগার সমস্যা হতে পারে, যার ফলে ঠোঁটের চারপাশে জ্বালাপোড়া, চুলকানি এবং ঘা হতে পারে।

প্রতিরোধ এবং যত্ন:

• এল-লাইসিন অ্যামিনো অ্যাসিড, বি ভিটামিন এবং শক্তিশালী সিরিয়াল সমৃদ্ধ খাবার খান।
• ঠান্ডা লাগা দ্রুত সারাতে আপনার খাদ্যতালিকায় রুটি, মাল্টিগ্রেইন সিরিয়াল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।

শেষ কথা

গ্রীষ্মে একটু যত্ন নিলেই আপনি আপনার ত্বক, চুল এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে নিখুঁত অবস্থায় রাখতে পারবেন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই সহজ টিপসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং প্রতিদিন সতেজ, ফিট এবং উজ্জ্বল বোধ করুন।

Source:- https://www.webmd.com/diet/features/summertime-nutrition-tips