প্রসবোত্তর বিষণ্নতা/ প্রসবের পর বিষণ্ণ বোধ?: লক্ষণ/ চ্যালেঞ্জ, সংশ্লিষ্ট কারণ এবং কী সাহায্য করে।

প্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতা (Postpartum Depression) ও এর প্রতিকার

প্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতা (PPD) একটি গুরুত্বপূর্ণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যা অনেক মহিলাকে শিশুর জন্মের পর প্রভাবিত করে। মাতৃত্বে রূপান্তর, যদিও একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা, শারীরিক, মানসিক, এবং মানসিক পরিবর্তনের কারণে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

প্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতায় আক্রান্ত মহিলাদের সম্মুখীন হওয়া চ্যালেঞ্জসমূহ:

1. ঘুমাতে অসুবিধা
2. মেজাজের পরিবর্তন
3. ক্ষুধার পরিবর্তন
4. ক্ষতির ভয়
5. শিশুকে নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা
6. বিষণ্নতার অনুভূতি এবং কান্না
7. সন্দেহের অনুভূতি
8. মনোযোগের অভাব
9. দৈনন্দিন কার্যকলাপে অনাগ্রহ

প্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতার সম্ভাব্য কারণসমূহ:

1. বিষণ্নতা বা উদ্বেগের ইতিহাস
2. একাধিক গর্ভাবস্থা বা ঘন ঘন সন্তান জন্মদান
3. গর্ভাবস্থার জটিলতা (যেমন জরুরি সিজারিয়ান সেকশন, কম ওজনের শিশু)
4. তরুণ বয়সে গর্ভাবস্থা
5. সমাজ থেকে মানসিক ও আর্থিক সহায়তার অভাব
6. দুর্বল জীবনধারা অভ্যাস (খারাপ খাদ্যাভ্যাস, ঘুমের অভাব, কম শারীরিক কার্যকলাপ)
7. ভিটামিন বি6, জিংক, এবং সেলেনিয়ামের মতো পুষ্টির অভাব

প্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতার ঝুঁকি কমানোর উপায়:

1. প্রথম ৩ মাসে শিশুদের একমাত্র স্তন্যপান করানো
2. শাকসবজি, ফল, ডাল, সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত পণ্য, জলপাই তেল এবং বিভিন্ন পুষ্টিকর খাদ্যসহ সুষম খাদ্য গ্রহণ করা
3. স্বামীর পূর্ণ সহায়তা গ্রহণ করা
4.  

মাতৃত্বের সুন্দর অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন এবং নিজেকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ রাখুন।

Source:-

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/
2. https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/promotion-prevention/maternal-mental-health